2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Kokosová voda je neskutočne osviežujúca. Tento trendy nápoj je plný elektrolytov a ďalších základných živín.
Robí zázraky na vašom zdraví - a nie, nielen v lete, aby ste si počas horúceho popoludnia uhasili smäd. Od podpory zdravia srdca po možnú liečbu akné má kokosová voda naozaj čo ponúknuť.
Obsah
- Čo robí kokosovú vodu takou prospešnou pre vaše zdravie a pokožku?
- Ako prospieva kokosová voda vášmu zdraviu a pokožke?
- Aké je podrobné výživové zloženie kokosovej vody?
- Koľko kokosovej vody môžete za deň prijať?
- Ako inak si môžete vziať kokosovú vodu?
- Aká je najlepšia kokosová voda na kúpu?
- Aké sú vedľajšie účinky kokosovej vody?
Čo robí kokosovú vodu takou prospešnou pre vaše zdravie a pokožku ?
Kokosová voda sa skladá z dôležitých cukrov, vitamínov, minerálov, aminokyselín a fytohormónov (rastlinných hormónov, ktoré riadia ich rast a vývoj). Obsahuje tiež anorganické ióny, ktoré zvyšujú antioxidačný systém vášho tela (1).
Kokosová voda môže tiež chrániť pred infarktom myokardu alebo infarktom (1). Pravidelný príjem kokosovej vody môže zmierniť hypertenziu. Kokosové mäso (tiež nazývané kopra) môže rovnako ako voda (1) bojovať proti zápalom a liečiť rany.
Cytokiníny (fytohormóny) sú dôležitou zložkou kokosovej vody. Tieto ukazujú sľub v liečbe rakoviny, aj keď sa robí viac výskumov (1).
Pravdepodobne najobľúbenejšie použitie kokosovej vody je ako športový nápoj. Výskum nám ukazuje, ako je to v porovnaní s komerčne predávanými športovými nápojmi (2).
| Parameter | Kokosové mlieko | Športový nápoj |
|---|---|---|
| Sacharidy | 4710 | 5800 |
| Vápnik | 27 | 1 |
| Fosfor | 5 | 9 |
| Sodík | 2 | 46 |
| Draslík | 204 | 8 |
| Horčík | 6 | 3 |
Aj Svetová zdravotnícka organizácia odporúča kokosovú vodu na liečbu dehydratácie - najmä v prípadoch akútnych hnačiek (2).
Existuje veľa výskumov zameraných na to, ako môže kokosová voda prospieť ľudskému zdraviu. Tvrdenie, že kokosová voda je zdravá, by mohlo byť podhodnotením - ak si nie ste úplne vedomí toho, čo pre vás môže urobiť.
Ako prospieva kokosová voda vášmu zdraviu a pokožke?
1. Môže zlepšiť výkon pri cvičení
Kľúčové sú elektrolyty prítomné v kokosovej vode. Kokosová voda obsahuje viac elektrolytov ako bežné nápoje ako Cola alebo Sprite (3).
Kokosová voda ponúka hydratačné účinky podobné obvyklým športovým nápojom s obsahom sacharidov a elektrolytov (4). Jeho účinky na výkon boli tiež podobné ako pri športových nápojoch. Ale keďže kokosová voda je prírodným zdrojom draslíka a neobsahuje pridané cukry a sladidlá, mohla by sa použiť ako alternatíva k športovým nápojom.
Požitie kokosovej vody môže byť pre žalúdok tiež jednoduchšie v porovnaní s bežnými nápojmi typu uhľohydrát-elektrolyt (5). Elektrolyty v kokosovej vode môžu tiež liečiť svalové kŕče (6).
Poraďte sa však so svojím lekárom, pretože kokosová voda má porovnateľne nízky obsah sacharidov a sodíka, dvoch dôležitých živín pre udržanie vás v dlhodobom tréningu.
Dlhodobé tréningy spôsobujú nadmerný pot a stratu sodíka (a nie draslíka). Ak ste v tento deň, môžete si doplniť športový nápoj (7). Potrebujete tiež ďalšie sacharidy, aby ste sa udržali - niečo, čo obsahuje kokosová voda, v menšom množstve.
