Cukorový Detox - 10 Najlepších Spôsobov, Ako Sa Zbaviť Závislosti Na Cukre A 7-dňového Stravovacieho Plánu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Cukrový detox je najlepší spôsob, ako sa zbaviť závislosti na cukre. Cukor je 8-krát návykovejší ako kokaín (mňam, vysoký obsah cukru) (1)! Aj keď WHO odporúča konzumovať 6 lyžičiek cukru, väčšina dospelých konzumuje 22 lyžičiek (alebo viac!) A deti konzumujú asi 34 lyžičiek cukru denne (2). Výsledkom je, že deti, mladí dospelí a dospelí sú náchylní na obezitu, prediabetes, cukrovku, srdcové choroby, PCOS atď. (3), (4), (5). Je zrejmé, že cukor je skutočným stelesnením „sladkého jedu“. Tento článok pojednáva o tom, prečo je detoxikácia cukru dôležitá, o spôsoboch, ako sa zotaviť zo závislosti na cukre, stravovacom režime s obsahom cukru a ďalších. Potiahnite hore!

Čo je to cukor?

Cukorová detoxikácia je strategický plán, ktorý vám pomôže prekonať závislosť od cukru. Pomáha resetovať vaše chuťové bunky, znižuje hladinu cukru v krvi, úplne zastavuje vaše chute na spracované jedlo, zlepšuje váš lipidový profil v krvi a podporuje činnosť mozgu a svalov.

Potraviny, ktoré budete jesť, budú vyzerať a chutiť dobre a upokoja váš fyzický a emocionálny hlad. Robia to pri zachovaní vášho denného príjmu cukru pod kontrolou. Znie to skvele, však? Pokiaľ však nemáte motiváciu a odhodlanie, nebudete schopní detoxikovať svoj systém cukru. Nebezpečenstvo závislosti od cukru je dokonalé, aby vám poskytlo posledný krok. Posunúť nadol.

Nebezpečenstvo cukru - čo prebytočný cukor spôsobuje vášmu telu

Hneď po konzumácii sladkého jedla (zmrzlina, čokoláda, palacinka alebo vafle) sa cítite úžasne. Ale dopad, ktorý má cukor na vaše telo, je nebezpečný. Vedci zistili, že spúšťa rovnaké neurologické dráhy ako lieky (6).

Dr. James DiNicolantonio pre denník The Guardian uviedol: „Cukor je pravdepodobne najviac konzumovanou návykovou látkou na svete a spôsobuje zmätok na našom zdraví.“(7)

Prečo je teda cukor taký zlý? Čo to vlastne robí alebo k čomu vedie? Tu sú riziká, že budete závislí na cukre:

Obezita - toto je prvý dopad nadmernej spotreby cukru. Ak je vo vašom tele príliš veľa cukru a vediete sedavý alebo mierne aktívny životný štýl, extra cukor sa uloží ako tuk. Začína sa to podkožným tukom, potom sa cukor premení na tuk a uloží sa v centrálnej oblasti a orgánoch (viscerálny tuk). To je, keď vaše zdravie začne ísť na juh

Prediabetes / Diabetes - vysoká hladina cukru v krvi vedie k inzulínovej rezistencii. Výsledkom je, že bunky vo vašom tele nie sú schopné využiť dostupnú glukózu. To zase vedie k väčšiemu príjmu potravy / cukru, a tým k zvýšeniu hladiny cukru. Konečný výsledok tohto nebezpečného cyklu - prediabetes a cukrovka

Zvýšený LDL cholesterol - nadmerná konzumácia cukru spôsobuje obezitu. A obezita zvyšuje hladinu LDL cholesterolu. LDL cholesterol spôsobuje plaky v tepnách a vystavuje vás riziku srdcového infarktu

PCOS a neplodnosť - Polycystické vaječníky sa stali novou normou pre ženy v reprodukčnom veku. A hlavným dôvodom je náš zlý výber životného štýlu - vrátane bezduchej konzumácie potravín s obsahom cukru v rôznych formách. To vedie k obezite a inzulínovej rezistencii, ktoré následne spôsobujú hormonálnu nerovnováhu v tele a vedú k tvorbe viacerých cýst vo vaječníkoch. Nepravidelné obdobia, ochlpenie na tvári, brušný tuk mužského typu atď. Sú príznakmi PCO. Ak sa nelieči, môže to viesť k neplodnosti u žien

Depresia - a mysleli ste si, že cukor vám pomáha cítiť sa lepšie! Konzumácia príliš veľkého množstva cukru súvisí s depresiou. A to preto, že hormóny „dobrý pocit“sa môžu nakopnúť, keď skonzumujete sladkú pochúťku, ale tento pocit čoskoro ustúpi a vaše skutočné problémy zostanú skutočné. Nakoniec niečo zjete, a napriek tomu problém nezmizne. Týmto spôsobom budete priberať - ďalší hlavný dôvod, prečo sa ženy cítia byť pri vedomí a depresívne

Takže teraz chápete, prečo sa cukor nazýva droga. Zdá sa, že táto dočasná úľava spôsobí, že všetky vaše problémy zmiznú, len čo spôsobí ďalších sto problémov s fyzickým a duševným zdravím.

