12 Najlepších čajov Na Chudnutie - Odtučňovacie čaje, Ktoré Skutočne Fungujú

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Čaj je starodávny nápoj, ktorý pomáha pri chudnutí a pri celkovom zdraví (1), (2). A viete, že zelený čaj z rastliny Camellia sinensis je jedným z najobľúbenejších a najdôveryhodnejších nápojov na chudnutie (3). Vedci však našli vlastnosti proti obezite v mnohých ďalších bylinách, koreňoch a kvetoch, ktoré môžete konzumovať ako čaj (4). Iste, zelený čaj je úžasný pri chudnutí a na našom zozname je na prvom mieste. Ale ak vám zelený čaj dáva modrú farbu, môžete vyskúšať tieto ďalšie čaje. V tomto článku je uvedených 12 najlepších čajov na chudnutie - a všetko, čo potrebujete vedieť na jeho podporu. Potiahnite hore!

Obsah

• 12 najlepších čajov na chudnutie

  • 1. Zelený čaj
  • 2. Čaj z ibišteka
  • 3. Harmančekový čaj
  • 4. Zázvorový čaj
  • 5. Mätový čaj
  • 6. Čaj z nechtíka
  • 7. Rozmarínový čaj
  • 8. Čaj Matcha
  • 9. Čaj z granátového jablka
  • 10. Oolong čaj
  • 11. Biely čaj
  • 12. Čaj Pu Erh

12 najlepších čajov na chudnutie

1. Zelený čaj

Ako pomáha zelený čaj pri chudnutí

Zelený čaj sa získava z vrcholových listov rastliny Camellia sinensis. Obsahuje dobré množstvo katechínov, konkrétne epigalokatechíngalátu (EGCG), a kofeínu (menej ako káva). EGCG a kofeín sú zodpovedné za jeho vlastnosti pri chudnutí. EGCG, antioxidant, pomáha zachytávať škodlivé kyslíkové radikály, a tým zmierňuje zápaly a obezitu vyvolanú zápalom, a preto ho radí na prvé miesto v zozname najlepších čajov na chudnutie. Rôzne štúdie vedcov preukázali, že konzumácia zeleného čaju môže pomôcť obéznym a diabetickým pacientom schudnúť zvýšením metabolizmu tukov a sýtosti a potlačením génov obezity (5, 6, 7).

Ako pripraviť zelený čaj

1. Zahrejte šálku (alebo dve) vody. Nenechajte to zovrieť. Teplota by mala byť asi 85 ^o
2. Nalejte vodu do čajovej kanvice a pridajte čajovú lyžičku (alebo dve) listov zeleného čaju.
3. Prikryjeme ju a strmíme 3-4 minúty.
4. Kmeň do obľúbeného hrnčeka.
5. Ak chcete, stlačte do nej citrón.

Kedy konzumovať

Zelený čaj môžete konzumovať pri raňajkách a medzi jedlami. Snažte sa ho nekonzumovať pred spaním a nedávajte si viac ako päť šálok zeleného čaju denne. Vyhnite sa mu, ak máte po konzumácii kofeínu úzkosť alebo ste hyperaktívni.

2. Čaj z ibišteka

Ako čaj z ibišteka pomáha pri chudnutí

Čaj z ibišteka sa získava z Hibiscus sabdariffa a je silným antioxidantom (8). Taktiež neobsahuje žiadny kofeín. Vedci zistili, že pitie tohto čaju môže pomôcť znížiť krvný tlak, a preto je vhodný pre ľudí trpiacich hypertenziou. Hypertenzia spôsobuje stres, ktorý naopak zvyšuje toxíny v tele, čo vedie k zápalu. A keď je vaše telo v neustálom zápalovom stave, bráni metabolizmu tukov, čo vedie k priberaniu. Americkí vedci tiež zistili, že pomáha znižovať LDL-cholesterol a zlepšuje lipidový profil v krvi (9).

