Potraviny Pre Mastnú Pleť: Čo Jesť A čomu Sa Vyhnúť Pre Zdravšiu Pokožku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Oh, nebezpečenstvo mastnej pleti! Každé ráno je vo vašej T-zóne dostatok oleja na vyprážanie hranoliek. (Gross, ja viem! Ale tým si prechádza väčšina z nás s mastnou pokožkou.) Počuli ste však niekedy príslovie: „Si to, čo jesť“? Áno, dámy, je to pravda. To, čo jete, má priamy dopad na vašu pokožku. Nielenže mastí vašu pokožku, ale vedie aj k kožným problémom, ako je akné, rozšírené póry, biele bodky a čierne bodky. Dobrá správa však je, že iba vykonaním niekoľkých zmien a dodržiavaním diéty a súboru potravín pre mastnú pleť môžete napraviť svoje strasti. Tu som uviedol potraviny, ktoré treba jesť a vyhnúť sa ich mastnej pokožke, ktorá pomôže regulovať vylučovanie oleja z vašich mazových žliaz.

Najlepšie jedlá pre mastnú pleť

1. Uhorky

Uhorky majú 95,23 g vody na 100 g. To znamená, že sú väčšinou tvorené vodou. Ako všetci vieme, hydratácia je pre dobrú pokožku veľmi dôležitá. Voda vyplavuje z tela toxíny a uľahčuje správne vylučovanie hormónov. Okrem toho majú uhorky vysoký obsah antioxidantov, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú pokožku. Sú tiež protizápalové, čo pomáha znižovať výskyt akné.

2. Celé zrná

Konzumácia celých zŕn namiesto spracovaných sacharidov zlepší textúru pokožky a zlepší vašu pleť. Vždy sa rozhodnite pre potraviny, ktoré sú spracované minimálne - vyberte si napríklad celozrnný chlieb pred bielym. Potraviny, ako je celozrnná pohánka, obsahujú antioxidant rutín, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu kože spojenému so zápalom. Pšeničné klíčky obsahujú biotín, vitamín B, ktorý pomáha pri spracovaní tukov. Ak máte v tele nízku hladinu biotínu, vaša pokožka bude suchá, svrbieť a šupinatá.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovos a hnedá ryža, pomáhajú eliminovať toxíny z tela a zlepšujú tak pokožku, vlasy a zdravie. Vláknina môže pomôcť v boji proti zápche, ktorá vedie k nerovnováhe v tele, a je hlavným prispievateľom k upchatým pórom, akné a ďalším kožným problémom.

[Prečítajte si: Úžasné výhody celej pšenice pre pokožku, vlasy a zdravie]

3. Orechy

Orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre čistú a zdravú pokožku. Majú tiež protizápalové vlastnosti a pomáhajú vylepšiť textúru vašej pokožky. Ale pozor, nekonzumujte ich príliš veľa, inak môžu mať na vašu pokožku opačný efekt. Obmedzte na hrsť dňa (mali by byť obsiahnuté v päste) alebo menej.

Potraviny ako sójové bôby, avokádo, orechy, losos a tuniak obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú vynikajúce pre pokožku. Omega-3 mastné kyseliny sú protizápalové a hrajú úlohu v regulácii systémového zápalu. Zvýšenie obsahu omega-3 tukov v strave uľahčí hojenie pokožky. Pravidelná konzumácia omega-3 mastných kyselín zmierňuje zápal a môže znížiť riziko vzniku akné a iných kožných problémov znížením inzulínového rastového faktora (IGF-1) a prevenciou hyperkeratinizácie mazových folikulov.

4. Banány

Banány obsahujú vitamín E, fosfáty a draslík, ktoré zlepšujú zdravie pokožky. Sú to tiež úžasné detoxikátory. Jedenie banánu denne môže pomôcť zmenšiť póry, čo zabráni vnikaniu nečistôt do nich.

5. Avokádo

Ďalším skvelým ovocím pre zdravú pokožku je avokádo. Obsahuje mastné kyseliny, ktoré sú pre pokožku mimoriadne zdravé a zabraňujú vylučovaniu prebytočných olejov z mazových žliaz. Je skvelým zdrojom antioxidačných karotenoidov, ako sú alfa-karotén, beta-kryptoxantín, beta-karotén, zeaxantín a luteín. Dostatočné množstvo karotenoidov vo vašej strave zlepší hustotu, hrúbku, tón a štruktúru pokožky.

