15 Najlepších Očných Cvičení Na Uvoľnenie A Posilnenie Vašich Očných Svalov

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Máte oči často napnuté? Pozeráte sa neustále na LED obrazovku v práci, cez prestávky alebo doma? Pozor! To môže spôsobiť namáhanie očí, problémy so zrakom, suché oči, ba dokonca úzkosť a bolesti hlavy (1), (2). Pretože sa nemôžete rozlúčiť so svojou prácou alebo sociálnymi sieťami (teraz práca miliónov), musíte si každý deň dať 10 minút na cvičenie očí. Tieto cviky pomôžu zmierniť napätie, posilnia očné svaly, zlepšia kognitívne výkony a zlepšia čas vizuálnej reakcie a tvar vašich očí (3), (4), (5). Upozorňujeme, že neexistujú spoľahlivé vedecké dôkazy o tom, že očné cvičenia môžu zlepšiť videnie. Takže, stále vyžadujete očné cvičenia? Áno! Prejdením prstom hore zistíte prečo.

Potreba očných cvičení

Čoraz viac ľudí dnes trpí únavou a namáhaním očí kvôli svojmu životnému štýlu a voľbe povolania. Dospelí aj deti trávia veľa času pozeraním do obrazovky počítača alebo mobilného telefónu. Oči zaťažujú aj ďalšie faktory, ako je znečistenie, nadmerné používanie kontaktných šošoviek a nesprávne okuliare. Musíte teda urobiť niekoľko cvičení na zmiernenie napätia - koniec koncov, do sveta máme iba tieto dve vzácne okná. Aj keď očné cvičenia nedokážu napraviť krátkozrakosť, nadmerné žmurkanie a dyslexiu, v nasledujúcich prípadoch môžu pomôcť pri zotavení:

• Zlé zameranie v dôsledku slabých očných svalov
• Lenivé oko alebo amblyopia
• Zakrížené oči alebo strabizmus
• Dvojité videnie
• Astigmatizmus
• Zlé 3D videnie
• História očnej chirurgie
• Anamnéza poranenia očí

Tu je 15 očných cvičení, ktoré môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek.

Top 15 očných cvičení, ktoré môžete robiť kdekoľvek

1. Rolka do očí

ty trúbka

Cvičenie nakrúcania očí je veľmi účinné a keď sa robí pravidelne, môže pomôcť posilniť očné svaly a vylepšiť tvar vašich očí. Takže keď nabudúce niečo počujete a prevrátite oči, urobte z toho dobrý pocit a vyvaľujte oči opačným smerom, aby ste dokončili jedno opakovanie. Ale keďže je to cvičenie, musíte poznať správny spôsob, ako to urobiť. Tu je postup.

Ako cvičiť očné rolovanie

1. Sedieť alebo stáť rovno. Ramená majte uvoľnené a krk rovno a pozerajte sa dopredu.
2. Pozerajte sa napravo a potom pomaly prevracajte oči smerom k stropu.
3. Vyvaľujte oči dole doľava a odtiaľ smerom dole k podlahe.
4. Robte to v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

Čas - 2 minúty

Sady a opakovania - 2 sady po 10 opakovaní

2. Rub dole

Toto je osobný favorit. Toto cvičenie môžete vykonávať aj pri nosení kontaktných šošoviek. To znamená, že sa to dá urobiť kedykoľvek, keď pocítite namáhanie očí a potrebujete rýchle a osviežujúce cvičenie. Tu je postup, ako na to.

Ako na to Cvičenie očných viečok

1. Pohodlne sa usaďte alebo postavte a svižne si dlane pretierajte, až kým im nebude teplo.
2. Zatvorte oči a dajte si dlaň nad každé viečko. Predstavte si, že vám teplo preniká do očí.
3. Nezabudnite, že netlačte dlaňami na očné buľvy.

Čas - 3 minúty

Sety a opakovania - 1 sada so 7 opakovaniami

3. Pohybujúci sa prst

Toto cvičenie predpisujú lekári ľuďom, ktorí majú slabé očné svaly. Tu je postup, ako to urobiť správne.

Ako postupovať pri cvičení očí pohyblivými prstami

1. Sadnite si na stoličku. Uvoľnite plecia, krk majte vystretý a pozerajte sa dopredu.
2. Vezmite ceruzku do pravej ruky a držte ju pred nosom. Zamerajte sa na jeho hrot.
3. Natiahnite ruku úplne.
4. Vráťte ho späť do východiskovej polohy.

