Fitnes 2024, Smieť

Vedeli ste, že je možné znížiť krvný tlak bez akýchkoľvek liekov? Áno, reflexná terapia môže pomôcť pri znižovaní vysokého krvného tlaku. Má tiež ďalšie výhody, vrátane znižovania stresu a úzkosti, zvyšovania prietoku krvi, eliminácie bolesti a zosilňovania schopnosti tela liečiť sa.Pri vysokom krvnom tlaku je t

Krivky nie sú len späť, sú späť s ofinou! Celebrity ako JLo, Sofia Vergara, Eva Mendes, Demi Lovato, Beyoncé, Kim Kardashian a ďalšie predefinovali módu a zmenili myslenie 90. rokov. Zatiaľ čo ženy rôznych tvarov a veľkostí môžu byť krivky, väčšina z nich bojuje s vytvarovaním kriviek na správnych miestach. Pretože brušný lalok ni

Burpee je tréning celého tela, ktorý podporuje kardiovaskulárne zdravie. Poskytuje vám mimoriadnu silu. Primárne kroky sa vykonávajú štyrmi pohybmi, ktoré sa súhrnne označujú ako „Four count burpee“. Burpee je cvičenie celého tela a nazýva sa tiež cvičením Bastardo alebo Body Blaster.Ako začiatočník môže

Eliptický stroj alebo trenažér je jedným z najbežnejších zariadení telocvične. Aj keď mu nie je venovaná toľko pozornosti ako bežeckému pásu alebo stacionárnemu bicyklu, je bezpečnejší ako bežecký pás. Pomáha vám zotaviť sa z poranenia zlomeniny. Čítajte ďalej, aby ste v

Milujeme tie vynikajúce muffiny ako blázni, ale realita sa dostane domov v okamihu, keď spozorujeme, že vrcholy muffinov vykúkajú z našich sexi nízkych riflí alebo puzdrových obalov!Muffin top je telový slang používaný pre spodný brušný / bedrový tuk, ktorý sa vám hromadí priamo nad zadkom. Ak vás zasiahnu ruko

Nevoľnosť má spôsob, ako narušiť náš deň ako nič iné. Je to trest, ktorý by ste už nechceli zažiť. Našťastie reflexná terapia môže zmierniť nevoľnosť bez potreby lekárskeho zásahu. Niekoľko strategických masáží a máte nevoľnosť. Chcete vedieť viac? Potom sa poz

Drepy sú najlepším funkčným cvičením. Zložené pohyby sú zamerané na hlavné svalové skupiny vo vašom tele a pomáhajú posilňovať lýtka, štvorkolky, adduktory, hamstringy, kríže, jadro a glutety. Ale ak ste začiatočník alebo nedostatočne sedíte v podrepe, môžete riskovať zranenie kolien a chrbta. V tomto článku sa naučíte, pr

Snažili ste sa zbaviť tohto vedľajšieho tuku, ale nedokážete to? Zaujíma vás, aké cviky vám môžu pomôcť rýchlo a efektívne odstrániť vedľajší tuk? Bočný tuk vyzerá veľmi neatraktívne a zvyčajne sa objavuje ako prvý a posledný.Čo ak existujú určité supe

Ťah bedrového kĺbu je dokonalým cvikom na spevnenie gluteí (1). Robí váš zadok zaoblenejším, pevnejším a pevnejším. To zase pomáha znižovať zápal bedrových flexorov a bolesti krížov. Cvičenie ťahom bedrového kĺbu tiež zlepšuje držanie tela, koordináciu bedrových kĺbov a športový výkon (2). Čítajte ďalej, aby ste vedeli, ak

Už vás unavuje zadržiavanie dychu a vtiahnutie bruška zakaždým, keď si skúšate šaty? Alebo vždy, keď okolo prejde roztomilý chlap (žmurknutie)? Potom musíte robiť brušáky! Pretože ploché bruško je vždy v trende. Hovorí tiež veľa o vašom zdraví a chráni vás pred rôznymi chorobami spojenými s obezitou. Ak to však neurobíte správne

