6 Potravín, Ktoré Sú Bohaté Na Arginín

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Arginín je výraz, s ktorým sa nestretávame často. Arginín alebo L-arginín je dôležitá aminokyselina, ktorá je nevyhnutne potrebná pre rôzne telesné funkcie. Avšak stratený z nespočetného množstva vedeckých myšlienok, dôležitosť arginínu nie je nikdy skutočne pochopená. Od posilnenia imunitného systému po udržanie zdravia vášho srdca je strava bohatá na arginín nevyhnutná pre optimálne fungovanie vášho tela.

Prečo je arginín nevyhnutný?

Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín. Aby sa naše telo mohlo vstrebať, sú to bielkoviny, ktoré sa štiepia. Arginín je semesenciálna aminokyselina. Aj keď ho vaše telo za normálnych okolností produkuje dostatok, za určitých situácií môže potrebovať doplnenie. Keď vaše telo utrpí traumu alebo utrpí úraz, popáleniny alebo dokonca chirurgický zákrok, je potrebné väčšie množstvo arginínu, ako je vaše telo schopné bežne syntetizovať (1). Najdôležitejšou funkciou arginínu je to, že vytvára oxid dusný, ktorý je vazodilatátor; rozširuje steny krvných ciev. To pomáha zlepšovať prietok krvi a udržuje vaše kardiovaskulárne zdravie (2).

Arginín je tiež zodpovedný za reguláciu rastových hormónov a inzulínu (3, 4). Pomáha tiež pri regenerácii tkanív, vďaka čomu je vaše telo funkčné (5). Okrem toho je to nevyhnutné pre váš imunitný systém, pretože pomáha pri tvorbe protilátok a ich syntéze stimuláciou týmusovej žľazy (6).

Potraviny bohaté na arginín

1. Morské plody
2. Hydina
3. Červené mäsoLegumes
4. Orechy a semená
5. Zelenina

Výskum dokázal, že strava bohatá na arginín môže mať množstvo zdravotných výhod. Dostatok arginínu v potrave zvyšuje náš imunitný systém, zlepšuje kardiovaskulárne zdravie, znižuje krvný tlak a pomáha pri erektilnej dysfunkcii (7). Zvýšením príjmu určitých potravín vám vaša každodenná strava môže viac-menej zabezpečiť potrebné množstvo arginínu.

1. Morské plody

Fotografický

Morský lev sa môže pochváliť najbohatším zdrojom arginínu - 3 400 mg na 100 g (8). Vzhľadom na to, že ide o ohrozený druh, môžete zvážiť alternatívy. Krevety, kraby, homáre, tuniak a treska sú vynikajúcim zdrojom arginínu (9).

Späť na obsah

2. Hydina

Fotografický

Turecké prsia majú najvyššiu koncentráciu arginínu, približne 2 096 mg na každých 100 g (10). Kuracie, prepeličie a divinové mäso sú niektoré ďalšie jedlá bohaté na arginín, ktoré môžete zahrnúť do svojej stravy.

Späť na obsah

[Prečítajte si: Potraviny bohaté na serotonín]

3. Červené mäso

Fotografický

Vďaka tomu, že je jedným z najlepších zdrojov bielkovín, obsahuje červené mäso veľké množstvo arginínu. Najvyššie množstvo je možné nájsť v bravčovom chrbte (11). Chudé kusy hovädzieho mäsa prídu o chvíľu (12).

Späť na obsah

[Prečítajte si: Potraviny bohaté na vitamín E]

4. Strukoviny

Fotografický

Sójové bôby, šošovica a cícer majú najvyššiu koncentráciu arginínu spomedzi strukovín (13). Tí, ktorí sú vegáni alebo vegetariáni, by mali do svojej stravy zahrnúť rôzne strukoviny.

Späť na obsah

5. Orechy a semená

Fotografický

Pre tých, ktorí hľadajú rýchle a zdravé občerstvenie, vám môžu slnečnicové semiačka, tekvicové semiačka a arašidy pomôcť splniť vaše kvóty arginínu (14).

Späť na obsah

[Prečítajte si: Potraviny bohaté na hemoglobín]

6. Zelenina

Fotografický

Morské riasy a špenát sú dve zeleniny, ktoré by ste mali zahrnúť do svojho jedálnička, aby ste dostali svoju dennú dávku arginínu (15).

Upozornenie: Aj keď nie je možné predávkovať arginínom, je rozumné udržiavať váš príjem v odporúčanej dávke (asi 6 000 mg) (16). U zdravých jedincov môžu vysoké dávky spôsobiť menšie gastrointestinálne ťažkosti. Môže tiež zvýšiť účinnosť inhibítorov PDE-5, ako je Viagra (17).

Arginín vo forme doplnku by nemali konzumovať osoby s akútnym herpes simplex, pretože by to mohlo spôsobiť množenie vírusu. Tí, ktorí užívajú lieky na predpis, by sa mali pred konzumáciou väčšieho množstva arginínu poradiť so svojím lekárom. Vyšším dávkam by sa mali vyhnúť tiež tehotné / dojčiace ženy, osoby s nízkym krvným tlakom, alergiami alebo astmou a ochorením obličiek, rovnako ako tie, ktoré nedávno podstúpili operáciu alebo infarkt (18).

Späť na obsah

Arginín je zásadný, pokiaľ ide o vaše celkové zdravie. Uistite sa teda, že ho máte dostatok pre zdravšie, lepšie vás.