[Prečítajte si: Výhody avokáda pre pokožku, vlasy a zdravie]

5. Špenát

Zelená zelenina ako špenát, kel a brokolica neobsahujú žiadny olej. Sú bohaté na vlákninu, ktorá, ako som už spomínala, pomáha vyčistiť vašu pokožku a regulovať produkciu oleja. Jedna šálka špenátu obsahuje asi 164 gramov vody. Vaša pokožka potrebuje vodu, aby zostala zdravá. Bez dostatku vody bude dehydratovaná, suchá, napnutá a šupinatá a vaše mazové žľazy sa môžu snažiť prehnať to a spôsobiť mastnú pleť.

Brokolica je tiež superpotravina. Obsahuje vitamín C, horčík a vitamín A, ktoré zabraňujú zablokovaniu pórov pokožky. Je tiež protizápalový a upokojuje pokožku. Pomáha pri kontrole produkcie oleja, čo znižuje riziko akné a iných kožných problémov.

6. Šošovica a strukoviny

Šošovica je bohatá na živiny. Ich pravidelná konzumácia v správnych množstvách môže pomôcť pri kontrole tvorby oleja a uľahčení čistoty pokožky. Aj impulzy riadia produkciu oleja v tele. Obsahujú aminokyseliny, ktoré sa pri konzumácii nerozkladajú na cukry, čo skutočne zvyšuje sekréciu oleja.

7. Pomaranče

Citrusové plody, ako sú pomaranče a citróny, obsahujú vitamín C, ktorý je úžasný pre pokožku. Obsahujú tiež detoxikačné látky, ktoré z pokožky vyplavujú nadbytočný olej, vďaka čomu je zdravšia. Prírodné oleje v pomarančoch pomáhajú pokožku zvlhčovať. Obsahujú tiež kyselinu citrónovú, ktorá pomáha vysušiť akné a zlepšuje textúru vašej pokožky.

Citróny naopak pomáhajú eliminovať toxíny z tela a uľahčujú zdravé fungovanie pečene, vďaka čomu je pokožka čistá a pružná.

8. Tmavá čokoláda

Konečne niečo, čo si chcel umrieť! Áno, môžete si dať tmavú čokoládu - musíte si len nacvičiť určité riadenie porcií. Tmavá čokoláda je nielen báječná, ale aj dobre prevenciou zápalu akné riadením produkcie oleja v pokožke.

9. Kokosová voda

Kokosová voda je skvelá na hydratáciu pokožky. Pomáha udržiavať pokožku čistú a pružnú a predchádza vyrážkam, akné a škvrnám. Je dobrým zdrojom vitamínu C, riboflavínu a vápniku a obsahuje minerály ako horčík, draslík a mangán.

10. Citrónová šťava

Citrónová šťava pomáha vylučovať toxíny z tela a podporuje zdravé fungovanie pečene, vďaka čomu je pokožka čistá a pružná. Vitamín C v citróne pomáha vnútorne omladiť pokožku a predchádzať vzniku stareckých škvŕn. Pravidelný príjem čerstvej citrónovej vody môže vyliečiť akné, čierne bodky a všetky podobné kožné infekcie a riadiť produkciu oleja.

Teraz, keď už vieme, čo by sme mali konzumovať, pozrime sa na všetky jedlá, ktoré by sme NEMALI jesť.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pre mastnú pleť

Toto sú doslova najhoršie jedlá pre mastnú pleť, pretože zvyšujú produkciu oleja v pokožke. Vyhýbajte sa im čo najviac.

1. Mliečne výrobky

Môžu byť veľkou súčasťou vašej stravy, ale majú negatívny vplyv na vašu pokožku, najmä ak je mastná. Majú vysoké hladiny hormónov (napríklad testosterónu), ktoré stimulujú mazové žľazy v pokožke, čím sa stáva mastnou a mastnou.

2. Kofeín

Káva a čaj môžu vaše telo dehydratovať. To môže viesť k nadmernej produkcii oleja, čo spôsobuje akné a pupienky.

[Prečítajte si: Spôsobuje káva akné?]

3. Rafinované sacharidy

Rafinované obilniny, ako sú biele cestoviny, biela múka (maida), nezdravé jedlo a spracované džúsy, môžu poškodiť vašu pokožku, pretože zvyšujú hladinu cukru v krvi a produkcia oleja sa tak zvyšuje.