Tónované ramená spôsobujú, že ženy vyzerajú atraktívne. Otvorené a uvoľnené ramená vytvárajú ilúziu menšieho pása a pôsobia sebavedome. Cviky na ramená navyše pomáhajú správne držanie tela, posilňujú ramená a znižujú riziko bolesti ramien. Preto je dôležité, aby ženy c

30 minútová prechádzka ráno môže zmeniť váš život! Platí to najmä vtedy, ak sa zaoberáte chorobami súvisiacimi so životným štýlom, ako je cukrovka, obezita, srdcové choroby atď. (1). Ranná prechádzka je ľahká pre vaše kĺby a srdce a čerstvý ranný vzduch vám môže pomôcť upokojiť nervy, zlepšiť náladu a udržať si energiu a pozitivitu po zvyšok dňa. Stačí si kúpiť pár vychádzkových topánok

Vaša cvičebná rutina nie je úplná bez silového tréningu. Ale veľa žien si myslí, že vďaka zdvíhaniu činiek budú svalnaté ako muži. Nepravda! Ženy neprodukujú toľko testosterónu, hormónu riadiaceho rast svalov, ako muži. Faktom je, že silový t

Plank je možno najlepším cvičením na posilnenie vášho jadra. Pravidelné vykonávanie rôznych variácií dosiek po dobu 15 minút zlepší vaše držanie tela a flexibilitu, zdvihne náladu a dokonca zníži bolesť chrbta. V skutočnosti ľudia, ktorí dôsledne doskujú, stoja vysoko medzi najvyššími, vyzerajú najlepšie medzi najlepšie oblečenými a cítia sa sebavedomo medzi malebnými! Robím si srandu, že nie. Vyhrňte si

Tenisový lakeť je tiež známy ako laterálna epikondylitída. Bežne sa vyskytuje v dôsledku nadmerného používania predlaktia, zápästia a ruky, ktoré vedie k mikrotrhnutiu svalov a šliach pripojených k lakťu. Zdvíhanie ľahkých predmetov môže byť tiež bolestivé. Ak chcete zmierniť nezne

Ak chcete posunúť svoju kondíciu na vyššiu úroveň, MUSÍTE dostať TRX. Nepleťte si to s T-Rexom! Aj keď vás oba môžu nechať roztrhať, do vašej telocvičnej tašky sa zmestí prenosný závesný pás TRX (a udrží vás pri živote!). TRX, vyvinuté americkým n

Aerobik alebo jóga ─ aké je vaše preferované cvičenie? Ste zmätení z toho, čo by ste mali robiť, ktorá z týchto dvoch možností je prospešnejšia a bez ktorej sa zaobídete? A ak robíte oboje, koľko z nich musíte zahrnúť do tréningovej rutiny a ako? Ak všetky tieto otázky

Milujete basketbal? Počuli ste často, ako váš otec hovoril, že ak sa budete venovať tomuto športu, budete stále vyšší a silnejší? No, váš otec mohol mať pravdu! Okrem toho, že tento šport iba rastie a silnie, ponúka vám aj množstvo ďalších zdravotných výhod!Chceli by ste vedieť vi

Motýlik je jedným z najrýchlejších plaveckých úderov. A hoci je ťažké zvládnuť ho, je to zábava. Kto predsa nechce plávať ako delfín - prerušovane letí nad vodu a vrhá sa späť späť do modrej! Pravidelné pravidelné cvičenie vám zaistí kondíciu, tonizáciu, zvýšenie sily a vytrvalosti, zlepšenie zdravia srdca a zníženie hladiny cholesterolu. Ukážem vám teda, ako zvládnuť motý

Posilnenie, tonizácia, kondícia - cvičenie s kettlebell robí všetko za vás. Nie je teda prekvapením, že kettlebells sú pre väčšinu trénerov pomôcky na cvičenie celého tela. Dodávajú sa v širokej škále hmotností (8 - 32 kg) a môžete začínať od najnižšej a hore postupovať. Zamierte aspoň na 3 série s 1

