2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Brazílske orechy sú jedným z najbohatších zdrojov selénu - stopového minerálu dôležitého pre niekoľko telesných funkcií. Pochádzajú z stromu para orechov (pochádzajú z amazonského dažďového pralesa v Brazílii), orechy vyzerajú ako kokosové orechy a tiež sa im hovorí castanhas-do-pará (čo znamená gaštany z Para). Brazílske orechy môžu pomôcť pri regulácii zdravia štítnej žľazy a pri zvyšovaní imunity a okrem toho môžu zdravie podporovať rôznymi inými spôsobmi.
Obsah
- Ako hrá para orechy prospešnú úlohu?
- Aké sú výhody para orechov?
- Aký je výživový profil para orechov?
- Ako jesť para orechy
- Aké sú vedľajšie účinky para orechov?
Ako hrá para orechy prospešnú úlohu?
Najdôležitejšou vlastnosťou para orechov je obsah selénu. Jedna unca para orechov (asi šesť orechov) obsahuje 544 mikrogramov selénu, čo je takmer 10-násobok RDA (55 mikrogramov). Selén interaguje s bielkovinami vo vašom tele za vzniku selenoproteínov, o ktorých je známe, že hrajú úlohu vo funkcii štítnej žľazy a môžu zvyšovať imunitu.
Selén tiež bojuje proti zápalom v tele. Podieľa sa na antioxidačnej aktivite a pomáha predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi. No máme toho viac.
Späť na obsah
Aké sú výhody para orechov?
1. Brazílske orechy podporujú zdravie štítnej žľazy
Štítna žľaza má najvyšší obsah selénu ako ktorýkoľvek iný orgán v tele. Selén sa viaže na ďalšie molekuly v žľaze a pomáha telu vytvárať a využívať hormóny štítnej žľazy. Výskum spojil problémy so štítnou žľazou s nedostatkom selénu (1). Štúdie tiež zistili, že jedinci s nepravidelnosťou štítnej žľazy môžu zvýšiť príjem selénu doplnením para orechov. To zlepšuje činnosť štítnej žľazy (2).
Selén v para orechoch môže tiež chrániť telo pred protilátkami, ktoré spôsobujú ochorenie štítnej žľazy, na jeho stanovenie je však potrebný ďalší výskum (3).
2. Môže pomôcť predchádzať srdcovým chorobám
Brazílske orechy obsahujú vápnik, draslík a horčík. Tieto tri minerály pomáhajú regulovať krvný tlak. Okrem toho rozpustná vláknina v orechoch môže pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu. Antioxidanty v para orechoch znižujú poškodenie voľnými radikálmi a znižujú riziko srdcových chorôb (4).
Ďalšia štúdia hovorí o tom, ako jediná porcia para orechov môže akútne zlepšiť lipidové profily u zdravých dobrovoľníkov (5).
3. Bojujte proti zápalu
Rovnako ako väčšina ostatných orechov, para orechy obsahujú mono- a polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu (6).
Selén v orechoch tiež pomáha bojovať proti zápalu. Štúdie zistili, že konzumácia iba jedného para orechu denne môže mať protizápalové účinky. Zistilo sa, že dokonca len jedna porcia para orechov zmierňuje dlhodobý zápal (7).
Vedel si?
V Brazílii je nezákonné vyrezávať strom para orechov.
4. Orechy z Brazílie môžu pomôcť pri liečbe rakoviny
Selén v para orechoch sa môže použiť na zníženie rizika rakoviny a zlepšenie výsledkov liečby (8).
Zistilo sa, že kyselina ellagová v orechoch vykazuje protirakovinové a antimutagénne vlastnosti (9).
Niektoré typy rakoviny môžu byť tiež spôsobené toxickými hladinami ortuti alebo iných ťažkých kovov v tele.
Aj Národná nadácia pre výskum rakoviny tvrdí, že selén v para orechoch môže pomôcť pri liečbe tejto choroby (10).
5. Pomoc pri chudnutí
Brazílske orechy sú bohaté na vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti a odradíte od prejedania. Orechy sú tiež bohaté na arginín, aminokyselinu, ktorá pomáha pri chudnutí podporovaním zvýšeného výdaja energie a spaľovania tukov.
Selén v para orechoch je zapojený do mnohých metabolických procesov. Udržuje váš metabolizmus efektívny a pomáha spaľovať maximum kalórií.