Čas - 2 minúty

Sety a opakovania - 1 sada s 10 opakovaniami

4. Očný lis

Máte zlý, stresujúci deň v práci? Tu je jedno cvičenie, ktoré upokojí vaše oči a zbaví stresu - to všetko behom chvíľky! Tu je postup, ako na to.

Ako cvičiť cvičenie Eye Press

1. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite.
2. Priložte prst na každé očné viečko a približne 10 sekúnd veľmi mierne stlačte.
3. Uvoľnite tlak asi na 2 sekundy a znova mierne stlačte.

Čas - 1 minúta

Sety a opakovania - 1 sada s 10 opakovaniami

5. Masáž očí

Toto cvičenie znižuje namáhanie očí a suchosť. Podľa pokynov uvedených nižšie postupujte správne.

Ako urobiť masáž očí

1. Sadnite si rovno s uvoľnenými ramenami.
2. Nakloňte hlavu trochu dozadu a zavrite oči.
3. Jemne položte ukazovák a prostredník na každé očné viečko.
4. Pravé prsty posuňte v smere proti smeru hodinových ručičiek a ľavé prsty v smere hodinových ručičiek.
5. Opakujte 10-krát pred zmenou smeru krúživého pohybu.

Čas - 2 minúty

Sady a opakovania - 2 sady po 10 opakovaní

6. Žmurkni

Neustále pozeranie sa na obrazovku počítača alebo mobilného telefónu môže viesť k únave očí i duševnej únavy. V skutočnosti sa to stáva, pretože často zabúdame žmurkať. Na vyriešenie tohto problému je ľahké očné cvičenie.

Ako cvičiť Cvičenie s mrkaním očí

1. Pohodlne sa usaďte na stoličku, nechajte uvoľnené ramená a krk rovno a pozrite sa na prázdnu stenu.
2. Zatvor oči.
3. Vydržte pol sekundy a potom otvorte oči.
4. Urobte to 10-krát a dokončite jednu sadu.

Čas - 2 minúty

Sady a opakovania - 2 sady po 10 opakovaní

[Prečítajte si: 12 cvičení jogy na zoštíhlenie tváre]

7. Ohýbanie

Rovnako ako musíte ohýbať bicepsy, aby ste ich spevnili, musíte napnúť oči, aby ste posilnili očné svaly. Tu je postup, ako na to.

Ako cvičiť očné ohybné cvičenie

1. Pohodlne sa usaďte na stoličku a pozerajte sa priamo pred seba.
2. Pozerajte sa hore bez toho, aby ste pohli krkom, a potom sa dívajte dole.
3. Urobte to 10 krát. Potom sa pozrite do svojej krajnej pravice. Krk majte vystretý.
4. Pozerajte sa úplne doľava.
5. Urobte to 10 krát.

Čas - 3 minúty

Sety a opakovania - 4 sady po 10 opakovaní

8. Zameranie

Je to vynikajúce cvičenie pre vaše oči a má potenciál vyriešiť problémy so zameraním. Postupujte podľa týchto krokov.

Ako sa zameriava cvičenie na oči

1. Posaďte sa 5 stôp od okna, pozerajte sa rovno a plecia majte uvoľnené.
2. Natiahnite pravú ruku pred seba, vystrčte palec a 1-2 sekundy sa sústreďte na hrot.
3. Bez pohnutia ruky sa sústreďte na okno na 2 sekundy.
4. Zaostrujte na vzdialený objekt z okna na 2 sekundy.
5. Zamerajte sa späť na palec.

Čas - 1 minúta

Sady a opakovania - 2 sady po 10 opakovaní

9. Odraz oka

Toto je zábavné cvičenie, ktoré môžete vykonávať v práci, doma a dokonca aj v posteli. Tu je postup, ako na to.

Ako cvičiť očné odrazy

1. Sedieť, stáť alebo ležať. Pozerajte sa priamo pred seba.
2. Môžete mať oči otvorené alebo zatvorené.
3. Rýchlo pohybujte očami hore a dole.
4. Urobte to 10-krát pred zastavením a odpočinkom po dobu 5 sekúnd.

Čas - 1 minúta

Sady a opakovania - 2 sady po 10 opakovaní

10. Palming

Je to naozaj pekné relaxačné a upokojujúce cvičenie. Tu je postup, ako na to.

