2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Valerián, ktorý pochádza z Európy a niektorých častí Ázie, je bylina - a liek, o ktorom si povieme, sa vyrába z koreňa valeriány. Rastie tiež v častiach Severnej Ameriky a bežne sa používa na liečbu porúch spánku, úzkostných porúch a psychického stresu. Čo však hovorí výskum? Existuje dostatok výskumov o jeho výhodách? To všetko tu nájdete.
Obsah
- Ako je pre vás koreň valeriánov dobrý? Ako to funguje?
- Aké sú výhody koreňa kozlíka lekárskeho?
- Koreň kozlíka lekárskeho vs. Melatonín - aký je rozdiel?
- Aké sú vedľajšie účinky koreňa kozlíka lekárskeho?
- Ako používať koreň kozlíka lekárskeho
- Na čo treba pamätať
Ako je pre vás koreň valeriánov dobrý? Ako to funguje?
Koreň valeriány lekárskej, ktorý sa vedecky nazýva Valeriana officinalis, má upokojujúci účinok na mozog. Znižuje stres a navodzuje pokojný spánok. Valerian to dosahuje zvýšením hladín chemickej látky nazývanej kyselina gama-aminomaslová (GABA) v mozgu.
Koreň sa uvádza, že má niekoľko ďalších výhod. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Späť na obsah
Aké sú výhody koreňa kozlíka lekárskeho?
1. Koreň kozlíka lekárskeho pomáha zmierniť úzkosť
GABA reguluje nervové bunky a ponúka upokojujúci účinok. To zmierňuje úzkosť. Koreň kozlíka lekárskeho obsahuje kyselinu valerenovú a valerenol, ktoré pôsobia ako látky proti úzkosti (1). V skutočnosti sa zistilo, že koreň má podobné účinky proti úzkosti ako lieky na predpis, ako sú alprazolam a diazepam. Tieto vlastnosti kozlíka lekárskeho môžu tiež pomôcť pri liečbe depresie.
Koreň môže mať sedatívne účinky (k tomu sa dostaneme ďalej), a to môže zmierniť úzkosť. Väčšina výskumov však stále nedokáže povedať, ako to koreň valeriánov dosahuje.
2. Pomáha spánku
Ako sme už hovorili, koreň valeriány lekárskej môže mať sedatívne účinky. Výskum naznačuje, že môže znížiť čas potrebný na zaspanie a tiež pomôcť človeku lepšie zaspať. Na rozdiel od väčšiny OTC tabletiek má koreň tiež minimálne vedľajšie účinky. Jedna švédska štúdia zistila, že príjem extraktu z koreňa kozlíka lekárskeho zlepšil spánkové vzorce a kvalitu účastníkov (2). Je to preto, že koreň zvyšuje množstvo GABA v mozgu a GABA je neurotransmiter, ktorý vo veľkom množstve môže mať sedatívne účinky.
Vedel si?
Prvé zdokumentované použitie koreňa valeriány lekárskej sa volá Dioscorides pred viac ako 2 000 rokmi. Dokonca sa o ňom hovorilo ako o protijedu na jedy.
3. Znižuje stres
Keď klesnú vaše úrovne úzkosti a kvalita spánku sa zlepší, budete môcť lepšie zvládať stres. Zvýšením hladín GABA koreň valeriánov uvoľňuje telo a myseľ.
Štúdie tiež ukazujú, ako môže koreň valeriány lekárskej pomôcť potlačiť fyzický aj psychický stres (3).
4. Môže zmierniť bolesť
Koreň valeriány lekárskej znižuje citlivosť nervov, a preto pôsobí ako vynikajúci prostriedok proti bolesti. Nabudúce, keď budete potrebovať úľavu od bolesti, môžete jednoducho vyskúšať čaj z kozlíka lekárskeho.
Výskum ukazuje, že kozlík lekársky môže mať tiež analgetické účinky na svaly. Môže fungovať ako svalová relaxancia. Valerián môže tiež liečiť bolesti hlavy - potrebujeme však o tom podrobnejšie preskúmať.
5. Reguluje krvný tlak
Rovnaké vlastnosti koreňa valeriánov, ktoré znižujú úzkosť a stres, pomáhajú tiež regulovať krvný tlak. A to platí aj o doplnkoch z koreňa kozlíka lekárskeho, ktoré prirodzene znižujú krvný tlak a udržiavajú ho na zdravej úrovni.
6. Môže pomôcť pri liečbe bipolárnej poruchy
Vďaka svojim sedatívnym vlastnostiam môže koreň valeriány lekárskej pomôcť aj pri liečbe bipolárnej poruchy.
7. Pomáha pri výbere Benzo
Odstúpenie od benzoínu je skupina príznakov, ktoré človek pociťuje, keď podstúpi zníženie dávky alebo ukončenie liečby po užití benzodiazepínov (liekov predpísaných na liečbu nespavosti). Štúdie preukázali, že koreň valeriány lekárskej môže pomôcť vyrovnať sa s abstinenčnými príznakmi z benzínu (4).