Ale všetci vieme, že vzdať sa cukru je naozaj veľmi ťažké. Poďme zistiť, prečo je odvykanie od cukru také ťažké ako odvykanie od fajčenia.

Prečo je ťažké prestať s cukrom?

Akonáhle ste závislí od cukru, je veľmi ťažké prestať s ním. A to preto, že podobne ako alkohol, cigarety alebo droga sa človek stáva emocionálne závislým od cukru, aby sa cítil lepšie - či už je to kúsok čokolády, košíček, bageta alebo horká čokoláda.

A ako už bolo spomenuté, cukor má tendenciu štekliť neurobiologické dráhy, ktoré robia niektoré lieky. Fyzicky a psychicky budete trpieť, ak nenájdete jedlo plné cukru, keď na neho túžite. V skutočnosti, keď sa pokúsite opustiť cukor, pocítite abstinenčné príznaky, ako je bolesť hlavy, hnev, fyzická bolesť a zmeny nálady. A vďaka tomu sa vrátite do starých koľají.

To znamená, že ak chcete a sústredíte sa na to, čo chcete, nič vás nemôže zastaviť. Rozhodnite sa a so správnym nastavením mysle vyskúšajte nasledujúcich 10 spôsobov, ako sa vydať na cukrovú detoxikáciu.

10 spôsobov, ako detoxikovať svoje telo od cukru

1. Kuchynský detox

Áno! Pokiaľ nevypratáte kuchynské skrinky, chladničku a „núdzové“sladké úkryty, nebudete môcť absolvovať detoxikáciu cukru. Mimo zraku, v skutočnosti to platí pre detoxikáciu cukru a chudnutie.

Ak doma (alebo v práci) nemáte potraviny obsahujúce prebytočný cukor, nebudete mať inú možnosť, ako sa držať jedál s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom kalórií. A toto je prvý krok. Darujte potraviny, ktoré máte vo svojej kuchyni. Doplňte ju čerstvou zeleninou, ovocím (s nízkym GI), orechmi, fazuľami, chudým mäsom, rybami, vajcami, plnotučným mliekom a plnotučným jogurtom.

2. Sledujte, čo pijete

Keď sa snažíte zbaviť závislosti na cukre, musíte tiež sledovať, čo pijete. A to preto, lebo balené ovocné a zeleninové džúsy, športové nápoje, energetické nápoje a sóda sú nabité cukrom.

Možno si myslíte, že pijete „ovocný džús“. Nezabudnite však skontrolovať štítok a zistiť, koľko cukru konzumujete. Namiesto toho pite vodu, detoxikačnú vodu, čerstvo stlačené ovocné a zeleninové šťavy, šťavy lisované za studena, jemnú kokosovú vodu, smoothies alebo cmar.

3. Pridajte bielkoviny do každého jedla

Bielkoviny sú ťažko stráviteľné, a preto sa absorbujú v tele dlhšie. To vám zase pomôže cítiť sa na dlhšiu dobu nasýtený. Pridajte teda do každého jedla zdroj chudého proteínu.

Na raňajky si môžete dať vajcia, mlieko alebo jogurt. Snack môže obsahovať niekoľko pistácií v škrupine. Na obed a večeru si môžete dať kuracie prsia, ryby, huby, šošovicu alebo fazuľu. Keď budete sýti, budete mať menšiu pravdepodobnosť, že opäť pocítite hlad, a v kuchynských skrinkách vyhľadajte jedlo, ktoré je buď sladké, alebo má v sebe nejakú formu cukru.

[Prečítajte si: Diéta na detoxikáciu šťavy 3 dni na očistenie vášho systému]

4. Zdravé sacharidy sú nevyhnutnosťou

Sacharidy sú dobré, pokiaľ sú komplexnými sacharidmi. Vláknina je komplexný sacharid, ktorý sa nachádza v zelenine, ovocí, zrnách, semenách a orechoch. Rovnako ako bielkoviny musíte do raňajok, obeda, večere a ľahkého jedla pridať vlákninu.

Vláknina zvyšuje vašu hladinu sýtosti, zvyšuje počet a typ dobrých črevných baktérií a zabraňuje vstrebávaniu tukov zapuzdrením tukových molekúl. Ak skutočne túžite po cukre, dajte si ovocie alebo 4 mandle alebo 10 pistácií v škrupine. Pomôžu vám cítiť sa plní bez toho, aby ste sa nabili cukrom.

