Ako Rýchlo Získať Menší Pás

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Ak máte na mysli zmenšenie pása, môžeme vám pomôcť. Iste, vylučovanie tuku z oblasti pása a dolného brucha je náročné. Ale so správnym plánom sa môžete nasmerovať správnym smerom. Pokračujte v čítaní, aby ste vedeli, ako môžete rýchlo získať menší pás. Rolovať zvitok!

# 1 Pochopte svoje telo

Toto je najdôležitejší krok - porozumenie typu tela. Ak patríte medzi ľudí, ktorí rýchlo priberajú a je ťažké tak rýchlo schudnúť, váš typ tela je endomorfný.

Ak je pre vás ľahké aj priberanie aj chudnutie, máte mezomorfný typ postavy. A ak je pre vás priberanie ťažké, máte ektomorfný typ tela.

V závislosti od typu tela budete možno potrebovať menej alebo viac času, aby ste si zmenšili pás. Mantrou je zostať pozitívny a robiť nasledovné.

# 2 Zmeňte svoj jedálniček

Ste to, čo jete. Zvýšte svoju spotrebu ovocia a zeleniny, aby ste čoskoro schudli (1), (2). Sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a minerály a majú nízky obsah kalórií (okrem ovocia a zeleniny s vysokým GI). Vďaka tomu je ovocie a zelenina ideálne na chudnutie.

Konzumujte tiež orechy, semená, bylinky, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky v správnych dávkach (3), (4), (5).

Konzumujte tri porcie po piatich rôznych zeleninách denne. Snažte sa mať aspoň dve porcie troch rôznych druhov ovocia denne. Občerstvenie na pistáciách alebo šálke uhorky / vodného melónu. Dodržujte túto diétu a získate úplný obraz.

# 3 Pite primeranú vodu

Ďalšou dôležitou vecou, ktorú musíte urobiť, keď sa snažíte schudnúť, je piť dostatočné množstvo vody. Odporúča sa vypiť 2 - 3 litre. Zvýšte príjem vody, ak cvičíte, veľmi sa potíte alebo žijete v horúcom počasí.

Zostať hydratovaný pomáha zabrániť tomu, aby sa vaše telo zmiatlo medzi smädom a hladom. To obmedzuje tendenciu k prejedaniu sa. Voda tiež pomáha vyplavovať toxíny a podporuje funkcie buniek.

# 4 Nájdite si čas na kardio

Ak chcete spotrebovať kalórie, ktoré konzumujete, ako aj uložené kalórie, musíte cvičiť. Vyberte si formu cvičenia, ktorá vyhovuje vášmu životnému štýlu a zaujíma vás. Môže to byť tanec, cyklistika, kickbox, beh, chôdza, plávanie alebo športovanie.

Odporúčame cvičiť 3 - 5 hodín týždenne. Do tréningovej rutiny tiež pridajte silový tréning a HIIT, aby ste získali vytiahnuté a fit telo.

# 5 Pracujte na hornej časti tela

Okrem práce na celom tele je dôležité pracovať aj na hornej časti tela. Cvičte cviky na hornú časť chrbta, plecia a hrudník. Práca na týchto svaloch pomôže budovať svalovú hmotu a vaša horná časť tela bude vyzerať vyladená. To zase spôsobí, že váš pás bude vyzerať menší.

# 6 Zacieľte na svoj pás a dolné brucho

Do svojej rutiny musíte pridať niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu tónovať pás a spodné bruško. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžete vykonať:

• Zdvíha sa noha
• Bočná noha sa zdvíha
• horolezci
• Horskí horolezci Spiderman
• Vertikálne drhnutie nohy hore
• Flutter kopy
• Nožnicové kopy
• Ruský twist
• Bočné ohyby odporového pásu
• Kapalbhati
• Doska

# 7 „Noste“váš pás menší

Myslite na vrcholy peplum alebo chladný opasok! Môžete tiež nosiť farebné blokové vzory, aby sa váš pás zdal menší. Vrchné diely plodín sú nie - nie, ale môžete zauzlenú košeľu / tričko spojiť s džínsami alebo džínsami s vysokým pásom, aby vaša postava mala vzhľad presýpacích hodín.

Toto je 7 spôsobov, ako môžete získať menší pás. Nerobte unáhlene a nestresujte sa. Ak zostanete šťastní, pomôže vám to schudnúť rýchlejšie, ako sa trápiť. Veďte zdravý život bez stresu a čoskoro uvidíte výsledky. Dajte pozor.

Odkaz

1. 1. „Spojenie konzumácie ovocia a zeleniny so zmenami v hmotnosti a indexe telesnej hmotnosti u dospelých Číňanov: kohortná štúdia.“Publich Health, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
   2. „Príjem ovocia a zeleniny a adipozita tela medzi populáciami vo východnej Kanade: Atlantické partnerstvo pre štúdiu zdravia zajtrajška“BMJ Open, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
   3. „Prínosy konzumácie orechov pre zdravie“, Nutrients, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
   4. „Celozrnná spotreba a prírastok hmotnosti: prehľad epidemiologických dôkazov, potenciálnych mechanizmov a príležitostí pre budúci výskum.“Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. „Úloha bielkovín pri chudnutí a udržiavaní.“American Journal of Clinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health