Ako Rýchlo Schudnúť - 20 Osvedčených Spôsobov

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Voda je pre dobré zdravie veľmi dôležitá. Vedeli ste však, že vaše telo môže zadržiavať prebytočnú vodu, čo vedie k opuchu kĺbov, opuchnutému tvári a k váhe najmenej o 5 kíl navyše? Nadmerná hmotnosť vody (alebo zadržiavanie vody) je znakom nesprávnych stravovacích návykov a problémov, ako sú zvýšené zápaly, ochorenia obličiek a hormonálna nerovnováha počas tehotenstva a luteálnej fázy menštruačného cyklu. Môžete sa však zbaviť hmotnosti vody a začať spaľovať tuky. Tento príspevok si prečítajte, aby ste vedeli, ako schudnúť vodu. Pamätajte, že opuch končatín môže naznačovať základné zdravotné problémy, preto sa ihneď obráťte na svojho lekára. S týmto vedomím začnime!

1. Konzumujte menej soli

Konzumácia veľkého množstva soli môže viesť k zadržiavaniu vody v tele. Odporúčané množstvo soli je 1 500 mg denne a nemalo by presiahnuť 2 000 mg denne. Vzhľadom na výber životného štýlu však konzumujeme väčšie množstvo soli, ako je potrebné. Prebytočná soľ má tendenciu hromadiť vodu v bunkách procesom nazývaným osmóza. To zase vedie k nafúknutému a nafúknutému vzhľadu, ktorý sa prejaví aj na váhe. Preto konzumujte obmedzené množstvo soli.

2. Cvičenie

Zadržiavanie vody v končatinách sa dá znížiť, ak cvičíte pravidelne. Chôdza, beh, jogging, plávanie, tanec, HIIT a posilňovanie by mali byť súčasťou tréningovej rutiny. Najlepšie výsledky dosiahnete cvičením najmenej 3 - 5 dní v týždni.

[Prečítajte si: Cvičenie na chudnutie]

3. Prestaňte konzumovať spracované potraviny

V spracovaných potravinách, ako sú salámy, klobásy a mrazené jedlá, je zvyčajne vysoký obsah sodíka, konzervačných látok a prísad. Tie nielen spôsobia, že vaše telo bude zadržiavať vodu a bude mať vyššiu váhu, ale aj vaše zdravie bude ohrozené. Nadbytočné množstvo spracovaného jedla vo vašom tele zabráni chudnutiu, povedie k zápche alebo podráždeniu žalúdka a zvýši hladinu zápalu a stresu v tele. Preto ak máte nejaké skladované spracované potraviny, vyhoďte ich von oknom alebo ich darujte. TERAZ

4. Dodržujte nízkosacharidovú diétu

Na rýchle chudnutie vody sú najlepšie diéty s nízkym obsahom sacharidov. Molekuly sacharidov priťahujú vodu, čo vedie k zadržiavaniu vody. Sacharidy sa navyše v tele premieňajú na cukor, čo vám umožní pribrať tuk, ak nevynakladáte energiu. Držte sa teda diéty s nízkym obsahom sacharidov, aby ste sa zbavili zadržiavania vody a zabránili priberaniu.

[Prečítajte si: Nízkosacharidové diéty - všetko, čo potrebujete vedieť]

5. Konzumujte štíhly proteín

Chudé zdroje bielkovín, ako sú ryby, kuracie prsia, mletý moriak, huby a šošovica, sú skvelé na zníženie zadržiavania vody. Bielkoviny pomáhajú zhadzovať tuk a budovať svalovú hmotu, čo neumožňuje nadmerné hromadenie vody.

6. Konzumujte potraviny bohaté na horčík

Horčík je dôležitý minerál, ktorý sa priamo alebo nepriamo podieľa na mnohých biologických reakciách. Štúdia v skutočnosti potvrdila, že doplnky horčíka vedú k zníženiu hmotnosti vody u žien (1). Zahrňte do svojej dennej stravy jedlá ako tmavo zelená listová zelenina, tmavá čokoláda, orechy a celozrnné výrobky, aby ste získali poriadnu dávku horčíka.

