Púpavy: Potenciálne Výhody, Dávkovanie A Vedľajšie účinky

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Púpavy sa vedecky nazývajú Taraxacum officinale. Nie sú to len nepríjemné buriny, ktoré sa vynímajú na vašom záhrade. V tradičnej medicíne sa vedelo, že sa tieto liečivé vlastnosti používali.

Štúdie na zvieratách ukazujú, že púpava môže pomôcť pri liečbe cukrovky (1). Viac výskumov objasňuje možné zdravotné výhody púpavy, vrátane boja proti zápalu a rakovine.

Tu preskúmame rôzne spôsoby, ako môže táto kvetina prispieť k podpore vášho zdravia a pohody.

Obsah

• Aké sú potenciálne prínosy púpavy pre zdravie?
• Aký je výživový profil * púpav?
• Ako konzumovať púpavy
• Ako si vyrobiť čaj z púpavy
• Aká je ideálna dávka púpavy?
• Majú púpavy nejaké vedľajšie účinky?

Aké sú potenciálne prínosy púpavy pre zdravie?

Bioaktívne zlúčeniny v púpave môžu pomôcť v boji proti zápalu alebo dokonca proti rakovine. Môžu tiež pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi. Aj keď ich obsah vápnika a vitamínu K môže posilňovať kosti, ich obsah železa môže pomôcť predchádzať anémii.

1. Môže pomôcť v boji proti zápalom

Zistilo sa, že bunky ošetrené zlúčeninami púpavy majú nižšie hladiny zápalu. Polysacharidy z púpavy majú protizápalové a antioxidačné vlastnosti, ktoré v tomto ohľade zohrávajú sľubnú úlohu (2).

Púpava účinkuje tak, že znižuje produkciu prozápalových cytokínov, čo sú zlúčeniny, ktoré sa zvyčajne podieľajú na zápaloch tela (3).

V inej štúdii, ktorá zahŕňala myši so zápalom pľúc, sa zistilo, že zavedenie púpavy (Taraxacum mongolicum, pestovanej v Číne) zlepšuje tento stav (4).

2. Môže znížiť riziko rakoviny

Štúdie vykonané na púpave koreňovej (a výťažkoch z citrónovej trávy) zistili, že má protirakovinový potenciál. Zistilo sa, že koreň indukuje apoptózu (smrť rakovinových buniek) a zvyšuje účinky chemoterapie. Táto štúdia sa uskutočnila na bunkách rakoviny prostaty (5).

Extrakt z koreňa púpavy by mohol byť netoxickou a účinnou protirakovinovou alternatívou. Dokázala spustiť programovanú bunkovú smrť rakovinových buniek na modeloch kolorektálneho karcinómu. Za túto protirakovinovú aktivitu môže byť zodpovedná molekulárna zložitosť (konkrétny parameter pri objavovaní liečiva) koreňového extraktu (6).

Zistilo sa tiež, že extrakt z púpavy lekárskej pomáha predchádzať rakovine pečene (7). Podobné účinky sa pozorovali aj pri rakovine pankreasu (8).

Aj keď sú tieto zistenia povzbudivé, je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo a zistilo, ako môže púpava lekárska zabrániť a liečiť rakovinu u ľudí.

3. Môže pomôcť pri liečbe cukrovky

Čakanové a chlorogénové kyseliny v púpave majú veľký potenciál ako antidiabetické nutraceutiká a liečivá na reguláciu cukrovky. Kyseliny obsahujú fenolové zlúčeniny, ktoré môžu podporovať antidiabetické účinky kvetu (1).

V štúdii sa zistilo, že listy aj korene púpavy majú podobné terapeutické účinky na ľudí s cukrovkou. Mohli by podporiť dlhodobé zdravie a pohodu pacientov (9). Je však potrebné preskúmať dlhodobý vplyv konzumácie púpavy.

Medzi ďalšie bioaktívne zlúčeniny púpavy, ktoré majú antidiabetické účinky, patria fenoly, flavonoidy, fenolové kyseliny a triterpény. Koreň púpavy obsahuje inulín, ktorý obsahuje komplexné sacharidy. Pomáhajú normalizovať hladinu cukru v krvi (1).

4. Môže podporovať zdravie srdca

Myši ošetrené extraktmi z púpavy lekárskej preukázali dramatický pokles hladín triglyceridov a cholesterolu. Keď sa myšiam podávala strava s vysokým obsahom tukov doplnená o extrakt, pozorovala sa znížená akumulácia lipidov v pečeni (10).

Podobné nálezy sa pozorovali v štúdii na králikoch. U králikov, ktoré boli kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov, sa zavedením koreňa púpavy zlepšil antioxidačný stav a znížila sa hladina cholesterolu v sére. Koreň tiež bojuje s oxidačným stresom a môže podporovať zdravie srdca (11).