Po stresujúcom dni je duševná pohoda nevyhnutnosťou dňa! Jedna vec, ktorá sa objaví, keď chcete nájsť pokoj v duši, je meditácia. Existujú rôzne metódy meditácie a jedným z takýchto náboženských spôsobov je kresťanská meditácia, ktorá je relaxačná a príjemná.Kresťanskú meditáciu prakti

Flutter kopy pretvára a tónuje vašu dolnú časť tela. Pomôžu vám zhodiť prebytočný tuk z brucha, bokov a stehien, čím sa postarajú o „problémové oblasti“mnohých žien. V skutočnosti plavci trepotajú vodou, aby poháňali svoje telo dopredu (ako napríklad lodná skrutka). A majú silnú, sekáčovú spodn

Zrkadlové zrkadlo na stenu, môžem sa vôbec zbaviť dolného brušného laloku?Či už je to vaša práca na plný úväzok na hodinu, hormonálne problémy a / alebo zlý životný štýl - zbaviť sa bruška po bruchu môže byť dosť náročné. Podľa Harvard Health vedie dol

Krabí chod je nezvyčajný a je to tak! Posúva vaše telo nad úroveň pohodlia a núti ho do jedinečnej polohy. Jedná sa o tréning celého tela, ktorý tonizuje a pracuje s množstvom svalov vo vašom tele.Základom tejto formy cvičenia je vyváženie váhy na rukách a nohách, zatiaľ čo predná strana smeruje k stropu. Boky sa v žiadnom prípad

Prekrásna hra - to je futbal, ktorý je určený pre väčšinu nadšencov. Je to tiež jedna z fyzicky najnáročnejších hier. Pri hraní futbalu potrebujete pozoruhodne vysokú výdrž, aby ste udržali priebeh hry. Či už ste profesionálnym futbalistom alebo iba víkendovým futbalistom, musíte si vybudovať vytrvalosť, aby ste boli dobrí v hre.Ako zvýšiť vytrvalosť p

Chodíte „ahhhhh“a niečo zdvíhate z podlahy? Zdá sa vám ťažké stáť príliš dlho po príliš dlhom sedení? Potom by ste mali natiahnuť flexory bedrového kĺbu. Ohýbače bedrového kĺbu hrajú hlavnú úlohu pri všetkých telesných pohyboch, ako sú sedenie, beh, chôdza, cvičenie a každodenné práce. Tieto svaly sa sťahujú, aby pomohli o

Získanie kondície a svetla je v dnešnej dobe devízou každého človeka. Ľudia na celom svete sa snažia vyzerať štíhlo, ladne a nádherne. Už nikdy nebudete počuť, ako niekto hovorí, že by si rád trochu pribral alebo sa trochu najedol, aby si udržal ten bacuľatý pás! Naopak, každý chce poz

Chcete naštartovať svoj tuk, aby sa zmestil na cestu? Tuck jump je jediný vrah, ktorý vám pomôže zhodiť tieto nepoddajné kilogramy ako blázon!Tuck Jumps, tiež známe ako Koleno Tuck Jumps a Koleno-k-hrudník Jumps, sú jedným z mierne pokročilých plyometrických cvičení. Jedná sa o dynamick

Prechádzky v pľúcach sú vynikajúcim spôsobom, ako posilniť svoje dolné svaly. Sú upravenou verziou stacionárnych výpadov.Je dôležité tónovať vnútorné a vonkajšie stehenné svaly, pretože to podporuje stabilitu bedrového kĺbu, zvyšuje športový výkon a zvyšuje celkovú hmotnosť stehna. Výpady vám môžu pomôcť dosiah

Cviky na hornú časť tela sú vynikajúcim spôsobom, ako si vytvarovať chrbát, plecia a ruky a vytvarovať si prsia. Tieto cviky pomáhajú posilniť hornú časť tela, zdôrazniť vašu krásu a uľahčiť každodenné úlohy. Ženy majú o 50% nižšiu silu hornej časti tela v porovnaní so spodnou časťou tela a výskumy ukazujú, že budovanie pozitívneho imidžu tela si získajú, keď do tréningovej rutiny pridajú silový tréning (1), (2). Pamätajte, že tieto cviky vás NEDOTÝKAJÚ. Pr

