2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Blahoželáme! Prišli veľké správy a vy ste teraz pripravení začať s týmito deviatimi mesiacmi rozmaznávania a starostlivosti!
Nakoľko ste nadšení, v mysli vám prebehne tisíc otázok, najmä tých, ktoré sa týkajú vás a zdravia vášho budúceho dieťaťa.
Jednou z najväčších otázok, ktoré majú naj nastávajúce mamičky, je to, čo jesť počas týchto deviatich mesiacov. Všetko, čo teraz zjete, bude mať priamy vplyv na rast vášho dieťaťa v maternici. To, čo zjete, po dodaní pomôže zabezpečiť výživu pre vaše dieťa, zatiaľ čo dojčíte svoje dieťa.
Dnes vám dáme niekoľko návrhov na zdravé jedlo, ktoré môžete jesť, keď ste tehotná a ktoré by ste mali dodržiavať pre svoje zdravie a vývoj vášho nenarodeného dieťaťa.
Tehotenská diéta: Čo jesť?
1. Zrná a obilniny
Všetky celozrnné potraviny sú vynikajúce počas tehotenstva, pretože majú vysoký obsah vlákniny. Patria sem chlieb, ryža, cestoviny, pšenica a ovsené vločky
Okrem toho, že sú veľkým zdrojom vlákniny, sú tieto potraviny tiež nabité minerálmi a často sú obohatené o železo
Tehotné ženy sú veľmi náchylné na zápchu, ktorá môže viesť k bolestivým hemoroidom v treťom trimestri a po pôrode. Preto je potrebné jedlo bohaté na vlákninu
Obsah minerálov pomáha pri celkovom vývoji plodu a dopĺňa minerály aj v tele matky
2. Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú prvé na zozname potravín, ktoré môžete konzumovať počas tehotenstva! Pretože príjem vápniku je počas tehotenstva nevyhnutnosťou. Zahrňte nízkotučné alebo odstredené mlieko, paneer, jogurt, lassi alebo cmar. Sú nielen bohaté na vápnik, ale aj na vitamín B12 a vitamín D. Mlieko sa tiež považuje za látky, ktoré zlepšujú trávenie a chuť k jedlu u tehotných žien. Ak však máte problémy s mliečnymi výrobkami, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako by ste nahradili mliečne výrobky kvôli dostatočnému príjmu vápniku. Vápnik je nevyhnutný, keď ste tehotná, pretože pomáha pri vývoji kostí a zubov vášho drobca. Každý deň vypite 2 - 3 poháre mlieka.
3. Ovocie a zelenina
Tehotné dámy by mali obsahovať najmenej šesť porcií ovocia a zeleniny denne. Podľa toho si naplánujte jedlo. Ovocie a zelenina sú veľmi bohaté na všetky vitamíny, minerály a vlákna. Nielen, že sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý je vhodný pre vás aj vaše dieťa. Vitamín C posilňuje ďasná a tkanivá, pomáha rýchlo liečiť rany a tiež pomáha vstrebávať železo.
Dostatok bobúľ, pomarančov, jabĺk, melónov, jahôd, papáje, zelenej listovej zeleniny, brokolice a kapusty. Počas jedla si nechajte tanier so zeleným šalátom.
Konzumácia rôznych farebných plodov počas tehotenstva zaručuje, že rastúce dieťa dostane všetky základné antioxidanty, vitamíny a minerály. Zelená listová zelenina, ako je mangold, kel a špenát, sú vynikajúcim zdrojom folátov, minerálov a vitamínov C, K a A.
4. Minerály
Hlavné minerály dôležité pre tehotenstvo sú:
Vápnik: (RDA 1 000 mg), ktorý sa nachádza vo väčšine zelených, mliečnych výrobkov, strukovín a orechov
Zinok: (RDA 15mg) celozrnné výrobky, brokolica, vajcia, chudé mäso a paradajky
Železo: (RDA 30mg) celozrnné výrobky, zelenina, mäso, strukoviny, sušené ovocie a tofu
Jód: (RDA 175 mcg) jodidovaná soľ, morské plody a syr
Selén: morské plody a obilniny (RDA 65 mikrogramov)
Fosfor: (RDA 700mg) ryby, vajcia, mäso
Horčík: (RDA 360 mg) všetky fazule, kešu, brokolica a tofu
Flourid: (RDA 3,1 mg) fluoridovaná voda, morské plody a čaj
5. Bielkoviny
Zahrňte do stravy dostatok bielkovín. Dajte si chudé mäso (okrem pečene), ryby, vajcia, fazuľa a klíčky. Dajte si ryby 2-3 krát týždenne. Zahrňte do svojej stravy morské ryby ako sardinky a tuniak. Tieto ryby sú veľmi bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú jedným z tých zdravých tukov. Zistilo sa, že omega-3 tuky sú potrebné pre vývoj mozgu a očí vášho nenarodeného dieťaťa.