Pre miernu hydratáciu a menej intenzívne tréningy je najlepším riešením kokosová voda. Ak sa však dlhšie venujete fyzickému cvičeniu, musíte ísť aj na športový nápoj. Skontrolujte však prísady a dávajte si pozor na umelé sladidlá. Môžete sa rozhodnúť pre niečo s nízkokalorickými sladidlami (8).
2. Podporuje zdravie srdca
Štúdie na potkanoch nám ukazujú, že príjem kokosovej vody môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi (9).
Kokosová voda bojuje proti zvýšeniu hladiny celkového cholesterolu. Zároveň udržuje hladinu dobrého cholesterolu (HDL).
V inej štúdii sa zistilo, že účinky kokosovej vody na zníženie cholesterolu sú podobné ako pri lovastatíne, OTC lieku (10). Aj keď množstvo kokosovej vody použitej v štúdii je príliš veľa na bežnú ľudskú spotrebu, zistenia sú sľubné.
Nežná kokosová voda môže tiež znížiť hypertenziu. Dosahuje to zlepšením antioxidačného stavu a citlivosti na inzulín (11).
3. Môže vylepšiť zdravie tráviaceho ústrojenstva
Vysoký obsah vlákniny vo vode môže mať laxatívne účinky. Kokosová voda je tiež prírodným diuretikom (12).
Kokosová voda funguje úžasne dobre pri liečbe hnačiek. Obsahuje železo, vápnik, horčík a mangán a má rovnakú elektrolytickú rovnováhu ako vaša krv (13). Môže pomôcť konzumácia vody do jednej hodiny po epizóde hnačky.
Niektoré neoficiálne dôkazy naznačujú, že kokosová voda môže tiež liečiť reflux kyseliny. Elektrolyty ako draslík môžu podporovať rovnováhu pH v tele. Tu však potrebujeme ďalší výskum.
4. Môže pomôcť vyliečiť kocovinu
Aj o tomto existuje menší výskum. Vaše telo stráca draslík, keď konzumujete prebytočný alkohol (14). Kokosová voda pomáha doplniť tento elektrolyt a mohla by vyliečiť hrozné kocoviny, ktoré zvyčajne nasledujú.
5. Môže znížiť hladinu glukózy v krvi
Kokosová voda obsahuje L-arginín, zlúčeninu známu pre svoje antidiabetické vlastnosti. L-arginín znižoval hladinu glukózy v krvi u diabetických potkanov (15).
Kokosová voda tiež bojuje proti oxidačnému stresu - stavu, ktorý počas cukrovky prevláda (16). Môže tiež znížiť hladinu hemoglobínu A1c, ktorej vyššie hladiny zvyšujú riziko cukrovky (17, 18).
Môžete si tiež vyrobiť kokosovú vodu ako súčasť svojho diabetického jedla (19). Obsahuje vlákninu a má porovnateľne nízky obsah sacharidov.
Odporúčame vám, aby ste chodili iba na nesladenú kokosovú vodu. Balená kokosová voda môže obsahovať umelé sladidlá.
6. Môže pomôcť rozpustiť obličkové kamene
V štúdiách príjem kokosovej vody pomohol vylúčiť prebytočný draslík, citrát a chlór z tela (20). To môže znížiť riziko obličkových kameňov.
Podľa štúdie tiež ošetrenie kokosovou vodou zabraňovalo usadzovaniu kryštálov v obličkovom tkanive. Znížil tiež počet kryštálov v moči. Ďalej kokosová voda zabraňovala oxidačnému stresu v obličkách a zlepšovala funkciu obličiek (21).
Okrem vylučovania obličkových kameňov kokosová voda lieči aj infekcie močového mechúra. To možno pripísať antibakteriálnym vlastnostiam kokosovej vody (22).
Existujú však určité šedé oblasti, pokiaľ ide o kokosovú vodu a zdravie obličiek. Preto vám odporúčame, aby ste sa pred použitím na tento účel porozprávali so svojím lekárom.
7. Môže byť užitočný pri transfúzii krvi
Intravenózne použitie kokosovej vody je dobre zdokumentované. V štúdii bola kokosová voda použitá ako krátkodobá intravenózna hydratačná tekutina pre pacienta zo Šalamúnových ostrovov (23).
