Ako Stratiť Ramenný Tuk?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Milióny žien sa v dnešnej dobe snažia stratiť tuk z náručia. Aj vy ste vo vojne so svojimi ochabnutými rukami? Tukové paže spôsobujú sedavý životný štýl, nezdravé stravovacie návyky, rýchlosť metabolizmu tela, zdravotné problémy alebo dokonca vaše gény. Aby ste tento problém vyriešili, musíte na svojich tricepsoch a bicepsoch mimoriadne usilovne pracovať a chudnúť z tela, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.

Faktory, ktoré určujú, ako rýchlo zhodíte nadbytočné kilogramy z paží, sú jedlo, pohyb a životný štýl. V tomto článku budete vedieť:

• Najlepšie 28 cvikov na ruku na spustenie chudnutia
• Najlepšie jedlá, ktoré môžete jesť pri plánovaní chudnutia a
• Najlepší životný štýl, ktorý treba dodržiavať, aby sa zabránilo opätovnému priberaniu

Sprievodca stratou tuku z náručia

A. Cvičenie

B. Návyky

výživy C. Prírodné doplnky

D. Chirurgia

E. Životný štýl

A. Cvičenia

1. Kardio

Môžete ísť na kardiovaskulárne cvičenia, aby ste chudli rýchlejšie. Pri spaľovaní kalórií môžu byť veľmi účinné kardiovaskulárne cvičenia ako chôdza, beh, plávanie, aerobik, bicykel, skoky na lane.

Odporúča sa absolvovať približne 20 minút kardio tréningu 3-4 krát týždenne. Trvanie tréningu by sa malo zvyšovať postupne až na 30-45 minút a frekvencia na 5-6 krát týždenne, ako sa zvyšuje vaša vytrvalosť.

2. Push-upy

Ťažké zdvíhanie je veľmi prospešné pre spevnenie vašich rúk. Väčšina z nás však nie je zvyknutá zdvíhať ťažké váhy. Výsledkom je, že vykonávanie push-upov je ťažké, najmä pre ženy.

Začať môžete tak, že namiesto rúk a nôh držíte závažie na rukách a kolenách. Tlaky na kolená sú skvelým cvičením pre začiatočníkov. Okrem toho sa môžete uchýliť k otvoreným klikom s rukami položenými širšie ako je šírka ramien alebo k uzavretým klikom, kde sú ruky umiestnené blízko seba.

3. Vzpieranie

Cvičenie s váhami tiež pomáha pri odbúravaní tukov z paží. Môžete začať s ľahkými váhami od 2 do 3 libier a postupne prechádzať k ťažším váham. Vzpieranie posilňuje svaly vašich rúk.

Postavte sa vzpriamene a v rukách držte pár činiek

Udržujte svoje telo vystreté, podrepujte a pokrčte ruky v lakťoch

Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte

Takto udržíte svoje paže napnuté.

4. Tricepsový spätný ráz

Toto cvičenie tónuje zadnú časť paží.

Ľavé koleno si položte na lavičku

Činku držte v pravej ruke a zdvihnite ju smerom k stropu. Počas celého tréningu sa uistite, že máte chrbát rovný

5. Presun plankov

To je efektívne pri práci s hornými ramenami spolu s jadrom.

Dajte sa do stabilizačnej polohy na stabilizačnej lopte s hrudníkom a rukami na lopte a prstami na podlahe

Zdvihnite telo hore tak, aby váha hornej časti tela bola na vašich rukách

To tiež pomáha pri posilňovaní tela.

6. Nožnice

Toto cvičenie pripomína otváranie a zatváranie nožníc. Umožňuje vám to rýchlo schudnúť.

Postavte sa vzpriamene a ruky natiahnite priamo pred seba vo výške ramien

Udržujte ich rovné, natiahnite ich do strany a vráťte späť spredu, aby sa vaša pravá ruka mohla prekrývať s ľavou

Znova ich natiahnite a vráťte späť, aby sa vaša ľavá ruka prekrývala s pravou

Toto by sa malo opakovať najmenej 20-krát

7. Poklesy tricepsu

Poklesy tricepsu sú veľmi účinné pri tónovaní zadnej časti paží.