Ako cvičiť cvičenie dlaní na oči

1. Sadnite si na stoličku a lakte majte na stole pred sebou.
2. Do každej dlane dajte pohárik.
3. Dýchajte a vydýchnite. Cítiť uvoľnenie napätia. Uvoľnite sa.
4. Urobte to 30 sekúnd priamo pred uvoľnením pózy.

Čas - 2 minúty

Sety a opakovania - 4 sady

11. Stopové osmičky

Potrebujete iba prázdnu stenu a stoličku (voliteľné) a toto zábavné a efektívne cvičenie je pripravené. Tu je postup, ako na to.

Ako cvičiť stopové osmičky

1. Predstavte si obrovské bočné (otočené do strany) číslo „8“na prázdnej stene alebo strope.
2. Trasu pozdĺž tejto postavy sledujte iba očami, bez pohybu hlavy.
3. Urobte to 5 krát.

Čas - 2 minúty

Sety a opakovania - 4 sady po 5 opakovaní

[Prečítajte si: 4 najlepšie akupresúrne body pre lepší zrak]

12. Bočný pohľad

Toto je jednoducho cvičenie pre zdravé oči. Len neplazte ľudí von tým, že to robíte na verejnom mieste. Tu je postup, ako na to.

Ako cvičiť cvičenie Bočný pohľad

1. Pohodlne sedieť, ležať alebo stáť a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť.
2. Hlavu držte stále v pokoji a snažte sa pozerať čo najviac doľava, iba pomocou očí.
3. Držte zrak asi 3 sekundy a pozerajte sa spredu.
4. Pozerajte sa čo najlepšie a držte tam svoju víziu.

Čas - 2 minúty

Sady a opakovania - 3 sady po 10 opakovaní

13. Písanie správ

Nie, nemám na mysli post-it notes alebo DM. Toto je cvičenie, ktoré upokojuje oči a tonizuje očné svaly. Spočiatku sa to môže zdať nemožné, ale keď to budete robiť pravidelne niekoľko dní, zaznamenáte veľký rozdiel v svižnosti vašich očných svalov. Tu je postup, ako na to.

Ako postupovať pri písaní správ Očné cvičenie

1. Pozerajte sa na prázdnu stenu vzdialenú najmenej 8 metrov a predstavte si, že na ňu píšete očami.
2. Vďaka tomu sa očné svaly pohybujú rýchlo rôznymi smermi a precvičujú sa tie slabé.
3. Urobte to asi 15-20 sekúnd.

Čas - 2 minúty

Sety a opakovania - 2 sady

14. Dvojitý palec hore

Áno, pre vás! A pre toto očné cvičenie je to také ľahké a efektívne, že budete mať takmer pocit, že nič nerobíte. Ale poviem vám, jeho vplyv na očné svaly nie je ako žiadny iný cvik na tomto zozname.

Ako robiť cvičenie s dvojitým palcom hore

1. Pohodlne sa usaďte, majte uvoľnené ramená a krk rovno a pozerajte sa dopredu.
2. Držte oba palce v dĺžke paže priamo pred vašimi očami. Zamerajte svoje videnie na pravý palec asi na 5 sekúnd.
3. Na ďalších 5 sekúnd zaostrite na miesto medzi dvoma palcami, najlepšie na vzdialený objekt.
4. Nakoniec posuňte pohľad na ľavý palec a sústreďte sa na neho ďalších 5 sekúnd,
5. späť do priestoru medzi dvoma palcami a potom pravý palec.

T i me - 2 minúty

Sady a opakovania - 3 série po 5 opakovaní

15. Liečte očné viečka

Toto cvičenie je založené na joge. Je mimoriadne relaxačný a odbúrava stres. Pomáha tiež zbaviť sa bolesti hlavy, ktorá je spôsobená namáhaním očí. Takto by ste to mali urobiť.

Ako postupovať pri cvičení očných viečok

1. Pohodlne sa usaďte a prstenníkmi veľmi jemne masírujte dolné viečka.
2. Začnite vnútorným okrajom dolného viečka a postupne sa pohybujte smerom von.
3. Po dokončení dolnými viečkami môžete pokračovať v masáži obočia podobným spôsobom.

Čas - 5 minút

Sady a opakovania - 5 sérií po 10 opakovaní

Toto je 15 najlepšie efektívnych cvikov, ktoré pomôžu posilniť a uvoľniť očné svaly. Okrem týchto cvikov je tu niekoľko trikov, ako si zmierniť namáhanie očí.

