4 úžasné Výhody Cvičení Pri Chôdzi Po Kraboch Na Tele

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Krabí chod je nezvyčajný a je to tak! Posúva vaše telo nad úroveň pohodlia a núti ho do jedinečnej polohy. Jedná sa o tréning celého tela, ktorý tonizuje a pracuje s množstvom svalov vo vašom tele.

Základom tejto formy cvičenia je vyváženie váhy na rukách a nohách, zatiaľ čo predná strana smeruje k stropu. Boky sa v žiadnom prípade nepoužívajú na udržanie rovnováhy. Kráľovská chôdza však nie je iba lineárna!

Druhy cvičení pri chôdzi po kraboch:

Existujú štyri druhy cvičení pri chôdzi po kraboch - všetky fungujú tak, aby vám poskytli skvelé zdravie a fit telo. Základný pohyb pri chôdzi po kraboch nevyžaduje žiadne vybavenie a je zábavný. Tu môžete vyskúšať rôzne druhy krabovej chôdze:

1. Prechádzka po chrbte kraba:

Toto je základný pohyb chôdze kraba. Cvičte to niekoľko dní a čoskoro sa stanete rýchlejšími.

Svaly, na ktorých sa pracovalo: triceps, nadlaktie, plecia, chrbát, brucho, hamstringy a horné končatiny.

Ako na to:

1. Sadnite si na zem s chodidlami v pohodlnej polohe.
2. Dlane majte za bokmi na zemi.
3. Udržujte svoje brušné svaly zapojené a stiahnite telo zo zeme, pričom váha je vyvážená na chodidlách a rukách.
4. Teraz choďte ľavou nohou a pravou rukou o krok vpred.
5. Túto akciu opakujte na druhej strane.

2. Prechádzka po kraboch:

Toto je opak chôdze Supine Crab, ale je rovnako prospešný.

Svaly, na ktoré sa pracovalo: Vnútorné a vonkajšie stehná, ruky, brucho.

Ako na to:

1. Začnite od polohy push up. Na rozdiel od chôdze po kraboch v ľahu, pri tomto cvičení stojíte tvárou k zemi.
2. Súčasne vytiahnite ľavú ruku a ľavú nohu.
3. Ďalej choďte súčasne pravou rukou a pravou nohou doľava od tela.
4. Opakujte tento postup s pravou rukou a pravou nohou na pravú stranu tela.

3. Krabia prechádzka Sumo:

Ďalším zaujímavým spôsobom, ako kráčať po kraboch, je krabí chodec sumo, ktorý si nemožno zamieňať so zápasom sumo! Pri tomto cviku musíte byť v stoji.

Svaly, na ktoré sa pracovalo: Vnútorné stehná, štvorhlavý sval.

Ako na to:

1. Postavte sa s chodidlami od seba, prsty smerujú von a kolená pokrčte.
2. Teraz majte ruky vzadu na hlave.
3. Ďalej, keď držíte široký stojan, musíte kráčať vpred o krok, pokiaľ je to možné.
4. Teraz sa otočte a vráťte sa do svojej východiskovej polohy.
5. Vytočte prsty na nohách a buďte počas chôdze zaneprázdnená vnútornými stehnami.
6. Musíte naďalej pracovať so svojimi štvorhlavými svalmi a držať ich v polohe ohnutej v kolene. Táto poloha sa nazýva izometrické zadržanie.

[Prečítajte si: Plyometrické cvičenia a ich výhody]

4. Tradičná krabová prechádzka:

Ako už názov napovedá, jedná sa o tradičný spôsob krabovej chôdze, ktorý je medzi deťmi obľúbený!

Na svaloch sa pracovalo: Gluteus Maximus a zadok.

Ako na to:

1. Začnite v pozícii, aby ste prsty dosiahli
2. Teraz stačí vyjsť ľavou nohou doľava a potom pravou nohou dovnútra.
3. Teraz urobte tento krok v opačnom poradí.
4. Týmto štýlom môžete pokračovať so sklonenými kolenami v podrepe.
5. Tento krok môžete tiež zjednodušiť narovnaním nôh. Jeden môže tiež použiť odporový pás držať vaše členky, aby sa tento štýl náročnejšie.

Výhody cvičení pri chôdzi po kraboch:

Cvičenie kraba pri chôdzi má veľa výhod. Aj keď sme už diskutovali o rôznych formách cvičení krabovej chôdze, celkové výhody, ktoré získate zo všetkých štýlov, sú podobné. Tu sú niektoré z nich:

1. Týmto cvikom posilníte svoje hamstringy, posilníte triceps, ramenné a brušné svaly.
2. Je vhodný aj pre veľmi mladých. Malé deti sa tomuto cvičeniu zvyčajne venujú na hodinách trénovania fitnes.
3. Je to tiež veľmi dobré kardiovaskulárne cvičenie.
4. Zabráni nude a urobí váš tréningový program zábavným.

[Prečítajte si: Plankové cvičenia na posilnenie tela]

Odroda je korením života, tak prečo si do tréningového režimu nepridať aj nejaké odrody? Krabia chôdza je zdravá nielen pre zdravie, ale aj pre zábavu! Pokúsiť sa!

Skúšali ste niekedy krabiu chôdzu? Bola to zábava? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti v sekcii komentárov nižšie.