Posaďte sa na kraj stoličky tak, že obidvomi rukami uchopíte stoličku a chodidlami na podlahe niekoľko metrov od kresla a smerom od neho

Nohy majte stále rovné, skĺznite zo stoličky tak, aby ste svojimi rukami podopierali váhu tela. Pomaly sklopte telo, aby ste dosiahli lakte do 90-stupňového uhla

Teraz zdvihnite telo dozadu stlačením svalov v zadnej časti paží. Spočiatku by ste mali mať nohy položené na zemi s pokrčenými kolenami. Ale ako stále cvičíte a naberáte silu hornej časti tela, môžete to skúsiť s nohami vystretými dopredu

Vykonajte 8 až 9 opakovaní

8. Triceps Press

Začnite tým, že stojíte alebo sedíte na stoličke

Chrbát majte vystretý a nad hlavu zdvihnite činku asi 3 až 5 libier

Ohnite lakeť tak, aby váha skončila za hlavou

Potom narovnajte lakeť a vráťte sa do východiskovej polohy. Zopakujte to niekoľkokrát

Toto je veľmi odporúčané cvičenie na tónovanie paží.

9. Bicepsové kučery

Postavte sa rovno a v každej ruke držte pár činiek

Svoje telo držte vystreté a dlane smerujte hore, pomaly pokrčte obe ruky ohnutím v lakťoch tak, aby bol váš biceps úplne ohnutý

Lakte by ste pri tomto cviku mali držať pri sebe

Vydržte v tejto polohe na chvíľu. Potom pomaly znižujte váhu do východiskovej polohy. Opakujte niekoľkokrát

10. Diagonálne zvýšenia

Toto cvičenie pomáha pri napínaní ramien.

Stojte vzpriamene a činku držte pravou rukou

Pravú ruku si položte na telo pred seba, blízko ľavého boku

Ruku držte vzpriamene, pomaly ju dvíhajte pred sebou a šikmo cez telo tak, aby bola úplne vystretá nad pravé rameno

Pomaly položte ruku na ľavý bok

Tento cvik opakujte s ľavou rukou

11. Činka ohnutá nad reverzné mušky

Toto cvičenie je zamerané na tonizáciu paží, ramien a chrbta.

Postavte sa rovno s nohami asi na šírku ramien. Predkloňte sa v páse, aby bol váš trup takmer rovnobežný s podlahou. Môžete sa pokúsiť predkloniť čo najďalej

S činkou v každej ruke držte ruky vystreté a smerujte k podlahe

Ruky držte narovnané a pomaly ich zdvihnite od seba smerom k stropu

Siahnite až do polohy, v ktorej sú vaše ruky rovnomerne s ramenami, a zastavte sa tam

Pomaly založte ruky a opakujte

12. Vzpriamený riadok

Tento cvik pracuje na hornej časti chrbta, ramien a bicepsov.

Držte činku v každej ruke a postavte sa rovno s chodidlami od seba

Udržujte svoje základné svaly zapojené a zdvihnite lakte, aby ste ich dostali na úroveň ramien. Prineste závažia dohromady a až na úroveň hrudníka

Znížte závažia do východiskovej polohy a opakujte

13. Stlačenie hrudníka na lopte

Toto cvičenie pracuje na vašich tricepsoch, ramenách, hrudníku, základných svaloch, glutách a nohách.

Položte sa na loptu tak, aby ste mali opretú hornú časť chrbta a hlavu o loptu, zatiaľ čo spodnú časť tela podopierajú nohy v polohe mostíka so zdvihnutými bokmi

Pokrčte lakte a závažia si prineste na hrudník

Zatlačte závažia smerom k stropu a narovnajte ruky, stlačte svaly na hrudi

14. Naproti zdvihnutiu ruky a nohy

Toto cvičenie posilňuje vaše ruky a nohy, zatiaľ čo sa tiahne chrbát. Zahŕňa teda všetky štyri končatiny vášho tela.

