Tajomstvo Stravovania A Tréningu Taylor Swift

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Už ste niekedy premýšľali nad tým, ako si niektoré celebrity udržiavajú vycibrenú a lákavú postavu napriek svojim vyčerpávajúcim pracovným programom, predstaveniam, udalostiam a propagáciám po celý rok? V 28 rokoch je Taylor Swift rovnako populárna pre svoje albumy a filmy ako pre svoju kondíciu a vzhľad.

Fitness je nepostrádateľnou súčasťou života Taylor Swift. Okrem toho, že konzumuje vhodné jedlá, aby zostala fit, a trénuje, robí všetko pre to, aby bola vždy v dobrej nálade. Chceli by ste teda poznať stravovací plán Taylor Swift? Nech sa páči!

Diéta Taylor Swift podrobne

Na rozdiel od toho, čo si mnohí myslia, Taylor ani nehladuje, aby si udržala chudú postavu, ani nevystrihla z jedál veľa jedál. V skutočnosti nerada osobne používa slovo „diéta“a namiesto toho si zachováva zdravé stravovacie návyky. Tu sú jej každodenné stravovacie návyky.

1. Hydratácia tela čistou vodou

Taylor Swift verí, že na udržanie kondície a dobre naladeného tela by ste ho mali udržiavať hydratovanú. Z tohto dôvodu je pitie dostatočného množstva tekutín absolútnou nevyhnutnosťou. Denne vypije asi 10 fliaš vody, čo niektorým jej priateľom robí vtipy. Dáma však pozná výhody udržiavania hydratovaného tela. O pitnú vodu sa stará tak osobitne, že so sebou nosí puzdro aj vo svojom vozidle.

2. Zdravé stravovanie počas pracovných dní

Taylor Swift sa počas pracovných dní drží zdravého stravovania. Drží sa väčšinou šalátov, sendvičov a jogurtov a dáva si pozor, aby sa vyhýbala sladkým nápojom. Celkovo má ľahké jedlá, ale nerobí to príliš drasticky. Šaláty používa na prekonanie chute na sladké. Niekedy si dáva do zväzkov veľa zeleniny a rýb so šalátmi, aby získala živiny v primeranom množstve.

3. Trochu zhovievavosti pre chuťové poháriky cez víkendy

Každý má chuť občas si dopriať svoje obľúbené jedlá, aj keď sú nabité kalóriami. A Taylor Swift nie je výnimkou. Počas víkendov si bez váhania dopraje kalorické ťažké jedlá. Najradšej papká malý hamburger a hranolky. Kopček zmrzliny je ďalším z jej najobľúbenejších. Tiež veľmi rada cucká na koláčikoch a kávach, ktoré pripravila jej matka napriek tomu, že vie, že sú vysoko kalorické.

4. Niekedy varenie pre potešenie chuťových pohárikov

Taylor sa celkom zaujíma o varenie, hlavne o pečenie. Z času na čas pečie koláčiky. Počas zimy miluje výrobu tekvicového chleba pre svoju rodinu. Starbucks je ďalšou z jej najobľúbenejších a najradšej má latte z tekvicového korenia. Okrem pečenia rada príležitostne varí nové a ľahko pripraviteľné jedlá. Pre svojich priateľov a rodinu občas varí kuracie mäso a cestoviny.

5. Potraviny, ktoré uchováva vo svojej chladničke

Táto mladá speváčka uchováva vo svojej chladničke vždy niektoré bežné jedlá. Na raňajky má vajcia a tiež má rada natenko nakrájanú šunku. Ako nápoj má najradšej pomarančový džús, okrem vody. Swift príležitostne pije diétny koks. Najradšej má aj syr Parmigiano-Reggiano.

6. Zdravé občerstvenie

Keď je vonku alebo na turné, pre peknú speváčku je občerstvenie nevyhnutnosťou. Snaží sa držať zdravého občerstvenia napriek tomu, že občas podľahne chúťkam na cheeseburgery. Pije Swift Shake - nápoj, ktorý pre ňu pripravil doktor Oz. Obsahuje arašidové maslo, sušené brusnice a mleté ľanové semienko s čokoládovými lupienkami.

Ako však môžete dodržiavať jej stravovacie návyky, ak nemáte konkrétnu predstavu o tom, čo a kedy jesť? Aby ste to rozčlenili a uľahčili vám, môžete sa riadiť nasledujúcimi tabuľkami stravovania.

