Fitnes 2024, Apríl
Deväť mesiacov tehotenstva je pre každú ženu mimoriadnych. Ak práve prechádzate touto etapou, musíte si uvedomiť, aké je to zvláštne.Starosť o túto špeciálnu fázu je veľmi normálna, takže ak ste nervózni, uvoľnite sa! Na zmiernenie nepokoj
Meditácia je jedným zo spôsobov, ako dosiahnuť duševný pokoj a vyššie vedomie. Je známe, že znižuje stres, posilňuje imunitný systém a zlepšuje zdravie. Existuje mnoho druhov meditácií a Silvova metóda je jednou z populárnych meditácií. V tomto článku si po
Už vás nebaví cvičiť na rôznych strojoch v posilňovni? Často sa cítite frustrovaní z práce na rôznych strojoch na tónovanie rôznych častí tela? Niekedy je na tréningu príliš veľa strojov, na ktoré nás odradí úplné cvičenie.Čo však v prípade, že e
Bojíte sa chodiť do posilňovne? Alebo sa cítite znudení a vyčerpaní zdvíhaním závažia? No cítil som sa rovnako, až kým mi nebol predstavený Zumba. Táto rutina ponúka vynikajúce cvičenie celého tela. Je kreatívny, zábavný, dokáže spáliť asi 500 kalórií za 60 minút a pomôže zhodiť najmenej 2–3 kilá za mesiac (za 7 mesiacov som schudol 16 kíl!). Okrem zlepšenia vašej sily, vytrva
Vedeli ste, že môžete vykonávať veľké kardio tréningy na chudnutie aj v sede na stoličke? No je to pravda! Rutiny stoličky Cardio sú najnovšou módnou novinkou a tieto krásne cviky s nízkym dopadom môžete spáliť kalórie a mať z toho úžitok!Prečítajte si tento
Prečo sa vrtieť stabilizačnou loptou, keď môžete pomocou lopty BOSU vylepšiť svoju pevnosť a rovnováhu v jadre? David Weck vynašiel loptu BOSU v roku 1999 a vyzerá to ako lopta stability znížená na polovicu. Tento dizajn pomáha pridať X-faktor, ktorý chýba vo vašej rutine tréningu, a poskytuje úžasné výsledky už za tri týždne. Čítajte ďalej a dozviete sa
Hľadáte cvičenie, pomocou ktorého by ste sa mohli vylepšiť od mrzutosti k báječnému? Pozeráte sa na tonizáciu svojich svalov a získanie toho šesťbalenia? Väčšina z nás chce mať fit telo, ale neuvedomuje si druh cvičení, ktoré nám to pomôžu dosiahnuť.Ak objavujete „tréning“
Bolestivý sval je dôsledkom energického alebo nového tréningu. Takto vám telo hovorí, že si musíte oddýchnuť, aby ste pomohli svalom zotaviť sa a obnoviť sa. Niekedy však nestačí iba odpočinok (a BenGay). S boľavým svalom musíte zaobchádzať opatrne, aby ste predišli ďalším komplikáciám. V tomto článku budem diskut
Pridanie cvikov so švajčiarskou loptou do tréningu je ako pridanie katalyzátora reakcie. Tieto ľahké a skákacie lopty vám pomôžu formovať sa zlepšením vašej rovnováhy a pružnosti a posilnením tela.Fitness tréneri sa domnievajú, že švajčiarske loptové cvičenia majú zreteľnú výhodu oproti iným fitnes pomôckam alebo tréningom s váhou vlastného tela. Musíte vedieť, ako používať švaj
Či už ste maratónskym bežcom alebo sa chystáte na beh 3k alebo 5k, musíte dosiahnuť svoju vytrvalosť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Beh na dlhé trate nie je ľahký. Potrebujete odhodlanie, disciplínu a správne trénovanie, aby ste zlepšili svoju výdrž a svalovú vytrvalosť.Tu budeme diskuto
Stacionárny bicykel je skvelým vnútorným cvičením pre ľudí všetkých vekových skupín. Od pomoci pri chudnutí až po znižovanie stresu môže mať toto cvičenie rôzne výhody. Tu je 12 najdôležitejších dôvodov, prečo je stacionárny bicykel prospešný pre vaše zdravie. Pokračuj v čítaní!Top 12 z
Cvičenie s odporovým pásom sú všestranné a nákladovo efektívne spaľovače kalórií (1). Pružné odporové pásky majú rôzne tvary a veľkosti, s rukoväťami alebo bez nich. Dodávajú pohybu pohyb a aktivujú svalové vlákna. To zase tonizuje telo a buduje silu (2), (3), (4).Odporové pásy sa pôvodn