Natiahnite pravú ruku dopredu a súčasne natiahnite ľavú nohu dozadu a ohnite nohu. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd

Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte pohyb ľavou rukou a pravou nohou. To sa počíta do jedného opakovania

Vykonajte 10 až 15 opakovaní

15. Pulóvre s činkami

Cieľom tohto cviku je precvičiť biceps a triceps.

Ľahnite si na lavičku na cvičenie alebo veľký vankúš na gauč s činkami s hmotnosťou 5 alebo 8 kíl v oboch rukách. Natiahnite ruky na hrudník

Teraz pomaly znižujte váhu za chrbtom a vráťte ju späť do východiskovej polohy

Vykonajte 15 opakovaní

16. Push-up na lopte

Pred vyskúšaním tohto cviku sa musíte naučiť balancovať na lopte. Udržiavanie stability je tiež veľmi dôležité.

Ľahnite si na brucho na cvičebnú loptičku a ruky položte dopredu na podlahu, až kým nebude loptička spočívať pod stehnami

Teraz pokrčte lakte a vytiahnite pupok smerom k chrbtici

Položte hornú časť tela na podlahu a vydržte v tejto polohe 3 sekundy

Potom zatlačte hore tak, aby ste mali lakte rovné, ale nezablokované. Vaša hlava by mala byť v jednej línii s chrbticou a brušné svaly musia byť zapojené

Začnite tým, že urobíte 5 opakovaní a postupne prejdete na 15

17. Doska rameno veslovať a otáčať sa

Toto cvičenie na ruky precvičuje vaše bicepsy, tricepsy, plecia, hrudník, hornú časť chrbta a brušné svaly.

Zaujmite pozíciu push-up a vyvažujte svoje telo na rukách a nohách. Zaistite, aby vaše telo tvorilo priamku od hlavy po päty

Nohy posuňte o niečo širšie ako je šírka ramien

Boky držte v rovine, zdvihnite ľavú ruku z podlahy a ohnite ľavý lakeť za seba, aby ste si ruku položili vedľa ramena

Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte tento pohyb otočením trupu doprava tak, aby ľavé lakeť smerovalo nahor

Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto sa počíta do jedného opakovania. Vykonajte 2 série po 10 opakovaní, ktoré sa striedajú

18. Spätný ráz s twistom

Toto cvičenie je najlepšie na získanie pevných a elegantných tricepsov.

Postavte sa s chodidlami mierne širšími ako je šírka ramien a rukami po stranách. V každej ruke držte 5 až 8-kilovú činku

Chrbát majte vystretý, mierne pokrčte nohy a predkloňte sa tak, aby bol váš trup takmer rovnobežný so zemou

Teraz zdvihnite lakte, aby ste mali spodnú časť paže, a to dokonca aj chrbtom. Dbajte na to, aby ste mali lakte ohnuté do 45-stupňových uhlov s dlaňami otočenými k sebe

Kým sú vaše paže nehybné, natiahnite obe ruky za seba a vytočte zápästia tak, aby boli vaše dlane hore

Potom otočte dlane späť, aby boli otočené k sebe, a pokrčte lakte, aby ste závažia vrátili späť k telu

Týmto sa dokončí jedno opakovanie. Urobte 3 série po 15 opakovaní

19. Pilates Press

Toto cvičenie sa zameriava na triceps a biceps, plecia, chrbát, hrudník a abs.

