Ako Stratiť Libru Za Deň: 15 Spôsobov, Ako To Dosiahnuť

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Čo ak by ste mohli zhodiť libru za deň? To znamená 10 libier za 10 dní! To by bolo úžasné, že? Omyl! Bohužiaľ, logika (diabol) má toto povedať o našej fantázii. Posunúť nadol.

Logika: Ak chcete zhodiť kilogram za deň, musíte spáliť 3 500 kalórií. A zdravá, ľahko aktívna žena spotrebuje asi 2 000 - 2 200 kalórií denne, takže je nemožné spáliť 3 500 kalórií. Ak chcete spáliť 1 000 kalórií, musíte tiež viac ako hodinu trénovať vysoko intenzívne intervalové tréningy. To znamená, že budete musieť hladovať a tráviť hodiny v telocvični, aby ste zhodili kilá za deň - a to sa neodporúča. Pred zvláštnou príležitosťou však máme plán, ako vás dostať späť do formy.

Prečítajte si 15 najlepších spôsobov, ako môžete naštartovať svoje chudnutie, zhodiť nejaké kilogramy a cítiť sa rozprávkovo bez poškodenia zdravia. Na konci toho budete vedieť, ako sa orientovať v ceste za chudnutím, prekonať chute a dať svojmu zdraviu dôležitosť, ktorú si zaslúži. Potiahnite hore!

15 efektívnych spôsobov, ako stratiť libru za deň

Existuje mnoho spôsobov, ako môžete naštartovať chudnutie. Ale skôr ako začnem vylievať fazuľu, musíte si uvedomiť, že vaše chudnutie závisí od mnohých faktorov, ako je váš vek, výška, váha, anamnéza, súčasné lieky a životný štýl. Navrhujem, aby ste začali meniť svoj životný štýl namiesto toho, aby ste hľadali „spôsoby, ako zhodiť jednu libru za deň“.

Rýchle chudnutie je dočasné a je pravdepodobné, že váhu znovu získate tak rýchlo, ako ste ju stratili. Rýchle chudnutie funguje, iba ak to robíte pre nadchádzajúcu udalosť. S týmto vedomím vám teda poviem, ako môžete zoštíhliť pre túto špeciálnu príležitosť, ktorá je za rohom. Pozri sa.

1. Rob matematiku

Nie, dovoľte mi to urobiť za vás. Ako som už spomínal, na zhodenie kilogramov musíte spáliť asi 3 500 kalórií denne. Potrebovali by ste asi 2 000 - 2 200 kalórií na to, aby ste zvládli iba bežné telesné funkcie, ako sú funkcie orgánov, dýchanie, chôdza atď. Samozrejme budete mať hlad a budete jesť (povedzme asi 1 500 kalórií denne). Celkovo teda budete musieť zamerať na spálenie 3000 kalórií, aby ste zhodili jednu libru denne. Kulturisti a športovci môžu spáliť veľa kalórií za deň. Ale ak nie ste športovec alebo kulturista, spálenie 3000 kalórií za deň je nielen ťažké, ale aj potenciálne nebezpečné.

2. Stanovte si cieľ

Je to klišé, ale stanovenie cieľa s konečným termínom je jediný spôsob, ako chudnutie funguje. Váš cieľ chudnutia by mal byť realistický. Snažte sa schudnúť asi 1 až 2 kilá za týždeň, aby ste boli na správnej ceste k chudnutiu. Pamätajte tiež na to, že najskôr stratíte váhu vody, takže prvý týždeň schudnete až 3 kilá. Potom začnete mobilizovať tuk a budovať svalovú hmotu. Keďže svaly vážia viac ako tuk, mohli by ste si myslieť, že namiesto ich chudnutia priberáte. Nenechajte sa skľúčiť - dostávate sa späť do formy a posilňujete sa.

3. Vytvorte deficit kalórií

Potom, čo ste si stanovili cieľ, začnite tým, že vo svojom tele vytvoríte deficit kalórií. Môžete to urobiť tak, že budete konzumovať o 500 - 1 000 kalórií menej, ako vaše telo potrebuje. Ak držíte 2 200 kalórií, znížte ich na 1 200 - 1 800 kalórií (tu si pozrite 1200 kalórií). To bude závisieť aj od vašich úrovní aktivity. Ak tiež aktívne pracujete a spálite asi 700 kalórií, môžete skonzumovať asi 1 800 - 2 000 kalórií.