Púpava môže tiež podporiť zdravie srdca znížením hladiny krvného tlaku. Rastlina obsahuje draslík (12). Štúdie ukazujú, že pravidelný príjem draslíka v strave môže pomôcť znížiť hladinu krvného tlaku (13).

5. Môže pomôcť pri chudnutí

Zistilo sa, že púpava má podobné účinky ako populárny liek na chudnutie (Orlistat), ktorý účinkuje inhibíciou pankreatickej lipázy. Pankreatická lipáza je enzým uvoľňovaný počas trávenia, ktorý pomáha pri odbúravaní tukov. Inhibícia tohto enzýmu môže zmeniť spôsob, akým sa tuk vstrebáva v tele, čo môže pomôcť pri chudnutí (14). Na objasnenie účinkov obezity púpavy na ľudí proti obezite sú však potrebné ďalšie štúdie.

Púpava je horká bylina. Štúdie ukazujú, že horké bylinky, ak sa užívajú ako čaj pred jedlom, môžu stimulovať žalúdočné sekréty a podporovať odbúravanie cholesterolu a tukov. Týmto spôsobom môžu doplniť vaše úsilie pri chudnutí (15).

6. Môže podporovať zdravie kostí

Púpava zelená je dobrým zdrojom vitamínu K a vápniku (12). Obe tieto živiny súvisia so zdravím kostí.

Je známe, že vitamín K zvyšuje tvorbu kostí. Môže tiež regulovať rovnováhu vápnika a metabolizmus kostí. Okrem zvýšenia kostnej minerálnej hustoty vitamín K tiež znižuje mieru zlomenín (16).

Príjem vápnika tiež pozitívne ovplyvňuje zdravie kostí. Hrá dôležitú úlohu pri predchádzaní úbytku kostnej hmoty a zlomeninám (17).

Zlúčeniny v púpave obsahujú prebiotiká, o ktorých sa zistilo, že zvyšujú absorpciu vápnika. Týmto spôsobom môžu tiež hrať dôležitú úlohu v zdraví kostí (18).

7. Môže zlepšiť zdravie pečene

Koreň púpavy môže podporovať zdravie pečene rôznymi spôsobmi. V štúdii by mohol zmierniť nealkoholické tukové ochorenie pečene vyvolané stravou s vysokým obsahom tukov a tiež znížiť oxidačný stres vyvolaný alkoholom (19).

Niektoré výskumy tiež naznačujú, že púpava môže podporovať zotavenie po poranení pečene (20).

8. Môže zvýšiť imunitu

The flavonoid contents of dandelion may have a major impact on the human immune system. It contains short-chain fatty acids, which were found to boost immune function and prevent infectious diseases in weaned pigs (21).

Dandelion also may nourish the blood cells in the body. Mice studies show it can help achieve normal red blood cells and white blood cells balance. This way, it may boost the immune system (22).

9. May Prevent Anemia

There is less information available in this aspect. Some research states that dandelion can help prevent anemia as it contains iron (23). One cup of chopped dandelion (55 g) contains about 2 mg of iron (12).

10. May Prevent Water Retention In Kidneys

The diuretic properties of dandelion can help here. Its high potassium content makes dandelion a good diuretic (24).

In a study, intake of dandelion increased the urinary frequency in subjects over a period of 5 hours (25). Hence, this plant shows promise as a diuretic in humans and may help prevent water retention in kidneys. However, if you have kidney disease, consult your doctor before using dandelion.

11. May Boost Skin Health

Studies show that dandelion extracts can protect the skin from UVB damage. They exhibited protective effects against photoaging (26).

In folk medicine, dandelion (especially the sap of the plant) was believed to be used to treat warts and eczema, among other skin disorders (27).

Some evidence also states that the sap of dandelion may be used to combat acne (28). However, more research is warranted in this regard.

These are the ways dandelion can make your life better. Though we know a few of the nutrients present in this plant, well, there is a lot more. In the following section, we will take a detailed look at dandelion’s nutrition profile.

What Is The Nutritional Profile* Of Dandelions?