Zaujmite pozíciu push-up a vyvažujte svoje telo na rukách a nohách. Aby ste to uľahčili, môžete mať obe kolená položené na podlahe

Teraz pokrčte kolená o 90 stupňov tak, aby vaše prsty smerovali nahor

Ruky držte pri tele, ohýbajte lakte priamo za sebou. Pritom znížte iba pár centimetrov smerom k podlahe a stlačte späť hore

Vykonajte 8 až 10 opakovaní a prepínajte nohy, aby ste dokončili jednu sériu. Musíte urobiť 2 sady

20. Triceps Swing

Ľahnite si na zem tvárou hore a pokrčenými kolenami. V každej ruke držte 5 lb činku. Ruky držte pár centimetrov od podlahy

S rovnými rukami zdvihnite ľavú ruku nad hruď a pravú ruku držte nad hlavou

Znížte ho do východiskovej polohy a opakujte

Urobte 15 opakovaní ľavou rukou. Tento krok opakujte s pravou rukou. Skúste urobiť 2 - 3 série

21. Dip Kick

Toto cvičenie je vynikajúce na precvičenie ramien, hornej časti chrbta a tricepsu.

Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami

Trup sa opierajte o uhol 45 stupňov, dlane položte na podlahu pod plecia a prsty smerujte von

Ľavé koleno si priložte k hrudníku a ľavú nohu si položte na pravé koleno

Ohnite lakte priamo za seba a zdvihnite boky o niekoľko centimetrov

22. Tieňový box

Postavte sa s chodidlami na šírku ramien. Majte mäkké kolená a zapojené jadro

Zostaňte v tejto polohe a dierujte sa naprieč celým telom a robte 15 opakovaní na každú stranu

Pri horných rezoch začnite s rukami ohnutými v 90-stupňovom uhle a úderom päsťou smerom hore cez hrudník. Urobte 15 opakovaní na každú stranu. Môžete pridať závažia na zvýšenie intenzity

Toto cvičenie by sa malo vykonávať najmenej 2 až 3 krát, každé s 15 až 20 opakovaniami

23. Doska predlaktia

Dostaňte sa do polohy push-up

Celú svoju váhu kladiete na predlaktia a prsty na nohách, lakte zarovnajte na podlahe pod ramenami

Urobte rovnú čiaru od hlavy po päty. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd a jemne dýchajte

Položte kolená na podlahu a odpočívajte 30 sekúnd

Toto cvičenie by sa malo robiť 3-krát za deň s celkovým počtom 6 opakovaní

24. Get-Up Plank

Toto cvičenie paží je veľmi vhodné na to, aby vám dalo silné ruky, chrbát a plecia.

Začnite v upravenej polohe bočných dosiek so stohovanými nohami a pokrčenými kolenami

Držte kettlebell v pravej ruke a ohnite pravý lakeť tak, aby vaša váha spočívala na predlaktí

Zdvihnite boky a vytvarujte svoje telo rovno od kolien po plecia, zatiaľ čo tlačíte kettlebell až po strop

Prepnite strany a urobte 3 sady na každej strane

25. Vyčistite a stlačte veterný mlyn

Toto cvičenie je vhodné na precvičenie nôh a gluteusov okrem vašich rúk.

Postavte sa s nohami na šírku ramien a medzi nimi voľnú váhu

Zatlačte boky dozadu. Sklopte telo do podrepu a váhu chyťte ľavou rukou

Teraz pretlačte nohy a zdvihnite sa do stoja, zatiaľ čo zdvíhajte svoju váhu smerom k ľavému ramenu a hore nad hlavou

Ohnite sa od pása smerom k pravici a nechajte pravú nohu vytočiť, zatiaľ čo máte pravú ruku na vnútornej strane pravej nohy

Stále sa ohýbajte do strán, pravú ruku posúvajte nadol k nohe a ľavú ruku majte nad hlavou

Otočte tento pohyb späť, aby ste sa vrátili do polohy drepu, a opakujte to s druhou stranou

26. Biceps Curl so striedavým výpadom

Tento cvik je vynikajúci na získanie pevnejšej dolnej časti tela okrem dlhých a chudých rúk.

