12 Zápcha Spôsobujúca Potraviny, Ktorým Sa Musíte Vyhnúť

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Nie je zápcha nepríjemná až do špiku kostí? Nepravidelný pohyb čriev, žalúdočné kŕče, plynatosť a nadúvanie - to všetko sú príznaky, že máte zápchu. Tlačenie, šklbanie a skúšanie rôznych dýchacích techník nepomáha a kto má čas sedieť celý deň v kúpeľni? Zápcha je znakom toho, že jete nesprávne jedlá a nesprávny životný štýl. NAJLEPŠÍM spôsobom, ako získať úľavu, je správne stravovanie a úprava životného štýlu - pokiaľ nie ste veľkým fanúšikom lahodných bylinných preháňadiel a liekov. Nastúpte do vagóna a zistite, ktoré nenáročné jedlá spôsobujú zápchu, a bonusový zoznam jedál, ktoré uľahčujú stav. Poďme!

12 potravín, ktoré spôsobujú zápchu (VYHNITE SA TÝMTO)

1. Nezrelé zelené banány

Banány sú vo všeobecnosti zdravé. Ale nedozreté zelené banány môžu spôsobiť zápchu. Z tohto dôvodu sa používajú ako domáci liek na podráždený žalúdok. Asi 70-80% čistej hmotnosti zeleného banánu je odolný škrob, komplexný sacharid, ktorý má vlastnosti podobné vláknine z potravy. A hoci je známe, že vláknina pomáha zmierňovať zápchu, tento konkrétny druh vlákniny je pre organizmus ťažký na strávenie. Takže, ak máte zápchu, vyhýbajte sa konzumácii zelených banánov.

2. Čokoláda

Je nám ľúto, že vám oznamujem túto správu, ale áno, čokoláda spôsobuje zápchu. Najmä mliečna čokoláda. Veľké množstvo tuku v čokoláde spomaľuje trávenie a peristaltiku alebo pohyb potravy tráviacim traktom, čo vedie k zápche. V skutočnosti sa hovorí, že kakaové bôby s plevami znižujú zápchu, ale keďže väčšina mliečnych čokolád ju nemá, nadmerné množstvo čokolády alebo čokoládových výrobkov môže viesť k zápche.

3. Kofeín

Kto by nemal rád vôňu čerstvo uvarenej kávy / čaju? Aromatické a upokojujúce! Ale slintajúci čas vypršal, realita je taká, že spôsobuje zápchu. Nápoje, ktoré obsahujú kofeín, vrátane energetických nápojov, čiernej kávy, kávy so smotanou, kávy bez kofeínu, čaju, čaju so smotanou, horkej čokolády, sódy atď., Sú pre vás prísnym zákazom. Kofeín má tendenciu čerpať vodu z hrubého čreva, keď je nadmerne konzumovaný. Ak je však kofeín konzumovaný v obmedzenom množstve, môže stimulovať pohyb čriev. Dajte si preto pozor na množstvo kofeínu, ktoré denne skonzumujete.

4. Spracované a mrazené potraviny

Spracované a mrazené potraviny môžu byť pohodlné, ale sú pre vás vo všetkých ohľadoch nebezpečné. Potraviny ako saláma, klobása, mrazené večere a jedlá pripravené na konzumáciu sú plné konzervačných látok, majú vysoký obsah sodíka alebo cukru a majú vyššiu chuť a farbu. Na trávenie všetkých týchto komplexných a umelých prísad musí tráviaci systém pracovať mimoriadne tvrdo. To zase oslabuje tráviaci systém, čo vedie k rôznym problémom s črevom vrátane zápchy. Prestaňte s konzumáciou týchto potravín práve teraz.

5. Lepok

Lepok je väzbový proteín, ktorý sa nachádza v pšenici, krupici, raži a jačmeni. Dodáva jedlu tvar a drží ho pokope. Ale väčšina ľudí je citlivá na lepok a môže trpieť zápchou. Nie všetci jedinci citliví na glutén pociťujú zápchu, ale pacienti s celiakiou by sa mali lepkovým výrobkom úplne vyhnúť.

