Top 10 Cvičení Hula Hoop A Ich Výhody

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Cviky Hula Hoop sú zábavné. Sú najlepším spôsobom, ako spáliť kalórie, nabudiť silu, zbaviť sa brušného tuku a tiež bojovať proti duševným chorobám, ako je depresia. Potrebujete iba hula hoop, pohodlné oblečenie a 30 minút svojho času. Začnite základným cvičením, aby ste sa dostali na kĺb, a potom ho použite na tonizáciu celého tela. Či už máte 5 alebo 50 rokov, toto cvičenie vás rozveselí a rozjasní váš deň behom okamihu. V tomto článku si rozoberieme 10 fitnes cvičení hula hoop. Najskôr však ponúkame krátke informácie o tom, o čom je hula hooping. „Hoop“!

O čom je Hula Hooping?

Hula hooping nie je novoobjavený spôsob, ako zostať fit. Existujú dôkazy, že starí Gréci a Egypťania krútili okolo brucha obrúčkami, aby sa zabavili a udržali si kondíciu. Je to fyzická aktivita, pri ktorej musíte krútiť obruč okolo pása, brucha, rúk a nôh. Priemerná hula hoop pre dospelých je asi 45 palcov v priemere a váži okolo 2 libier. Najúžasnejšie na tom je, že spálite toľko kalórií, koľko spálite cvičením v kickboxe alebo na aerobiku. V závislosti od vašej hmotnosti, dĺžky cvičenia a intenzity môžete spáliť až 420 kalórií.

Začnime s cvičením hula hoop a pozrime sa, aké sú ich výhody.

Cvičenie Hula Hoop

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného režimu sa musíte zahriať. Tu je zábavná zahrievacia rutina.

Zahrievanie

Zadný úsek

• Stojte rovno s rukami v páse.
• Vyklopte plecia dozadu a ohnite hornú časť tela dozadu.
• Cítite úsek v brušku. Vydržte to 3 sekundy.
• Uvoľnite sa a predkloňte sa. Cítite úsek v chrbte.
• Opakujte 10 krát.

Bočný úsek

• Stojte rovno s dlaňami na páse a chodidlami na šírku ramien.
• Ohnite sa vľavo a potom vpravo.
• Opakujte 10 krát.

1. Twist v stoji

Stojatý zvrat je skutočne dobrý tréning pre brušné svaly. Tu je postup, ako na to.

Kroky, ako urobiť zákruty v stoji

1. Držte hula hoop oboma rukami a nohy položte trochu širšie ako na šírku ramien.
2. Otočte sa smerom doľava a spodnú časť tela držte vystretú. Urobte to 5 sekúnd.
3. Otočte sa doprava. Urobte to 5 sekúnd.

2. Rolling Reach

Valivý dosah je efektívnym cvikom na chrbát a nohy. Pripomína to jazdu, akurát, že riadenie je tu dosť veľké. Tu je postup, ako na to.

Kroky, ktoré treba urobiť

1. Držte hula hoop pred sebou a predkloňte sa. Mal by sa dotýkať podlahy. Postavte sa s nohami na šírku ramien.
2. Chrbát majte vystretý, vytočte hula hoop doprava.
3. Robte to, kým sa nedostanete na jeden koniec miestnosti.
4. Rolovať hula hoop doľava a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy.

3. Kruhy ramien hula hoop

Tento cvik pracuje na rukách a pleciach. Tu je potrebné urobiť.

Kroky na to, aby ste vytvorili kruh Hula Hoop Arm Circles

1. Držte hula hoop vo vzduchu a krúžte ním medzi dlaňami a predlaktiami.
2. Lakte majte mierne pokrčené, aby ste cítili popáleniny v ramenách a rukách.

4. Stlačenie stromu

Pri tomto cvičení používate hula hoop ako činku. V zásade budete robiť tricepčné rozšírenia s malou obmenou. Tu sú kroky.

Kroky Strom Stlačte

1. Držte hula hoop za hlavou.
2. Zdvihnite pravú nohu a chodidlo pravej nohy položte na vnútornú stranu ľavej nohy, priamo pod koleno.
3. Chrbát majte vystretý a pozerajte sa dopredu.
4. Svoju hula hoop znížte za seba ohnutím lakťov a potom ju vráťte späť do východiskovej polohy.
5. Urobte to 10 krát pred prepnutím nôh.

5. Hula Hoop V-sit

ty trúbka

V-sit je ľahké cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať silné brušné svaly. Tu je postup, ako na to.