4. Vyhýbajte sa jednoduchým sacharidom

Vedieť, čo robiť, a skutočne to robiť, je medzera, ktorú je možné prekonať iba vyrezaním jednoduchých sacharidov! Áno, počuli ste dobre. Jednoduché sacharidy, ako je rafinovaný cukor, múka, kukuričná múka, cukríky, šišky, koláče, pečivo, cestoviny a chlieb, majú tendenciu rýchlo sa tráviť, vďaka čomu máte hlad skôr, ako by ste čakali. Jednoduché sacharidy tiež zvyčajne spôsobujú prudký nárast hladín glukózy v krvi. V skutočnosti začnete vidieť rozdiel vo svojej telesnej hmotnosti a spôsobe, ako sa cítite, len vylúčením všetkých druhov jednoduchých sacharidov z jedálnička.

5. Zostaňte hydratovaní

Ďalším krokom, ktorý musíte urobiť, je zostať hydratovaný. Pite 3 - 4 litre vody denne, aby vaše bunky a orgány správne fungovali. Zvyšujte alebo znižujte množstvo vody, ktoré pijete, v závislosti od úrovne vašej aktivity a druhu jedla, ktoré konzumujete. Ak cvičíte aktívne, budete sa viac potiť a mali by ste piť viac vody. Ak sedíte alebo prijímate veľa vody z potravy, nie je potrebné dodržiavať pravidlo „3 litre vody denne“. Pobyt hydratovaný zvyšuje váš metabolizmus a zlepšuje funkcie čriev a pohyb čriev, takže nebudete mať neustále pocit hladu.

6. Pite rannú detoxikačnú vodu

Ranná detoxikačná voda je rituál, ktorým sa riadi väčšina dietujúcich. Pomáha vyplavovať toxíny a rehydratuje váš systém hneď po prebudení. Rannú detoxikačnú vodu si môžete pripraviť vytlačením šťavy z polovice limetky v pohári teplej vody. Pridajte lyžičku medu, ak je pre vaše chuťové poháriky príliš citrusový. Môžete tiež namočiť dve čajové lyžičky semien senovky gréckej na noc do šálky vody a potom ich vypiť ráno.

7. Prelomte pôst

Ak chcete schudnúť, prelomte pôst! Je to ďalšia vec, ktorú by ste mali začleniť do svojej každodennej rutiny. Raňajky vám pomôžu naštartovať deň, prebudiť bunky a dať ich do práce, čo vám pomôže zostať produktívni po celý deň. Doprajte si kompletné raňajky s bielkovinami (vajcia, huby a tofu), zdravými tukmi (mandle, vlašské orechy, pistácie alebo avokádo) a dobrými sacharidmi (ovocie, zelenina alebo celozrnné výrobky).

8. Konzumujte zdravé tuky

Zdravé tuky sa väčšinou nachádzajú v orechoch, semenách a olejoch. Sú nabité polynenasýtenými mastnými kyselinami alebo mononenasýtenými mastnými kyselinami, ktoré pomáhajú znižovať zápaly v tele. A keď je úroveň zápalu v tele nízka, vypne sa systém reakcie na stres, ktorý zabráni ukladaniu sacharidov, bielkovín a tukov v tele ako tuku (bielkoviny sa premieňajú na glukózu procesom nazývaným glukoneogenéza).

9. Zelenina a ovocie sú nevyhnutnosťou

Vegetariánska strava a ovocie sú najlepším zdrojom vlákniny, vitamínov, minerálov a mnohých rastlinných živín, ktoré pomáhajú podporovať činnosť čriev, udržujú vás dlhodobé zasýtenie, posilňujú imunitný systém a zlepšujú vaše celkové zdravie. Konzumujte päť rôznych druhov zeleniny, štyri porcie denne a tri rôzne druhy ovocia, dve až tri porcie denne. Keď budete konzumovať ovocie a zeleninu v tomto poradí, pomaly prestanete túžiť po nezdravom jedle a pomaly nasmerujete svoje stravovacie návyky lepším smerom.

