7 Efektívnych Spôsobov, Ako Zvýšiť Vytrvalosť Vo Futbale

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Prekrásna hra - to je futbal, ktorý je určený pre väčšinu nadšencov. Je to tiež jedna z fyzicky najnáročnejších hier. Pri hraní futbalu potrebujete pozoruhodne vysokú výdrž, aby ste udržali priebeh hry. Či už ste profesionálnym futbalistom alebo iba víkendovým futbalistom, musíte si vybudovať vytrvalosť, aby ste boli dobrí v hre.

Ako zvýšiť vytrvalosť pre futbal?

Tu je niekoľko spôsobov, ako načerpať vytrvalosť a hrať „krásnu hru“:

1. Precvičujte špecifické cvičenia:

Kardiovaskulárne cvičenia: Cvičte kardiovaskulárne cvičenia alebo 'aerobik' (plávanie, skákanie z lana, beh, schody po schodoch, jogging, skoky na bicykli, veslovanie atď.) Každý deň najmenej 30 až 50 minút. Posilní vašu výdrž tým, že do značnej miery zvýši vašu aeróbnu kapacitu

Kruhový tréning: Kruhový tréning založený na váhe (brušáky, tlaky, výpady, skoky do drepu atď.) Vám môže veľmi pomôcť pri rozvoji svalovej sily, a tým zlepšiť vašu vytrvalosť. Cvičenie v trvaní 1 minúty na každej z 10 až 20 staníc okruhu sa považuje za dostatočné

Plyometrické cvičenia: Zistilo sa, že plyometrické cvičenia (skoky na jednej nohe, skoky v boxoch, burpees, schodiskové chmele a iné podobné rýchle výbušné pohyby), najmä tie váhové, môžu výrazne zvýšiť energiu a odolnosť futbalistu

Strečing: Pred cvičením a po ňom pravidelne napínajte telo. Získa nielen vašu vytrvalosť, ale tiež vás ochráni pred zraneniami

[Prečítajte si: Cviky silového tréningu a ich výhody]

2. Správne sa trénujte:

Šprint: Je nevyhnutné vopred si precvičiť telo, aby ste mohli počas hry šprintovať, behať a šprintovať čo najrýchlejšie. Každý deň, keď vykonáte šprint (15-20 metrov) (vrátane času na zotavenie), vám môže nesmierne pomôcť zvýšiť výdrž. Môžete tiež trénovať šprintérske cviky s ďalším odporom (nosenie vážených nohavíc alebo vest), aby ste svoj tréning využili naplno

Rýchlostné vytrvalostné behy: Tento konkrétny tréning je potrebný na zvýšenie vašej schopnosti rýchlo a efektívne sa pohybovať na rôzne vzdialenosti. Vďaka tomu sa tiež zvýši vaša úroveň výdrže

Fartlek Training: Jedná sa o upravenú formu rýchlostného vytrvalostného behu, ktorý pomáha hráčovi neustále sa hýbať zodpovedajúcou zmenou jeho rýchlosti. Keďže ide o randomizovanú verziu, dáva praktikantovi veľa energie a výdrže

Futbalová lopta: Je to jedna z najefektívnejších tréningových možností výdrže pre futbalistov. Vďaka tomu, že využíva samotný futbal, môžete spolu so zvyšovaním úrovne vytrvalosti posilniť svoju kontrolu nad loptou, ako aj jej držanie

[Prečítajte si: Jednoduché tipy na zvýšenie duševnej výdrže]

3. Konzumujte vyváženú stravu:

Zdravé stravovanie je nepochybne nevyhnutné na zvýšenie vytrvalosti, či už vo futbale alebo v akejkoľvek inej fyzickej hre. Striktne dodržiavajte vyváženú stravu s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tukov. Jedzte najmenej 6-krát (3 veľké a 3 malé jedlá) denne, aby ste vstrebali dostatok výživných látok. Držte sa ďalej od džbánov, spracovaných potravín, sladkých vecí, sódy atď. Skúste si dopriať aj skutočné celé jedlá namiesto energetických tyčiniek, energetických nápojov a výživových doplnkov.

4. Zostaňte hydratovaní:

Pite veľa vody, aby ste sa udržali hydratovaní. Ak sa vaše telesné bunky dehydratujú, budete mať nedostatok energie a bude to mať vplyv na vašu vytrvalosť i výkon. Snažte sa teda po celý deň konzumovať veľa vody a počas zápasu majte pri sebe dostatočný počet fliaš.

5. Doprajte si dostatok odpočinku:

Pred dvoma vystúpeniami si doprajte dostatok odpočinku. Každý hráč musí spať kdekoľvek v noci medzi 7 a 9 hodinami každý deň. Je dokázané, že noc je jediný čas, kedy sa vaše telo omladí a úplne sa zotaví. Vďaka tomu získate dostatok výdrže, aby ste optimálny výkon dosiahli nasledujúci deň.

6. Neprecvičujte:

Netrénujte sa. Ak veľa cvičíte alebo cvičíte každý deň, budete úplne vyčerpaní z energie, čo výrazne ovplyvní vašu výdrž. Je nevyhnutné, aby ste si v priebehu jedného týždňa zobrali aspoň pár dní voľna.

[Prečítajte si: Spôsoby, ako zvýšiť svoju vytrvalosť v behu]

7. Buďte pozitívni:

Myslite vždy pozitívne. Čím viac sa posúvate dopredu, tým vyššia je vaša výdrž. Takže pokračujte v sebamotivácii. Dúfam, že teraz máte nápad, ako zvýšiť vytrvalosť pre futbal! Tieto tipy nie sú určené pre futbalistov al-hue. Každý športovec môže dodržiavať tieto tipy, aby si získal silnú výdrž. A prečo z týchto pokynov môžu mať úžitok len ľudia v športe, aj my bežní smrteľníci! Ako zvyšujete svoju vytrvalosť vo futbalových zápasoch? Dajte nám vedieť komentárom nižšie.