6. Tomel

Tomel je chutné oranžové ovocie podobné paradajkám, ktoré je nabité výživnými látkami. A existujú dve odrody - sladká a sťahujúca. Adstringentná odroda môže spôsobiť zápchu. A to preto, že obsahuje veľa trieslovín, ktoré majú tendenciu spomaľovať pohyb potravy tráviacim traktom a znižovať vylučovanie čriev. Konzumujte teda sladkú odrodu, nie tú sťahujúcu.

7. Červené mäso

Konzumácia červeného mäsa môže spôsobiť zápchu, pretože má vysoký obsah tuku a železa a obsahuje bielkovinové vlákna, ktoré sú ťažko stráviteľné. Najlepšie je teda vyhnúť sa konzumácii červeného mäsa, ako je hovädzie, mleté, jahňacie, bravčové, jelenie, teľacie a kozie mäso.

8. Sušienky

Cracker je plochý sušienka pripravená z múky na pečenie. Aj keď sa to môže javiť ako perfektné občerstvenie, môže to spôsobiť zápchu. Akýkoľvek suchár vyrobený z múky na pečenie má v skutočnosti tendenciu spomaliť pohyb čriev. Takže sa vyhnite ich konzumácii, keď máte pocit zápchy.

9. Alkohol

Konzumácia alkoholu skonzumovala väčšinu z nás, najmä preto, že to máme tendenciu preháňať. Môže spôsobiť zápchu, nevoľnosť a bolesti hlavy, pretože je dehydratujúci. A nedostatočné pitie vody, keď máte alkohol, môže zabrániť funkcii buniek. Výsledkom je, že bunky čerpajú viac vody z odpadov v zažívacom trakte. To zase zabráni pohybu čriev a spôsobí zápchu. Ak pravidelne trpíte zápchou, úplne sa vyhýbajte alkoholu. Alebo vypite čo najviac vody, keď konzumujete alkohol.

10. Príliš veľa mliečnych výrobkov

Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt, syr a zmrzlina môžu pri nadmernom užívaní spôsobiť zápchu. Zistilo sa, že laktóza v mliečnych výrobkoch je vinná z toho, že spôsobuje plynatosť a nadúvanie. Syr často spôsobuje u dospelých zápchu. Štúdia vykonaná na iránskych deťoch vo veku od 1 do 13 rokov zistila, že mliečne výrobky boli príčinou ich zápchy. Takmer 80% detí, ktoré vylúčili z potravy kravské mlieko a mliečne výrobky, malo pravidelnejšie vyprázdňovanie. To však neznamená, že mliečne výrobky nemajú žiadne zdravotné výhody a mali by sa úplne vylúčiť. Aby ste sa vyhli zápche, je vhodné ich konzumovať s mierou ako súčasť stravy s vysokým obsahom vlákniny.

11. Vyprážané alebo rýchle jedlá

Vyprážané a rýchle jedlá sú potravinové trendy, ktoré musia odísť. To sú hlavné dôvody mnohých zdravotných problémov, ako je obezita a srdcové choroby. Pretože tieto potraviny majú tiež vysoký obsah sodíka a umelých prísad do potravín, majú tendenciu spomaliť prechod potravy hrubým črevom, čo vedie k zápche. Ak ste niekto, kto má aspoň jedno jedlo pozostávajúce z vyprážaných alebo rýchlych jedál, bude vám hroziť nielen zápcha, ale aj mnoho ďalších zdravotných problémov. Prestaňte ich jesť - čím skôr, tým lepšie. Ak pravidelne trpíte zápchou, úplne sa im vyhnite.

12. Čipy

Posledná, ale nemenej dôležitá. Bez mihnutia očí môžete skončiť s veľkým vrecom čipsov. Vďaka dokonalej rovnováhe soli a cukru v hranolkách je ťažké zastaviť hneď, ako začnete. Vedeli ste však, že okrem priberania môžu spôsobiť aj zápchu? Áno, hranolky sú vyprážané a majú vysoký obsah sodíka. Vyvarujte sa ich nadmernej konzumácie alebo ich len vyhoďte z domu.

Toto bolo 12 jedál spôsobujúcich zápchu. Poďme sa teraz pozrieť na potraviny, ktoré zmierňujú zápchu.

