Ako Sa Prirodzene Zbaviť Tuku Na Krku: 10 Tipov Na Stravu A 6 Cvičení

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Váš krk má tendenciu sťažovať sa, ako starnete alebo začínate priberať. To môže vašej tvári dodať neprimeraný vzhľad. Preto, aby ste sa zachránili pred týmito ťažkosťami a pomohli vám zbaviť sa tuku na krku, tu je niekoľko diétnych tipov a cvičení, ktoré vám môžu pomôcť. Pokračujte v rolovaní, aby ste získali viac informácií.

Obsah

• Čo spôsobuje krk?

• Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť tuku na krku

  • Strava
  • Cvičenia

Čo spôsobuje krk?

Niektoré z hlavných príčin nadmerného tuku na krku sú:

• Obezita: Obézni ľudia alebo ľudia s nadváhou majú sklon k tvorbe tuku na krku.
• Zdravotné problémy: Zdravotné ťažkosti, ako je Cushingov syndróm (hormonálna porucha) alebo problémy so štítnou žľazou, môžu viesť k obezite. Preto majú ľudia s týmito stavmi sklon k prebytočnému tuku na krku.
• Kardiovaskulárne podmienky: Ľudia so srdcovými problémami sú náchylnejší na tuk na krku.
• Vek: Je zrejmé, že starší jedinci majú viac tuku na krku v porovnaní s mladšou partiou.

Bez ohľadu na príčinu nadmerného hromadenia tuku na krku môžu nasledujúce stravovacie tipy a cvičenia pomôcť pri jeho prirodzenom spaľovaní.

Najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť tuku na krku

Strava

1. Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na katechíny, čo sú polyfenoly s vysokým antioxidačným potenciálom (1). Je známe, že katechíny podporujú chudnutie a môžu pomôcť zbaviť sa krčného tuku.

Budete potrebovať

• 1 čajová lyžička zeleného čaju
• 1 pohár vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Pridajte čajovú lyžičku zeleného čaju do šálky vody a priveďte ju k varu.
2. Dusíme 5 minút a scedíme.
3. Pridajte trochu medu a vypite ho.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 3-4 krát denne.

2. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ktoré zvyšujú metabolizmus (2). To vám môže pomôcť stratiť nežiaduci tuk.

Budete potrebovať

1 polievková lyžica extra panenského kokosového oleja

Čo musíte urobiť

1. Konzumujte každé ráno lyžicu extra panenského kokosového oleja.
2. Ďalej si môžete tiež každý deň vmasírovať trochu oleja do krku.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

3. Melón

Predpokladá sa, že melóny majú nízky obsah kalórií a tukov. Sú tiež bohaté na množstvo životne dôležitých minerálov a vitamínov (3). Udržia vás dlho sýte a pomáhajú znižovať váhu.

Budete potrebovať

Čerstvo nakrájané melóny

Čo musíte urobiť

Dajte si misku s čerstvo nakrájanými melónmi alebo skonzumujte čerstvú melónovú šťavu.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 2-3 krát denne.

4. Citrónová šťava

Citrónová šťava má silné antioxidačné vlastnosti (4). Antioxidanty môžu zlepšiť metabolizmus tela a pomôcť vám schudnúť (5).

Budete potrebovať

• ½ citróna
• 1 pohár teplej vody
• Med

Čo musíte urobiť

1. Šťavu z polovice citróna vytlačte do pohára teplej vody.
2. Dobre premiešajte a pridajte do nej trochu medu.
3. Toto konzumujte každé ráno nalačno.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

5. Červené papriky

Červené papriky obsahujú kapsaicinoidy, ktoré môžu pomôcť znížiť percento telesného tuku a tukovú hmotu (6). To zase môže znížiť krčný tuk.

Budete potrebovať

Červené papriky

Čo musíte urobiť

1. Nakrájajte polovicu červenej papriky a pridajte ju do svojho obľúbeného šalátu alebo pokrmu.
2. Konzumujte ho denne.

Ako často by ste to mali robiť

Červené papriky konzumujte denne.

6. Ľanové semená

Ľanové semienko je bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré pomáhajú pri chudnutí (7).

Budete potrebovať

• 1 lyžica práškových ľanových semien
• 1 pohár teplej vody
• Med (voliteľné)

Čo musíte urobiť

1. Pridajte lyžicu práškových ľanových semiačok do pohára teplej vody a dobre premiešajte.
2. Do tejto zmesi pridajte trochu medu a skonzumujte to.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne, najlepšie ráno.

7. Mrkva

Mrkva je bohatým zdrojom vitamínu A a vlákniny (8). Trvá im dlhšie trávenie a môžu vás udržať dlho sýtymi. Mrkva vám preto môže pomôcť pri chudnutí.

Budete potrebovať

1-2 mrkvy

Čo musíte urobiť

1. Jednu alebo dve mrkvy nakrájajte na tenké plátky.
2. Jedzte ich také, aké sú, alebo si ich pridajte do svojho obľúbeného jedla.
3. Mrkvu môžete tiež odšťaviť a vypiť.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to raz denne.

8. Semená slnečnice

Štúdia ukázala, že extrakt zo slnečnicových semienok má priaznivý vplyv na telesnú hmotnosť a tukovú hmotu (9). Slnečnicové semená vám teda môžu pomôcť stratiť krčný tuk.

Budete potrebovať

1 polievková lyžica surových slnečnicových semien

Čo musíte urobiť

Konzumujte lyžicu surových slnečnicových semiačok.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to každý deň.