5. Zdravé tuky, aby ste boli zdraví

Zdravé tuky pomáhajú znižovať zápal, a tým znižujú pravdepodobnosť zvýšenia hmotnosti vyvolaného zápalom. Konzumácia zdravých tukov vás tiež udrží nasýtených, zabráni vám v maškrtení nezdravých alebo sladkých jedál, zlepší sa kvalita pokožky a vlasov a podporí sa činnosť mozgu.

Niekoľko príkladov zdravých tukov je olivový olej, rybí olej, avokádový olej, avokádo, olej z ryžových otrúb, kokosový olej, ľanový olej, chia olej, arašidové maslo a slnečnicové maslo. Tieto však nekonzumujte v nadmernom množstve. Vyhýbajte sa tiež nezdravým tukom, ako sú živočíšne tuky, maslo, margarín, repkový olej, konopný olej atď.

6. Občerstvenie zdravé

Občerstvenie je veľmi dôležité. Udržuje váš metabolizmus v streľbe a zabraňuje vám, aby ste sa cítili slabí a malátni.

Na trhu môžete mať ako občerstvenie ovocie s nízkym GI, mrkvu a hummus, zelený čaj, čiernu kávu, viaczrnné sušienky, jogurty a ovocie alebo domáce granulárne tyčinky, ktoré nie sú na trhu k dispozícii.

[Prečítajte si: 10 druhov ovocia a zeleniny bez cukru]

7. Doprajte stresu stres

Stres z vás môže urobiť emocionálneho požierača. To znamená, že kedykoľvek máte obavy, úzkosť alebo depresiu, siahnete po potravinách s obsahom cukru, aby ste sa cítili lepšie.

Pravda je, že váš problém sa nevyrieši a priberiete. Takže pochopte sami seba, aby ste vedeli, čo vo vás vyvoláva stresovú reakciu. Je to práca, priateľ, strava, ktorú dodržiavate, alebo nové miesto? Identifikáciou vašich spúšťacích mechanizmov sa budete môcť vyhnúť týmto situáciám a ovládať svoje chute na cukor.

8. Spánok napnutý

Nedostatok spánku spôsobuje obezitu a zvyšuje hladinu stresu. Musíte teda spať najmenej 6 hodín. Pomôže vám vyplaviť toxíny, zabráni vám v emocionálnom stravovaní a zlepší vaše celkové zdravie.

9. Vykonajte zmiešané cvičenie

Ak začnete cvičiť, všetko emočné stravovanie vyjde z okna. Nežartuj! Musíte cvičiť, aby ste nielen uvoľnili stres, ale tiež sa zbavili prebytočného cukru, ktorý sa v tele ukladá ako tuk.

Vykonajte zmiešané tréningy, ktoré pozostávajú z troch dní kardia a dvoch dní silového tréningu. To vám pomôže zhodiť slabinu, ako aj vybudovať svalovú hmotu a budete vyzerať štíhla a spevnená.

10. Vyhýbajte sa jedlám, na ktoré ste citliví

Potraviny, ktoré vyvolávajú alergickú reakciu alebo na ktoré ste citliví, môžu zvýšiť hladinu stresu vo vašom tele. A keď sa to stane, začnete pociťovať nutkanie konzumovať potraviny nabité cukrom. Takže takýmto potravinám sa vyhýbajte.

Toto sú osvedčené spôsoby, ako sa zbaviť závislosti na cukre. Ale je to iná hra, pokiaľ ide o ich implementáciu. Nebojte sa, tu je týždenný plán stravovania, ktorý vás prevedie zvykom bez obsahu cukru. Musíte len nasledovať # 1 (Kuchynský detox) a potom nasledovať tieto stravovacie plány po dobu 10 dní.

Sedemdňový plán stravovania zameraný na detoxikáciu cukru

Deň 1

Čo jesť

2. deň

Čo jesť

3. deň

Čo jesť

4. deň

Čo jesť

5. deň

Čo jesť

6. deň

Čo jesť

7. deň

Čo jesť

Takže, vidíte, nie je to také ťažké, iba ak na to dáte svoju myseľ. Teraz si povedzme niečo o výhodách odvykania od cukru.

Výhody detoxikácie cukru

• Pomáha pri chudnutí.
• Znižuje hladinu cukru v krvi.
• Zabraňuje hypertenzii.
• Zlepšuje lipidový profil krvi.
• Znižuje stres a úzkosť.
• Pomáha vám lepšie spať.
• Zvyšuje vašu aktivitu a energiu.
• Pomáha znižovať riziko chorôb ako je cukrovka, PCO atď.

Záverom je, že sa zbavte doma všetkých druhov cukru. Podnikajte kroky na zlepšenie vášho zdravia. Jedzte s rozumom a pravidelne cvičte, uvidíte viditeľný rozdiel vo vašom fyzickom a duševnom zdraví. Buďte opatrní!