Ukážka zdravého stravovania

Zdroj

Čo jesť
	l 1 pohár vody so šťavou z polovice limetky
	Alebo l Šunkový sendvič so špenátom a paradajkami + ½ avokáda + 1 šálka čerstvo stlačeného pomarančového džúsu
	l Ovocná misa + ½ šálky jogurtu
	Alebo l 1 šálka zeleného čaju + 2 slané krekry
	Alebo l Pečené kurča so zeleninou a sladkými zemiakmi Alebo l Slepačia polievka s rôznymi zeleninami

Názor odborníka na stravovacie návyky Taylor Swift

Odborníci na stravu a odborníci na výživu si myslia, že stravovací plán, ktorého sa Taylor Swift drží, je takmer dokonalý a bude vyhovovať potrebám mladej generácie posadnutej štíhlou postavou.

Elisabetta Politi, spojená s Centrom stravovania a fitnes na Duke University, si myslí, že je to veľmi praktický prístup k jedlám a jedlu. Swift je ľahký bez toho, aby veci prehnal, pije veľa vody a občas sa uchýli k nezdravým jedlám. Múdro sa rozhodla nepiť sladké nápoje, ktoré majú tendenciu pridávať tuk. Okrem toho nepripravuje o svoje chuťové poháriky a stravuje sa skôr inštinktívne, než podľa prísnej kalorickej tabuľky.

Veľmi jej pomáha aj to, že je chudá. Takže, čo ak nie ste jej typ postavy? Môžete dosiahnuť, aby jej stravovacie návyky fungovali pre vás? Nie, ale môžete ho upraviť podľa typu postavy. Tu s tým môžete urobiť.

Ako dosiahnuť, aby tento graf stravovania pracoval pre vás

Toto je nízkokalorická strava, ktorá pre vás môže, ale nemusí fungovať. Tu si však nenechajte ujsť správu so sebou. Všetko je to o tom, že sa zobudíte skoro, budete mať jedlo každé 2 - 3 hodiny, večerať v pravý čas, ísť spať 2 - 3 hodiny po večeri a dobre sa vyspať.

Túto schému stravovania môžete doladiť podľa svojich kalorických potrieb alebo potravinových preferencií (vegetariánskych alebo vegánskych). Môžete nahradiť vajcia banánom alebo kuracie mäso šošovicou, hubami, tofu atď.

Ak potrebujete pribrať, musíte konzumovať zdravé jedlá, nabrať bielkoviny a sústrediť sa na silový tréning, aby ste získali svalovú hmotu. Ak chcete schudnúť, sledovanie tohto stravovacieho diagramu môže byť prospešné.

Avšak v závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti, výšky, veku a anamnézy vás bude môcť lekár viesť. Poďme teraz zistiť, čo robí Taylor Swift v posilňovni, aby vyzerala tak rozprávkovo ako vždy.

Fitness režim Taylor Swift

Zdroj

Okrem obozretného stravovania sa talentovaný herec-spevák tiež snaží, aby zostala štíhla a vycvičená. Podľa zdrojov blízkych speváčke je Swift predovšetkým v udržiavaní kardio rutiny. Nejde jej o to, aby cvičila, ale robí veci, ktoré jej pomáhajú zostať fit a plná energie.

1. Režim pravidelného cvičenia

Rovnako ako to robí s jedlom, aj Taylor Swift sa drží pravidelného tréningového režimu. Príliš sa nespolieha na svoje gény. Každé ráno zabehne niekoľko kilometrov, aby udržala zvýšenú hladinu energie. Okrem toho sa tiež venuje iným typom tréningov. Chodí do posilňovne a tvrdo cvičí.

2. Pomocou bežiaceho pásu

Taylor Swift je pomerne vysoká a má chudé nohy, ktoré jej pridávajú na kráse. Zaisťuje, aby boli nohy po celú dobu spevnené a v tvare. Z tohto dôvodu beží na bežiacom páse. Používa tiež eliptický trenažér.

3. Vypotíme to

Na rozdiel od iných celebrít a jej kolegov Swiftovi neprekáža, že ho vypotil. V skutočnosti jej veľmi nezáleží na tom, ako ju v tom čase prinúti vyzerať. Verí v koncepciu vylučovania toxínov z tela cvičením a potením. Pomáha jej tiež udržiavať tuk na uzde.

4. Žiadna posadnutosť štíhlou postavou ceruzky

Aj keď je cvičenie pre Swift dôležité, nie je zrovna posadnutá dosiahnutím alebo udržaním si super štíhlej postavy. Pevne verí, že by ste nemali cvičiť iba na chudnutie alebo chudnutie. To môže skutočne odradiť váš pokrok. Zamerajte sa na to, aby ste boli fit a zdraví.