9. Aloe Vera

Aloe vera môže znižovať telesnú hmotnosť a hmotnosť telesného tuku (10). To môže pomôcť pri znižovaní tuku na krku.

Budete potrebovať

1 šálka čerstvej šťavy z aloe

Čo musíte urobiť

Konzumujte šálku čerstvej šťavy z aloe.

Ako často by ste to mali robiť

Robte to 1-2 krát denne.

10. Voda

Proces chudnutia môže tiež urýchliť pitie dostatočného množstva vody denne a hydratácia. Neexistuje však žiadny vedecký výskum, ktorý by toto tvrdenie podporil.

Existuje tiež niekoľko potravín, ktorým sa musíte úplne vyhnúť.

Čoho sa vyvarovať

1. Vyhýbajte sa nasýteným tukom, napríklad baleným a mrazeným potravinám, pretože sa hromadia iba kalórie bez toho, aby ponúkali akúkoľvek výživu.
2. Spracované jedlá
3. Cukor

Teraz, keď máte predstavu, ako môžete zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste dosiahli vytiahnutý krk, tu je niekoľko cvičení, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ rýchlejšie.

Cvičenia

1. Zdvih brady

Nakloňte hlavu smerom k stropu a držte polohu. Toto cvičenie pomáha tonizovať svaly čeľuste, hrdla a krku.

Trvanie

10 sekúnd

2. Vytiahnutie pier

Stiahnutie pier zahŕňa zdvíhanie dolnej pery a vytláčanie dolnej čeľuste von. Pomáha pri zdvíhaní tvárových svalov, znižovaní krčného tuku a dodáva vám mladistvejší vzhľad.

Trvanie

10 sekúnd

3. Rybia tvár

Toto cvičenie vyžaduje, aby ste si vtiahli líca a pery dovnútra a potom držali postoj. Je skvelý na tonizáciu svalov tváre a na spaľovanie prebytočného tuku.

Trvanie

5 až 10 sekúnd

4. Fúkanie vzduchu

Pri tomto cvičení sklopte hlavu čo najviac dozadu a vyfúkajte vzduch z úst. Takto sa dajú pracovať svaly tváre a krku.

Trvanie

10 sekúnd

5. Uvoľnenie čeľuste

Pri tomto cvičení pomaly žujte žuvacie pohyby a potom otvorte ústa na maximálnu kapacitu. Toto cvičenie je skvelé na odbúravanie tukov okolo krku a získanie hladšej čeľuste.

Trvanie

5 až 10 sekúnd

6. Kardio

Chôdza, jogging, beh alebo čokoľvek, čo srdce rozbije, je zaručený spôsob, ako stratiť tuk po celom tele vrátane krku.

Trvanie

20 - 30 minút

Ak ste bez veľkého úspechu bojovali o chudnutie na krku, viete, čo by ste mali robiť. Pamätajte, že diéta aj cvičenie zohrávajú významnú úlohu pri celkovej regulácii hmotnosti.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Aký je rozdiel medzi krčným tukom a dvojitou bradou?

Niektorí ľudia majú predispozíciu na vývoj dvojitej brady, čo znamená, že existuje genetická zložka a obezita nie je základnou príčinou. Obezita však môže dvojitú bradu zvýrazniť. Ďalšou hlavnou príčinou je starnutie. Postupným starnutím stráca naša pokožka pružnosť a kolagén slabne. Niektorí z nás to rozvíjajú viac ako ostatní a môže to viesť k dvojitej brade.

10 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell a Asker E. Jeukendrup. „Účinok extraktu zo zeleného čaju na oxidáciu tukov v pokoji a počas cvičenia: dôkazy účinnosti a navrhované mechanizmy.“Advances in výživy 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre a Aubrey Bosarge. „Diéta na chudnutie, ktorá zahŕňa konzumáciu triacylglycerolového oleja so stredne dlhým reťazcom, vedie k väčšiemu úbytku hmotnosti a tukov ako olivový olej.“Americký časopis pre klinickú výživu 87.3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR a kol. „Zloženie živín melónov melónov a melónov.“Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin a Horng Liang Lay. "Analýza komponentov a antioxidačná aktivita Citrus limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth a kol. „Má krátkodobé hladovanie z citrónovo-medovej šťavy vplyv na lipidový profil a zloženie tela u zdravých jedincov?“Journal of Ayurveda and integrative medicine zv. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James a kol. "Suplementácia kapsaicinoidov znižuje percento telesného tuku a tukovej hmoty: úprava pomocou premenných v post hoc analýze." Obezita BMC zv. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi-Sartang, M. a kol. „Účinok suplementácie ľanových semienok na telesnú hmotnosť a zloženie tela: systematický prehľad a metaanalýza 45 randomizovaných placebom kontrolovaných štúdií.“Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne a kol. „Účinky obsahu vlákniny a fyzickej štruktúry mrkvy na sýtosť a následný príjem, keď sa konzumuje ako súčasť miešaného jedla.“British journal of výživy 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie a kol. „Výťažok zo semien Helianthus annuus ovplyvňuje hmotnosť a zloženie tela zdravých obéznych dospelých počas 12 týždňov spotreby: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná pilotná štúdia.“Nutrients vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun a kol. „Metabolické účinky gélového komplexu aloe vera u obéznych prediabetikov a včasne neliečených pacientov s diabetom: Randomizovaná kontrolovaná štúdia.“Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/