2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Ak ste emocionálny jedák, jedlo je pre vás viac ako „len jedlo“. Je to spôsob liečenia seba samého, boja s negatívnymi pocitmi alebo vyhrievania sa v šťastných chvíľach svojho života. Pol litra zmrzliny alebo hamburger lámajúci čeľuste je pohodlnejší ako útulná posteľ. Emocionálne stravovanie je bohužiaľ spojené s obezitou (1, 2). A ako viete, obezita vedie k mnohým chorobám a zlému duševnému zdraviu (3), (4), (5). Ohroziť svoje zdravie nestojí za žiadnu dočasnú radosť. Takže, ak ste príliš oboznámení s emocionálnym stravovaním, je čas zmeniť svoj zvyk. Robte jeden krok po druhom. Tu je 15 najlepších spôsobov, ako prestať s emocionálnym stravovaním. Potiahnite hore!
Ako prestať s emocionálnym stravovaním - 15 najlepších spôsobov
1. Nechajte sa cítiť
shutterstock
Stresové situácie vás môžu viesť k zablokovaniu skutočných pocitov tým, že si budete môcť dopriať pohodlné jedlo. Ak chcete prestať jesť emocionálne, musíte najskôr uznať svoje pocity. Smutné, zlomené, zlomené, úzkostné - nech je to čokoľvek, nechajte sa precítiť emóciou. Takto budete v určitom období schopní lepšie zvládať svoje emócie a problém, než aby ste sa spoliehali na to, že sa budete cítiť lepšie.
2. Prijmite sa
Ak prijmete seba, nech ste akokoľvek, odstráni sa väčšina vašich problémov. Čím viac sa budete zapierať, tým viac sa budete cítiť rozrušený. To zase vedie k vysokej úrovni stresu a depresie. A keď sa cítite na dne alebo úzkostlivo, obrátite sa na jedlo, aby ste sa cítili lepšie a zablokovali svoje pocity. Druhým krokom teda je, buďte k sebe úprimní a buďte v poriadku, keď sa budete trochu líšiť od ostatných. Je stresujúcejšie vydávať sa za niekoho iného, ako byť skutočne sám sebou. Hlboké, ale pravdivé.
3. Ste skutočne hladní?
shutterstock
Môže to chvíľu trvať, kým pochopíte a implementujete vyššie uvedené dva body. Medzitým, keď pocítite hlad alebo náhle túžite po jedle, urobte si test na brokolicu. Ak si to chcete urobiť, stačí si predstaviť brokolicu a opýtať sa sami seba, či máte hlad. Ak odpoviete kladne, ste skutočne hladní. Ak nie, len túžite po nejakých extra nechcených kalóriách.
4. Spoznajte svoje spúšťače
Väčšina emocionálnych jedákov má špecifické spúšťače, vďaka ktorým túžia po slaných alebo sladkých jedlách. Udržujte si denník, aby ste identifikovali svoje spúšťače. Napríklad túžite po jedle, keď sledujete film, pracujete, máte po rozchode, nudíte sa alebo ste mali zlý deň v práci. Keď si zapíšete, čo spúšťa vaše emočné stravovanie, pomôže vám to zabrániť v tom, aby ste si ho dopriali.
5. Zapíšte si svoj stravovací plán
shutterstock
Ďalšia vec, ktorú musíte urobiť, je naplánovať si jedlo na nasledujúci deň. Akýkoľvek plán alebo cieľ zostane želaním, pokiaľ si ho nezapíšete. Akonáhle si to zapíšete, je to zakorenené vo vašom mozgu a je pravdepodobnejšie, že sa budete držať plánu. Áno, zvykanie si môže trvať niekoľko dní, pre istotu však začnete dodržiavať stravovací plán. Keď si naplánujete jedlo, budete vedieť, kedy a v akom množstve jesť. To dodá vášmu mozgu vodítko, keď podvádzate a konzumujete kalórie navyše.
6. Choďte do obchodu s potravinami
Keď si naplánujete jedlo, môžete si všimnúť, že si musíte kúpiť pár vecí v obchode s potravinami. Využite teda túto príležitosť a nechajte svoju kuchyňu vynikajúcim spôsobom zmeniť vzhľad. Vyhoďte alebo darujte všetko nezdravé jedlo. Nakúpte zeleninu, ovocie, zdravé tuky, chudé bielkoviny, korenie, bylinky a mliečne výrobky a uložte ich do chladničky a kuchynských skriniek. Ak doma nemáte po ruke nezdravé alebo „pohodlné jedlo“, je menej pravdepodobné, že po nich budete túžiť.
