7 Jogy Predstavuje Večeru Pre Dobrý Spánok

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Cítite sa po večeri často nafúknutá? Máte problém so spánkom? Pri nezdravých a predčasných stravovacích návykoch čelíme problémom s kvalitným spánkom.

Čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že po večeri nebudú narušené vaše spánkové vzorce? Existujú určité účinné jogové pózy, ktoré môžete vykonávať a ktoré vám môžu oddýchnuť od zažívacích problémov.

Zaujíma vás, čo sú zač? Prečítajte si tento príspevok a dozviete sa!

Po večeri sa pozrime na účinné pózy jogy:

1. Pes smerujúci dole (Adho Mukha Svanasana):

Toto je jedna z najobľúbenejších jogových póz. Túto pózu je možné vykonávať kedykoľvek počas dňa. Táto póza však pomáha lepšiemu vyprázdňovaniu a ovplyvňuje brucho. Vykonávanie tejto ásany je jednoduché. Dlane položte trochu nad šírku ramien. Majte prsty na nohách zastrčené; pokračujte v zdvíhaní bokov. Hrudník by sa mal pohybovať dozadu spolu so stehnami. Kolená by mali byť pokrčené. Pamätajte, že boky by mali byť vysoké; udržiavanie uzemnenej podrážky nie je také dôležité. Vydržte v tejto polohe asi 10 - 15 sekúnd. Opakujte (1).

[Prečítajte si: Jógové ásany, ktoré treba robiť v posteli]

2. Poloha v stoji v predklone (Uttanasana):

Uttasana alebo pozícia v ohnutí v stoji je dobrá pre gastrointestinálny trakt. Pomáha tlačiť jedlo pozdĺž traktu a pomáha zmierniť zápchu alebo pocit nafúknutia. Ak chcete vykonať túto ásanu, majte pokrčené kolená a snažte sa natiahnuť cez brucho a uchopiť zadnú časť oboch kolien. V ideálnom prípade by ste mali cítiť napätie v hamstringoch. Ak nepocítite žiadne napätie, zvážte narovnanie nôh. Vydržte v tejto póze asi 15 - 20 sekúnd. Opakujte (2).

3. Camel Pose (Ustrasana):

Ťavia póza je efektívna póza jogy na trávenie po jedle a je tiež skvelým cvičením na chrbát. Zdá sa, že je to ťažké urobiť, a hovorí sa o tom, že má nepriaznivý vplyv na chrbát. Štúdie však dokázali, že Ustrasana nielen posilňuje chrbtové svaly, ale zmierňuje aj žalúdočné problémy a pomáha tráveniu (3).

4. Bow Pose (Dhanurasana):

Dhanurasana, alebo poklona, je ďalšia asana, ktorá je dobrá na zmiernenie zápchy a zmiernenie nafúknutého žalúdka. Je tiež dokázané, že pomáha tonizovať chrbát, brucho a prispieva k pružnosti tela. Výkon je trochu zložitý a nepôsobí to úplne pohodlne. Akonáhle sa dostanete do konečnej polohy, držte pózu 15-20 sekúnd pred uvoľnením (4).

[Prečítajte si: Jóga predstavuje lepší spánok]

5. Poloha dieťaťa (Balasana):

Balasana alebo póza dieťaťa je ďalšia asana, ktorá je navrhnutá tak, aby pomohla vyčistiť nafúknuté brucho a uľahčila trávenie. Je to jeden z najefektívnejších jogových asán po večeri. Ak chcete vykonať balasanu, začnite v kľaku a zastrčte hrudník do stehien a čelo držte na zemi. Ruky držte rovno pri boku tela. Zopár pomalých a plných nádychov. Vydržte v tejto póze asi 10 - 15 sekúnd. Opakujte (5).

[Prečítajte si: Jógové ásany pre lepšie trávenie]

6. Pozícia uvoľňujúca vietor / Pozícia odstraňujúca vietor / Pozícia oslobodzujúca vietor (Pawanmuktasana):

Táto póza je navrhnutá tak, aby vám pomohla zbaviť sa nadúvania tým, že vás rozbije vietor. Túto pózu teda musíte vykonávať úplne sami. Ak chcete vykonať výkon, prevráťte sa na chrbát, nadýchnite sa a pravé koleno si držte pri hrudníku. Začnite kolenami kolísať zo strany na stranu a masírovať si tak brušné orgány. Zopárkrát sa zhlboka nadýchnite, prepnite nohy a začnite hojdať pravým kolenom (6).

7. Corpse Pose (Savasana):

Obľúbená póza lenivého človeka, savasana, je navrhnutá tak, aby vám pomohla zlepšiť procesy tela. Pomáha vám oživiť sa tým, že vám pomôže získať späť všetku energiu, ktorú ste stratili vykonaním všetkých vyššie uvedených ásan. Dostať sa na miesto je jednoduché. Ľahnite si na chrbát, ruky držte bokom, dlane smerujte k oblohe a zatvorte oči. Vydržte v polohe 15-20 minút. Majte zatvorené oči; sústrediť sa na svoj dychový model. Táto póza je často nahradená meditáciou Padmasana (sediaca póza). S touto pózou by ste mali obvykle ukončiť jogu (7).

Máte vo zvyku vykonávať jogu po večeri kvôli tráveniu? Nezabudnite sa podeliť o všetky ďalšie pózy, ktoré sú podľa vás dobré pre trávenie. Zanechajte komentár nižšie.