V každej ruke držte činku alebo fľašu s vodou a stojte s mierne pokrčenými kolenami

Urobte krok vpred s pravou nohou a spustite telo do výpadovej polohy. Dbajte na to, aby predné koleno neprechádzalo po prsty na nohách

Zároveň utiahnite ľavý biceps a ľavú ruku stočte smerom k hrudníku

Vymeňte strany a opakujte

27. Striedavý bicepsový zvlnenie

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien a v každej ruke držte pár činiek

Hornú časť paže držte pri tele a jednu činku vytočte až k ramenu

Teraz, keď spúšťate ruku, urobte to isté s druhou rukou. Počas cvičenia pokračujte v striedaní paží

Začnite tým, že urobíte 8 opakovaní na každej ruke

Toto cvičenie je ideálne pre ženy, pretože tonizuje ruky, ale nevytvára svaly.

28. Biceps a kruhy ramien

Okrem precvičenia paží je toto cvičenie vhodné pre tých, ktorí chcú precvičiť celé telo.

Postavte sa s nohami od seba, mierne širšími ako je šírka bokov, v každej ruke držte činku s hmotnosťou od 5 do 8 libier. Lakte by ste mali mať pokrčené a dlane smerovať nahor

S vystretou chrbticou si podrepte a krúživými pohybmi krúžte ľavou rukou nahor k ramenám

Teraz ho otočte dozadu, aby ste ruku položili do východiskovej polohy

Vykonajte 16 opakovaní. Pohyb robte pravou rukou

Späť na obsah

B. Potravinové návyky

1. Znížte svoj kalorický príjem

Ak chcete stratiť tuk z jednej konkrétnej oblasti, musíte spáliť viac kalórií, ako skonzumujete. To sa dá dosiahnuť znížením denného kalorického príjmu na 500 kalórií. Okrem toho musíte spáliť kalórie cvičením. Odporúča sa drasticky neznižovať kalorický príjem, pretože by to mohlo pripraviť vaše telo o energiu a spôsobiť únavu a závraty. Preto by ste mali postupne znižovať svoju kalorickú spotrebu a spáliť viac kalórií ako obvykle.

2. Ovocie a zelenina

Ovocie a zelenina sú vysoko výživné a udržujú váš metabolizmus aktívny. Preto by do vašej stravy malo byť začlenené viac ovocia a zeleniny. Každý deň jedzte najmenej dva druhy ovocia. Mali by ste vylúčiť nezdravé jedlá, ako sú koly, alkohol a polotovary, ako sú čipsy a sušienky. Nezdravé nasýtené tuky by mali nahradiť mono a polynenasýtené tuky zo zdrojov, ako je olivový olej, ľanové semienko, vlašské orechy, pstruh a losos. Znížte príjem múky a rafinovaných cukrov a konzumujte viac celých zŕn.

3. Bielkoviny

Chudé bielkoviny sú to, čo by ste mali mať na pláne pri chudnutí všeobecne. Zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie prsia, morčacie mäso, sója, tofu, huby, šošovica, fazuľa, orechy a semená, by mali byť súčasťou vašej každodennej stravy. Na metabolizáciu týchto potravín je potrebné veľké množstvo energie, čo pomáha spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu.

4. Sacharidy a tuky

Sacharidy a tuky sú pre správne fungovanie nášho tela nevyhnutné. Jedzte jedlá, ktoré sú bohaté na dobré tuky a sacharidy. Potraviny ako hnedá ryža, ovos, pšeničný chlieb, sladké zemiaky, viaczrnné obilniny, tmavá čokoláda, avokádo, celé vajce, chia semiačka, orechy, tučné ryby, olej z ryžových otrúb atď. Sú vysoko výživné a udržiavajú na uzde veľa zdravotných problémov.. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám, zemiakovým oplátkam, krémovému syru, šiškám, koláčom, múčnym výrobkom, leštenej ryži, koláčom, pečivu, mliečnej čokoláde atď. Aj keď sa ich rozhodnete zjesť, nezabudnite cvičiť, aby ste spálili prebytočné kilogramy. Konzumujte tiež dobré tuky a sacharidy v odmeraných množstvách.