Ako pripraviť čaj z ibišteka

1. Priveďte šálku vody do varu.
2. Pridajte čajovú lyžičku ibištekového čaju / kvetov do čajovej kanvice.
3. Keď voda začne vrieť, odstavíme ju z plameňa a nalejeme do čajníka.
4. Strmé po dobu 5 minút, potom ho preceďte do pohára a vypite.

Kedy konzumovať

Konzumujte ho s raňajkami alebo medzi jedlami. Ak je pre vás ťažké zaspať, môžete si pred spaním vypiť jemný ibištekový čaj. Určite si nedávajte viac ako tri šálky ibištekového čaju denne.

3. Harmančekový čaj

Ako čaj z harmančeka pomáha pri chudnutí

Harmančekový čaj sa získava z kvetov M. chamomilla (10). Má protizápalové, antidepresívne, spánkové a protizápalové vlastnosti (11, 12). Depresia, úzkosť, zápaly a nedostatok spánku majú priamy vzťah k prírastku hmotnosti. Vedci zistili, že prítomnosť fenolických zlúčenín, ako je kvercetín, luteolín, apigenín, patuletín a ich glukozidy, v harmančekovom čaji zodpovedá za jeho vlastnosti proti obezite (13). Štúdia tiež ukázala, že harmančekový čaj môže znížiť hladinu cukru v krvi (14).

Ako pripraviť čaj z harmančeka

1. Priveďte šálku vody do varu.
2. Odstavte ho z ohňa a nalejte do kanvice na čaj, ktorá obsahuje dve čajové lyžičky sušených kvetov harmančeka alebo vrecúško s harmančekovým čajom.
3. Prikryjeme a 5 minút strmíme.
4. Preceďte to do pohára a vypite.

Kedy konzumovať

Dajte si ho skôr, ako pôjdete spať, aby ste sa lepšie vyspali. Ak pociťujete depresiu alebo úzkosť, konzumujte počas dňa v pracovných dňoch miernu verziu harmančekového čaju. Nedávajte si viac ako dve šálky harmančekového čaju denne.

4. Zázvorový čaj

Ako zázvorový čaj pomáha pri chudnutí

Ďumbier je koreň kvitnúcej rastliny a bežne sa používa ako korenie a dochucovadlo. Vedci zistili, že zázvor obsahuje bioaktívnu zlúčeninu, gingerol, ktorá je zodpovedná za jeho štipľavý a charakteristický zápach, ako aj za jeho protizápalové, antioxidačné, proti nevoľnosti, senzibilizujúce glukózu a znižujúce krvný tlak (15). Vedci z Kolumbijskej univerzity zistili, že zázvor pomáha zvyšovať sýtosť a zvyšuje termogenézu (16).

Ako pripraviť zázvorový čaj

1. Zahrejte pohár vody.
2. Pridajte čajovú lyžičku strúhaného zázvoru do vody.
3. Necháme 5 minút vrieť.
4. Ak chcete, môžete pridať med a citrón.
5. Preceďte a vypite!

Kedy konzumovať

Zázvorový čaj môžete konzumovať s raňajkami alebo medzi jedlami. Nemajte viac ako tri šálky zázvorového čaju denne.

5. Mätový čaj

Ako čaj z mäty piepornej pomáha pri chudnutí

Mätový čaj sa získava z listov mäty piepornej. Má okamžitý upokojujúci a upokojujúci účinok. Vedci zistili, že mäta pieporná obsahuje prchavé zlúčeniny, ako napríklad mentol, mentón, hesperidín, luteolín a eriocitrín. Tieto majú náladu povznášajúce, protizápalové, antimikrobiálne látky, zlepšujú trávenie a majú antioxidačné účinky (17, 18).

Ako pripraviť čaj z mäty piepornej

1. Priveďte šálku vody do varu.
2. Do vriacej vody pridajte 5-10 listov mäty.
3. Necháme vrieť 5-7 minút.
4. Preceďte to do pohára a vypite.
5. Môžete tiež použiť čajové vrecúško a asi 3 minúty ho máčať v horúcej vode.