Ak sa neradi potíte v posilňovni, zaplávajte si! Plávanie je jedným z najlepších aeróbnych cvičení (1). Odborníci odporúčajú toto zábavné cvičenie, pretože má nespočetné množstvo zdravotných výhod a je určené pre každého bez ohľadu na vek a zručnosť. Kúpanie so svojimi rodinami, p
Beh je NAJLEPŠIE cvičenie. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology uvádza, že behanie po dobu 5-10 minút rýchlosťou 6 míľ / hodinu každý deň môže znížiť riziko úmrtia zo všetkých príčin (1). Prof. William Haskell, bý
Máte pocit, že máte nízku energiu zakaždým, keď si idete zaplávať? Naozaj chcete zvýšiť svoju vytrvalosť, aby ste svojim kamarátom v plávaní dosiahli tvrdú konkurenciu? Zvyšovanie vytrvalosti v plávaní nie je záležitosťou noci. Aby ste to dosiahli sp
Chcete byť flexibilní a pohybliví? Túžite po tom, aby vaše svaly boli super silné a menej unavené? Potom by ste mali trénovať „rozdelene“.„Rozdelenie“nie je niečo, čo sa jedného krásneho rána zobudíte a urobíte to. Je to niečo, čo si vyžad
Koľko z vás chcelo vytvoriť dokonale nalíčené oči, ale nakoniec vyzerali ako panda?Nechápte ma zle, pandy sú sakra roztomilé, ale nechcem na nich vyzerať, keď sa musím zúčastniť svadby alebo čo. Vedieť, ako nanášať očné linky, je jedným zo základov líčenia, takže ak milujete líčenie, nakoniec sa naučíte, ako na to. Ja nie som vynimka! Moja rada j
Už vás nebaví cvičiť rovnako starým spôsobom? Sú to už mesiace a vy ste okolo behali, chodili, behali a tancovali. Ale teraz to začína byť dosť nudné. Musíte vyskúšať niečo zaujímavé! Prečo nevyskúšate cvičenie doma? Robilo to niekoľko žien
Správna rovnováha tuku a svalov na stehnách môže spôsobiť, že budete vyzerať skutočne atraktívne v každom oblečení - či už je to Áčková sukňa alebo džínsy pre priateľky. Na to ale nemusíte mať chudé stehná. Stehná môžu vyzerať vytiahnuté a sexi, ak cvičíte správne. Cvičenia na tonizáciu stehien, kto
Tehotenstvo je požehnaním. Ale pôrod dieťaťa môže byť nesmierne bolestivý. Pôrodné bolesti spôsobujú kontrakcie svalov maternice, tlak na krčok maternice, močový mechúr, natiahnutie pôrodných ciest a kŕče v bruchu, chrbte a slabinách (1). Pripomína menštruačné
Cítite sa ohromení veľkým počtom rôznych cvikov a tréningových techník, ktoré vám ľudia odporúčajú na budovanie svalov? Prinúti vás zmätok stratiť záujem, keď vaše úsilie neprinesie želané výsledky? Ak je to tak, ste na správnom mieste. Aby ste vybrali správne cv
Jump drepy sú silnou HIIT verziou drepov. Sú tiež známe ako drepové výskoky. Toto cvičenie funguje na vaše glutety, dolné brušné svaly a svaly na nohách. Drepy v podrepe a ich variácie pomáhajú zhadzovať tuk z dolnej časti tela, tonizovať zadok a nohy a zlepšovať silu a rovnováhu (1), (2), (3). Tento článok vám pov
Silné jadro a dobrý postoj sú tajomstvom tela zabijaka. Pravidelným cvičením horolezcov sa dostanete o 10 krokov bližšie k fit telu.Horolezec je podlahové cvičenie s telesnou hmotnosťou (podobné planku), ktoré je hybridom kardio a silového tréningu. Pôsobí na delt
Skákanie je sladkou spomienkou na naše detstvo. Toto zábavné cvičenie celého tela sa väčšinou používa na zahriatie a okamžite zvyšuje náladu a aktivuje rôzne svalové skupiny. Prísne kalistenické pohyby pomáhajú zlepšiť vašu výdrž, sú skvelým cvičením pre kardiovaskulárny systém a odbúravajú stres. V tomto článku sa budeme zaobera
Jednoduché podanie ruky vám môže povedať, aký silný je človek sebavedomý, dominantný a dôveryhodný. Všetko je o uchopení. Naše ruky však dokážu oveľa viac, než len podať ruku! Naše ruky vykonávajú väčšinu našej práce, či už je to písanie, zdvíhanie, tlačenie alebo držanie čohokoľvek. Čo však robíme pre svoje drahé ruky?
