Ako Prestať Jesť Stres: 15 Spôsobov, Ako Kontrolovať Emočné Stravovanie

Obsah:

Video: Ako Prestať Jesť Stres: 15 Spôsobov, Ako Kontrolovať Emočné Stravovanie

Video: Ako Prestať Jesť Stres: 15 Spôsobov, Ako Kontrolovať Emočné Stravovanie
Video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers 2024, Marec
Ako Prestať Jesť Stres: 15 Spôsobov, Ako Kontrolovať Emočné Stravovanie
Ako Prestať Jesť Stres: 15 Spôsobov, Ako Kontrolovať Emočné Stravovanie
Anonim

Ak ste emocionálny jedák, jedlo je pre vás viac ako „len jedlo“. Je to spôsob liečenia seba samého, boja s negatívnymi pocitmi alebo vyhrievania sa v šťastných chvíľach svojho života. Pol litra zmrzliny alebo hamburger lámajúci čeľuste je pohodlnejší ako útulná posteľ. Emocionálne stravovanie je bohužiaľ spojené s obezitou (1, 2). A ako viete, obezita vedie k mnohým chorobám a zlému duševnému zdraviu (3), (4), (5). Ohroziť svoje zdravie nestojí za žiadnu dočasnú radosť. Takže, ak ste príliš oboznámení s emocionálnym stravovaním, je čas zmeniť svoj zvyk. Robte jeden krok po druhom. Tu je 15 najlepších spôsobov, ako prestať s emocionálnym stravovaním. Potiahnite hore!

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - 15 najlepších spôsobov

1. Nechajte sa cítiť

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - nechajte sa cítiť
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - nechajte sa cítiť

shutterstock

Stresové situácie vás môžu viesť k zablokovaniu skutočných pocitov tým, že si budete môcť dopriať pohodlné jedlo. Ak chcete prestať jesť emocionálne, musíte najskôr uznať svoje pocity. Smutné, zlomené, zlomené, úzkostné - nech je to čokoľvek, nechajte sa precítiť emóciou. Takto budete v určitom období schopní lepšie zvládať svoje emócie a problém, než aby ste sa spoliehali na to, že sa budete cítiť lepšie.

2. Prijmite sa

Ak prijmete seba, nech ste akokoľvek, odstráni sa väčšina vašich problémov. Čím viac sa budete zapierať, tým viac sa budete cítiť rozrušený. To zase vedie k vysokej úrovni stresu a depresie. A keď sa cítite na dne alebo úzkostlivo, obrátite sa na jedlo, aby ste sa cítili lepšie a zablokovali svoje pocity. Druhým krokom teda je, buďte k sebe úprimní a buďte v poriadku, keď sa budete trochu líšiť od ostatných. Je stresujúcejšie vydávať sa za niekoho iného, ako byť skutočne sám sebou. Hlboké, ale pravdivé.

3. Ste skutočne hladní?

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - ste skutočne hladní
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - ste skutočne hladní

shutterstock

Môže to chvíľu trvať, kým pochopíte a implementujete vyššie uvedené dva body. Medzitým, keď pocítite hlad alebo náhle túžite po jedle, urobte si test na brokolicu. Ak si to chcete urobiť, stačí si predstaviť brokolicu a opýtať sa sami seba, či máte hlad. Ak odpoviete kladne, ste skutočne hladní. Ak nie, len túžite po nejakých extra nechcených kalóriách.

4. Spoznajte svoje spúšťače

Väčšina emocionálnych jedákov má špecifické spúšťače, vďaka ktorým túžia po slaných alebo sladkých jedlách. Udržujte si denník, aby ste identifikovali svoje spúšťače. Napríklad túžite po jedle, keď sledujete film, pracujete, máte po rozchode, nudíte sa alebo ste mali zlý deň v práci. Keď si zapíšete, čo spúšťa vaše emočné stravovanie, pomôže vám to zabrániť v tom, aby ste si ho dopriali.

5. Zapíšte si svoj stravovací plán

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - zapíšte si svoj stravovací plán
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - zapíšte si svoj stravovací plán

shutterstock

Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je naplánovať si jedlo na nasledujúci deň. Akýkoľvek plán alebo cieľ zostane želaním, pokiaľ si ho nezapíšete. Akonáhle si to zapíšete, je to zakorenené vo vašom mozgu a je pravdepodobnejšie, že sa budete držať plánu. Áno, zvykanie si môže trvať niekoľko dní, pre istotu však začnete dodržiavať stravovací plán. Keď si naplánujete jedlo, budete vedieť, kedy a v akom množstve jesť. To dodá vášmu mozgu vodítko, keď podvádzate a konzumujete kalórie navyše.