10. Nakloňte sa smerom k chudému proteínu

Ak sa budete prikláňať k chudým zdrojom bielkovín, ako sú ryby, huby, vajcia, mletý moriak, kuracie prsia, fazuľa a strukoviny, pomôže vám to pri budovaní svalov. Tiež zvýši metabolizmus, vybuduje svalovú silu a silu, vylepší vzhľad a zlepší držanie tela.

11. Naložte probiotiká

Probiotiká sú skvelým zdrojom dobrých črevných baktérií, ktoré pomáhajú pri trávení. Dobré črevné baktérie fungujú aj tým, že sa živia vlákninou, čím zvyšujú rozmanitosť a počet dobrých črevných baktérií. Keď vaše črevo začne fungovať normálne, naštartuje sa váš metabolizmus, čo pomôže spáliť tuk v tele. Konzumujte maslo, probiotické nápoje alebo kimči, aby ste získali poriadnu dávku probiotík.

12. Zelený čaj alebo čierna káva?

Zelený čaj a čierna káva sú skvelé na chudnutie. Katechíny v zelenom čaji majú antioxidačné vlastnosti a pomáhajú vyplavovať toxíny z tela, čím znižujú hladinu stresu a zápalu v tele.

Káva obsahuje kofeín, ktorý pomáha pri chudnutí. Nepite čiernu kávu, ak ste citliví na kofeín. Pite 3 - 4 šálky zeleného čaju denne, aby ste posilnili metabolizmus a zhodili všetok tuk z brucha. Musíte však vedieť najlepší spôsob, ako pripraviť zelený čaj na chudnutie. Ak ho nepripravíte správne, nakoniec bude chutiť trávnato a nemusí chudnutiu pomôcť. Kliknutím sem získate ďalšie informácie o troch jednoduchých spôsoboch prípravy zeleného čaju.

13. Zostaň aktívny

Kvalitná a vyvážená strava vám pomôže zbaviť sa väčšej časti hmotnosti vody. Mali by ste sa však zamerať na tuk. A aby ste to dosiahli, musíte sa dať do pohybu. Začnite tým, že budete robiť kardio tri hodiny týždenne. Urýchli nielen chudnutie, ale tiež zlepší zdravie vašich pľúc a srdca. Vyberte si typ tréningu, ktorý vás zaujme a bude schopný udržať.

14. Tónujte silovým tréningom

Keď budete robiť kardio, stratíte tiež svalovú hmotu. A strata svalov ešte viac spomalí váš metabolizmus. Mali by ste tiež pôsobiť posilnene, nie chudým tukom. Aby ste tento problém zvládli, musíte cvičiť silovo pomocou váh, svojej telesnej hmotnosti, pásov TRX a pásov odporu. Ak ste začiatočník, najlepšie je, aby ste mali trénera, ktorý vás prevedie silovým tréningom.

15. Nebuď v strese

Stres je škodlivý pre vaše zdravie a brzdí chudnutie. Prestaňte sa stresovať, ak máte akciu o týždeň a chcete sa pochváliť plochým bruchom. Nič zlé na tom, že chcete mať plochý břicho, ale vzhľadom na daný čas vám zdôraznenie nepomôže. Zhlboka sa nadýchnite a postupujte podľa všetkých vyššie uvedených krokov. Tiež dobre spite, aby vaše telo získalo čas na omladenie a oživenie zo svalového opotrebenia z tréningov.

Záver

Diéty, ktoré tvrdia, že chudnete za deň, sú kilogramy príliš dobré, aby to bola pravda. Sú nebezpečné, nemusia vám dať žiadne výsledky a spôsobujú, že ste podráždení, náladoví a slabí. Dodržiavaním 15 spôsobov uvedených v tomto článku dodáte svojmu zdraviu dôležitosť, ktorú si zaslúži. Určite sa začnete cítiť lepšie, budete iniciatívnejší a začnete milovať svoj nový životný štýl. Pokračujte ďalej a už sa nebudete musieť trápiť chudnutím. Na zdravie!

Komentáre recenzenta

15 bodov vymenovaných vyššie sú úpravy životného štýlu, ktoré pomáhajú chudnúť rozumným a udržateľným spôsobom. Drastické opatrenia na zníženie hmotnosti, pretože odroda „libra denne“môže byť iba krátkodobým opatrením a veľmi nepraktickým návrhom. Takéto drastické stravovacie plány môžu mať dokonca negatívny vplyv na vaše zdravie.