[Prečítajte si: Top 10 orechov, ktoré by ste mali jesť pre dobré zdravie]
6. Posilnenie imunity
Selén v orechoch prenáša správy z rôznych imunitných buniek, ktoré nakoniec koordinujú správnu imunitnú odpoveď (11). Bez selénu sa to nemusí stať tak efektívne.
Ďalší minerál v para orechoch, zinok, tiež zvyšuje imunitu a ničí patogény (12).
7. Brazílske orechy podporujú zdravie mozgu
Jedna štúdia zistila, že starší jedinci, ktorí konzumovali iba jeden brazílsky oriešok denne počas šiestich mesiacov, mali lepšie verbálne schopnosti a priestorové schopnosti. Selén v orechoch zvyšuje antioxidačnú aktivitu a chráni mozog pred poškodením. Kyselina ellagová v orechoch má protizápalové účinky, ktoré môžu chrániť mozog (13).
Selén môže tiež pozdvihnúť náladu a zabrániť depresii. Ukázalo sa, že minerál zvyšuje hladinu serotonínu, čo vedie k lepšej nálade (14).
8. Pomoc pri trávení
Brazílske orechy sú zdrojom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Rozpustná vláknina priťahuje vodu, mení sa na gél a spomaľuje trávenie. Nerozpustná vláknina dodáva stolici objem a pomáha jedlu prechádzať cez žalúdok a črevá.
9. Zvýšte hladinu testosterónu
Štúdie potvrdili koreláciu medzi selénom, zinkom a testosterónom. Zistilo sa tiež, že sa zistilo, že muži, ktorí boli neplodní, mali nízku hladinu selénu (15).
10. Brazílske orechy zlepšujú sexuálne zdravie
Orechy hrajú úlohu v hormonálnom zdraví. Zistilo sa, že suplementácia selénom zlepšuje počet spermií a ich pohyblivosť. Tieto orechy môžu tiež pomôcť pri liečbe erektilnej dysfunkcie (16).
Vedel si?
Strom para orechov môže dorásť až 200 stôp, čo z neho robí jeden z najväčších stromov na svete. Môže tiež žiť až 800 rokov.
11. Pomôžte liečiť akné
Selén v orechoch zlepšuje pružnosť pokožky a zmierňuje začervenanie a zápal. Minerál tiež pomáha pri tvorbe glutatiónu, ktorý neutralizuje voľné radikály, ktoré spôsobujú akné (17).
12. Prispejte k rastu vlasov
Nedostatok selénu môže viesť k vypadávaniu vlasov. Je to preto, že minerál pomáha vášmu telu spracovať bielkoviny potrebné pre rast vlasov.
To je o výhodách para orechov. V orechoch je niekoľko ďalších živín, ktoré ich robia tým, čím sú. Poďme sa na ne teraz pozrieť.
Späť na obsah
Výživový profil para orechov
Brazílske orechy patria medzi najbohatšie zdroje selénu. Iba jeden orech obsahuje 96 mcg živiny, čo zodpovedá 175% RDA. Orechy sú tiež dobrým zdrojom zdravých tukov, vrátane polynenasýtených tukov, o ktorých je známe, že podporujú zdravie srdca.
| Princíp | Hodnota živín | Percento RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fólie | Sodík | Vápnik | Krypto-xantín-ß |
Späť na obsahNajlepší spôsob, ako jesť para orechyNajlepší spôsob, ako jesť para orechy, je surový alebo blanšírovaný, pretože si zachováva ich výživovú hodnotu. Môžete ich však tiež upražiť a osoliť ako väčšinu orechov. Môžete ich zahrnúť ako pohodlné občerstvenie alebo ich rozdrviť a použiť ako polevu na šaláty alebo dezerty. Predtým, ako začnete s ich hrsťou, musíte však poznať aj možné riziká spojené s para orechmi. Možné vedľajšie účinky para orechovSpäť na obsahAké sú vedľajšie účinky para orechov?Toxicita selénuBrazílske orechy sú také bohaté na selén, že ich nadmerné množstvo môže spôsobiť toxicitu alebo selenózu. Medzi príznaky tejto toxicity patrí hnačka, lámavé nechty, kovová chuť v ústach, vypadávanie vlasov a kašeľ. Príjem 5 000 mcg selénu (asi 50 priemerných para orechov) môže viesť k toxicite a spôsobiť problémy s dýchaním, srdcový infarkt a zlyhanie obličiek. Odporúčaný horný príjem selénu pre