Omega-3 tuky sú zodpovedné za rýchlejší vývoj mozgu vášho dieťaťa. Iné ako omega-3 tuky tiež zabraňujú pravdepodobnosti astmy a alergií v neskoršom veku.
Pred jedlom vždy správne uvarte vajcia, ryby a mäso. Varte vajcia tak, aby bola biela časť aj žĺtok tvrdé. Až potom je správne uvarené. Nevarené alebo polotovary môžu obsahovať baktérie, ktoré môžu mať za následok otravu jedlom. Môže tiež otráviť krv vášho dieťaťa.
6. Tuky
Ak ste sa celý život vyhýbali mastným pochúťkam, je čas začať teraz
Vaše telo potrebuje esenciálne mastné kyseliny (EFA) na udržanie zvýšeného metabolizmu počas tehotenstva
Omega-3 a omega-6 mastné kyseliny sú mimoriadne dôležité pre normálny vývoj mozgu u plodu
DHA (kyselina dokosahexaénová) nachádzajúca sa v omega-3 mastných kyselinách hrá rozhodujúcu úlohu pri vývoji mozgu u plodu
Dobrým zdrojom esenciálnych tukov sú olivový olej, olej z tresčej pečene, ryby, olej z pšeničných klíčkov, ľanový olej a kokosový olej
7. Fazuľa a strukoviny
Fazuľa a strukoviny sú nevyhnutnosťou pri zdravej tehotenskej výžive. Sú bohaté na bielkoviny a vlákna a tiež na niektoré základné živiny, ako je zinok, železo, kyselina listová a vápnik. Pridajte si do šalátov, polievok alebo rezancov a cestovín fazuľu a klíčky. Fazuľa, sójové bôby, stydké pysky, všetky strukoviny sú skutočne dobré pre vás a zdravie vášho dieťaťa.
8. Orechy a semená
Orechy a semená bohaté na mastné kyseliny, vitamíny a minerály sú nevyhnutnosťou vo vašej strave. Kedykoľvek medzi jedlami pocítite hlad, dajte si za hrsť mandlí, kešu orechov, vlašských orechov alebo pistácií. Orechy sú dobrým zdrojom vitamínu E a všetkých vitamínov B. Okrem toho sú plnené vynikajúcimi minerálmi, ako je železo, horčík, zinok atď., Ktoré sú dobré pre váš rastúci plod. Pamätajte však, že hoci orechy sú prospešné pre zdravie vášho dieťaťa aj pre zdravie, ale ich dostatok vám pridá na váhe, ktorú bude možno neskôr ťažké znížiť; a tiež nemať na oleji vyprážané orechy. Orechy vyprážané na oleji majú nezdravé kalórie a veľa sodíka. Je dobré mať ich vždy surové.
Pokiaľ ide o semená, zvážte, či si dať tekvicové, slnečnicové, sezamové a ľanové semienko. Tieto semená sú mimoriadne bohaté na minerály, vitamín B a vlákninu. Ľanové semienko je bohaté na omega-3 tuky. Ľanové semiačka môžete mať buď celé, alebo ich rozdrviť na jemný prášok a zmiešať s mliekom.
9. Bobule
Bobule je potrebné osobitne spomenúť a malo by vám patriť špeciálne miesto v grafe vašej stravy s tehotenstvom. Bobule sú dobré vo foláte, vitamíne C, draslíku a vláknine. Ak nemáte radi bobule, začnite im chutiť, pretože sú dobré pre vyvíjajúci sa plod. Môžete doplniť svoje cereálie bobuľami alebo ich jesť čerstvé. Pred jedlom ich ale vždy poriadne umyte. Dobré pre vás sú čierne bobule, čučoriedky, jahody alebo maliny, akékoľvek ovocie.
10. Losos
Losos je dobrým zdrojom omega-3 tukov a bielkovín. Tieto základné tuky pomáhajú pri vývoji mozgu a očí dieťaťa. Losos je tiež vhodný na splnenie potreby bielkovín u tehotných matiek. Odporúča sa však obmedziť príjem lososa na šesť uncí týždenne.
11. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky obsahujú výživnú vlákninu, draslík, železo, meď, vitamín C a B6 a beta karotén. Konzumácia sladkých zemiakov môže sama splniť vaše požiadavky na železo. Nechajte sa rozmaznávať chuťovými pohárikmi tým, že budete jesť pečené, roztlačené alebo dokonca vyprážané sladké zemiaky.
12. Mliečne výrobky
Vaše telo potrebuje každý deň najmenej liter mliečnych bielkovín
Mlieko obsahuje plný kôš dôležitých minerálov a vitamínov, ktoré si počas tehotenstva nemôžete dovoliť nechať ujsť
Na rozdiel od odstredeného mlieka zahrňte plnotučnú alebo plnotučné mlieko, pretože obsahuje vitamíny rozpustné v tukoch - A, D, E a K
Mlieko obsahuje tiež vysoké množstvo vápniku, aminokyselín a bielkovín
Obsahuje triglyceridy so stredne dlhým reťazcom (MCT) znižujúce hladinu cholesterolu a antioxidanty
Ľudia, ktorí netolerujú laktózu, si môžu vybrať z kozieho mlieka, sójového mlieka, ryžového mlieka, mandľového mlieka alebo ovseného mlieka, pretože sú bezlaktózové
13. Červené mäso
Ak ste sa červenému mäsu tak dlho vyhýbali kvôli strachu z priberania, prichádzajú novinky. Je čas dať si chudé červené mäso. Je to vynikajúci zdroj vysoko kvalitných bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj dieťaťa počas posledného trimestra. Je nielen bohatý na bielkoviny, ale aj železo. Železo prenáša kyslík do mozgu vášho dieťaťa. Konzumácia chudého bravčového a hovädzieho mäsa tiež prinesie budúcim matkám ďalšiu dávku vitamínu B a železa.
Tehotenská diéta - Čo nejesť
Rovnako ako musíte vedieť, čo by ste mali jesť počas tehotenstva, musíte vedieť aj to, čo by ste počas tehotenstva NESMÚ jesť. Tu je zoznam „nerobiť“pre zdravé tehotenstvo.
1. Plody, ktorým sa treba vyhnúť
Existuje veľké množstvo ovocia, ktorým sa musíte počas tehotenstva vyhnúť.
a. Papája je na čele zoznamu. V niektorých krajinách sa papája počas tehotenstva považuje za škodlivú pre dieťa. Mnohí si to môžu myslieť ako poveru, ale aj veda dokázala, že surové a polozrelé papáje bohaté na latex spôsobujú kontrakcie maternice a tým skorý pôrod. Avšak na druhej strane je konzumácia úplne zrelých papáj v tehotenstve vynikajúca.
b. Mali by ste sa tiež vyhnúť ananásom, pretože obsahujú bromelaín a môžu viesť k mäknutiu krčka maternice a skorému pôrodu.
c. V poslednom trimestri sa treba vyhnúť hroznu. Môže to viesť k zvýšeniu telesného tepla.
2. Káva a iné nápoje spojené s kofeínom
Káva mohla byť vaším zdrojom stresu po všetky tie roky, ale už nie, aspoň nie počas tehotenstva. Úplne obmedzte kávu a iné nápoje s obsahom kofeínu. Predchádzajúce štúdie ukázali, že príliš veľa kofeínu vo vašej strave môže viesť k potratom, spomaleniu rastu u detí a detí s podváhou. Kofeín tiež spomaľuje vstrebávanie železa v tele, čo môže viesť k anémii.
Takže sa vyhýbajte čaju, káve, sóde alebo akýmkoľvek sýteným nápojom.
3. Neumytá zelenina a ovocie
Parazit toxoplazmy gondii a baktérie listérie sa často skrývajú v ovocí a zelenine.
Pozor na neumyté ovocie a zeleninu
Pred konzumáciou sa musia dôkladne umyť
V krajinách, kde sa pesticídy používajú vo veľkom množstve, je najlepšie ovocie pred konzumáciou ošúpať
Je potrebné sa vyhnúť surovej zelenine, najmä surovým klíčkom a šalátovým dresingom, pretože môžu obsahovať škodlivé baktérie a vírusy
4. Surové morské plody
Najvyšším jedlom, ktoré nesmiete jesť počas tehotenstva, sú surové, nevarené ryby.
