8 Najlepších Cvičení, Ako Sa Zbaviť Muffin Top

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Milujeme tie vynikajúce muffiny ako blázni, ale realita sa dostane domov v okamihu, keď spozorujeme, že vrcholy muffinov vykúkajú z našich sexi nízkych riflí alebo puzdrových obalov!

Muffin top je telový slang používaný pre spodný brušný / bedrový tuk, ktorý sa vám hromadí priamo nad zadkom. Ak vás zasiahnu rukoväte lásky a vrcholy muffinov a tých šesť balíčkov vám držia ďalej, potom tu mám 8 cvikov, ktoré dokážu tieto vrcholy muffinov rozdrobiť na kúsky!

Poďme sa pozrieť na najlepšie cviky, ako sa zbaviť vrcholkov muffinov:

Ale predtým, ako začneme cvičiť, poviem vám mantru, aby ste sa zbavili tých milostných rúčok a topánok na muffiny. Musíte robiť kardio a celkové pohyby tela, ako aj cviky špecifické pre jednotlivé časti tela. Nemôžete bodovo zmenšiť, ale môžete bodovo vytesať! Aby ste však vytvarovali, musíte sa najskôr zbaviť prebytočného tuku. Takže spolu s týmto cvičením na muffinový torpédoborec absolvujte aj celkové tréningy tela, aby ste získali vynikajúci pas!

1. Svietnik:

Toto je krok zabíjačky najlepších muffinov a nemôžem poďakovať trénerovi Pop Pilates CasseyHo natoľko, že mi predstavil toto cvičenie! Pretože toto cvičenie pracuje na vašich šikmých svaloch, určite s týmto budete mať výsledky!

1. Kľaknite si na kolená a brušné svaly sú napnuté. Ak sú citlivé, použite tlmenie pod kolená.
2. Teraz narovnajte pravú nohu na bok. Uistite sa, že vaše koleno je rovné a neklesá smerom k podlahe.
3. Teraz zdvihnite ruku priamo nad hlavu a zviažte prsty k sebe. Prvé 2 prsty majte spojené v póze Charlieho anjeli.
4. Teraz sa ohnite v páse na ľavú stranu. Choďte čo najnižšie a snažte sa byť rovnobežne s podlahou.
5. Zdvihnite sa späť do východiskovej polohy.
6. Urobte 15 dipov a potom opakujte na druhú stranu.

2. Hip Dips:

Hip Dips sú úžasne účinné pri tónovaní týchto šikmých tvarov a celej línie pásu.

1. Choďte dolu do plankovej polohy so stiahnutými brušnými svalmi.
2. Znížte sa do dosky predlaktia ohnutím lakťov a spustením na predlaktie.
3. Teraz sa pretočte na ľavú stranu do bočnej dosky predlaktia a pravú nohu položte na ľavú nohu. Položte si pravú ruku na bok.
4. Teraz ponorte bedro smerom k podlahe a zdvihnite späť.
5. Na tejto strane urobte 10 dipov a potom sa pretočte na druhú stranu a urobte 10 dipov.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank je ďalšou variáciou klasického cviku na plank. Tónuje celú vašu strednú časť. Keďže ide o pohybové cvičenie, je to dobrá forma kardia.

1. Zostaňte dole v štandardnej doske s narovnanými rukami a absami. Uistite sa, že máte ruky priamo pod ramenami.
2. Teraz sa vráťte na ľavú stranu do bočnej dosky a vráťte sa späť do dosky.
3. Teraz sa vráťte na svoju pravú stranu do bočnej dosky a potom sa vráťte späť do dosky.
4. Stále striedajte strany a dokončujte 10 roliek z každej strany.

4. Zdvihnutie zadku:

Toto je moje najobľúbenejšie cvičenie na muffin top. Tónuje vaše dolné brušné svaly, šikmé svaly, vrcholy muffinov a dvíha zadok.

1. Ľahnite si na zem na chrbát s chodidlami položenými na podlahe a pokrčenými kolenami.
2. Teraz zdvihnite zadok nahor, až kým nedosiahnete rovnú čiaru od kolien po plecia.
3. Znova dole.
4. Urobte to 15-20 krát.

5. Zvraty bokov:

Hip Twisty niektorí ľudia nazývajú aj pasičmi na pás, pretože totálne a úžasne zúžia váš pás nadobro!

1. Choďte dolu do predlaktia s lakťami priamo pod ramenami a telom v jednej línii.
2. Teraz vytočte bedro na ľavú stranu a ľavým bedrom sa dotknite podlahy a potom vytočte doprava a potom pravým bokom dotýkajte podlahy.
3. Urobte 20 zvratov.

6. Drvenie bicykla:

Kliky na bicykel sú jedným z najlepších a najefektívnejších cvikov na vaše brušné svaly, brušný tuk a vrcholy muffinov.

1. Ľahnite si na zem na chrbát a nohy zdvihnite s pokrčenými kolenami tak, aby vaše lýtka boli rovnobežné s podlahou.
2. Ruky dajte za hlavu, aby ste si podopreli hlavu a krk.
3. Teraz dajte ľavé koleno k pravému lakťu a zároveň pravú nohu vystrite. Nespúšťajte pravú nohu na podlahu.
4. Teraz priložte pravé koleno k ľavému lakťu a vyrovnajte ľavú nohu.
5. Stále to striedajte a robte čo môžete 1-2 minúty.

[Prečítajte si: Jednoduché cvičenia na zníženie brušného tuku]

7. Ruský twist:

Russian Twist je jedným z najlepších cvikov, ako sa zbaviť muffinového topu. Posilňuje vaše brušné svaly, tonizuje vaše šikmé svaly a pomáha pri šrotovaní tohto muffinového topu. Môžete to robiť s váhou a bez váhy v závislosti od vašej úrovne.

1. Sadnite si na zadok s chodidlami zatlačenými do zeme a pokrčenými kolenami.
2. Teraz sa trochu oprieme.
3. Chyťte do rúk činku alebo kettlebell. Ak je toho na vás priveľa, spojte ruky.
4. Teraz to činku (alebo ruky) otáčajte zo strany na stranu a krútte ňou trup.
5. Urobte 10 zákrutov z každej strany.

8. Vlna horúčav:

Opäť úžasný pohyb pre vaše brušné svaly, zadok a všetko medzi tým! Za toto úžasné cvičenie vďačím dievčatám Toneitup.

1. Ľahnite si na chrbát s chodidlami zatlačenými do podlahy.
2. Zdvihnite boky nahor, až kým nedosiahnete čiaru od ramien po kolená.
3. Teraz vlnami pohybujte bokmi zo strany na stranu.
4. Urobte 15 vĺn a znížte zadok.

Boli to niektoré z najlepších cvikov na stratu muffinového topu! Takže, zostúpte na podložku a zabite tie vrcholy muffinov pomocou týchto úžasných cvičení! A nezabudnite sa s nami podeliť o svoje skúsenosti.