Kokosová voda môže napodobňovať krvnú plazmu. Tento efekt však nemusí trvať dlho. Je to kvôli jeho obsahu sodíka - ktorý nie je dostatočne vysoký na to, aby dlho zostal v krvi (24). Tiež infúzia kokosovej vody môže spôsobiť zvýšenie hladiny draslíka.
8. Môže posilňovať kosti
Kokosová voda je dobrým zdrojom vápnika (13). Preto môže podporovať zdravie kostí.
9. Pomáha liečiť akné
Kokosová voda má antibakteriálne vlastnosti vďaka kyseline laurovej, ktorá je v nej obsiahnutá (22). Tieto vlastnosti môžu pomôcť pri liečbe akné.
Zistilo sa tiež, že kyselina laurová vykazuje najsilnejšiu baktericídnu aktivitu proti P. acnes, baktériám, ktoré podporujú zápalové akné (25).
10. Môže pomôcť pri liečbe psoriázy
Medzi kokosovou vodou a psoriázou neexistuje priamy vzťah. Ale kokosová voda môže zabrániť dehydratácii, čo môže spôsobiť, že vaša pokožka bude zraniteľnejšia voči problémom, ako je psoriáza (pretože dehydratácia zabraňuje telu vylučovať toxíny pokožkou) (26).
Kokosová voda je zdravý nápoj. Väčšina jeho výhod je preukázaná. Niektoré nie sú. To vám však nemusí brániť v konzumácii, zvlášť keď má pôsobivý výživový profil.
Aké je podrobné výživové zloženie kokosovej vody?
| Kalórie | Sumy na vybratú dávku | Celkový obsah sacharidov | |||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Bielkoviny | Sumy na vybratú dávku | Vitamín A | Vitamín C | Vitamín E (alfa tokoferol) | Sumy na vybratú dávku | Vápnik |
To ukazuje, že kokosová voda je plná väčšiny základných živín. Znamená to však, že ho môžete mať toľko, koľko chcete? Pravdepodobne nie. Koľko kokosovej vody môžete za deň prijať?Začnime tým, prečo. Prečo musíte neustále kontrolovať množstvo kokosovej vody, ktorú skonzumujete za deň? Dostaneme sa tak k prípadu 42-ročného muža, u ktorého sa vyvinula nebezpečne vysoká hladina draslíka, čo nakoniec viedlo k abnormálnym srdcovým rytmom a dočasnému bezvedomiu (27). Uviedol, že za jeden deň vypil osem 11-uncových fliaš kokosovej vody. Bol prevezený do nemocnice, kde sa podrobil ošetreniu. Nadmerný príjem kokosovej vody môže spôsobiť ťažkú hyperkaliémiu (toxicitu draslíka) (27). Osem uncí (asi 226 gramov) kokosovej vody obsahuje asi 600 mg draslíka. RDA pre draslík je 2 600 mg až 3 400 mg (28). Voda z jedného výťažku z kokosu je asi 206 gramov. To znamená, že pitie vody z priemerného jemného kokosového oleja vám musí dať asi 515 mg až 600 mg draslíka (29). Ak máte chronické ochorenie obličiek alebo cukrovku, musíte byť zvlášť opatrní (30). Dajte si vodu z jedného jemného kokosu každé dva dni po konzultácii s lekárom. O dennej hornej hranici kokosovej vody nie je dostatok údajov. Ale pri pohľade na štatistiku, o ktorej sme práve hovorili, sa držte jedného jemného kokosu denne. Nedostatok draslíka je zriedkavý a pravdepodobne ho budete prijímať dostatok stravou (31). Tiež popíjanie kokosového ovocia nie je jediným spôsobom, ako konzumovať kokosovú vodu. Existujú aj iné spôsoby. Ako inak si môžete vziať kokosovú vodu?Ak je obyčajná kokosová voda nudná, máme tu pre vás niečo. Tento recept, ktorý dostal meno Coconut Lemon Quench, je rovnako hydratačný a osviežujúci, ako vyzerá. Čo potrebuješ• 2 polievkové lyžice čerstvej citrónovej šťavy a limetkovej šťavy • 1 ½ šálky kokosovej vody • 1 lyžica medu • ½ čajovej lyžičky strúhaného koreňa zázvoru • štipku alebo dve morskej soli Pokyny1. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri. 2. Podávame alebo skladujeme v chladničke až dva týždne. Tiež vám odporúčame jesť kokosové jadro a nielen piť vodu. Jadrový proteín môže znížiť hladinu cholesterolu. Znižuje tiež metabolizmus tukov v pečeni a črevách (32). Ale ešte predtým, ako si pomyslíte na pitie vody alebo na zjedenie jadra, musíte vedieť, ako si správne vybrať kokos. Aká je najlepšia kokosová voda na kúpu?Najlepšie je kokosová voda v čerstvom zelenom kokose. Neobsahuje žiadne pridané cukry ani konzervačné látky. Vyhýbajte sa osobám s tvrdou hnedou škrupinou. To naznačuje zrelosť. Mladé zelené obsahujú väčšiu zásobu vody. Ovocie môžete pretrepať, aby ste určili množstvo vody, ktoré obsahuje. Postupujte podľa týchto tipov a môžete vyraziť. Každý deň si môžete vychutnať čerstvý zelený kokos. Kokosová voda môže mať na niektorých ľudí tiež určité nežiaduce účinky. Aké sú vedľajšie účinky kokosovej vody?Obavy z cystickej fibrózyCystická fibróza je dedičná porucha, ktorá poškodzuje pľúca a tráviaci systém. Tento stav môže znížiť hladinu solí v tele, čo si vyžaduje, aby pacienti užívali pilulky alebo tekutiny na zvýšenie hladiny sodíka v krvi. Ak máte cystickú fibrózu, nespoliehajte sa na príjem sodíka, ktorý obsahuje samotná kokosová voda, pretože ju obsahuje menej. Najlepšie to urobíte, ak si vezmete kokosovú vodu so štipkou soli (33). Môže spôsobiť hyperkaliémiuUž sme o tom diskutovali. Nadmerný príjem kokosovej vody môže spôsobiť hyperkaliémiu (27). Obmedzte príjem na jeden jemný kokos denne. Môže spôsobiť problémy s obličkamiÁno, kokosová voda môže pomôcť pri liečbe obličkových kameňov. Avšak jedinci s chronickým ochorením obličiek sa musia kokosovej vode vyhýbať kvôli vysokej hladine draslíka (34). Môže príliš znížiť krvný tlakKokosová voda znižuje krvný tlak. Existuje teda možnosť, že môže príliš znížiť hladinu, ak už užívate lieky na zníženie krvného tlaku. Poraďte sa s lekárom. Môže zasahovať do kontroly krvného tlaku počas operácieZ vyššie uvedeného dôvodu môže kokosová voda počas operácie interferovať s reguláciou krvného tlaku. To je dôležité, pretože krvný tlak musí hrať úlohu v chirurgii. Vyhnite sa konzumácii kokosovej vody najmenej dva týždne pred plánovaným chirurgickým zákrokom. Poraďte sa tiež so svojím lekárom o všetkých liekoch na krvný tlak, ktoré užívate (35). ZáverKokosová voda je nepochybne jedným z najzdravších nápojov na planéte. Je to silný zdroj elektrolytov, ktorý ponúka celý rad výhod. Len však majte na pamäti, aby ste to neprekonzumovali. Stačí jeden jemný kokos denne. Konzumujete už kokosovú vodu? Všimli ste si nejaké výhody? Podeľte sa s nami o zanechanie komentára v poli nižšie. Odpovede odborníkov na otázky čitateľovJe kokosová voda keto? Závisí to od vášho denného príjmu sacharidov. Ak je to viac ako 20 gramov, neodporúčame vám brať kokosovú vodu. Voda z jedného výťažku z kokosu vám môže dať asi 40 kalórií, čo môže byť pri keto diéte veľa. Je kokosová voda probiotikum? Kokosová voda sama o sebe nie je probiotikum. Ale fermentovaná kokosová voda, ktorá sa tiež nazýva kefír z kokosovej vody, je jedna. Kokosovú vodu môžete ľahko fermentovať so zrnkami kefíru. Je kokosová voda bezpečná počas tehotenstva? Áno. Ale držte sa jedného jemného kokosu denne. Poraďte sa aj s lekárom. Ako dlho vydrží kokosová voda? Asi 1 až 2 dni, po otvorení po ochladení. Navrhujeme, aby ste ho uložili do chladničky a spotrebovali do 1 až 2 dní. V čom sa kokosová voda líši od kokosového mlieka? Zatiaľ čo kokosová voda je prírodne dostupná číra tekutina vo vnútri čerstvého kokosu, vyrába sa kokosové mlieko. Mlieko sa vyrába nastrúhaním kokosového mäsa a vytlačením šťavy. Referencie