10 najlepších potravín na úľavu od zápchy (SPOTREBTE TOTO)

1. Papája

Toto zlatooranžové tropické ovocie je nabité tráviacim enzýmom nazývaným papaín a obsahuje dobré množstvo vlákniny. Papaín pomáha pri trávení a vláknina prispieva k dobrému peristaltickému pohybu tráviaceho traktu, čím pomáha zmierňovať zápchu.

2. Sušené slivky

Sušené slivky sú nabité rozpustnými a nerozpustnými vláknami. Pitie šťavy zo sliviek ráno a počas večerného občerstvenia môže pomôcť stimulovať pohyb čriev. Pite to pravidelne, aby ste predišli zápche a udržali svoje hrubé črevo čisté.

3. Kiwi

Toto vynikajúce zelené, sladké a kyslé ovocie chutí úžasne a pomáha podporovať trávenie, vstrebávanie a vylučovanie. Kiwi majú vysoký obsah vlákniny a majú stimulačný účinok na hrubé črevo. Konzumujte najmenej jedno celé kivi pred obedom alebo ako večerné občerstvenie, aby ste svojmu telu dodali výživu, ktorú si zaslúži.

4. Bobule

Bobule ako jahody, čučoriedky a černice sú dobrým zdrojom vlákniny (rozpustnej aj nerozpustnej), ktorá stimuluje peristaltický pohyb. Poskytujú tiež zdravú dávku vitamínov a minerálov. Dajte si každý deň šálku zmiešaných bobúľ, aby ste zabránili zápche.

5. Popcorn

Konečne niečo na zozname, čo je chrumkavé, zábavné a dá sa pripraviť a zjesť kedykoľvek počas dňa! Popcorn je nízkokalorické občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré pomáha pridať stolici objem a stimuluje vyprázdňovanie hrubého čreva. Každý deň si dajte jednu strednú misu s nesoleným popcorn.

6. Celozrnný chlieb

Celozrnný chlieb je nabitý rozpustnými a nerozpustnými vláknami. Pretože vláknina pomáha čerpať vodu a hromadne prispieva k odpadu v hrubom čreve, ľahšie sa vylučuje stolica. Prejdite teda na celozrnný chlieb a pripravte si z neho 2–3 krajce každý deň.

7. Hrušky, slivky a jablká

Jablká, slivky a hrušky sú nielen dobrým zdrojom vitamínov a minerálov, ale sú tiež nabité vlákninou. Polovicu z každého z týchto druhov ovocia môžete skonzumovať alebo si ich môžete dať v rôzne dni v týždni.

8. Ľanové semienko

Ľanové semienko je skvelým zdrojom zdravých tukov, a preto je známe, že pomáha pri chudnutí. Jedným z dôvodov, prečo spôsobujú odbúravanie tukov, je to, že ide o semená s vysokým obsahom vlákniny, ktoré stimulujú pohyb čriev, čím zabraňujú zápche a zlepšujú trávenie.

9. Brokolica

Brokolica môže byť super chutná, ak ju uvaríte správne. Pridajte si ju do svojho jedálnička a uvidíte, ako zmizne všetka vaša zápcha, priberanie na váhe a ďalšie problémy súvisiace so zdravím. Šálka blanšírovanej brokolice s ďalšími zeleninami a jedlami stimulujúcimi hrubé črevo je všetko, čo potrebujete.

10. Sušené ovocie

Na zmiernenie zápchy sú dobré orechy, marhule, datle atď. Sú bohatým zdrojom ovocného cukru, vlákniny, vitamínov a minerálov. Každý deň konzumujte aspoň hrsť sušeného ovocia, aby ste vyplavili toxíny z hrubého čreva.

Pravidelná konzumácia týchto potravín a vyhýbanie sa potravinám uvedeným v prvom zozname vám pomôže zbaviť sa zápchy bez toho, aby ste si museli prehltnúť prášok alebo tabletu bez chuti. Majte pri sebe zoznam nejedzte, kým sa nebudete mať dobre. Pite vodu každú hodinu, choďte na ranné prechádzky alebo behy, vyhýbajte sa fajčeniu a jedlo si dajte včas. Udržujte svojho lekára v obraze aj o svojom novom životnom štýle. Určite sa budete cítiť lepšie. Buďte opatrní!