7. Varte svoje jedlo
shutterstock
Musíte si uvariť jedlo. Alebo dajte svojmu kuchárovi pokyny, ako pripraviť zdravé jedlo. Uistite sa, že máte 4 až 5 rôznych druhov zeleniny, použite olej, byliny a korenie, ktorý je priateľský k srdcu. Cez víkend môžete zeleninu nakrájať, uložiť do vreciek na ziplock a použiť neskôr v pracovných dňoch. Alebo sa zobudte trochu skôr a pripravte si jedlo.
8. Pite vodu
Niekedy, keď máte smäd, začnete pociťovať hlad. Ale realita je taká, že ste jednoducho smädní. Až teda nabudúce pocítite hlad v nepárny čas, dajte si niekoľko dúškov vody. Pomôže vám to uhasiť smäd a nebudete konzumovať prebytočné jedlo. Voda tiež pomáha vyplavovať toxíny z tela, zabraňuje zápche, vyrovnáva vnútorné pH a udržuje homeostázu. Pitie 3 - 4 litrov vody vás ochráni pred mnohými zdravotnými problémami a zvýši váš metabolizmus.
9. Buďte pripravení na svoje chute
shutterstock
Pretože máte zvyk konzumovať jedlo v nepárnych časoch, spočiatku bude pre vás ťažké úplne ignorovať vaše chute. Takže buďte na to pripravení. Dajte si do svojej kuchyne alebo chladničky detskú mrkvu, uhorku, pistácie v škrupine, zelený čaj, čiernu kávu, jogurtový dip, hummus, baby špenát, 80% alebo viac tmavej čokolády, bobule, quinoa a nesolený popcorn. Opravte si lahodné občerstvenie, keď túžite po čomkoľvek slanom alebo sladkom. Pamätajte však, že s ničím z toho neprekračujte hranice, pretože aj zdravé jedlo v nadmernom množstve môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
10. Jedzte pomaly
Potraviny poriadne žujte. Použite malý tanier a lyžicu, vychutnajte si príchute a jedlo jedzte pomaly. Keď budete jesť pomaly, budete sa cítiť skôr nasýtení, skonzumujete menej kalórií, prehltnete menej vzduchu (áno!) A nebudete pociťovať hlad hneď po veľkom jedle. Jedzte tiež v pravidelných intervaloch, povedzme každé 2-3 hodiny. Takto nebudete mať taký hlad, aby ste počas nasledujúceho jedla zjedli všetko a všetko.
11. Pravidelne cvičte
shutterstock
Cvičenie je veľmi dôležité, keď máte do činenia s emocionálnym stravovaním a obezitou. Pomáha vám využiť uložený tuk alebo prebytočné kalórie ako využiteľnú energiu. Cvičenie tiež pomáha detoxikovať vaše telo a uvoľňuje hormóny „dobrý pocit“. Vďaka tomu schudnete a nebudete závislí od jedla, aby ste sa cítili lepšie. V skutočnosti, ak máte depresiu alebo radosť, namiesto toho, aby ste si objednali zmrzlinu nabitú kalóriami, stačí začať chodiť, behať, plávať alebo sa venovať športu na čerstvom vzduchu. Vezmite si každý deň 10 minút na relaxáciu a meditáciu. Pomôže to spojiť vašu myseľ a telo.
12. Doprajte si trochu toho, čo milujete jesť
Vedieť, že môžete mať malú časť „nezdravých“jedál, vám pomôže zmierniť úzkosť okolo jedla a nutkanie na nadmerné stravovanie. Keď sa naplníte skutočnými zdravými jedlami, ako už bolo spomenuté vyššie, je oveľa menej pravdepodobné, že nadmerne konzumujete nezdravé jedlá a ľahko si doprajete napríklad malé množstvo dezertu alebo vyprážaného kuracieho mäsa.
13. Vypnite televízor / notebook
shutterstock
Dávajte pozor na jedlo, keď máte jedlo. Vypnite všetky elektronické prístroje a sledujte svoje jedlo a jedlo. Týmto spôsobom budete vedieť, koľko jete, čo jete, a tiež si jedlo vychutnať. Ak ste pri jedle menej rozptýlení, je menej pravdepodobné, že si doprajete ďalšie vysokokalorické jedlo.