Odporúčaná:14 úžasných Výhod šafranu (Kesar) Pre Pokožku, Vlasy A Zdravie
Šafran je najdrahšie korenie na svete. Libra korenia môže stáť kdekoľvek medzi 500 až 5 000 dolárov. Odhaduje sa, že svetová ročná produkcia šafranu je okolo 300 ton, najviac ich produkuje Irán (76%). Nedávno tiež vyšli správy o jeho farmakologickej aktivite a liečivých vlastnostiach (1).Podľa Hippokratový Svätá Bazalka: Výhody Pre Vaše Zdravie, Pokožku A Vlasy
Tiež sa nazýva Svätá bazalka alebo Tulsi, jedná sa o jednu z najvýznamnejších bylín indického subkontinentu. A najuznávanejšie tiež - pre výhody bazalky sú také silné. Ale čo sú zač? Pozrime sa na ne.ObsahČo je svätá bazalka?Výživové údajeAko Bas 8 Výskumom Podložených Výhod Reďkovky, Výživového Profilu A Vedľajších účinkov
Reďkovky (Raphanus raphanistrum subsp. Sativus) sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, živiny, ktorá bojuje proti poškodeniu voľnými radikálmi (1). Obsahujú tiež riboflavín, vápnik, horčík, foláty a draslík.Najštudovanejšou zlúčeninou v reďkovke je sulforafan (typ izotiokyanátov), antioxidant, o ktorom sa zistilo, že potenciálne inhibuje rôzne formy rakoviny (2). Príjem reďkovky bol tiež spája 19 Najlepších Výhod Vápennej Vody Pre Pokožku, Vlasy A Zdravie
Kto nemá rád byť zdravý a krásny? Všetci túžime po dobrom zdraví, žiarivej pokožke a lesklých vlasoch. Koľkí z nás však skutočne vedia o úžasných výhodách rôznych prírodných látok, ktoré sú ľahko dostupné? Vápno je jednou z vynikajúcich prírodných surovín, ktoré majú veľa výhod. Keď sa šťava extrahovaná z čerstvého v 24 úžasných Prínosov Asafoetidy (Hing) Pre Vaše Zdravie A Pokožku
Asafoetida je jednou z dôležitých kuchynských surovín používaných v mnohých indických receptoch. Vedeli ste však, že tento špeciálny prostriedok na pridanie arómy ponúka veľa výhod pre zdravie, pokožku aj vlasy? Áno, má medializovaný bylinný vzorec pre bezkonkurenčné a dokázané lekárske výhody. Poznajte zázračnú povahu toh Zaujímavé článkyZaujímalo by vás, či existuje ešte niečo okrem vašej tréningovej rutiny, čo vám môže pomôcť pri chudnutí? Chcete rýchlo spáliť tento extra brušný tuk? Potom je tu ešte jedno úžasné vybavenie, ktoré vám môže prácu splniť.Je to brušný vibračný pás Semená feniklu (Foeniculum vulgare) sa považujú za veľmi užitočné na zmiernenie rôznych chorôb, od preťaženia a žalúdočných plynov až po astmu a cukrovku. Semená obsahujú silné fytonutrienty a antioxidanty. Najúčinnejším z nich je anetol, ktorý ich robí vysoko výživnými a silnými. Semená feniklu sa v španielč Nikdy by ste si nepredstavili, že bežná minerálna voda, ktorú pijete, je plná mnohých životne dôležitých živín. Ale hádajte čo? To je skutočnosť. Prínosy minerálnej vody pre zdravie sú prospešné pre telo aj myseľ. A najlepšie je, že si môžete minerálnu vodu pripraviť priamo vo svojom dome. Ale viete, ako sa vyrába min | ||||||||||||||||||||||||||||||
