2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Deväť mesiacov tehotenstva je pre každú ženu mimoriadnych. Ak práve prechádzate touto etapou, musíte si uvedomiť, aké je to zvláštne.
Starosť o túto špeciálnu fázu je veľmi normálna, takže ak ste nervózni, uvoľnite sa! Na zmiernenie nepokoja alebo úzkosti môžete vyskúšať niekoľko ľahkých cvičení. Pomôžu tiež vášmu celkovému blahu. Niekoľko výskumov dokázalo, že vykonávanie predpôrodných cvičení počas tehotenstva je pre matku i dieťa bezpečné.
Pred akýmkoľvek cvičením by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Pamätajte, že sa nemusíte namáhať. A ak pocítite akékoľvek nepohodlie alebo dýchavičnosť, okamžite zastavte a poraďte sa so svojím lekárom.
Výhody predpôrodných cvičení:
- Pravidelné cvičenie počas tehotenstva vás pripraví na pôrod fyzicky i psychicky.
- Cvičenie je skvelá metóda, ako zvládnuť zbytočnú nervozitu a zmeny nálad.
- Na podporu prírastku hmotnosti súvisiaceho s tehotenstvom sú najlepšie predpôrodné cvičenia.
- Zakaždým po cvičení sa budete cítiť energickejší a uvoľnenejší.
- Predporodné cvičenie je užitočné na obnovenie normálnej hmotnosti po pôrode.
- Tieto cvičenia sú užitočné aj pri predchádzaní chúťkam, výronom a bolestiam v tehotenstve.
- Funguje skvele, aby vám poskytla dobrý a pokojný spánok.
Top 10 predpôrodných cvičení
1. Chôdza:
Obrázky: getty
Jóga je komplexné cvičenie pre telo i myseľ, ktoré akceptujú všetci odborníci na fitnes po celom svete. Pokojne si môžete zacvičiť jogu aj doma. Pretože nemá žiadne vedľajšie účinky, je ideálnym cvičením počas tehotenstva.
4. Sed-ľah s loptou:
Lopta vám poskytne oporu a rovnováhu pri pokusoch o brušáky. Toto je dobrý spôsob naťahovania a pomáha znižovať všetky bolesti, ktoré môžete kvôli tehotenstvu pociťovať. Skúste denne urobiť 3 série brušákov, každé s 5 opakovaniami.
5. Suryapranam:
Zdvihnite nohy a držte ich na fitness lopte. Teraz pomaly gúľajte loptu. Toto cvičenie je užitočné na zvýšenie rovnováhy a sily bokov a dolnej časti brucha.
7. Strečing:
Voľné natiahnutie ruky je užitočné počas tehotenstva, pretože pomáha znižovať riziko kŕčov a podvrtnutia.
8. Tanec:
To, že ste tehotná, ešte neznamená, že nemôžete tancovať. Pokiaľ to váš lekár nepovie, môžete počas tehotenstva určite tancovať, samozrejme, pričom buďte mimoriadne opatrní. Môžete si zvoliť akýkoľvek tanečný vzor, ktorý obsahuje mierne pohyby. Vyvarujte sa náhlych zákrut, zdvíhaní, skokov alebo krútenia. Môžete si doma zatancovať alebo sa zapojiť do tanečnej triedy.
9. Meditácia:
Pre úplný pokoj vášho tela a mysle skúste meditovať každý deň desať minút. Je to vynikajúci spôsob, ako upokojiť svoju myseľ, a prispeje k celkovému upokojeniu.
10. Aerobik:
Aerobik sú predpôrodné cvičenia s nízkym dopadom, ktoré sú zábavné a poskytnú potrebné cvičenie.
Vďaka týmto ľahko vykonateľným predporodným cvičeniam sa uistite, že ste počas tehotenstva udržiavali zdravotný stav na poriadku. Všetko dobré a ešte raz gratulujem!
Odporúčaná:
10 úžasných Výhod Cvičení Ab Doer Twist
Už vás nebaví cvičiť na rôznych strojoch v posilňovni? Často sa cítite frustrovaní z práce na rôznych strojoch na tónovanie rôznych častí tela? Niekedy je na tréningu príliš veľa strojov, na ktoré nás odradí úplné cvičenie.Čo však v prípade, že e
Top 15 Potravín Bohatých Na Draslík A Ich Výhody - Výhody A Dávkovanie
Draslík je jeden dôležitý minerál, ktorý pomáha udržiavať rovnováhu elektrolytov v tele. A keďže je tretím najhojnejším minerálom v tele, je tiež nevyhnutný pre činnosť srdca, obličiek, mozgu a svalových tkanív. V tomto článku sa pozrieme na 15 najlepších potravín bohatých na draslík a ich výhody.Nedostatočná hladina draslík
10 Najlepších Výhod Cvičení Jumping Jacks Pre Vaše Telo
Skákanie je sladkou spomienkou na naše detstvo. Toto zábavné cvičenie celého tela sa väčšinou používa na zahriatie a okamžite zvyšuje náladu a aktivuje rôzne svalové skupiny. Prísne kalistenické pohyby pomáhajú zlepšiť vašu výdrž, sú skvelým cvičením pre kardiovaskulárny systém a odbúravajú stres. V tomto článku sa budeme zaobera
Brazílske Orechy: Orechy Bohaté Na Selén A Ich 12 Výhod
Brazílske orechy sú jedným z najbohatších zdrojov selénu - stopového minerálu dôležitého pre niekoľko telesných funkcií. Pochádzajú z stromu para orechov (pochádzajú z amazonského dažďového pralesa v Brazílii), orechy vyzerajú ako kokosové orechy a tiež sa im hovorí castanhas-do-pará (čo znamená gaštany z Para). Brazílske orechy môžu pomôcť p
Top 10 Cvičení Hula Hoop A Ich Výhody
Cviky Hula Hoop sú zábavné. Sú najlepším spôsobom, ako spáliť kalórie, nabudiť silu, zbaviť sa brušného tuku a tiež bojovať proti duševným chorobám, ako je depresia. Potrebujete iba hula hoop, pohodlné oblečenie a 30 minút svojho času. Začnite základným cvič