6. Choďte do obchodu s potravinami

Keď si naplánujete jedlo, môžete si všimnúť, že si musíte kúpiť pár vecí v obchode s potravinami. Využite teda túto príležitosť a nechajte svoju kuchyňu vynikajúcim spôsobom zmeniť vzhľad. Vyhoďte alebo darujte všetko nezdravé jedlo. Nakúpte zeleninu, ovocie, zdravé tuky, chudé bielkoviny, korenie, bylinky a mliečne výrobky a uložte ich do chladničky a kuchynských skriniek. Ak doma nemáte po ruke nezdravé alebo „pohodlné jedlo“, je menej pravdepodobné, že po nich budete túžiť.

7. Varte svoje jedlo

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - varte si jedlo
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - varte si jedlo

shutterstock

Musíte si uvariť jedlo. Alebo dajte svojmu kuchárovi pokyny, ako pripraviť zdravé jedlo. Uistite sa, že máte 4 až 5 rôznych druhov zeleniny, použite olej, byliny a korenie, ktorý je priateľský k srdcu. Cez víkend môžete zeleninu nakrájať, uložiť do vreciek na ziplock a použiť neskôr v pracovných dňoch. Alebo sa zobudte trochu skôr a pripravte si jedlo.

8. Pite vodu

Niekedy, keď máte smäd, začnete pociťovať hlad. Ale realita je taká, že ste jednoducho smädní. Až teda nabudúce pocítite hlad v nepárny čas, dajte si niekoľko dúškov vody. Pomôže vám to uhasiť smäd a nebudete konzumovať prebytočné jedlo. Voda tiež pomáha vyplavovať toxíny z tela, zabraňuje zápche, vyrovnáva vnútorné pH a udržuje homeostázu. Pitie 3 - 4 litrov vody vás ochráni pred mnohými zdravotnými problémami a zvýši váš metabolizmus.

9. Buďte pripravení na svoje chute

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - buďte pripravení na svoju chuť
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - buďte pripravení na svoju chuť

shutterstock

Pretože máte zvyk konzumovať jedlo v nepárnych časoch, spočiatku bude pre vás ťažké úplne ignorovať vaše chute. Takže buďte na to pripravení. Dajte si do svojej kuchyne alebo chladničky detskú mrkvu, uhorku, pistácie v škrupine, zelený čaj, čiernu kávu, jogurtový dip, hummus, baby špenát, 80% alebo viac tmavej čokolády, bobule, quinoa a nesolený popcorn. Opravte si lahodné občerstvenie, keď túžite po čomkoľvek slanom alebo sladkom. Pamätajte však, že s ničím z toho neprekračujte hranice, pretože aj zdravé jedlo v nadmernom množstve môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.

10. Jedzte pomaly

Potraviny poriadne žujte. Použite malý tanier a lyžicu, vychutnajte si príchute a jedlo jedzte pomaly. Keď budete jesť pomaly, budete sa cítiť skôr nasýtení, skonzumujete menej kalórií, prehltnete menej vzduchu (áno!) A nebudete pociťovať hlad hneď po veľkom jedle. Jedzte tiež v pravidelných intervaloch, povedzme každé 2-3 hodiny. Takto nebudete mať taký hlad, aby ste počas nasledujúceho jedla zjedli všetko a všetko.

11. Pravidelne cvičte

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - pravidelne cvičte
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - pravidelne cvičte

shutterstock

Cvičenie je veľmi dôležité, keď máte do činenia s emocionálnym stravovaním a obezitou. Pomáha vám využiť uložený tuk alebo prebytočné kalórie ako využiteľnú energiu. Cvičenie tiež pomáha detoxikovať vaše telo a uvoľňuje hormóny „dobrý pocit“. Vďaka tomu schudnete a nebudete závislí od jedla, aby ste sa cítili lepšie. V skutočnosti, ak máte depresiu alebo radosť, namiesto toho, aby ste si objednali zmrzlinu nabitú kalóriami, stačí začať chodiť, behať, plávať alebo sa venovať športu na čerstvom vzduchu. Vezmite si každý deň 10 minút na relaxáciu a meditáciu. Pomôže to spojiť vašu myseľ a telo.