14. Doprajte si dobrý odpočinok
Správny odpočinok vám pomôže zbaviť sa negatívnych emócií. Ak ste niečím prepracovaní a máte obavy, spánok na tom je najlepším liekom. Ak nebudete mať 6-7 hodín spánku, budete na akýkoľvek podnet reagovať negatívne, budete unavení a budete mrzutí. Môžete si prečítať knihu, maľovať, naučiť sa nový jazyk alebo nové zručnosti, ísť na prechádzku so svojím domácim miláčikom alebo sa porozprávať so svojimi priateľmi, aby ste si oddýchli.
15. Získajte odbornú pomoc
shutterstock
Ak žiadny z týchto tipov nepomôže, musíte získať odbornú pomoc. Emocionálne stravovanie sa nemusí zdať životu nebezpečné, ale môže časom viesť k mnohým zdravotným problémom. Zníži to tiež vašu sebaúctu, prinesie negatívne emócie, ako je nenávisť k sebe samému, a zabráni vám v ďalšom postupe vo vašom živote. Rozhovor s profesionálom vám pomôže vidieť sa v novom svetle. Pomôže vám pochopiť základné príčiny emočnej citlivosti a zvládnuť potravinové monštrum vo vašej hlave.
Toto je 15 najlepších spôsobov, ako prestať s emocionálnym stravovaním. Vyskúšajte tieto triky a o dva týždne uvidíte vynikajúce výsledky. Ak máte akékoľvek otázky, zanechajte komentár nižšie. Buďte opatrní!
Zrieknutie sa zodpovednosti: „Obsah tohto článku nemá slúžiť ako náhrada odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby. Pred začatím diéty, cvičenia alebo doplnkového režimu sa vždy poraďte so svojím lekárom. Tento článok je určený iba na vzdelávacie účely. “
Odporúčaná:
10 Potravín S Vysokým Obsahom Nasýtených Tukov Musíte Obmedziť Stravovanie, Aby Ste Boli Zdraví
Nadmerné množstvo nasýtených tukov vo vašej strave môže viesť k srdcovým chorobám a mŕtvici. Podľa WHO si srdcové choroby a mozgové príhody vyžiadajú viac ako 14,1 milióna životov ročne (1). Ale nemali by ste sa úplne vyhýbať nasýteným tukom. American Heart Associati
Ako Cvičiť - 10 Jednoduchých Spôsobov, Ako Vám Pomôcť Začať Cvičiť
Zaneprázdnený . Unavený. Potrebuješ cvičiť kamaráta. Nie som tučná! Sú to vaše výhovorky, aby ste vynechali cvičenie? Vedeli ste, že pravidelné cvičenie pomáha oddialiť nástup 40 chronických chorôb / stavov, vrátane rôznych druhov rakoviny (1), (2), (3), (4)? Zlepšuje tiež poruchy
15 Najlepších Spôsobov, Ako Zastaviť Nočné Stravovanie Alebo Binging
Ste nočný jedák? Obmedzujete celodennú konzumáciu jedla iba na to, aby ste po večeri pravidelne fičali na slaných a / alebo sladkých pochúťkach? Toto správanie je známe ako syndróm nočného stravovania (NES) a je hlavnou príčinou obezity (1). Štúdia publikovan
Top 10 Dôvodov, Prečo By Ste Mali Prestať Jesť Nezdravé Jedlo
Burgery, hranolky, šišky - musím pokračovať? To všetko sú určite slasti, ktoré sú síce slané, ale sú prospešné pre naše zdravie? Nezdravé jedlá si získali obľubu, pretože nielenže skvelo chutili, ale boli aj lacnejšie ako zdravšie jedlá. Navyše mali lepšiu trvan
Ako Stratiť Libru Za Deň: 15 Spôsobov, Ako To Dosiahnuť
Čo ak by ste mohli zhodiť libru za deň? To znamená 10 libier za 10 dní! To by bolo úžasné, že? Omyl! Bohužiaľ, logika (diabol) má toto povedať o našej fantázii. Posunúť nadol.Logika: Ak chcete zhodiť kilogram za deň, musíte spáliť 3 500 kalórií. A zdravá, ľahko aktívna