5. Mliečne výrobky

Zahrňte do svojej každodennej stravy jeden pohár mlieka a jedno celé vajce. Žĺtok z vajca by sa nemal vyhodiť, pretože je vysoko výživný. Je plný vitamínov, minerálov, bielkovín a tukov rozpustných v tukoch. Ak budete jesť vajíčko, môžete sa vyhnúť konzumácii iného denného zdroja bielkovín z mäsa. Mlieko zvýši vaše zdravie kostí. Syr je tiež bohatý na výživu a nebude vás nadúvať, pokiaľ nezjete viac, ako spálite.

6. Pite veľa vody

Medzi jedlami vypite najmenej osem pohárov vody, aby ste potlačili chuť do jedla. Podporíte tak metabolizmus a spálite tuky. K jedlám nepite príliš veľa vody, pretože by to mohlo zriediť žalúdočné kyseliny a narušiť trávenie. Pitie čistej pramenitej vody detoxikuje váš systém a vyrovnáva vaše stresové hormóny. Je potrebné sa vyhnúť konzumácii sodovky, kávy a sladkých nápojov.

7. Majte časté menšie jedlá

Odporúča sa mať časté menšie jedlá namiesto niekoľkých veľkých jedál, pretože umožňuje telu opraviť sa po tréningu a zároveň udržiavať nízku hladinu cukru v krvi. Časté stravovanie tiež znižuje pravdepodobnosť prejedania sa.

8. Nevyhýbajte sa raňajkám

Ak chcete schudnúť viac, mali by ste jesť zdravé a vyvážené raňajky pozostávajúce z chudých bielkovín a sacharidov s vysokým obsahom vlákniny. Jedenie výdatných raňajok vás udrží po zvyšok dňa plných.

9. Natankujte svoje svaly po každom tréningu

Vaše svaly vyžadujú po tréningu živiny. Preto je vhodné dať si po cvičení tekuté jedlo, napríklad proteínový koktail. Kvapaliny sa trávia rýchlejšie ako tuhé jedlá. Jedzte tiež najmenej 90 minút pred tréningom.

Späť na obsah

C. Prírodné doplnky

1. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje prírodné antioxidanty nazývané katechíny. Jeden z katechínov, známy ako epigalokatechín galát (EGCG), pomáha spaľovať tuky. EGCG zabraňuje rozpadu neurotransmiteru noradrenalínu, ktorý reguluje metabolizmus a spaľovanie tukov (1).

Pitie zeleného čaju dvakrát až trikrát denne by vám pomohlo stratiť celkovú váhu, čo vám zase pomôže stratiť tuk z paží.

2. Ďumbier

Ďumbier sa používal na liečenie mnohých chorôb a teraz vedci zistili, že zázvor pomáha aj pri chudnutí. Ďumbier zvyšuje produkciu kyseliny mliečnej vo svaloch. Kyselina mliečna stimuluje uvoľňovanie rastového hormónu, čo má za následok odbúravanie tukov. Preto, keď si do jedla pridáte zázvor alebo len zjete malý kúsok surového zázvoru, pomôže vám to pri chudnutí (2).

3. Čili

Čili má chemickú látku známu ako kapsaicín, ktorá pomáha pri spaľovaní tukov a zvyšuje rýchlosť metabolizmu (3). Kapsaicín účinkuje tak, že zvyšuje hladinu noradrenalínu, čo je neurotransmiter, ktorý pomáha pri spaľovaní tukov. Preto vedie zvýšená hladina noradrenalínu k úbytku hmotnosti. Zahrňte chilli do svojej každodennej stravy, aby ste videli výsledky sami.

4. Sezamový olej

Sezamový olej obsahuje lignan známy ako sezamín, ktorý je antioxidantom a tiež spaľuje tuky (4). Sesamín sa v aktívnej forme viaže na špecifický receptor známy ako receptor alfa-aktivátora peroxizómového proliferátora-alfa (PPAR-alfa). Tieto receptory sa nachádzajú v srdcových bunkách, svaloch a pečeňových bunkách. Väzba aktívneho sezamínu na PPAR-alfa aktivuje gény, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tukov.

