2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Kto si neváži dobrý spánok? Nielenže vás to naštartuje na ďalší deň, ale aj dopraje vášmu telu potrebný odpočinok na konci namáhavého dňa. Váš spánkový vzorec môže zvrhnúť veľa vecí - môže to byť budenie neskoro v noci alebo jednoduché zdôrazňovanie maličkostí v živote. Tu prichádzajú na rad éterické oleje. Ak chcete vedieť, ako vám tieto zázračné prísady pomáhajú lepšie spať, čítajte ďalej.
Obsah
- Čo sú éterické oleje?
- Ako môžu éterické oleje podporovať spánok?
- 8 najlepších éterických olejov na spánok a relaxáciu
- Ďalšie tipy na podporu spánku
Čo sú éterické oleje?
Éterické oleje sú prírodné oleje extrahované z rastlín destiláciou. Často nesú arómu rastliny, z ktorej sú odvodené. Jedinečné aromatické zlúčeniny v každom éterickom oleji mu dodávajú jeho charakteristickú podstatu.
Destilácia je jedným z hlavných procesov používaných na extrakciu éterických olejov. Oleje sa ale dajú získať aj mechanickými metódami, ako je lisovanie za studena. Len čo sa základné zložky extrahujú z príslušných rastlín, zmiešajú sa s nosným olejom a vznikne produkt pripravený na priame použitie.
Spôsob výroby éterických olejov má veľký význam, pretože tie, ktoré sa vyrábajú chemickými metódami, sa nepovažujú za skutočné éterické oleje.
Aromaterapia s použitím éterických olejov je obľúbeným domácim liekom používaným pri liečbe rôznych chorôb. Je to forma alternatívnej medicíny. Ich aróma sa buď inhaluje, alebo sa nanášajú lokálne na pokožku, aby sa využili ich funkčné vlastnosti.
Medzi mnohé výhody éterických olejov patria ich vlastnosti zmierňujúce stres, upokojujúce a podporujúce spánok. Pozrime sa podrobnejšie na to, ako môžu éterické oleje pomôcť pri podpore spánku.
Späť na obsah
Ako môžu éterické oleje podporovať spánok?
Esenciálne oleje pomáhajú znižovať stres, depresívne pocity a úzkosť. Stimulujú určité oblasti vášho limbického systému, ktoré sú súčasťou vášho mozgu. Táto časť hrá významnú úlohu pri ovládaní vašich emócii, správania, kognitívnych schopností a čuchu.
Limbický systém je tiež zodpovedný za kontrolu niektorých vašich fyziologických funkcií v bezvedomí, ako je dýchanie, srdcová frekvencia a krvný tlak.
Práve táto funkcia éterických olejov podporuje spánok tým, že sa cítite uvoľnene.
Existuje viac ako 90 druhov éterických olejov a každý z nich má svoju jedinečnú arómu a zdravotné výhody. Nasledujú najefektívnejšie éterické oleje, ktoré pomáhajú stimulovať relaxáciu a hlboký spánok.
Späť na obsah
8 najlepších éterických olejov na spánok a relaxáciu
- Levanduľový olej
- Kadidlový olej
- Olej z cédrového dreva
- Olej Ylang Ylang
- Rímsky harmančekový olej
- Jazmínový olej
- Bergamotový olej
- Majoránový olej
1. Levanduľový olej
Budete potrebovať
- 3 kvapky levanduľového oleja
- Difúzor
- Voda
Čo musíte urobiť
- Naplňte difuzér vodou.
- Pridajte do nej tri kvapky levanduľového oleja a zapnite ju.
- Nadýchnite sa rozptýlenej levanduľovej arómy.
- Prípadne si môžete na vankúše naliať aj kvapku alebo dve éterické oleje, aby ste sa mohli nadýchať arómy po celú noc.
- Môžete si tiež pripraviť hmlu s levanduľovým olejom a vodou a podľa potreby ju nastriekať.
Prečo to funguje
Zistilo sa, že levanduľový olej má inverzný účinok na úzkosť a depresiu (1). V dôsledku toho môže pomôcť zlepšiť spánok a kognitívne schopnosti (2).
Späť na obsah
2. Kadidlový olej
Budete potrebovať
- 3-4 kvapky kadidlového oleja
- Difúzor
- Voda
Čo musíte urobiť
- Pridajte tri až štyri kvapky kadidlového oleja do difuzéra naplneného vodou.
- Zapnite difúzor a vdychujte príjemnú arómu.
Prečo to funguje
Kadidlový olej má veľa terapeutických vlastností, jednou z nich je jeho schopnosť znižovať únavu. Zlepšuje tiež príznaky úzkosti a depresie vďaka svojej anxiolytickej a anti-neurotickej činnosti (3). Tieto vlastnosti vám môžu pomôcť zostať relaxovanými a zároveň podporovať spánok.