Ďalšie účinné prostriedky na uvoľnenie namáhania očí

Teplé a studené kompresie

Môže to byť skvelý koniec náročného pracovného dňa. Vezmite misku s horúcou vodou a ďalšiu so studenou vodou. V každej miske ponorte a zľahka stlačte jeden uterák alebo žinku. Najskôr si priložte horúci obklad na oči a obočie. Cítite teplo a vychutnávajte si ho asi 5 sekúnd a potom na 5 sekúnd prepnite na studený obklad. Opakujte najmenej 5-krát.

Dať si šlofíka

Najlepší spôsob, ako relaxovať a omladiť oči, je spánok alebo krátke zdriemnutie. V skutočnosti môže vypnutie pod prúdom zlepšiť vašu produktivitu a zlepšiť funkciu mozgu. Doprajte svojim očiam skutočný odpočinok. Rovnako nespite ani sa neprebúdzajte k notebookom alebo mobilným telefónom. Držte ich ďalej, zatvorte oči, relaxujte a zaspajte.

Toto všetko pomáha, ale musíte tiež jesť zdravo a dodržiavať správnu hygienu, aby ste zlepšili zdravie svojich očí. Prezrite si niekoľko rád pre dobré zdravie očí.

Tipy pre dobré zdravie očí

Tu je to, čo musíte jesť a vyhnúť sa tomu, aby ste mali zdravé oči.

• Zvýšiť svoj príjem beta-karoténu a lykopénu potraviny bohaté alebo take vitamín A - bohatej stravy.
• Dodržiavajte správnu hygienu očí tým, že ich každý deň pravidelne umývate studenou alebo ružovou vodou. Ružová voda je účinná pri znižovaní namáhania očí a svrbenia, najmä v lete.
• Nedotýkajte sa očí bez umývania rúk.
• Udržať kontrolu o stave vašich kontaktných šošoviek.
• Vyhýbajte sa príliš veľkému slnečnému žiareniu a pokúste sa na slnku nosiť slnečné okuliare alebo čiapku s UV ochranou.

Existuje ešte niekoľko ďalších vecí, na ktoré si musíte dávať pozor. Prezrite si nasledujúcu časť, aby boli vaše oči bezpečné a zdravé.

Na čo treba pamätať

• V prípade, že trpíte krátkozrakosťou alebo ďalekozrakosťou, pravidelne navštevujte očného lekára a vymeňte staré kontaktné šošovky podľa pokynov.
• Ak ochoriete na alergiu alebo očné choroby ako je stye, ružové oko, nedoliečte sa. Okamžite navštívte lekára.
• Cvičenie na oči nedokáže zvrátiť žiadny problém so zrakom, preto sa pred prihlásením do akejkoľvek spoločnosti, ktorá vám to sľubuje, poraďte so svojím lekárom.

Záverom je, že tieto cviky na oči sa dajú ľahko vykonať a ľahko si zapamätať. Môžu sa robiť doma alebo v práci počas niekoľkých minút voľného času. Prestaň sa ospravedlňovať. Vaše oči sú najzvláštnejším darom prírody a musíte si ich zachovať, aby ste udržali svoje spojenie so svetom. Takže ich neustále majte! Na zdravie!

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Ak budem robiť tieto cviky, budem musieť stále nosiť okuliare?

Áno. Cvičenie na oči nelieči žiadne problémy s očami. Posilňujú a uvoľňujú iba vaše očné svaly a môžu zabrániť ďalšej degenerácii problému.

Mohli by očné cvičenia pomôcť napraviť esotropické, napoly slepé pravé oko?

Nie. Musíte okamžite vyhľadať pomoc lekára.

Je pevné zatváranie očí a ich otváranie dobrým cvičením pre moje očné svaly?

Nezatvárajte oči príliš pevne. Môže to zvýšiť namáhanie a môže dokonca spôsobiť bolesť hlavy. Pre úľavu urobte niekoľko cvičení zo zoznamu vyššie.

Dokážete posilniť očné svaly?

Áno, ak pravidelne cvičíte oči, môžete si posilniť očné svaly. Ak máte nejakú infekciu alebo stav, musíte sa najskôr porozprávať s lekárom.

Ako spôsobíte, že vaše oči vyzerajú väčšie?

Cvičenia zo strany na stranu, hore dole a nakláňania očí urobte tak, aby vaše oči vyzerali väčšie.