Ženy majú tendenciu hromadiť viac tuku v dolnej časti tela v porovnaní s mužmi (1). Našťastie môžete tonizovať a spevniť dolnú časť tela správnymi cvikmi (2), (3), (4). Tu je 15 najlepších domácich cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli tonizované a silné nohy a boky. Posúvajte ďalej!\nPozná
Povedal vám niekedy niekto, že keď to budete myslieť vážne, budete vyzerať staršie? No je to pravda! Dovoľte mi, aby som vás ako prvý osvietil touto večnou pravdou - tvár klaunov vám môže vrátiť mladosť do tváre.Rovnako ako vycvičíte svoje telo, môžete si vytvarovať tvár aj ľahkými cvikmi, vďaka ktorým budete vyzerať mlado. Nadšení pre zvrátenie starnuti
Zakaždým, keď dýchame, naše pľúca tvrdo pracujú, aby udržali naše telo plné kyslíka. Pľúca sa považujú za najväčšie orgány tela. Sú zodpovedné za prísun kyslíka do krvi a odfiltrovanie oxidu uhličitého z krvi. Pľúca sú hubovité a môžu absorbovať škodlivé prvky z okolitého prostredia. Najčastejšie sú pľúcne problémy spô
Hladovka je stav, keď telu dlhodobo neposkytujete jedlo a vodu.Je to často sprevádzané závažným nedostatkom vášho príjmu kalórií. Hlad môže byť spôsobený samy sebou (tvrdé diéty) alebo v dôsledku prítomnosti iných stavov, ako je anorexia alebo bulímia.Hladovka môže tiež vie
Zaneprázdnený . Unavený. Potrebuješ cvičiť kamaráta. Nie som tučná! Sú to vaše výhovorky, aby ste vynechali cvičenie? Vedeli ste, že pravidelné cvičenie pomáha oddialiť nástup 40 chronických chorôb / stavov, vrátane rôznych druhov rakoviny (1), (2), (3), (4)? Zlepšuje tiež poruchy
Samotné meranie hmotnosti vám neposkytne úplný obraz o stavbe tela. Podľa Matta Blissa, špecialistu na tréning a výživu, „malí, štíhli ľudia, ktorí nevážia veľa, môžu mať skutočne väčšie percento telesného tuku ako väčší a svalnatejší ľudia, ktorí vážia viac. To je len jeden dôvod, prečo vaša vá
Zdá sa vám, že ste často ľahko rozptýlení? Zaujíma vás, ako môžete zvýšiť svoju koncentráciu a dosiahnuť úspech vo svojej práci a živote? Potom je kľúčom meditácia!Zvýšenie vašej koncentrácie prinesie vyššiu produktivitu pri akejkoľvek úlohe, ktorú prevezmete. Použitím niekoľkých jednoduchýc
Nie je zápcha nepríjemná až do špiku kostí? Nepravidelný pohyb čriev, žalúdočné kŕče, plynatosť a nadúvanie - to všetko sú príznaky, že máte zápchu. Tlačenie, šklbanie a skúšanie rôznych dýchacích techník nepomáha a kto má čas sedieť celý deň v kúpeľni? Zápcha je znakom toho, že jete nesprá
Cvičenie na veslovacích trenažéroch je vynikajúce pre fitness a tonizáciu celého tela. Aktivuje brušné, chrbát, plecia, hrudník, triceps, zápästia, glutety, hamstringy a lýtkové svaly (1). Pokračujte v čítaní a zistite, ako môžu cvičenia na veslárskych trenažéroch prospieť vášmu zdraviu 9 spôsobmi. Posunúť nadol!Obsah9 Vý
Stretli by ste sa s odborníkmi na zdravie, ktorí povedia, že jóga je zdraviu prospešná. A tiež by ste narazili na odborníkov na zdravie, ktorí odporúčajú pravidelnú chôdzu. Ale ktorá jóga alebo chôdza sú lepšie? Zložitá otázka, nie? Tento príspevok vám p
Kedy ste boli naposledy na večernej prechádzke? Ťažko si spomínate? Nie si jediný! V dnešnej dobe si veľa ľudí nepamätá dôležitosť jednoduchého cvičenia, ako je chôdza. Ľudia zleniveli a niet divu, že majú tak mladí, ako aj starí ľudia toľko zdravotných problémov.Je večerná prechádzka pr
Voda je nevyhnutná pre váš život a pohodu (1). Ale jeho nadmerné pitie (nadmerná hydratácia) môže viesť k intoxikácii vodou. To zase môže viesť k hyponatrémii a zhoršeniu funkcie mozgu (2, 3). Aké sú príznaky intoxikácie vodou? Dá sa to zvrátiť? V
Všetci si myslíme, že chrumky nám dajú perfektné brušné svaly, že? Faktom však je, že samotné drvenie nemôže urobiť nič, aby roztopilo vrstvy tuku z vašich brušných svalov. Prvým krokom k silnému jadru je zbavenie sa všetkých brušných končatín. Cviky Twist robia presne t
Cítite sa neustále unavení? Sú tie linky a vrásky výraznejšie ako predtým? Cítite bolesť v kĺboch? Ak ste na niektorú z otázok odpovedali „áno“, mali by ste sa zamyslieť nad tým, ako do svojej stravy zahrnúť niektoré vitamínové doplnky.Každý si zaslúži pevné
Chcete roztrhané brušáky ako svoju obľúbenú filmovú hviezdu? A premýšľate, aký by mohol byť najlepší spôsob, ako ich získať? Abs sú momentálne trendom a niet divu, že sa nimi väčšina chce pochváliť!Používanie správneho vybavenia je najlepší spôsob, ako dosiahnuť požadovaný typ tela. A tento príspevok hovorí o najlep