8. Koreň valeriánov zmierňuje menštruačné kŕče
Na zmiernenie menštruačných kŕčov sa dá dobre využiť zmiernenie koreňa kozlíka lekárskeho. Koreň môže znížiť závažnosť kŕčov. Vzhľadom na prirodzenú sedatívnu a spazmolytickú povahu koreňa potláča svalové kŕče a uvoľňuje svaly.
Podľa iránskej štúdie môže koreň upokojiť kontrakcie maternice, čo môže inak viesť k silným menštruačným bolestiam (5). Dokonca sa ukázalo, že extrakt z koreňa valeriány zmierňuje príznaky predmenštruačného syndrómu (6).
Vedel si?
Sedatívne účinky koreňa kozlíka lekárskeho môžu pocítiť iné zvieratá, ako sú mačky, potkany, psy a dážďovky.
Existuje niekoľko spôsobov, ako vám koreň valeriány lekárskej uľahčí život. Potom však máme jednu otázku - dosť dôležitú. Ak koreň valeriánov pomáha pri spánku a odbúrava stres, čo melatonín, spánkový hormón?
Späť na obsah
Koreň kozlíka lekárskeho vs. Melatonín - aký je rozdiel?
Melatonín je to, čo nazývame spánkový hormón. Epifýza vo vašom tele produkuje melatonín a úžasne koreluje s cyklom spánku a bdenia vášho tela. Melatonín sa uvoľňuje do krvi okolo 21:00 v noci a zostáva v krvi asi 12 hodín.
Koreň valeriány lekárskej je naopak sedatívnou bylinou. Po celé storočia sa používa na liečbu nespavosti. Zvyšuje hladinu GABA v mozgu a tým znižuje mozgovú aktivitu a umožňuje ľuďom ľahšie zaspať.
Oba môžu byť rovnako dobré pri navodení spánku a liečbe nespavosti. A hoci je melatonín k dispozícii na trhu, je lepšie nepoužívať súčasne oba lieky (melatonín a koreň valeriány lekárskej). Jeden z nich by mal stačiť.
Oba môžu regulovať hladinu krvného tlaku. Oba môžu tiež zmierniť svalové kŕče a zmierniť stres a úzkosť.
To všetko nám hovorí, že koreň valeriány lekárskej je pre vás prospešný. Ale počkajte, tento príbeh má aj druhú stránku.
Späť na obsah
Aké sú vedľajšie účinky koreňa kozlíka lekárskeho?
Malátnosť
Predávkovanie koreňom valeriány lekárskej môže spôsobiť pomalosť, najmä ráno. U niektorých ľudí môže tiež spôsobiť bolesti hlavy, žalúdočné ťažkosti, duševnú tuposť, poruchy srdca alebo dokonca nespavosť. Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, obráťte sa na lekára.
Problémy počas tehotenstva a dojčenia
Nie je dostatok informácií. Takže buďte v bezpečí a vyhnite sa jeho použitiu, ak ste tehotná alebo dojčíte.
Problémy počas chirurgického zákroku
Valerián spomaľuje centrálny nervový systém a to isté robí aj anestézia počas operácie. Kombinovaný účinok môže byť škodlivý. Preto prestaňte užívať valeriánu najmenej dva týždne pred operáciou.
Problémy s deťmi
Nie je dostatok výskumov týkajúcich sa príjmu valeriánov u detí mladších ako 3 roky. Preto je najlepšie, aby sa držali ďalej.
To všetko nám hovorí jednu vec - zabezpečiť, aby sme korene kozlíka správne zakorenili. Ale ako?
Späť na obsah
Ako používať koreň kozlíka lekárskeho
Doplnky z kozlíka lekárskeho si môžete kúpiť v najbližšej lekárni. Môžete si ho kúpiť aj ako suchý práškový extrakt vo forme kapsúl alebo ho môžete použiť ako čaj, tinktúru alebo tekutý extrakt.
Nasledujú približné dávky na liečbu nespavosti. Kozlík lekársky môžete užiť asi dve hodiny pred spaním alebo až trikrát za deň, pričom posledná dávka je skoro pred spaním.
Ak užívate čaj z valeriány lekárskej, môžete do 1 šálky vriacej vody pridať 1 čajovú lyžičku (2 až 3 gramy) sušeného koreňa a lúhovať asi 10 minút.
Pre tinktúru je dávka 1,5 čajovej lyžičky (asi 6 ml). Pre tekutý extrakt je dávka 1 čajová lyžička (asi 2 ml). A pre suchý práškový extrakt je dávka 250-600 mcg.
Valerián môžete tiež použiť zvonka ako éterický olej. Zvyčajne je najúčinnejšia po pravidelnom používaní dva alebo viac týždňov. Akonáhle sa váš spánok zlepší, môžete užívať valeriánu lekársku dva až šesť týždňov. A na liečbu úzkosti môžete užiť 120 - 200 miligramov valeriány lekárskej trikrát až štyrikrát denne.