7. Prestaňte konzumovať prebytočný cukor

Rafinovaný alebo biely cukor sa v 21. storočí stal nevyhnutným zlom. Príliš veľa cukru môže viesť k zadržiavaniu vody, a tým k zvýšeniu hmotnosti vody. Vyhýbajte sa jedlám ako koláče, pečivo, churros, mliečna čokoláda, chlieb, cestoviny, croissanty atď.

8. Žiadna sóda ani balené džúsy

Sóda a balené džúsy sú nabité rafinovaným cukrom a prísadami. Tie sú potenciálne škodlivé pre organizmus a tiež vedú k zadržiavaniu vody. Vyhnite sa ich pitiu, aby ste sa rýchlo zbavili hmotnosti vody.

9. Pite čiernu kávu

Čierna káva je bohatým zdrojom kofeínu. A vaše telo nedokáže kofeín dlho uchovávať. Keď pijete čiernu kávu, pocítite nutkanie na močenie viac, ako by ste normálne mali, keby ste sa napili vody. Ak teda pijete čiernu kávu, zbavíte sa prebytočnej vody bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa úsilia. Vyskúšajte, osvedčilo sa mi to. Poraďte sa však so svojím lekárom, ak užívate nejaké lieky alebo máte úzkosť a / alebo nespavosť.

[Prečítajte si: Ako čierna káva pomáha pri chudnutí]

10. Konzumujte farebnú zeleninu

Zelenina je nabitá vitamínmi, minerálmi a komplexnými sacharidmi. Konzumácia rôznych druhov zeleniny rôznych farieb pomôže znížiť hmotnosť vody. Vláknina pomáha vyčistiť hrubé črevo a vitamíny a minerály zabezpečujú efektívne fungovanie tela. Celkovo to má vplyv na zníženie hmotnosti vody a zníženie počtu tukov.

11. Majte ich viac

Tu je zoznam potravín, ktoré by ste mali jesť, aby ste schudli.

• Vegetariáni - špenát, brokolica, kel, reďkev, červená repa, mrkva, paštrnák, karfiol, baklažán, paradajka, uhorka, cibuľa a zelené čili.
• Ovocie - slivka, jablko, pomaranč, grapefruit, čerešne, bobule, broskyňa a guava.
• Bielkoviny - vajcia, kuracie prsia, ryby, morka morská, huby, tofu, šošovica, fazuľa a hrášok.
• Mliečne výrobky - plnotučné mlieko, plnotučné jogurty, cmary atď.
• Orechy a semená - mandle, vlašské orechy, pistácie, chia, ľanové semená, melónové semená a tekvicové semená.
• Tuky a oleje - olivový olej, olej z ryžových otrúb, ghí, slnečnicové maslo a ľanové maslo.
• Byliny a korenie - koriander, kôpor, rozmarín, tymian, oregano, mäta, semená senovky gréckej, kmín, semená feniklu, klinček, cesnak, zázvor, kardamón, kajenské korenie, badián, muškátový kvet, šafránová škorica, muškátový oriešok, čierne korenie a biele korenie.

12. Spi na tom

Spánková deprivácia má veľa negatívnych účinkov na zdravie. Na prvom mieste v zozname je zadržiavanie vody a prírastok hmotnosti. Každú noc musíte spať 7-8 hodín, aby ste telu pomohli odpočinúť a omladiť. Uistite sa, že ste zhasli svetlá, aby ste lepšie spali a pomohli telu vylučovať melatonín.

