2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Eliptický stroj alebo trenažér je jedným z najbežnejších zariadení telocvične. Aj keď mu nie je venovaná toľko pozornosti ako bežeckému pásu alebo stacionárnemu bicyklu, je bezpečnejší ako bežecký pás. Pomáha vám zotaviť sa z poranenia zlomeniny. Čítajte ďalej, aby ste vedeli 12 eliptických výhod a prečo by ste to mali robiť aspoň 20 minút denne. Potiahnite hore!
12 výhod eliptického cvičenia
1. Môže pomôcť pri chudnutí
Eliptický stroj alebo trenažér je vhodný na chudnutie. Spáli niekde medzi 150 - 400 kalóriami za 30 minút, v závislosti od vašej aktuálnej hmotnosti a eliptickej rýchlosti.
Úroveň námahy je menšia, keď používate eliptický prístroj na kardio. Na konci 30-minútového eliptického tréningu teda budete mať energiu na niekoľko ďalších cvičení na spaľovanie tukov.
2. Cvičenie s nízkym dopadom
Eliptické cvičenie je cvičenie s nízkym dopadom. Je šetrný k vašim kolenám a je vhodný pre starších ľudí a ľudí vo fáze rehabilitácie po poranení kolena, osteoporóze, poranení členku a artritíde kolena (1).
Chôdza alebo beh na bežeckom páse sú cviky s vysokým nárazom, ktoré môžu spôsobiť zranenie alebo zhoršiť starý. Preto si vyberte eliptické prístroje, ak chcete spaľovať kalórie bez toho, aby ste sa zranili.
3. Zameriava sa na dolnú časť tela
Šliapanie alebo stúpanie po schodoch eliptických strojov sa zameriava na svaly nôh. Pôsobí na štvorhlavý sval, hamstringy, ohýbače bedier, glutety a lýtka.
To je presne dôvod, prečo sú eliptické tréningy na stroji skvelé na odbúravanie prebytočného tuku z dolnej časti tela, tj. Spodnej časti brucha, bokov a stehien.
4. Tóny celého tela
Eliptický trenažér vám poskytne integrované cvičenie celého tela. Na rozdiel od bežeckých pásov nepôsobia eliptické trenažéry iba na spodnú časť tela, ale tiež zapájajú hornú časť tela.
Eliptické trenažéry majú páky rukoväti, ktoré sa synchronizujú s pohybmi nôh a tlačia a vyťahujú. Zameriavajú sa na biceps, triceps, deltoidy, latsy, dolné brucho, boky a stehná, a tak ponúkajú tréning celého tela.
5. Zvyšuje kardiovaskulárne zdravie
Zdravie vášho srdca a krvných ciev je rozhodujúce pre lepší a dlhší život. Strávenie 20 - 30 minút na eliptickom trenažéri pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu, čo pomáha posilniť srdcové svaly.
6. Zlepšuje kardio výdrž
Vysoko intenzívne eliptické sedenie počas 15 minút alebo stredne intenzívne sedenia v trvaní 30 minút každý deň môžu pomôcť zlepšiť kardio výdrž. Pľúca a srdce pracujú mimoriadne tvrdo, aby pumpovali kyslík do všetkých častí tela. Ak sa budete cvičiť každý deň najmenej 10 dní, uvidíte zlepšenie svojej úrovne výdrže. Úroveň vášho výkonu sa zvýši aj pri iných druhoch cvičení.
7. Znižuje vysoký krvný tlak
Ak strávite na eliptickom prístroji iba 5 minút, môžete sa cítiť menej stresovaní. Je to preto, že pri cvičení sa uvoľňuje serotonín, hormón „dobrý pocit“. Serotonín má účinky na znižovanie krvného tlaku alebo antihypertenzívne účinky (2, 3).
Eliptické cvičenie nízkej alebo strednej intenzity každý deň môže mať pozitívny vplyv na hypertenziu. Ak však užívate lieky na hypertenziu alebo ste podstúpili rozsiahly chirurgický zákrok, musíte sa poradiť so svojím lekárom.
8. Zlepšuje rovnováhu a mobilitu
Rovnováha a mobilita sú mimoriadne dôležité na prevenciu pádov a zranení a na zlepšenie flexibility a pohyblivosti. Eliptické trenažéry sú vhodné na úpravu tela pre lepšiu rovnováhu a pohyblivosť. Výšková plošina a súčasný pohyb nôh a rúk pomáhajú zlepšovať koordináciu medzi končatinami a mozgom.
9. Znižuje chronický zápal
Chronický zápal nízkeho stupňa môže byť spôsobený nesprávnym stravovacím návykom a sedavým životným štýlom, ktorý môže spôsobiť vaše priberanie (4). Eliptické trenažéry pomáhajú spaľovať kalórie, znižovať krvný tlak a uvoľňovať serotonín. To zase pomáha zmierňovať stres a zápaly v tele. To je dôvod, prečo schudnete a vaša nálada sa zlepší po 20 až 30 minútach tréningu na eliptickom trenažéri.
10. Zlepšuje krvný obeh
Cvičenie eliptického trenažéra tiež pomáha zlepšovať krvný obeh. Lepší krvný obeh pomáha udržiavať tok kyslíka do všetkých častí tela. Zvyšuje imunitu, znižuje riziko chorôb a chronických chorôb. Dobrý obeh tiež udržuje zdravé vitálne orgány a pomáha zlepšovať kvalitu spánku. Znižuje tiež problémy s pokožkou a vlasmi.