Počkaj. Ešte sme neskončili. Je treba mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí.
Späť na obsah
Na čo treba pamätať
- Pred konzumáciou koreňa kozlíka lekárskeho si prečítajte štítky a pokyny na produkte. Niektoré výrobky môžu obsahovať vyššie dávky, ako sú odporúčané.
- Nevieme, aké bezpečné sú vyššie dávky koreňa kozlíka lekárskeho. Preto, prosím, postupujte podľa pokynov lekára.
- Koreň môže spôsobiť ospalosť. Preto po užití vozidla neveďte vozidlo ani neobsluhujte ťažké stroje. Najlepšie je ísť ho skoro pred spaním.
- Aj keď valeriána lekárska funguje dobre pri nespavosti a úzkosti, nemusí to byť vždy odpoveď na vaše problémy. Vyhnite sa samoliečbe a poraďte sa so svojím lekárom / odborníkom na výživu.
Späť na obsah
Záver
Príroda drží liek na väčšinu našich chorôb. A koreň valeriánov je jedným z nich. Využite to dobre.
A povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Do poľa nižšie nechajte komentár.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Môžete piť koreň kozlíka lekárskeho s alkoholom?
Valerian môže zvýšiť sedatívne účinky všetkého, čo užívate, a to isté sa deje aj s alkoholom. Užívanie koreňa s alkoholom môže spôsobiť silnú ospalosť. Takže zapiť koreň alkoholom nie je dobrý nápad.
Aké lieky interagujú s kozlíkom lekárskym?
Patria sem alprazolam a sedatívne lieky ako benzodiazepíny a lieky tlmiace CNS.
Je koreň valeriány návykový?
Áno, môže byť. Preto si nedávajte korene dlhšie ako štyri až šesť týždňov, pretože dlhodobé účinky môžu byť škodlivé. Pred použitím sa obráťte na svojho lekára.
Referencie
- "GABA A receptory ako in vivo …". Americká národná knižnica medicíny.
- „Dvojito slepá štúdia…“. Americká národná knižnica medicíny.
- „Extrakt z koreňa Valeriana officinalis …“. Americká národná knižnica medicíny.
- "Môže kozlík lekársky zlepšiť spánok …". Americká národná knižnica medicíny.
- "Účinky kozlíka lekárskeho na závažnosť …". Americká národná knižnica medicíny.
- "Účinky extraktu z koreňa kozlíka lekárskeho …". Americká národná knižnica medicíny.
Odporúčaná:
8 éterických Olejov Pre Hlboký Spánok A Relaxáciu
Kto si neváži dobrý spánok? Nielenže vás to naštartuje na ďalší deň, ale aj dopraje vášmu telu potrebný odpočinok na konci namáhavého dňa. Váš spánkový vzorec môže zvrhnúť veľa vecí - môže to byť budenie neskoro v noci alebo jednoduché zdôrazňovanie maličkostí v živote. Tu prichádzajú na rad éterické oleje
8 Výhod Ružovej Vody: Čo Hovorí Moderný Výskum
Ružová voda sa používa už tisíce rokov pre svoje potenciálne zdravotné výhody. Vyrába sa destiláciou ružových lístkov v pare. Je obľúbenou ingredienciou v kozmetických a potravinárskych výrobkoch. Štúdie ukazujú, že môže mať antibakteriálne a relaxačné vlastnosti (1).Môžete tiež piť ružovú vod
Čo Hovorí Výskum Na Používanie Marhuľových Semien Na Rakovinu?
Marhuľa (Prunus armeniaca) je členom rodiny Rosaceae a najobľúbenejšie sa pestuje v Turecku a Indii.Semená marhúľ sa používajú na ťažbu oleja. Marhuľový olej sa používa v parfumoch, šampónoch a liekoch.Marhuľové semienka sú bohaté na mastné kyseliny a bielkoviny (1). Existuje názor, že marh
7 Jogy Predstavuje Večeru Pre Dobrý Spánok
Cítite sa po večeri často nafúknutá? Máte problém so spánkom? Pri nezdravých a predčasných stravovacích návykoch čelíme problémom s kvalitným spánkom.Čo môžete urobiť, aby ste sa uistili, že po večeri nebudú narušené vaše spánkové vzorce? Existujú určité účinné jogové
13 Výhod Oleja Z Boráku Lekárskeho Pre Optimálne Zdravie
Čo oddeľuje borákový olej od zvyšku, je kyselina gama-linolénová (GLA), čo je dôležitá mastná kyselina, ktorej je olej plný. Tento olej má úžasné protizápalové a antitrombotické účinky (krvné zrazeniny) a funguje zvlášť dobre pri liečbe kožných ochorení, ako sú ekzémy a podobne. Ale počkajte, je toho viac - a