Nutrient	Unit	1Value per 100 g	1 cup, chopped = 55.0g
Water	g	85.6	47.08
Energy	kcal	45	25
Protein	g	2.7	1.49
Total lipid (fat)	g	0.7	0.39
Carbohydrate, by difference	g	9.2	5.06
Fiber, total dietary	g	3.5	1.9
Sugars, total	g	0.71	0.39
Minerals
Calcium, Ca	mg	187	103
Iron, Fe	mg	3.1	1.71
Magnesium, Mg	mg	36	20
Phosphorus, P	mg	66	36
Potassium, K	mg	397	218
Sodium, Na	mg	76	42
Zinc, Zn	mg	0.41	0.23
Vitamins
Vitamin C, total ascorbic acid	mg	35	19.2
Thiamin	mg	0.19	0.104
Riboflavin	mg	0.26	0.143
Niacin	mg	0.806	0.443
Vitamin B-6	mg	0.251	0.138
Folate, DFE	µg	27	15
Vitamin A, RAE	µg	508	279
Vitamin A, IU	IU	10161	5589
Vitamin E (alpha-tocopherol)	mg	3.44	1.89
Vitamin K (phylloquinone)	µg	778.4	428.1
Lipids
Fatty acids, total saturated	g	0.17	0.094
Fatty acids, total monounsaturated	g	0.014	0.008
Fatty acids, total polyunsaturated	g	0.306	0.168

* values sourced from USDA, dandelion greens, raw

That’s an impressive nutritional profile, isn’t it? Including dandelions in your diet is quite easy. Up next, we will discuss a few simple ways to do just that.

How To Consume Dandelions

• The simplest way to consume dandelions is to include them in a salad. Just toss a few dandelion greens into your evening vegetable salad.
• Sauteéd dandelions are another good option. Cooking dandelions removes their bitterness. You can boil the greens for about 5 minutes and then transfer them to a pan with garlic and hot olive oil. Sauté for 3 to 5 minutes. Eat as it is.
• You can also use dandelion flower petals in your preparations. You can add the petals to your bakery items like muffins, cookies, or even plain bread.

The most popular way of enjoying the goodness of dandelion is in the form of tea. But how do you make it?

How To Make Dandelion Tea

The process is simple.

1. Throw the dandelion roots into a food processor and process.
2. Dry them at 250o F in an oven until they are completely dry.
3. Roast in the oven at 350o F until they turn brown.
4. Add the roots to water in a pan and bring to a boil. You can add 2 tablespoons of the root for every 16 oz of water.
5. Simmer for 20 minutes.
6. Strain the liquid and drink.

What Is The Ideal Dosage Of Dandelions?

The American Botanical Council recommends the following doses (29):

• For the powdered root, the dosage is 3 to 4 grams, thrice daily.
• If you are taking a decoction, boil 3 to 4 grams of powdered root in 150 ml of water.
• In case of an infusion, you can steep 1 tablespoon of cut root in 150 ml of water.
• If you are having a tincture, stick to 10 to 15 drops, thrice daily.

If you are taking a dandelion supplement, you can follow the dosage prescribed by your health care provider. Dandelion has been given the generally recognized as safe (GRAS) status and approved by the US FDA for use as a supplement (30).

You can get the supplement here.

Before you start making dandelion a regular part of your diet, you need to be aware of its side effects.

Do Dandelions Have Any Side Effects?

May Cause Allergies

Dandelions may cause allergic contact dermatitis. This can be attributed to the presence of compounds called sesquiterpene lactones, which are irritants. The symptoms of these allergies include dry and itchy eczema-like reactions (31).

May Interfere With Blood Thinners

Dandelion is rich in vitamin K, which aids blood clotting. Dandelion may interfere with blood thinners like Warfarin (32).

May Cause Kidney Failure In Susceptible Individuals

There is less research on this. However, a herbal remedy containing dandelion as one of the primary ingredients caused renal failure (33). If you have kidney issues, please avoid dandelion and check with your doctor.

There is no information on the safety of dandelion during pregnancy and breastfeeding. Hence, consult your doctor in this regard.

Conclusion

Aj keď sa púpava javí ako jednoduchá burina, môže mať niekoľko výhod. Na stanovenie týchto výhod pre človeka je však potrebný ďalší výskum. Nezabudnite tiež na možné vedľajšie účinky a pred zaradením púpavy alebo jej doplnkov do stravy sa poraďte s lekárom.

často kladené otázky

Obsahuje čaj z púpavy kofeín?

Nie, nie je. Existuje ale káva z púpavy, ktorá je kávovou zmesou s účinkami kofeínu. Dostanete ho tu.

Robí vás púpava ospalá?

Nie, nie je známe, že by púpava bola potravinou navodzujúcou spánok.

33 zdrojov

Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.