Tu je tréningová rutina, ktorú môžete dodržiavať.

Ukážka rutinného tréningu, ktorý môžete sledovať

Zdroj

Predtým, ako nastúpite na bežecký pás alebo si vezmete činky, sa musíte zahriať. Strávte dobrých 10 minút prípravou tela na cvičenie. Tu je postup, ako na to.

Zahrievanie (10 minút)

• Náklony hlavy - 1 sada po 10 opakovaní
• Otočenie krku - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy na zápästí - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy na pleciach - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy v páse - 1 sada po 10 opakovaní
• Bočné výpady - 1 sada po 10 opakovaní
• Bodové behanie - 3 minúty
• Zvyšovanie lýtka - 2 série po 10 opakovaní
• Skákacie zdviháky - 2 sady po 20 opakovaní
• Stojace bočné kľuky - 1 sada po 10 opakovaní
• Kruhy členkov - 1 sada po 10 opakovaní

Teraz, keď ste pripravení spáliť nejaké kalórie a budovať svalovú hmotu, ukážem vám, ako získať nafúknuté telo.

Abs cvičenie

• Sit-up - 3 série po 12 opakovaní
• Nohy - 3 série po 12 opakovaní
• Kliky - 2 série po 15 opakovaní
• Kliky na bicykel - 2 sady po 25 opakovaní
• Horolezci - 2 série po 25 opakovaní
• Doska - 30-60 sekúnd
• Ruský twist s kettlebell - 2 série po 15 opakovaní

Cvičenie na rukách

• Bicepsové kučery - 3 série po 12 opakovaní
• Kladivové kučery - 3 série po 12 opakovaní
• Predĺženie tricepu - 3 sady po 12 opakovaní
• Poklesy tricepu - 2 série po 10 opakovaní
• Bočný zdvih činky - 2 série po 15 opakovaní

Cvičenie nôh

• Behajte na bežiacom páse - 15-20 minút
• Vážené výpady vpred - 2 série po 15 opakovaní
• Vysoké kolená - 2 série po 15 opakovaní
• Zvyšovanie lýtka - 3 série po 15 opakovaní
• Ležanie na bicykli - 3 série po 15 opakovaní
• Véčko - 2 sady po 15 opakovaní
• Stály bočný zdvih nôh - 2 série po 15 opakovaní

Cvičenie na zadok

• Plné drepy - 2 série po 15 opakovaní
• Výbušné drepy - 2 série po 12 opakovaní
• Výbušné výpady vpred - 2 série po 12 opakovaní
• Spätné odrazy - 2 série po 15 opakovaní
• Bedrový mostík pre jednu nohu - 2 série po 12 opakovaní
• Curtsy výpad Sandbell - 2 série po 15 opakovaní

Cvičenie na pleciach a hrudníku

• Lis na hrudník - 3 série po 12 opakovaní
• Lis na rameno s činkami - 3 série po 12 opakovaní
• Predné zdvihy s činkami - 3 série po 12 opakovaní
• Push-up - 2 série po 10 opakovaní
• Pulóver s činkami - 2 série po 12 opakovaní
• Hrudníková muška - 2 série po 12 opakovaní

Cvičenie späť

• Rad jednoručiek - 2 série po 15 opakovaní
• Riadky sediacich káblov - 3 sady po 15 opakovaní
• Pulldown široký záber - 3 sady po 12 opakovaní
• Rozbalenie kábla pod rukou - 3 sady po 12 opakovaní

Tento tréningový režim vám dáva jasnú predstavu o tom, na ktoré časti tela sa musíte každý deň sústrediť. Uistite sa, že cvičíte kardio aj silový tréning v rôznej miere podľa toho, aký je váš aktuálny fitness cieľ. Porozprávajte sa so svojím trénerom a naplánujte si cvičebný plán na tento týždeň. Poriadne si tiež oddýchnite, aby ste pomohli svalom omladiť.

Taylor Swift to má vytriedené a samozrejme ju vedú jej tréneri a dietológovia. Nemusíte získať telo ako ona, ale jej odhodlanie a odhodlanie byť fit a aktívny sú chvályhodné. A to je to, čo by ste si mali z tohto článku odniesť. Snažte sa byť v rozmedzí zdravých hmotností, jesť zdravo, aby ste sa chránili pred život ohrozujúcimi chorobami, cvičiť na uvoľnenie negatívnej energie a budovať pozitívny vzťah k svojmu telu a mysli. Buďte opatrní!