2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Chcete naštartovať svoj tuk, aby sa zmestil na cestu? Tuck jump je jediný vrah, ktorý vám pomôže zhodiť tieto nepoddajné kilogramy ako blázon!
Tuck Jumps, tiež známe ako Koleno Tuck Jumps a Koleno-k-hrudník Jumps, sú jedným z mierne pokročilých plyometrických cvičení. Jedná sa o dynamický pohyb sily, ktorý využíva rýchle a silné pohyby na zlepšenie agility a sily. Toto cvičenie používajú športovci a gymnastky ako výcvik v cvičení na zlepšenie výkonu na ihrisku.
Najlepšie na skokoch do kopy je, že sú zabijakmi kalórií. Aby ste si ich správne osvojili, musíte si ich precvičiť. To, že nie ste schopní skočiť si kolená na hrudník, však neznamená, že nespaľujete kalórie. Pokiaľ dávate do toho všetko, tento tuk skutočne zabíjate.
[Prečítajte si: Výhody cvičení so žabím výskokom]
Ako urobiť Tuck Jumps?
Ako sme už spomínali, zvládnutie tohto ťahu bude nejaký čas trvať. Ale ak zostaneš vytrvalý, som si istý, že čoskoro budeš učiť ostatných!
Východisková pozícia:
- Začnite chodidlami asi na šírku ramien a rukami po boku.
- Chrbticu majte vzpriamenú a brušné svaly pevné.
- Vyklopte plecia dozadu a vtiahnite brušný gombík dovnútra.
Pohyb:
- Choďte do štvrť drepu.
- Zatlačte boky dozadu a predkloňte sa, ale chrbát držte plochý.
- Dajte všetku svoju silu a vyskočte nahor zatlačením na zem.
- Keď vyskočíte do vzduchu čo najvyššie, pokúste sa kolená priložiť k hrudníku a chyťte ich rukami.
Pristátie:
- Keď zídete dolu, mäkko dopadnite, aby sa nestal namáhavým pre kolenné kĺby.
- Dopadnite na svoju strednú nohu a potom sa bez trhnutia vráťte späť na päty.
- Pri zostupe si nezablokujte kolená.
- Pri dopade sa snažte pri pristávaní tlačiť boky nadol a dozadu. Pripravte sa tiež na ďalší skok.
[Prečítajte si: Plyometrické cvičenia a ich výhody]
Tipy, ktoré treba dodržiavať pri výskokoch:
Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste správne vykonali cviky na skok do výšky:
- Rukami zvyšujte hybnosť pri výskoku.
- Nerobte zoskoky na drsnom betónovom povrchu, pretože by vás mohol poraniť. Vykonajte tento pohyb na hladkom a rovnom povrchu. Zaistite, aby ste mali dostatok priestoru na vysoké skoky.
- Nerobte skoky zastrčené viac ako dvakrát týždenne, pretože môžu mať nepriaznivý vplyv na kolenné kĺby.
- Nikdy nerobte skoky zastrčením, pokiaľ svoje telo poriadne nezahrejete. Cvičenie sledujte s dobrými úsekmi.
- Udržujte skoky progresívne. Zakaždým tlačte celou silou, ale netlačte príliš. Je v poriadku, ak nemôžete skákať veľmi vysoko. Toto je pokročilý krok, takže príde s praxou. Ak teda prvýkrát môžete zdvihnúť kolená iba na boky, nabudúce sa ich pokúste zdvihnúť vyššie. Najbližšie sa pokúste poklepať na kolená. Nech je to progresívne.
- Drepy v podrepe sú skvelým spôsobom, ako sa pripraviť na zoskoky. Tento krok tiež pomáha vylepšiť vaše skoky a pomôže vám skákať vyššie. Choďte do drepu a vyskočte čo najvyššie.
- Ak chcete svoje zoskoky ešte zintenzívniť, môžete urobiť zoskoky z poľa. Položte pred seba škatuľu. Keď idete do drepu, aby ste vyskočili, tlačte telo nahor aj dopredu a skočte na box. To dáva vášmu telu cieľ, na ktorý skočíte.