• The Physiological Effects of Dandelion (Taraxacum Officinale) in Type 2 Diabetes, Journal of the Society for Biomedical Diabetes Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5553762/

• TOP 1 and 2, polysaccharides from Taraxacum officinale, inhibit NFκB-mediated inflammation and accelerate Nrf2-induced antioxidative potential through the modulation of PI3K-Akt signaling pathway in RAW 264.7 cells, Food and Chemical Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24447978

• Anti-inflammatory effect of Taraxacum officinale leaves on lipopolysaccharide-induced inflammatory responses in RAW 264.7 cells, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20673058/

• Anti-inflammatory effects of water extract of Taraxacum mongolicum hand.-Mazz on lipopolysaccharide-induced inflammation in acute lung injury by suppressing PI3K/Akt/mTOR signaling pathway, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25861954

• Dandelion Root and Lemongrass Extracts Induce Apoptosis, Enhance Chemotherapeutic Efficacy, and Reduce Tumour Xenograft Growth In Vivo in Prostate Cancer, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2019/2951428/

• Dandelion root extract affects colorectal cancer proliferation and survival through the activation of multiple death signalling pathways, Oncotarget, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5341965/

• Effect of Methanolic Extract of Dandelion Roots on Cancer Cell Lines and AMP-Activated Protein Kinase Pathway, Frontiers in Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29234282

• Selective induction of apoptosis and autophagy through treatment with dandelion root extract in human pancreatic cancer cells, Pancreas, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22647733

• The Effect of Dandelion Leaves and Roots on Blood Glucose in Type 2 Diabetic Patients, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/314289194_The_Effect_of_Dandelion_Leaves_and_Roots_on_Blood_Glucose_in_Type_2_Diabetic_Patients

• Taraxacum official (dandelion) leaf extract alleviates high-fat diet-induced nonalcoholic fatty liver, Food and Chemical Toxicology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23603008/

• Hypolipidemic and antioxidant effects of dandelion (Taraxacum officinale) root and leaf on cholesterol-fed rabbits, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20162002

• Dandelion greens, raw, United States Department of Agriculture, Food Products Database.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169226/nutrients

• Daily potassium intake and sodium-to-potassium ratio in the reduction of blood pressure: a meta-analysis of randomized controlled trials, Journal of Hypertension, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26039623

• Pancreatic lipase inhibitory activity of taraxacum officinale in vitro and in vivo, Nutrition Research and Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2788186/

• Using Herbal Remedies to Maintain Optimal Weight, The Journal for Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/

• Vitamin K and osteoporosis, Zhongguo yi xue ke xue yuan xue bao, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12905754

• Calcium and bone, Clinical Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22609892

• Prebiotic and Probiotic Regulation of Bone Health: Role of the Intestine and its Microbiome, Current Osteoporosis Reports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4623939/

• Purification, Preliminary Characterization and Hepatoprotective Effects of Polysaccharides from Dandelion Root, MDPI Open Access Journals.

  www.mdpi.com/1420-3049/22/9/1409/htm

• Hepatoprotective properties of Dandelion: recent update, Journal of Applied Pharmaceutical Science.

  www.japsonline.com/admin/php/uploads/1850_pdf.pdf

• Effect of Dandelion root extract on growth performance, immune function and bacterial community in weaned pigs, Journal of Food and Agricultural Immunology, Taylor & Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09540105.2018.1548578

• The Effect of Taraxacum officinale Hydroalcoholic Extract on Blood Cells in Mice, Advances in Hematology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3401523/

• Iron and your health, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/staying-healthy/iron-and-your-health

• Evaluation of Dandelion for Diuretic Activity and Variation in Potassium Content, International Journal of Pharmcognosy, Taylor & Francis Online.

  www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/13880209309082914

• The diuretic effect in human subjects of an extract of Taraxacum officinale folium over a single day, Journal of Alternative and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19678785

• Dandelion Extracts Protect Human Skin Fibroblasts from UVB Damage and Cellular Senescence, Oxidative Medicine and Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4630464/

• Dandelion, Kstate Research and Extension.

  www.bookstore.ksre.ksu.edu/pubs/mf2613.pdf

• Dandelion, Taraxacum officinale, University of Wisconsin-Madison.

  fyi.extension.wisc.edu/mastergardener/files/2015/12/dandelion.pdf

• Dandelion root with herb, American Botanical Council.

  cms.herbalgram.org/expandedE/Dandelionrootwithherb.html?ts=1569413154&signature=7dda759c7012da62feead1acbc38ad38

• CFR – Code of Federal Regulations Title 21, US Food & Drug Administration.

  www.accessdata.fda.gov/scripts/cdrh/cfdocs/cfcfr/CFRSearch.cfm?fr=182.20

• Phytodermatitis: Reactions in the Skin Caused by Plants, Washington State Department of Labor and Industries.

  www.lni.wa.gov/Safety/Research/Dermatitis/files/phytoderm.pdf

• Prevent Bleeding When Taking Blood Thinners, The Ohio State University.

  patienteducation.osumc.edu/Documents/prevent-bleeding-blood-thinners.pdf

• A brief study of toxic effects of some medicinal herbs on kidney, Advanced Biomedical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544088/