Mäkkýše, marlin, mečúň, žralok a sushi - všetky obsahujú metylortuť, ktorá je veľmi škodlivá pre vývoj mozgu plodu
Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s podávaním akýchkoľvek rybích olejov
Vyvarujte sa nedostatočne tepelne upraveným rybám, pretože by mohli obsahovať škodlivé baktérie a spôsobiť vám nežiaducu infekciu
5. Surové mäso
Surovému, nedostatočne tepelne spracovanému mäsu sa vyhýbame po celý život, oveľa viac počas tehotenstva.
Okrem toho, že môžu obsahovať infekčné baktérie, môžu obsahovať aj cysty toxoplazmy. Tieto cysty obsahujú parazita toxoplazmy gondii a môžu spôsobiť vážne poškodenie plodu
Parazitárna infekcia sa k plodu dostane cez pupočnú šnúru a spôsobí zmätok
Všetky druhy mäsa musia byť umyté a dôkladne uvarené - ďalší dobrý dôvod, prečo sa vyhnúť príliš častému stravovaniu
Vyvarujte sa plnenej hydine, mäsám pripraveným na konzumáciu a mäsovým nátierkam, pretože môžu obsahovať škodlivé baktérie
Je potrebné vyhnúť sa pečeni, pretože obsahuje veľké dávky vitamínu A a jeho prebytok môže byť pre plod škodlivý
6. Alkohol
Keď ste tehotná, nepomysli ani na alkohol. Je to ako jed pre vaše nenarodené dieťa. Množstvo alkoholu, ktoré budete konzumovať, bude putovať placentou do krvi vášho dieťaťa. Vaše dieťa môže mať trvalé zdravotné problémy.
V európskych krajinách je tradíciou oslavovať akékoľvek dobré správy pri poháriku alebo dvoch vínach. Aj my Indovia sme to prispôsobili, ale kvôli vášmu dieťaťu sa rozlúčte so všetkým alkoholom.
7. Akékoľvek rýchle občerstvenie
Stačí sa im vyhnúť týchto deväť mesiacov. Neviete, čo sa deje vo vnútri reštaurácie; aj keď umývajú zeleninu a mäso alebo nie. Preto sa radšej zdraviu svojho dieťaťa vyhýbajte, než riskujte.
8. Nepasterizovaná šťava
Pasterizácia je proces, ktorým sa potraviny, džúsy a iné tekutiny prepúšťajú, aby zničili baktérie a iné choroboplodné zárodky. Šťavy, ktoré nájdete v stánkoch a stánkoch, neprechádzajú týmto procesom a dokonca sa niektoré predávajú v regáloch vášho supermarketu. Pred nákupom si vždy skontrolujte štítok. Takéto džúsy môžu šíriť nečistoty aj na vaše dieťa, čo pre vaše nenarodené dieťa určite nie je dobré!
9. Surové vajcia
Surové vajcia môžu mať za následok otravu jedlom.
Aj keď otrava jedlom ovplyvňuje plod iba zriedka, budúca múmia by mohla byť veľmi chorá
Bielok aj žĺtok poriadne uvaríme
Vyhýbajte sa tiež domácim šalátovým dresingom a omáčkam, ktoré obsahujú surové vajce (majonéza, holandčina, šalátový dresing Caesar)
Vyskúšajte radšej tie z obchodu, pretože obsahujú pasterizované vajcia
10. Nepasterizované mliečne výrobky
Netreba dodávať, že nepasterizované mlieko a syry vám môžu opäť spôsobiť otravu jedlom, ktorá môže potenciálne poškodiť vás a váš plod.
11. Mäkký syr
Dovážaný mäkký syr je vyrobený z nepasterizovaného mlieka a môže obsahovať baktérie. Patria sem syr feta, gorgonzola a všetky ostatné syry v mexickom štýle. Vyvarujte sa im.
12. Potraviny v konzervách
Počas tehotenstva sa vyhýbajte všetkým konzervám z jednoduchého dôvodu, že môže byť príliš starý a obsah vody môže obsahovať škodlivé baktérie. Ďalej výstelka v plechovkách často obsahuje bisfenol A (BPA), ktorý ovplyvňuje endokrinnú aktivitu a poškodzuje plod.
13. Bylinné doplnky
Účinok bylinných doplnkov na tehotenstvo je trochu sporný.