[Prečítajte si: Výhody tréningu Burpee na posilnenie tela]
Výhody skokov Tuck:
Skoky do tyče ponúkajú telu rôzne výhody zlepšením agility a sily. Tieto výhody sú:
- Skoky Tuck pracujú na vašom celkovom integrovanom tele. Dosahujú skvelý pohyb s vysokou intenzitou intervalu (HIIT), pretože spaľujú kalórie navyše za kratší čas.
- Pretože skáčete vysoko, tento krok sa tiež stane cvičením s hmotnosťou tela na posilnenie a tonizáciu dolnej časti tela.
- Je to úžasný ťahač koristi. Je skutočne efektívny na stratu nepoddajného brušného tuku a na formovanie týchto bokov.
- Má tiež kardiovaskulárne výhody.
Tuck jump je zábavný a efektívny pohyb, ktorý vám s najväčšou pravdepodobnosťou pripomenie vaše bezstarostné detské časy, keď vás čokoľvek skokovo super bavilo. Takže vyskočte vysoko a rozlúčte sa s nežiaducim tukom.
Nájdu si skoky zastrčené miesto vo svojom tréningovom režime? Aké výhody ste si všimli? Podeľte sa s nami v sekcii komentárov nižšie.
Odporúčaná:
Úžasné Výhody Kokosového Oleja Na Vlasy
Som si istý, že všetky vás babičky prednášali, aby ste si vlasy nanášali olejom, najmä ak ste z východnej časti sveta. Má pravdu, pretože kokosový olej je účinná prísada na zlepšenie vlasov, ktorá sa používa už celé veky - a vy sa o tom musíte dozvedieť. Je všeobecne známe, že kok
Úžasné Výhody Neemu Pre Pokožku, Vlasy A Zdravie
Neem, ktorý sa tiež nazýva indický orgován (alebo dogonyaro), je neem dôležitou súčasťou ajurvédy - a výhody neemu, povedzme vám, nemajú obdoby. Neem sa tiež nazýva Vepa v telugčine, Veppilai v tamilčine, Aaru Veppila / Veppila v malabarčine, Bevu / Olle Bevu v kannadčine, Nim v hindčine, Nim / Nimba Pata v bengálčine, Limba v gudžarátčine a Kadulimb v maráthčine. Ale okrem toho v tomto prís
Čo Jesť Po Tréningu - 18 Najlepších Jedál Po Tréningu Na Dobitie Tela
Toto je tajomstvo získania vrahovho tela. Najprv si však odpovedzte na tieto otázky. Cítite sa po cvičení unavený a vyčerpaný? Myslíte si, že konzumácia jedla po tréningu zruší vaše úsilie v posilňovni? Potom TOTO VEDIEŤ. Jedlá a jedlá po tréningu sú kľúčové pre získanie závideniahodnej štíhlej postavy. Pretože pomáhajú liečiť a znov
4 úžasné Výhody Cvičení Pri Chôdzi Po Kraboch Na Tele
Krabí chod je nezvyčajný a je to tak! Posúva vaše telo nad úroveň pohodlia a núti ho do jedinečnej polohy. Jedná sa o tréning celého tela, ktorý tonizuje a pracuje s množstvom svalov vo vašom tele.Základom tejto formy cvičenia je vyváženie váhy na rukách a nohách, zatiaľ čo predná strana smeruje k stropu. Boky sa v žiadnom prípad
13 Superzdravých Probiotických Potravín, Ktoré By Ste Mali Konzumovať + úžasné Výhody
Vieme, čo sú probiotiká. Sú to zdravé črevné baktérie, ktoré zvyšujú vstrebávanie živín a ponúkajú ďalšie dôležité výhody. Pravdou však je, že nie každý z nás si uvedomuje niekoľko spôsobov, ako nám môžu probiotické potraviny pomôcť. O tom je tento príspevok - probiot