13. Odstráňte stres

Trápi vás niečo? Spôsobuje vám to stres a odradí všetkých okolo vás? Príliš veľa stresu môže zvýšiť hladinu kortizolu, čo v konečnom dôsledku povedie k hromadeniu toxínov, hromadeniu tuku a zvýšeniu hmotnosti vody. Hľadajte teda spôsoby, ako znížiť stres, ako napríklad počúvanie hudby, trávenie času osamote alebo osvojovanie nových schopností. Dajte si čas a každý deň urobte aspoň pár vecí, ktoré vás potešia.

14. Vezmite elektrolyty

Elektrolyty sú v zásade minerály alebo soli, ktoré pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín v tele. Príliš málo alebo príliš veľa elektrolytov v tele môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti vody. Ak cvičíte, pripravte si domáci roztok elektrolytu rozpustením jednej čajovej lyžičky cukru a štipky soli v 500 ml vody. Vyhýbajte sa konzumácii príliš slaných alebo sladkých jedál.

15. Doplnok púpavy je nevyhnutnosťou

V dnešnej dobe je doplnok k púpave veľmi populárny medzi kulturistami z estetických dôvodov. Bylina púpava lekárska sa používa už celé veky rokov, aby sa zbavila prebytočnej vody v tele. Účinkuje tak, že stimuluje obličky, aby sa zbavovali prebytočnej vody a prebytočnej soli. Vezmite si teda doplnok púpavy na zníženie hmotnosti vody.

[Prečítajte si: Púpavový čaj na chudnutie]

16. Pokračujte prerušovaným pôstom

Prerušované metódy pôstu, ako je 8-hodinová diéta, vám môžu pomôcť zbaviť sa nadmernej hmotnosti vody. V prerušovanom pôste budete jesť až do určitej hodiny dňa a potom pôst po zvyšok dňa. To pomôže spáliť tuk, odstrániť toxíny a vyplaviť prebytočnú vodu z tela.

17. Pite primeranú vodu

No, dosť veľký paradox, ale toto naozaj funguje. Nedostatok pitnej vody môže tiež viesť k zadržiavaniu vody. Preto musíte každý deň vypiť najmenej 3 - 4 litre vody. Ak pravidelne cvičíte, musíte zvýšiť príjem vody.

18. Konzumujte potraviny bohaté na draslík

Potraviny bohaté na draslík pomáhajú vyrovnať hladinu sodíka v tele. Zahrňte do svojej stravy jedlá ako banány, paradajky, avokádo, zelenina a mliečne výrobky a určite uvidíte, ako nadúvanie zmizne. Môžete tiež užívať doplnky draslíka, ale najskôr sa poraďte so svojím lekárom.

19. Zahrňte do stravy probiotiká

Probiotiká sú mikroorganizmy, ktoré sú prospešné pre človeka. Tieto baktérie a kvasinky napomáhajú správnemu tráveniu a udržujú zdravie čriev. Keď váš tráviaci systém funguje správne, toxíny sa vyplavujú močom alebo stolicou. To zase pomáha zbaviť sa prebytočnej vody v tele. Dajte si jogurt, tempeh, cmar a miso polievku.

[Prečítajte si: Najlepšie probiotické nápoje dostupné v Indii]

20. Vyhýbajte sa alkoholu

Prílišné pitie alkoholu spôsobuje dehydratáciu. To zase môže viesť k zadržiavaniu vody v tele. Preto musíte piť dostatočnú vodu. Alkohol však spôsobuje aj priberanie na tuku a pokiaľ sa snažíte schudnúť, musíte sa mu vyhnúť. Spomaľuje činnosť mozgu a nie je to dobré pre vaše viscerálne orgány.

Toto je 20 spôsobov, ktoré vám ukážu, ako rýchlo schudnúť vodu. Začnite dnes, aby ste rýchlo stratili váhu vody a začali spaľovať tuky. Podeľte sa, ak poznáte nejaké iné spôsoby, ako sa rýchlo zbaviť hmotnosti vody. Ak si myslíte, že opuch kĺbov nemá len zadržiavanie vody, okamžite vyhľadajte lekára. Buďte opatrní!