dospelých je 400 mcg denne. AlergieBrazílske orechy môžu spôsobiť alergie u ľudí s alergiou na orechy. Medzi príznaky patrí zvracanie a opuch. Späť na obsahZáverAk máte problémy s nedostatkom selénu, môžu vám pomôcť para orechy. Jeden oriešok denne urobí trik, ale zabezpečte, aby ste ich nejedli príliš veľa. Odpovede odborníkov na otázky čitateľovKoľko para orechov by ste mali zjesť za deň? Jedna matica poskytuje dostatočné množstvo selénu. Ale nemajte viac ako tri oriešky denne. Kde kúpiť para orechy? Dostanete ich v najbližšom supermarkete alebo dokonca online od Amazonu. Referencie
Odporúčaná:Top 10 Prenatálnych / Predpôrodných Cvičení A Ich Výhod
Deväť mesiacov tehotenstva je pre každú ženu mimoriadnych. Ak práve prechádzate touto etapou, musíte si uvedomiť, aké je to zvláštne.Starosť o túto špeciálnu fázu je veľmi normálna, takže ak ste nervózni, uvoľnite sa! Na zmiernenie nepokoj 18 Rôznych Druhov štetcov Na Líčenie A Ich Použitie - Spoľahlivý Sprievodca
Make-up môže byť zastrašujúci - a štetce na make-up môžu byť ešte viac zastrašujúce! Štípanie, zahnutie, vejár a kontúra - ktorá kefa sa má použiť s ktorým produktom na líčenie? Nerobte si starosti, som tu, aby som vám poskytla prehľad o všetkom, čo potrebujete vedieť o štetcoch na make-up, aby ste prežili vo veľkom a strašidelnom svete líčenia. V tejto príručke nájdete 18 rôzny 20 Najlepších éterických Olejov Pre Starostlivosť O Pleť - Ako Ich Používať
Často sa ocitneme vinní z prehliadania jednoduchých, ale základných životných pôžitkov. Nie preto, že by sme chceli, ale preto, že nás tak chytajú ďalšie veci okolo nás. To isté robíme aj pri starostlivosti o pleť. Naplňujeme naše sady na líčenie tými najlepšími korektormi, podkladovými bázami, sérami, nočnými krémami a čo nie. Ale prehliadame kľúčové komponen Kešu Orechy: Potenciálne Prínosy Pre Zdravie, Výživové Fakty A Možné Vedľajšie účinky
Kešu oriešky technicky nie sú orechy. Sú to semená vždyzeleného stromu Anacardium occidentale, ktorý je pôvodom z Brazílie.Kešu oriešky sú obľúbené ako občerstvenie (predjedlo) a používajú sa na výrobu prívarkov, pečiva, vegánskeho mlieka a orechového masla.Kešu orechy sú bohaté na 6 Potravín, Ktoré Sú Bohaté Na Arginín
Arginín je výraz, s ktorým sa nestretávame často. Arginín alebo L-arginín je dôležitá aminokyselina, ktorá je nevyhnutne potrebná pre rôzne telesné funkcie. Avšak stratený z nespočetného množstva vedeckých myšlienok, dôležitosť arginínu nie je nikdy skutočne pochopená. Od posilnenia imunitného s Zaujímavé článkySamantha vošla priamo do našich sŕdc, keď sa prvýkrát objavila na saree v Ye Maya Chesave. Ten okamih stále vyvoláva mihotavý úsmev na našich tvárach a letmý pohľad nás všetkých stále roztopí, ako to bolo prvýkrát. Samantha Ruth Prabhu prešla od toho dňa až dodnes ďaleko a je to talent, ktorý ju hnal a práve to. S jej milým úsmevom, neuve Obyčajná saree a návrhárska alebo vyšívaná blúzka sú všetko, čo potrebujete, aby ste vyzerali ako milión dolárov. Zakaždým, keď sa koná špeciálna udalosť, nepotrebujete špičkové sarees s plnou farbou. Ale áno, existuje spôsob, ako to urobiť, a nie, nejde o žiadnu raketovú vedu. Potrebujete, aby vaše kreat Začiatočníci a nováčikovia, tu je skutočnosť. Základné cviky sú najlepším spôsobom, ako získať tenký a plochý stred. Ale vaše „jadro“nie je iba abs; vaše jadro je každá časť tela, okrem vašich končatín. Glutes, flexory, chrbát, abs, lopatka a panvové dno sú súčasťou vášho jadra. Je zrejmé, že ak chcete mať tvarovanú | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