5. Rybí olej

Rybí olej je bohatý na omega-3-mastné kyseliny. Tieto sa premieňajú na hormónom podobné látky zvané prostaglandíny, ktoré pomáhajú pri termogenéze. Rybí olej pomáha zvyšovať svalovú hmotu a znižuje tukové tkanivo v tele (5). Môžete buď použiť rybí olej do potravín, alebo užiť tabletky z rybieho oleja, ktoré sú dostupné v lekárni.

6. Sója a srvátka

Sójový proteín obsahuje malé bielkoviny alebo peptidy, ktoré pomáhajú udržiavať pokojnú hladinu metabolizmu na vysokej úrovni, aby podporili spaľovanie tukov. Tieto malé bielkoviny tiež pomáhajú udržiavať vaše hladové bolesti na uzde (6).

Srvátkové bielkoviny pomáhajú spaľovať tuky uvoľňovaním hormónov, cholecystokinínu a peptidu podobného glukagónu. Tieto hormóny pomáhajú znižovať hlad, a preto majú ľudia tendenciu jesť menej (7).

Späť na obsah

D. Chirurgia

Zdvihnutie hornej časti ramena alebo brachioplastika vám pomôžu zbaviť sa ochabnutých rúk. Chirurgia by mala byť vašou poslednou možnosťou. Ak ste drasticky schudli, čo malo za následok mdloby, a zdá sa, že žiadny cvičebný režim problém neriešil, môžete sa rozhodnúť pre chirurgický zákrok.

Späť na obsah

E. životný štýl

Kritická otázka teda znie: ako môžete zabrániť tomu, aby vaše telo opäť pribralo na váhe? Odpoveď spočíva v životnom štýle, ktorý sa rozhodnete dodržiavať. Ak to s chudnutím a udržiavaním svojho tela myslíte naozaj vážne, musíte urobiť významné zmeny vo svojom životnom štýle.

1. Neprestávajte cvičiť

Buďte čo najaktívnejší. Váha, ktorú ste stratili tým, že ste vložili toľko času a energie, sa vráti späť na pôvodné miesto, ak prestanete cvičiť. Hrajte šport, ktorý si vyžaduje pohyb celého tela, najmä paží. Môžete tiež vyčistiť mop a vyčistiť izbu najmenej dvakrát týždenne.

2. Doprajte si správny spánok

Okrem správneho stravovania a cvičenia musíte dbať aj na spánok. Spite aspoň sedem hodín. Skúste tiež ísť skoro spať a vstávať skoro ráno. Týmto spôsobom získate všetok odpočinok a tiež máte čas ísť si skoro ráno zabehať a tiež sa naraňajkovať.

3. Odstráňte zlé spomienky

Zlé spomienky a premýšľanie nad nimi vám môžu iba ublížiť. Depresia, úzkosť a smútok zvyšujú reaktívne formy kyslíka, ktoré poškodia vaše telo, povedú k priberaniu a tiež urýchlia starnutie.

4. Vyhýbajte sa nezdravým jedlám

Snažte sa vyhýbať konzumácii jedál, ktoré nerobia nič iné ako pridávajú váhu. Večerajte do 19. hodiny a choďte spať do 22. hodiny. To vám pomôže vyhnúť sa túžbe po sacharidoch v noci.

5. Povedzte nie alkoholu

Alkohol je ďalším dôvodom priberania. Keď pijete alkohol, rozkladá sa na cukry, ktoré sa ľahko absorbujú v tele. Nadbytočný nevyužitý cukor sa nakoniec ukladá ako tuk. Pri chudnutí by sa preto človek mal vyhnúť konzumácii alkoholu.

Späť na obsah

Toto sú najlepšie spôsoby, ako sa zbaviť svojich tučných rúk. Okamžite začnite pracovať na chudnutí paží. Podeľte sa s nami o svoj príbeh. Ak viete o konkrétnom cvičení, ktoré môže pomôcť pri znižovaní tuku na rukách, zanechajte prosím komentár v časti nižšie.