Kroky k postupu Hula Hoop V-sit

1. Sadnite si na zem a držte hula hoop. Vaše ruky by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien.
2. Dajte nohy na druhý koniec obruče. Nohy položte na šírku bokov.
3. Nakloňte sa dozadu, chrbát majte vystretý a obe nohy zdvihnite tak, aby boli so zemou v 60 stupňoch. Ruky majte natiahnuté dopredu.
4. Zdvihnite ruky a nohy a sklopte ich, až kým sa vaše nohy nebudú dotýkať zeme.
5. Opäť zdvihnite ruky a nohy.
6. Opakujte 15-krát, aby ste dokončili jednu sadu. Urobte 3 série, aby ste pocítili popáleniny v oblasti brucha.

6. Hula Hoop Squat

ty trúbka

Drepy sú trefným cvikom na boky a stehná a pridanie hula hoopu vám pomôže stratiť prebytočný tuk na bokoch. Tu je postup, ako na to.

Kroky na uskutočnenie drepu Hula Hoop

1. Položte hula hoop pred seba na vzdialenosť paží. Držte ho oboma rukami.
2. Nohy majte na šírku ramien. Vaše prsty musia určite smerovať.
3. Vystrčte boky, pokrčte kolená a znížte telo, akoby ste si sedeli na stoličke. Zároveň odsuňte hornú časť obruče, aby ste mohli správne sedieť.
4. Dajte pozor, aby vaše kolená nepresahovali prsty na nohách.
5. Vráťte sa späť do východiskovej polohy.

[Prečítajte si: Ako správne drepovať]

7. Hula Hoop Russian Twist

ty trúbka

Ruský zvrat je vynikajúcim cvičením pre jadro. Môžete to vychovať o zárez, ak to urobíte pomocou hula hoop. Tu sú kroky.

Ako na to Hula Hoop Russian Twist

1. Sadnite si na zem a držte obruč oboma rukami.
2. Mierne pokrčte kolená a zdvihnite obe nohy.
3. Trochu sa zakloňte a pomocou hula hoopu sa vytočte na pravú stranu.
4. Na chvíľu sa pozastavte a potom sa otočte doľava.
5. Opakujte 25-krát, aby ste dokončili jednu sadu. Urobte 3 série.

[Prečítajte si: Výhody ruského twistu]

8. Cvičenie hula hoop na plecia a hrudník

Hula hoop dáva nielen vášmu boku a koristi pevnosť a tvar, ale je užitočná aj pre trup a hrudník. Stačí krúžiť obruč okolo hornej časti tela a nechať ju voľne položenú v kruhoch, aby vám nespadla. Tu je úplné video o tom, ako na to.

9. Koleno obopínajúce koleno

Koleno je dobrým tréningom pre vaše stehná, boky a kolená. Skúste si obruč vyvážiť medzi kolenami a nedovoľte, aby vám pri hula hoope odpadla. Tu je ukážka videa.

10. Hula Hoop Dance

Tanečné cvičenie s hula hoop môže byť ako aeróbne cvičenie. Pomocou obruče sú kroky náročnejšie a pomáha vám viac sa potiť. Potrebujete iba dobrú hudbu - nechajte sa voľne tancovať v rytme a otriasajte svojou korisťou. Tu je príklad.

Toto je 10 cvičení s hula hoop. Pozrime sa na výhody vykonávania týchto cvikov.

Výhody hula hoopingu

Tu uvádzame niektoré bežné výhody pre zdravie a zdravie spojené s kruhmi hula hoop:

1. Zostanete fit a vo forme.
2. Schudnúť budete môcť už za pár týždňov, pretože pomáha spáliť až 450 kalórií za hodinu.
3. Má tendenciu posilňovať vaše svaly, pretože sa podieľajú na obruči.
4. Funguje to aj na abs a jadro.
5. Pomáha vám bojovať s depresiou.
6. Pomáha vám dosiahnuť ploché bruško, po ktorom ste túžili.
7. Vaše telo bude pružnejšie.
8. Keďže je to zábavná a temperamentná činnosť, urobí vás veselou a zachová si pozitivitu.
9. Posilňuje vašu koncentráciu.
10. Poskytne vám pružný a tónovaný pás.

Teraz, ak by ste mali porovnať hula hooping s inými tréningmi, kde by to bolo? Zistite v nasledujúcej časti.

Cviky Hula Hoop v porovnaní s inými cvičeniami

Odborníci zistili, že cviky s hula hoop sú dobrými spaľovačmi tukov. Ako už bolo spomenuté vyššie, môžete spáliť až 420 kalórií. Cvičenie s kruhovými prstencami je po kickboxe a boot campe tretím najlepším spaľovačom kalórií. Nielenže tonizujú celé vaše telo, ale majú pozitívny vplyv aj na vašu myseľ.

Hula hooping je nový trend vo fitnes. Údržba dlhých a vyčerpávajúcich tréningov v telocvični môže byť niekedy náročná. Hula hooping je však zábavný a vzrušujúci spôsob, ako zostať fit a fit. Tak si dnes zaobstarajte svoj hula hoop a začnite sa krútiť! Veľa štastia.