Kedy konzumovať

Konzumujte ho medzi jedlami, dve hodiny pred spánkom alebo s raňajkami. Nedávajte si viac ako dve až tri šálky mätového čaju denne.

6. Čaj z nechtíka

Ako čaj z nechtíka pomáha pri chudnutí

Čaj z nechtíka sa získava z kvetov rastliny Calendula officinalis, tiež známej ako nechtík alebo anglický nechtík. Vedci zistili, že nechtík má silné protizápalové vlastnosti (19). Má kvetinovú a osviežujúcu chuť, ktorá vám môže pomôcť upokojiť sa a znížiť stres. Čaj z nechtíka teda môže pomôcť predchádzať prírastku hmotnosti vyvolanému stresom a zápalom.

Ako pripraviť čaj z nechtíka

1. Priveďte šálku vody do varu.
2. Pridajte jednu až dve čajové lyžičky sušených kvetov nechtíka, zakryte ich a nechajte 10 minút lúhovať.
3. Pred pitím ho preceďte do pohára.

Kedy konzumovať

Konzumujte ho s raňajkami alebo medzi jedlami. Nemajte viac ako tri až štyri šálky nechtíkového čaju denne.

7. Rozmarínový čaj

Ako čaj z rozmarínu pomáha pri chudnutí

Rozmarín je obľúbená aromatická bylina používaná pri varení. Získava sa z rastliny Rosmarinus officinalis a má hrotovité listy. Uskutočnili sa výskumy listov a extraktov rozmarínu, o ktorých sa zistilo, že majú silné antioxidačné vlastnosti (20). Vedci tiež zistili, že rozmarínový čaj má antidepresívne vlastnosti (21). Obe tieto vlastnosti sú dobré na podporu chudnutia.

Ako pripraviť čaj z rozmarínu

1. Varte pohár vody.
2. Pridajte ju do čajovej kanvice. Pridajte vetvičku čerstvého rozmarínu alebo dve čajové lyžičky sušeného rozmarínu.
3. Strmte to 5 minút. Môžete tiež stúpať 10 minút - ale môže to byť horké.
4. Preceďte to do pohára a vypite.

Kedy konzumovať

Dajte si to s raňajkami a medzi obedom a večerným občerstvením. Nepite viac ako tri šálky rozmarínového čaju denne.

8. Čaj Matcha

Ako čaj Matcha pomáha pri chudnutí

Čaj Matcha je práškový čaj z rastliny Camellia sinensis. Pretože prechádza minimálnym spracovaním a listy pijete v práškovej forme namiesto toho, aby ste ich vyhodili, získava si matcha popularitu ako jeden z najlepších čajov na chudnutie. Má viac epigalokatechín galátu, silný antioxidant, ktorý pomáha vyplavovať toxíny a zvyšuje imunitu.

Ako pripraviť čaj Matcha

1. Preosejte lyžičku prášku matcha.
2. Pridajte ju do šálky horúcej vody.
3. Intenzívne ho švihnite pohybom „W“alebo „N“, kým sa nestane penivý.
4. Užite si to!

Kedy konzumovať

Môžete ich konzumovať pri raňajkách alebo kedykoľvek chcete relaxovať. Vyvarujte sa konzumácii viac ako dvoch čajových lyžičiek matcha denne.

9. Čaj z granátového jablka

Ako čaj z granátového jablka pomáha pri chudnutí

Čaj z granátového jablka je špeciálny čaj varený z koncentrovanej šťavy z granátového jablka, mletých semien granátového jablka alebo sušených kvetov granátového jablka. Granátové jablká sú nabité antioxidantmi a majú antimikrobiálne vlastnosti (22, 23). Sladká chuť tohto čaju vám dá prestávku od bežných nesladených čajov na chudnutie.

Ako pripraviť čaj z granátového jablka

1. Šálku vody privedieme do varu a ihneď odstavíme z plameňa.
2. Pridajte čajovú lyžičku harmančeka alebo zeleného čaju a do čajovej kanvice rozdrvené semená granátového jablka alebo sušené kvety granátového jablka.
3. Zalejeme horúcou vodou, zakryjeme a dusíme 4-5 minút.
4. Preceďte do pohára a vypite.