12. Doprajte si trochu toho, čo milujete jesť

Vedieť, že môžete mať malú časť „nezdravých“jedál, vám pomôže zmierniť úzkosť okolo jedla a nutkanie na nadmerné stravovanie. Keď sa naplníte skutočnými zdravými jedlami, ako už bolo spomenuté vyššie, je oveľa menej pravdepodobné, že nadmerne konzumujete nezdravé jedlá a ľahko si doprajete napríklad malé množstvo dezertu alebo vyprážaného kuracieho mäsa.

13. Vypnite televízor / notebook

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - vypnite TVLaptop
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - vypnite TVLaptop

shutterstock

Dávajte pozor na jedlo, keď máte jedlo. Vypnite všetky elektronické prístroje a sledujte svoje jedlo a jedlo. Týmto spôsobom budete vedieť, koľko jete, čo jete, a tiež si jedlo vychutnať. Ak ste pri jedle menej rozptýlení, je menej pravdepodobné, že si doprajete ďalšie vysokokalorické jedlo.

14. Doprajte si dobrý odpočinok

Správny odpočinok vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií. Ak ste niečím prepracovaní a máte obavy, spánok na tom je najlepším liekom. Ak nebudete mať 6-7 hodín spánku, budete na akýkoľvek podnet reagovať negatívne, budete unavení a budete mrzutí. Môžete si prečítať knihu, maľovať, naučiť sa nový jazyk alebo nové zručnosti, ísť na prechádzku so svojím domácim miláčikom alebo sa porozprávať so svojimi priateľmi, aby ste si oddýchli.

15. Získajte odbornú pomoc

Ako prestať s emocionálnym stravovaním - Získajte profesionálnu pomoc
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - Získajte profesionálnu pomoc

shutterstock

Ak žiadny z týchto tipov nepomôže, musíte získať odbornú pomoc. Emocionálne stravovanie sa nemusí zdať životu nebezpečné, ale môže časom viesť k mnohým zdravotným problémom. Zníži to tiež vašu sebaúctu, prinesie negatívne emócie, ako je nenávisť k sebe samému, a zabráni vám v ďalšom postupe vo vašom živote. Rozhovor s profesionálom vám pomôže vidieť sa v novom svetle. Pomôže vám pochopiť základné príčiny emočnej citlivosti a zvládnuť potravinové monštrum vo vašej hlave.

Toto je 15 najlepších spôsobov, ako prestať s emocionálnym stravovaním. Vyskúšajte tieto triky a o dva týždne uvidíte vynikajúce výsledky. Ak máte akékoľvek otázky, zanechajte komentár nižšie. Buďte opatrní!

Zrieknutie sa zodpovednosti: „Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím diéty, cvičenia alebo doplnkového režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Tento článok je určený iba na vzdelávacie účely. “

Odporúčaná:

Zaujímavé články
Jete Bielu Ryžu? Čo Na To Hovorí Výskum?
Čítajte Viac

Jete Bielu Ryžu? Čo Na To Hovorí Výskum?

Viac ako 3,5 miliardy ľudí na svete konzumuje ryžu (1). Ak ste jedným z nich, máte sa čoho obávať?Väčšina ryže konzumovanej na svete je biela ryža. Sme si však istí, že ste už narazili na nespočetné množstvo štúdií, ktoré uvádzajú škodlivé účinky bielej ryže. Prečo to potom toľko ľudí konz

50 Nápadov Na Svadobný účes Pre Váš Príjem
Čítajte Viac

50 Nápadov Na Svadobný účes Pre Váš Príjem

Od líčenia až po účes - na svoj veľký deň ste si toho už veľa naplánovali. Ale uvažovali ste o plánovaní dňa vášho prijatia? Recepcia je takmer rovnako dôležitá ako vaša svadba, a preto by ste nemali nechať kameň na kameni, aby ste aj pri tejto udalosti vyzerali nádherne. Môže byť trochu ťažké z

6 Závažných Vedľajších účinkov Lieku Astragalus
Čítajte Viac

6 Závažných Vedľajších účinkov Lieku Astragalus

„Astragalus“. Toto meno by ste mohli stretnúť pravdepodobne prvýkrát. Čo je teda astragalus? Poďme zistiť.Existuje asi 3 000 bylín a kríkov patriacich do čeľade bôbovitých (Fabaceae). Astragalus je rod, ktorý obsahuje týchto 3 000 druhov.Rastlina sa použív