Slovo „cankles“si získalo popularitu po tom, čo ho postava Johna Alexandra použila v Plytkej Hale. Týmto termínom označil obéznu ženu pre dolné končatiny. Odvtedy si mnohí začali tento vývoj všímať aj vo svojom skutočnom živote. Cankles môžu pri špor

Cviky Hula Hoop sú zábavné. Sú najlepším spôsobom, ako spáliť kalórie, nabudiť silu, zbaviť sa brušného tuku a tiež bojovať proti duševným chorobám, ako je depresia. Potrebujete iba hula hoop, pohodlné oblečenie a 30 minút svojho času. Začnite základným cvič

Máte oči často napnuté? Pozeráte sa neustále na LED obrazovku v práci, cez prestávky alebo doma? Pozor! To môže spôsobiť namáhanie očí, problémy so zrakom, suché oči, ba dokonca úzkosť a bolesti hlavy (1), (2). Pretože sa nemôžete rozlúčiť so svojou prácou alebo sociálnymi sieťami (teraz práca miliónov), musíte si každý deň dať 10 minút na cvičenie očí. Tieto cviky pomôžu zmierniť napätie, po

Materstvo je požehnaním. Je to tiež čas, keď sa ženské telo prispôsobí tak, aby poskytlo dieťaťu dostatok priestoru na rast. A to môže spôsobiť roztrhnutie svalov v strednej časti brucha. Tento stav sa nazýva diastasis recti (diastáza - odlúčenie; recti - Rectus abdominis) a môže viesť k herniácii brušných vnútorností, spôsobiť ťažkosti pri vaginálnom pôrode, dýchaní a pohybe a spôsobiť, že budete tehotná ešte dlho po pôrode (1), (2).Na liečbu diastasis recti musíte cvičiť

Aký je najlepší tréning na odstreľovanie tukov? Kardio, samozrejme! Vedeli ste však, že dva bežné kardio prístroje, a to bežecký pás a eliptický trenažér, sú zamerané na rôzne svaly a poskytujú odlišné výsledky?Po porozumení, na ktorej časti tela tieto dva stroje pracujú, budete môcť urobiť informované rozhodnutie, ktorý stroj použijete. Pomôže to minimalizovať zraneni

Máte neustále nepríjemné bolesti v ramene? Prekáža vám táto bolesť v hraní obľúbeného športu alebo v každodenných prácach? Alebo sa zotavujete z nedávneho zranenia ramena? Aby ste sa zbavili bolesti v ramene, musíte robiť jemné cviky na rameno zamerané na svaly rotátorovej manžety - štyri svaly, ktoré pomáhajú pri rôznych pohyboch paže. Cvičenia pomôžu zlepšiť rozsa

Sciatika sa týka bolesti nervov, ktorá sa vytvára z dolnej časti chrbta a siaha až k zadnej časti nôh a chodidiel (1). Je to spôsobené podráždením sedacieho nervu - najväčšieho nervu vo vašom tele (2). Podľa Harvardskej lekárskej fakulty môže 40% ľudí dostať ischias raz v živote (3). Ischias môže byť spôsob

Začiatočníci a nováčikovia, tu je skutočnosť. Základné cviky sú najlepším spôsobom, ako získať tenký a plochý stred. Ale vaše „jadro“nie je iba abs; vaše jadro je každá časť tela, okrem vašich končatín. Glutes, flexory, chrbát, abs, lopatka a panvové dno sú súčasťou vášho jadra. Je zrejmé, že ak chcete mať tvarovanú

Každý chce dlhšie vyzerať mlado. O tom niet pochýb. Otázne však je, ako odstrániť jemné linky a vrásky na tvári alebo iných častiach tela.Poďme si povedať niečo o riadkoch smiechu. Druh, ktorý sa zvyčajne objaví na vašich tvárach; existuje veľa prírodných procedúr a tvárových cvičení na odstránenie línií smiechu. Chceli by ste ich poznať? Čítajt

Want to get an eyebrow lift at home without spending a fortune? If yes, then be assured you’ve come to the right spot.This post reveals all the secrets you’ve been dying to know all this while. So keep reading to discover.Brow Lifts With Facial Exercises!Try