Späť na obsah
3. Olej z cédrového dreva
Budete potrebovať
- 3 kvapky oleja z cédrového dreva
- Difúzor
- Voda
Čo musíte urobiť
- Pridajte tri kvapky oleja z cédrového dreva do difuzéra naplneného vodou.
- Zapnite difúzor.
- Vdýchnite upokojujúcu arómu.
- Urobte to tesne predtým, ako narazíte do postele.
Prečo to funguje
Cédrové drevo obsahuje zlúčeninu zvanú cedrol, ktorá pri vdýchnutí vykazuje sedatívne vlastnosti. Môže vám pomôcť lepšie zaspať (4).
Späť na obsah
4. Ylang Ylang olej
Budete potrebovať
2-3 kvapky oleja ylang ylang
Čo musíte urobiť
- Nalejte si pár kvapiek ylang ylangového oleja na vankúš tesne pred spaním.
- Prípadne si môžete kvapku oleja natrieť aj na zápästia.
- Ak máte citlivú pokožku, zmiešajte éterický olej s nosným olejom, ako je kokosový alebo olivový olej.
Prečo to funguje
Olej z ylang-ylangu zmierňuje príznaky stresu a depresie a po transdermálnej absorpcii vykazuje relaxačný účinok (5). To vám potom môže tiež pomôcť lepšie spať.
Späť na obsah
5. Rímsky harmančekový olej
Budete potrebovať
- 3 kvapky rímskeho harmančekového oleja
- Difúzor
- Voda
Čo musíte urobiť
- Pridajte tri kvapky rímskeho harmančekového oleja do difúzora vopred naplneného vodou.
- Zapnite ho a nadýchnite sa upokojujúcej arómy.
- Môžete si tiež dať kvapku alebo dve harmančekového oleja na vankúš a inhalovať jeho vôňu počas spánku.
- Ďalšou možnosťou je pridať 15-20 kvapiek harmančekového oleja do vody na kúpanie a namočiť do nej.
Prečo to funguje
Rímsky harmančekový olej má vlastnosti vyvolávajúce spánok a upokojujúce vlastnosti, ktoré vám môžu pomôcť lepšie spať (6).
Späť na obsah
6. Jasmínový olej
Budete potrebovať
- 2-3 kvapky jazmínového oleja
- 1 - 2 čajové lyžičky ľubovoľného nosného oleja
Čo musíte urobiť
- Do nosného oleja pridajte dve až tri kvapky jazmínového oleja.
- Dobre premiešajte a zmes použite na relaxačnú masáž.
- Nechajte pôsobiť 30-60 minút, kým sa vydáte do sprchy.
Prečo to funguje
Jazmínový olej má stimulačné vlastnosti, ktoré môžu zmierniť príznaky úzkosti a depresie a zároveň vám pomôžu zostať uvoľnene a lepšie spať (7).
Späť na obsah
7. Bergamotový olej
Budete potrebovať
- 3-4 kvapky bergamotového oleja
- Difúzor
- Voda
Čo musíte urobiť
- Pridajte tri až štyri kvapky bergamotového oleja do difuzéra naplneného vodou.
- Zapnite difúzor a nadýchnite sa bergamotovej arómy.
Prečo to funguje
Bergamotový olej je populárnym liekom na zmiernenie prejavov stresu a úzkosti. Tento olej pomáha udržiavať pokoj a uvoľnenie a pomáha pri navodení spánku (8).
Späť na obsah
8. Majoránový olej
Budete potrebovať
- 3-4 kvapky majoránového oleja
- Difúzor
- Voda
Čo musíte urobiť
- Pridajte tri až štyri kvapky majoránového oleja do difuzéra naplneného vodou.
- Zapnite difúzor a vdychujte príjemnú arómu.
Prečo to funguje
Majoránový olej môže pomôcť zmierniť váš stres znížením hladiny kortizolu (9). Tento relaxačný účinok môže prispieť aj k podpore spánku.
Aj keď tieto éterické oleje pôsobia čarovne, môžete vyskúšať aj niekoľko ďalších tipov, ktoré vám môžu pomôcť pri zdravom spánku.
Späť na obsah
Ďalšie tipy na podporu spánku
- Doprajte si kofeín nikde blízko pred spaním.
- Dajte si skoré jedlo.
- Meditujte alebo cvičte jogu.
- Keď ležíte na posteli, nepoužívajte svoje telefóny, notebooky alebo televíziu.
- Postupujte podľa rituálu pred spaním, ktorý pripraví vaše telo na spánok - môže to byť napríklad teplý kúpeľ alebo prezliekanie do pohodlného oblečenia pred spaním.