4. Zápalové tuky (nasýtené tuky a trans tuky)

Tento je nadšený. Ak máte mastnú pleť, vyhýbajte sa mastným jedlám. Konzumácia veľkého množstva nasýtených tukov môže zvýšiť zápal v pokožke, čo môže viesť k nadmernej produkcii oleja. Vyhýbajte sa červenému mäsu, ako je jahňacie, klobásy, hovädzie mäso a slanina, ako aj pizze, maslu, smotane, syrom, koláčom a pečivu.

Trans-tuky sú tiež veľmi škodlivé pre vašu pokožku. Vznikajú, keď olej prechádza procesom kalenia, ktorý sa nazýva hydrogenácia (známa tiež ako hydrogenované tuky). Trans-tuky nájdete vo väčšine spracovaných potravín. Pred zakúpením si teda štítky skontrolujte.

5. Pridané cukry

Konzumácia cukru spôsobuje prudký nárast hladiny cukru v krvi. To vedie k produkcii väčšieho množstva inzulínu, čo zase vedie k tomu, že žľazy produkujú viac oleja. To vedie k mastnej pokožke a akné. Vyhýbajte sa koláčom, sušienkam, džemom, pečivu a sladkostiam, ako aj cereáliám, cereálnym tyčinkám, krekrom a bublinkovým nápojom. Prírodné cukry, ktoré sú obsiahnuté v ovocí a zelenine, konzumujte s mierou.

6. Slané občerstvenie

Nadbytok soli môže viesť k zadržiavaniu vody a zápalu. Môže tiež spôsobiť zvýšenie hladín oleja v pokožke, keď sa snaží bojovať proti dehydratácii spôsobenej soľou. Vyvarujte sa kyslej uhorky, solených orechov, lupienkov, omáčok, šalátových dresingov, polievok z obchodu, sušeného mäsa a slaniny, hranoliek a krekrov.

7. Alkohol

Alkohol dehydratuje organizmus, vďaka čomu pokožka produkuje viac oleja, ktorý to kompenzuje. To často vedie k akné a vyrážkam.

8. Mastné mäso

Mäso obsahuje veľmi vysoké množstvo sodíka, čo vedie k zadržiavaniu vody. To spôsobuje zápal a mastnotu, čo vedie k extrémne mastnej pokožke.

9. Pikantné jedlá

Korenené jedlá sa nedajú stráviť veľmi ľahko a konzumácia nadbytočného korenia môže vytvárať v tele toxíny. Čili môže v tele vytvárať veľa tepla, čo môže spôsobiť mastnú pokožku a spôsobiť veľa pupienkov - najmä ak ste náchylní ich získať. Ak máte mastnú pleť, konzumujte viac polievok a šalátov.

Počkaj! Je toho ešte veľa! Nahliadnite do týchto tipov, ktoré by úplne zmenili mastnotu vašej pokožky. Cvičte ich pravidelne, aby ste získali hladkú a žiariacu pokožku.

Ďalšie tipy

Tu je niekoľko rád, ktoré sa vám budú hodiť, ak máte mastnú pleť.

1. Nepoužívajte mydlá na umývanie tváre. Uprednostňujte umývanie tváre riadené olejom.
2. Používajte blotovacie papiere.
3. Vyskúšajte prírodné lieky, ako je med a hlina, ktoré ovládajú olej na tvári.
4. Cvičte pravidelne.
5. Vyskúšajte jogu - vyrovnáva vaše hormóny.
6. Netrestajte pokožku príliš silným drhnutím alebo umývaním niekoľkokrát denne, aby ste zabránili mastnote.

Nie je to koniec sveta, dámy. Sledujte, čo sa vám dostane do úst, a vždy uvidíte výsledky. Dajte tomu však trochu času. Nemôžete čakať, že uvidíte výsledky zo dňa na deň. Ale štrnásť dní dobrého stravovania a začnete vidieť rozdiel. Doprajte svojej pleti trochu TLC a bude vás milovať späť. Existujú potraviny, ktorým sa treba vyhnúť v prípade akné a mastnej pokožky, o ktorých si myslíte, že by mali byť zahrnuté v tomto článku? Komentujte nižšie a dajte mi vedieť.