11. Cvičenie na vzpieranie
Eliptické cvičenie je záťažové. To znamená, že vaše svaly a kosti musia pracovať, aby ste stlačili pedále. To spôsobuje opotrebenie svalov, čo je dobré pre budovanie silnejších svalov a kostí. Toto cvičenie je skvelé pre ľudí s osteoporózou a pre ľudí s vysokým rizikom zlomenín.
12. Príjemný tréningový program
Striedavý rytmický pohyb nôh a rúk z neho robí príjemný tréning. Nie je veľmi pôsobivý, ale spaľuje veľké množstvo kalórií a pomáha vám dostať sa späť do formy. Na eliptickom trenažéri môžete počúvať hudbu alebo podcast alebo dokonca sledovať predstavenie alebo zápas.
Tady to máte - 12 dôvodov, prečo je eliptické cvičenie so strojom užitočné. Eliptický trenažér je skvelým cvičením na zlepšenie rovnováhy, koordinácie, sily kostí a svalovej vytrvalosti. Je to tiež preferované cvičenie, ak sa zotavujete zo zranenia zlomeniny alebo máte problémy s rovnováhou. Navyše je to dobré pre vaše srdce, imunitný systém a chudnutie. Takže začnite tlačiť na pedále a posúvaj svoj život vpred!
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Je 30 minút na eliptickom trenažéri dosť?
Áno, 30 minút na eliptickom prístroji každý deň stačí na spálenie 150 - 400 kalórií. Bude to samozrejme závisieť od vašej aktuálnej hmotnosti a intenzity cvičenia. Môžete tiež cvičiť doma s telesnou hmotnosťou a cvičiť HIIT, aby ste spálili viac kalórií a boli fit.
Môžem robiť eliptické trenažéry každý deň?
Áno, eliptické cvičenie môžete vykonávať každý deň po dobu 20 - 30 minút.
Zväčšia eliptické nohy?
Nie. Vďaka eliptickému tréningu budú vaše nohy napnuté a silné.
Má eliptický tón vaše ruky?
Áno, eliptické strojové cvičenie pomáha tonizovať ruky.
Je jogging lepší ako eliptický?
Ak máte zlé kolená, najlepšie je cvičiť elipticky.
Pomáha eliptický trenažér strácať lásku?
Nie, eliptikál vám nepomôže stratiť kľučky lásky. Musíte mať špeciálnu diétu a cvičebný plán, ako stratiť bočný tuk.
2 zdroje
Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.
-
Referenčné hodnoty telesnej hmotnosti pri chôdzi po zemi, behu po zemi, bežeckom páse a eliptickom cvičení. Chôdza a držanie tela, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997
-
Regulácia sérotonínu a krvného tlaku v mozgu: štúdie využívajúce elektrochémiu in vivo a priame tkanivové testy. Life Sciences, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630
-
Serotonín a stena krvných ciev. Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211
-
Chronický zápal pri obezite a metabolickom syndróme, mediátory zápalu, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/
Odporúčaná:
Top 10 Najnovších Návrhov Kolam, Ktoré Môžete Vyskúšať Tento Rok
Kolam je forma rangoli, ktorá sa v Indii často používa. Hlavná koncepcia spoločnosti Kolam pochádza z prastarého umenia vytvárať vzory pomocou ryžovej múky, ktoré sa robilo holými rukami. Umenie vyžaduje vytvorenie geometrických vzorov pomocou mriežky vopred určených bodiek. Tieto bodky sú spo
21 Návrhov Tetovania Na Boku, Ktoré Si Tento Rok Môžete Dať Napísať
Tetovanie je úžasné z mnohých rôznych dôvodov. Zatiaľ čo niektorí ľudia trávia veky uvažovaním o tom, aké tetovanie si dať zaobstarať, iní idú naplno a experimentujú so všetkými druhmi tetovacích vzorov. Najbežnejšie škvrny na tetovanie sú zápästia, paže, plecia alebo chrbát, niektoré si to však vyberú so zárezom a na bokoch si nechajú urobiť ozdobné tetovanie. Ak hľadáte niečo iné a jedinečné, te
Top 20 Kaderníckych Salónov V Dillí, Ktoré By Ste Tento Rok Mali Vyskúšať
Dillí je jedno z najrušnejších miest Indie. Je to tam všetko energické 24 * 7. Najlepšie však je, že sú všetci v móde! Delhites sú módy a sledujú všetky trendy po celom svete. Existuje veľa salónov, odkiaľ si môžete nechať urobiť špičkové účesy. Zaujíma vás, ktorý z nich j
15 Najlepších Kožených Búnd Pre ženy, Ktoré Si Tento Rok Môžete Kúpiť
Kožená bunda je taký chladný odevný doplnok, ktorý sa chváli, že nikto neodolá jej gotickému šarmu. Je to zábavné, športové, elegantné a veľmi atraktívne. Kožené bundy majú také čaro a pôvab, že sa od nich nemôžu odvrátiť ani tie najelitnejšie a najsofistikovanejšie ženy.Sú investíciou, ktorá nikdy n
25 Nápadov Na Roztomilý Outfit, Ktoré Tento Rok Jednoducho Nemôžete Ignorovať
Jeseň je tým ročným obdobím, kedy sa chcete obliecť, ale napriek tomu sa pri tom cítiť útulne a pohodlne. Počasie je romantické a všetko sa zdá byť nádherné. Obliekanie v tomto ročnom období je super vzrušujúce. Kožuchy, útulné svetre, bundy, roláky a čižmy - všetky ich milujeme! Čítajte ďalej a dozviete s