Počas tehotenstva sa vyhýbajte všetkým bylinkovým čajom a doplnkom, pretože si nikdy nemôžete byť istí ich skutočnými zložkami
Niektoré bylinné prvky vytvárajú svalové kontrakcie a môžu dokonca viesť k predčasnému pôrodu
Niektoré doplnky obsahujú vysoké dávky kofeínu a prvky na chudnutie
Vyhýbajte sa bylinám ako senna, palina a saw palmetto a porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako sa rozhodnete pre akýkoľvek bylinkový čaj
14. Fajčenie
Každá cigareta, ktorú fajčíte, je pre vaše dieťa škodlivá. Nikotín prítomný v tabaku spomaľuje rast plodu a rodí deti s nízkou hmotnosťou a nedospelé deti.
15. Domáce pečivo a zmrzlina
Rovnako ako všetky mliečne výrobky, aj domáce sušienky môžu byť surové a spôsobiť otravu jedlom a bakteriálne infekcie. To isté platí aj pre domáce zmrzliny. Vyvarujte sa tým domácim a radšej sa občas poddajte svojej túžbe tým, že si ich dáte od renomovanej značky.
16. Tuky, ktorým sa treba vyhnúť
Príliš veľa tuku nie je nikdy vítané. Drží dobre aj v prípade tehotenstva.
Vždy sa odporúčajú jedlá bohaté na omega - 3, 6, 9 mastné kyseliny, zatiaľ čo sa počas tehotenstva vyhýbate nasýteným tukom
Vystavujú vám riziko nadmerného prírastku hmotnosti a vysokého cholesterolu
Počas tehotenstva sa vyhýbajte príliš veľkému množstvu slaniny, masla, kyslej smotany, šišiek, sušienok, arašidového masla a hydrogenovaného oleja
Nežné pripomenutie
Vždy pamätajte na to, že zlatým pravidlom je, ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho lekára.
Tehotenstvo je jednou z najkrajších fáz života ženy, takže sa uvoľnite, buďte pokojná a majte na pamäti tieto jednoduché úlohy. Pomôže vám zostať zdravým, zatiaľ čo dáva vášmu dieťaťu všetko najlepšie v zdraví a uľahčuje pôrod.
Prajeme vám všetko najlepšie a dajte nám vedieť, keď dorazí malý balíček radosti!
Odporúčaná:
12 Zápcha Spôsobujúca Potraviny, Ktorým Sa Musíte Vyhnúť
Nie je zápcha nepríjemná až do špiku kostí? Nepravidelný pohyb čriev, žalúdočné kŕče, plynatosť a nadúvanie - to všetko sú príznaky, že máte zápchu. Tlačenie, šklbanie a skúšanie rôznych dýchacích techník nepomáha a kto má čas sedieť celý deň v kúpeľni? Zápcha je znakom toho, že jete nesprá
Potraviny Pre Mastnú Pleť: Čo Jesť A čomu Sa Vyhnúť Pre Zdravšiu Pokožku
Oh, nebezpečenstvo mastnej pleti! Každé ráno je vo vašej T-zóne dostatok oleja na vyprážanie hranoliek. (Gross, ja viem! Ale tým si prechádza väčšina z nás s mastnou pokožkou.) Počuli ste však niekedy príslovie: „Si to, čo jesť“? Áno, dámy, je to pravda
Top 30 Potravín Bohatých Na Puríny, Ktorým Sa Treba Vyhnúť (alebo By Ste Mali?)
Puríny sú organické zlúčeniny, ktoré sa nachádzajú v každej bunke ľudského tela a tiež v mnohých rastlinných a živočíšnych potravinách. Najvyššie potraviny bohaté na puríny sú mäsové výrobky, najmä vnútorné orgány, ako sú pečeň a obličky, a dokonca aj ryby. Rastlinná strava má zvyčajne nízky
Je Bezpečné Jesť Reďkovku Počas Tehotenstva?
Ak je tehotenstvo jedným z mnohých magických okamihov v živote ženy, potom je reďkovka jednou z najúžasnejších druhov zeleniny, ktorá je v prírode k dispozícii. Ale potom existuje malá obava, ktorú má takmer každá tehotná žena; ak je konzumácia reďkovky počas tehotenstva bezpečná.Takže ak ste náhodou t
Ako Sa Zbaviť Tukov V Chrbte: 15 Najlepších Cvičení, Jedlo, Ktoré Treba Jesť A Ktorým Sa Treba Vyhnúť
Neotáčajte sa chrbtom k tuku späť! Pretože tieto poklesnuté zadné záhyby sú spojené s inzulínovou rezistenciou, vysokým testosterónom a nízkou toleranciou sacharidov. Konkrétne, ak máte spätný tuk, hrozí vám cukrovka, PCO a neplodnosť. Aby ste sa zbavili t