Kedy konzumovať

Môžete si ho dať počas raňajok alebo medzi jedlami. Nepite viac ako tri šálky čaju z granátového jablka denne.

10. Oolong čaj

Ako čaj Oolong pomáha pri chudnutí

Čaj oolong sa tiež získava z Camellia sinensis, ale spracovanie sa líši od zeleného a matcha čaju. Je tiež nabitý EGCG, silnou fytonutrientom, ktorý má antioxidačné vlastnosti. Vedci potvrdili, že čaj oolong je vynikajúci pri chudnutí, pretože pomáha znižovať hladinu lipidov v krvi a zvyšuje metabolizmus tukov (24, 25).

Ako pripraviť čaj Oolong

1. Priveďte šálku vody do varu.
2. Stiahneme z plameňa a necháme asi 2 minúty vychladnúť.
3. Pridajte čajovú lyžičku čaju oolong do čajovej kanvice a nalejte do nej vodu.
4. Prikryjeme a 3-4 minúty strmíme.
5. Preceďte a vypite.

Kedy konzumovať

Môžete si ho dať k raňajkám alebo medzi jedlami. Nekonzumujte viac ako päť šálok čaju oolong denne. Pretože obsahuje malé množstvo kofeínu, vyhnite sa mu, ak máte po pití kofeínových nápojov nepokoj.

11. Biely čaj

Ako pomáha biely čaj pri chudnutí

Biely čaj sa tiež získava z Camellia sinensis. Zistilo sa, že čaj inhibuje tvorbu tukových buniek a pomáha pri odbúravaní tukov (26). Vedci tiež zistili, že denná konzumácia bieleho čaju môže viesť k potlačeniu účinkov súvisiacich s cukrovkou v mozgovej kôre (27).

Ako pripraviť biely čaj

1. Zahrejte pohár vody. Nenechajte to zovrieť.
2. Stiahneme z plameňa a necháme asi 2 minúty vychladnúť.
3. Pridajte čajovú lyžičku bieleho čaju do čajovej kanvice a nalejte do nej vodu.
4. Prikryjeme a 3-4 minúty strmíme.
5. Preceďte to a vypite.

Kedy konzumovať

Dajte si to pri raňajkách alebo medzi jedlami. Vyhnite sa konzumácii pred spaním. Nemajte viac ako dve šálky bieleho čaju denne.

12. Čaj Pu Erh

Ako čaj Pu Erh pomáha pri chudnutí

Čaj Pu Erh je pomenovaný podľa mesta Pu'er v čínskej provincii Yunnan. A hádajte čo - tento čaj sa tiež získava z Camellia sinensis. Jedná sa o špeciálne fermentovaný čaj a je tiež známy ako čierny čaj. Vedci zistili, že čaj Pu Erh má vlastnosti znižujúce hladinu lipidov a pomáha znižovať váhu u pacientov s metabolickým syndrómom (28, 29).

Ako pripraviť čaj Pu Erh

1. Zahrejte pohár vody. Nenechajte to zovrieť.
2. Stiahneme z plameňa.
3. Natiahnite asi pol centimetra čaju Pu Erh a pridajte ho do čajovej kanvice.
4. Nalejte vodu do čajníka.
5. Prikryjeme a 3-4 minúty strmíme.
6. Pred pitím ho preceďte.

Kedy konzumovať

Môžete ho konzumovať medzi jedlami alebo raňajkami. Je bezpečné konzumovať dve až tri šálky čaju Pu Erh denne.

Toto je 12 najlepších čajov na chudnutie. Pamätajte, že musíte jesť zdravo a cvičiť, aby ste čajom pomohli vykonávať svoju prácu. Choďte do toho a stratte ochabnutý pocit, že sa cítite ľahký, povznesený a prevtelený. Na zdravie!