Ako Sa Zbaviť Cankles - Diéta, Cvičenia A Tipy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Slovo „cankles“si získalo popularitu po tom, čo ho postava Johna Alexandra použila v Plytkej Hale. Týmto termínom označil obéznu ženu pre dolné končatiny. Odvtedy si mnohí začali tento vývoj všímať aj vo svojom skutočnom živote. Cankles môžu pri športových krátkych šatách pôsobiť neatraktívne a ovplyvniť vašu sebadôveru. Ak chcete vedieť, ako sa zbaviť svokrov, ste na správnej stránke.

Tento článok sa venuje niektorým úžasným cvikom a ďalším tipom na tonizáciu svalov a zníženie vzhľadu monštruóznych kíl. Pokračuj v čítaní!

Obsah

• Čo sú to Cankles?
• Čo spôsobuje Cankles?
• Cvičenie, ako sa zbaviť Cankles
• Jednoduché tipy na zníženie opuchu členkov
• Najlepšia diéta pre Cankles

Čo sú to Cankles?

Pojem „kotúče“sa vynoril z dvoch slov - „teľa“a „členky“. Cankles je termín používaný na označenie tukových a / alebo opuchnutých členkov, ktoré sa neatraktívne spájajú s mäsom lýtok.

Cankles zvyčajne vyzerajú krátko a sú silné. Nasleduje niekoľko možných príčin tohto vývoja.

Späť na obsah

Čo spôsobuje Cankles?

Predpokladá sa, že príčinou vzniku Cankles sú tri hlavné faktory. Oni sú:

• Genetika: Väčšina žien, ktoré majú kliešte, má zvyčajne blízku členku rodiny s rovnakým problémom. Ak má ktorýkoľvek z vašich rodičov hrubé alebo príliš veľké členky, môže sa u vás prejaviť tento stav tiež.
• Retencia tekutín: Možnosti životného štýlu, ako je vysoký príjem sodíka, môžu spôsobiť zadržiavanie tekutín vo vašom tele. To môže viesť k vývoju očiek.
• Tehotenstvo: Tehotenstvo je ďalším častým faktorom, ktorý môže spôsobiť vyrážku. Je to zvyčajne spôsobené zníženou alebo zlou cirkuláciou v dolných končatinách tehotnej ženy.

[Prečítajte si: Ako prirodzene zlepšiť cirkuláciu krvi]

Okrem týchto príčin môže sedavý životný štýl alebo nahromadený tuk prispieť aj k zhoršeniu vzhľadu kliešťov. Preto musíte vyskúšať nasledujúce cviky na tonizáciu svalov.

Späť na obsah

Ako sa zbaviť Cankles - cvičení

1. Lýtka sa dvíhajú
2. Plie drepy
3. Stály prst na nohe sa zdvíha
4. Sediace lýtka sa zdvíhajú
5. Lunge Calf Raise
6. Švihadlo

Cvičenie, ako sa zbaviť Cankles

1. Teľa sa zdvihne

Ako na to

1. Začnite tým, že sa postavíte na okraj stupňa alebo step-aerobikovej plošiny.
2. Postavte sa vzpriamene so stiahnutým bruchom a chodidlami pevne usadenými na chodidle, zatiaľ čo vaše päty visia vo vzduchu.
3. Ruky si nechajte podopreté o stenu alebo akýkoľvek iný pevný predmet.
4. Trochu zdvihnite päty a postavte sa na prsty.
5. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom päty sklopte.

Opakovania

10

Sady

Späť na obsah

2. Plie drepy

Ako na to

1. Stojte s nohami širšími ako je šírka ramien.
2. Ruky si položte na bok a prsty smerujte von, aby ste dosiahli uhol. Kolená a prsty na nohách by mali smerovať rovnakým smerom.
3. V tejto polohe si podrepte, až kým nebudú vaše stehná rovnobežne so zemou.
4. Pri znižovaní tela zdvihnite ruky nad hlavu.
5. Pozastavte a vráťte sa do svojej pôvodnej polohy.

Opakovania

10-15

Sady

[Prečítajte si: Drepy 101 - Ako správne robiť drepy]

Späť na obsah

3. Stály prst na nohe sa zdvihne

Ako na to

1. Postavte sa tak, že budete mať chodidlá na šírku bokov.
2. Zdvihnite guľky nôh, kým neucítite natiahnutie od guľôčok nôh po zadok.
3. Vráťte sa do svojej pôvodnej polohy a opakujte.