Éterické oleje, o ktorých sa hovorí v tomto článku, pomôžu zlepšiť vaše spánkové vzorce. Čo je najdôležitejšie, vždy nezabudnite zostať v pokoji a uvoľnene, pretože to je jeden z najlepších spôsobov, ako bojovať proti príznakom nespavosti alebo nespavosti. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa článku, uverejnite ich v sekcii komentárov nižšie.
Späť na obsah
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Existujú nejaké vedľajšie účinky používania éterických olejov?
Ak sa éterické oleje používajú lokálne bez riedenia v nosnom oleji, môže dôjsť k podráždeniu pokožky (ak máte citlivú pokožku). Tiež by sa nemali užívať vnútorne, pokiaľ nie sú potravinárske.
Ako mi môžu éterické oleje pomôcť lepšie spať?
Esenciálne oleje vám môžu pomôcť lepšie spať tým, že zmierňujú príznaky stresu a úzkosti a pomáhajú vám odpočívať. Môžu tiež znížiť hladinu kortizolu vo vašom tele. To všetko vám pomáha zdravo spať.
Referencie
- „Levanduľový vonný éterický olej a kvalita spánku u žien po pôrode“Iránsky červený polmesiac Medical Journal, Americká lekárska knižnica
- „Aromaterapia: Vplyv levandule na úzkosť a kvalitu spánku u pacientov liečených chemoterapiou“Clinical Journal of Oncology Nursing, US National Library of Medicine
- „Kadidlo - terapeutické vlastnosti“, Advances in Hygiene and Experimental Medicine, US National Library of Medicine
- "Sedatívne účinky a mechanizmus účinku inhalácie cedrolu s behaviorálnym farmakologickým hodnotením" Planta Medica, Americká národná knižnica medicíny
- „Relaxačný účinok oleja ylang ylang na človeka po transdermálnej absorpcii“Phytotherapy Research, US National Library of Medicine
- „Harmanček: Bylinkový liek minulosti s jasnou budúcnosťou“Molecular Medicine Reports, Americká národná knižnica medicíny
- „Stimulujúci účinok aromaterapeutickej masáže s jazmínovým olejom“Natural Product Communications, Národná lekárska knižnica USA
- „Esenciálny olej z citrusovej bergamie: od základného výskumu po klinické použitie“Frontiers in Pharmacology, Americká národná knižnica medicíny
-
„Inhalácia éterického oleja na krvný tlak a hladiny slinného kortizolu u prehypertenzívnych a hypertenzívnych jedincov“Doplnková a alternatívna medicína založená na dôkazoch, Americká národná knižnica medicíny
Odporúčaná:
20 Najlepších éterických Olejov Pre Starostlivosť O Pleť - Ako Ich Používať
Často sa ocitneme vinní z prehliadania jednoduchých, ale základných životných pôžitkov. Nie preto, že by sme chceli, ale preto, že nás tak chytajú ďalšie veci okolo nás. To isté robíme aj pri starostlivosti o pleť. Naplňujeme naše sady na líčenie tými najlepšími korektormi, podkladovými bázami, sérami, nočnými krémami a čo nie. Ale prehliadame kľúčové komponen
10 Najlepších éterických Olejov Na Chudnutie
Verte tomu alebo nie, éterické oleje vám môžu pomôcť pri chudnutí. Esenciálne oleje sú aromatickej, vysoko prchavej a hydrofóbnej povahy, ktorá stimuluje mozog pri znižovaní stresu, kontrole hladiny cukru v krvi, hormonálnej nerovnováhe, sladkej chuti a spomalení metabolizmu. Pokiaľ sa liek n
7 Jogy Predstavuje Večeru Pre Dobrý Spánok
Cítite sa po večeri často nafúknutá? Máte problém so spánkom? Pri nezdravých a predčasných stravovacích návykoch čelíme problémom s kvalitným spánkom.Čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že po večeri nebudú narušené vaše spánkové vzorce? Existujú určité účinné jogové
5 éterických Olejov Na úpal - Výhody A Spôsob Použitia
Leto prichádza so svojimi trápeniami. Tieto slnečné dovolenky na tropických plážach sa opaľujú a pália. Ľudia so svetlou pokožkou a osoby s citlivou pokožkou sú náchylnejšie na spálenie ako ostatní. Takže keď skončíte s tými horiacimi červenými škvrnami na koži a hľadáte hacky, ktoré by ich upokojili, máme vás späť. Ak vyznávate liečivú silu éterick
10 Najlepších éterických Olejov Na Akné - Ako Používať A Preventívne Opatrenia
Predstav si toto. Prebudíte sa jedného pekného rána a pozriete sa do zrkadla, len aby ste našli červenkasté hrčky na čele alebo lícach. Och, hrôza! Akné je nepochybne najväčšia nočná mora dievčaťa. Aj keď sa to väčšinou týka tínedžerov, náchylní sú k tomu aj dospelí.Ľudia sa na riešenie tohto