Opakovania

15

Sady

Späť na obsah

4. Sedenie teľaťa sa zvyšuje

ty trúbka

Ako na to

1. Posaďte sa na pevnú stoličku, ktorá vás dobre podopiera a je pohodlná.
2. Telefónny zoznam alebo akýkoľvek iný obdĺžnikový predmet majte 12 až 14 palcov pred stoličkou.
3. Je to tak, aby sa vaše päty nedotýkali podlahy, keď ich sklopíte.
4. Nohy majte ploché a na šírku bokov.
5. Položte si chodidlá na telefónny zoznam / obdĺžnikový predmet.
6. Umiestnite činku dva palce nad čiapku kolena.
7. Zatlačte a zdvihnite päty. Vydržte niekoľko sekúnd.
8. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakovania

10-15

Sady

Späť na obsah

5. Lunge Calf Raise

Ako na to

1. Dajte jednu z nôh dopredu a pokrčte ju bez toho, aby ste sa predklonili.
2. Druhou nohou bežte dozadu a trochu ju natiahnite do zdvihnutia lýtok.
3. Krátko pozastavte a vráťte sa späť do stoja.
4. Opakujte s druhou nohou.

Opakovania

15

Sady

Späť na obsah

6. Skákacie lano

Ako na to

1. Chyťte skákacie lano a veľkosť si ho prispôsobte svojej výške, tj. Rukoväte skákacieho lana by vám mali siahať až po podpazušie.
2. Pre väčšiu rýchlosť úchopom prstov uvoľnite prsty.
3. Držte lano spolu pred sebou a potom ho vezmite zozadu.
4. Otočte lano cez hlavu a chyťte ho pod prstami na nohách, skôr ako ho preskočíte.
5. Precvičujte si načasovanie a správny pohyb, keď budete neustále skákať.

Trvanie

5-10 minút

[Prečítajte si: 14 výhod vynechania cvičení]

Aby boli tieto cviky ešte efektívnejšie, môžete postupovať podľa nasledujúcich tipov a zmien životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť znížiť opuchy členkov.

Späť na obsah

Jednoduché tipy na zníženie opuchu členkov

1. Noste kompresné ponožky, ale nenoste ich do postele.
2. Namočte si nohy do soľného kúpeľa Epsom každý druhý deň.
3. Choďte pravidelne plávať.
4. Cvičte jogové pózy, ktoré si vyžadujú strečing.
5. Stále sledujte svoju váhu.

Dôležitú úlohu pri boji s korkami hrajú aj vaše možnosti stravovania. Ďalej sú uvedené niektoré z najlepších tipov na stravu, ktoré môžu tomuto stavu pomôcť.

Späť na obsah

Najlepšia diéta pre Cankles

Tí, ktorí si vytvorili kýty, sa musia vyhýbať niektorým potravinám a zvyšovať príjem niekoľkých ďalších.

Čo jesť

• Zelenina
• Celé zrná ako ovos
• Diuretické jedlá ako uhorka, brusnica, vodný melón, zeler atď.
• Dostatok bielkovín

Čo nejesť

• Potraviny s vysokým obsahom sodíka, ako sú nezdravé jedlá a konzervované potraviny
• Alkohol
• Nasýtené tuky ako maslo, smotana, ghí a syr

Len čo začnete dodržiavať zdravú výživu a životný štýl, nezabudnite, že trpezlivosť je kľúčová. Za okamih uvidíte znateľný rozdiel vo vzhľade očiek.

Ak však hľadáte rýchlejšie výsledky, obráťte sa na svojho lekára a vyhľadajte chirurgické možnosti, ako je liposukcia alebo augmentácia lýtka.

Dúfam, že vám tento článok o tom, ako sa zbaviť chráničiek, považoval za užitočný. Ak máte ďalšie pochybnosti, kontaktujte nás v sekcii komentárov nižšie.

Späť na obsah

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Kedy k doktorovi za kly?

Ak aj napriek pravidelnému cvičeniu a zdravej výžive nie je vo vašich kútoch žiadny rozdiel, je najlepšie navštíviť lekára, aby ste zistili, čo to môže spôsobovať. Môžete sa tiež poradiť s lekárom, ak hľadáte chirurgické možnosti liečby vášho stavu.

Čo spôsobuje zadržiavanie vody v členkoch?

Zadržiavanie vody v členkoch môže byť spôsobené rôznymi faktormi, ako je ochorenie obličiek / pečene, obezita, príliš dlhé státie alebo sedenie, tehotenstvo alebo dokonca kŕčové žily.

Kedy by som mal podstúpiť chirurgický zákrok na kly?

Ak diéta a pohyb nemajú žiadny vplyv na vzhľad vašich kúčov, môžete sa poradiť s lekárom a pozrieť sa na možnosť operácie.

Ako dlho trvá redukcia kadí?

Ak sa zdravo stravujete a pravidelne cvičíte, o pár týždňov si začnete všímať rozdiel vo vzhľade svojich kondícií.