2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Mliečna diéta je vynikajúci spôsob, ako rýchlo stratiť tuk bez straty svalovej hmoty (1). Ale len pitie mlieka môže spôsobiť nedostatok výživy a slabosť. Preto sme upravili pôvodnú mliečnu stravu a zaistili jej nutričnú vyváženosť. Táto 4-týždňová mliečna diéta pomáha schudnúť 8 kíl za 4 týždne! Zahŕňa dobrotu mlieka, nízkokalorické jedlá a ľahký tréningový program. Čo pomáha rýchlo zhodiť tuk, posilniť sa a posilniť a zlepšiť vytrvalosť. Čítajte ďalej a dozviete sa všetko o mliečnej diéte na rýchle chudnutie.
Obsah
- Ako funguje mliečna diéta pri chudnutí?
- 4-týždňový mliečny diétny plán na chudnutie
- Koľko schudnete?
- Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Ktoré mlieko je najlepšie pri chudnutí?
- Výhody výživy mlieka
- Nevýhody mliečnej stravy
- Čo robiť, keď nemôžete konzumovať mlieko?
- Na čo treba pamätať
Ako funguje mliečna diéta pri chudnutí?
Mlieko je bohatým zdrojom vápnika - Vápnik je hnacím faktorom metabolizmu tukov, čo v konečnom dôsledku vedie k jeho odbúravaniu. Vedci z University of Tennessee v Knoxville zistili, že čím viac vápnika obsahuje tuková bunka, tým viac tuku spáli (2)
Mlieko zmierňuje hlad - Mlieko tiež stimuluje produkciu hormónu bojujúceho proti hladu nazývaného peptid YY (PYY), ktorý vás udrží dlhšie sýty (3)
Mlieko je bohaté na bielkoviny - Šálka plnotučného mlieka obsahuje 8,14 g bielkovín (4). Príjem bielkovín zvyšuje metabolizmus, zvyšuje sýtosť, znižuje brušný tuk a znižuje krvný tlak (5)
Mlieko je nízkokalorický nápoj - Jedna šálka mlieka obsahuje 149 kalórií (4). Pitie mliečneho a banánového smoothie udrží váš hlad na uzde minimálne 2 hodiny
Strava s upraveným mliekom je výživná - Táto strava s upraveným mliekom vyžaduje, aby ste spolu s mliekom konzumovali aj zdravé jedlá, ako sú zelenina, ovocie, bielkoviny, komplexné sacharidy a zdravé tuky. Tieto potraviny obsahujú ďalšie výživné látky chýbajúce v mlieku a pomáhajú vám chudnúť bez toho, aby boli ohrozené vaše zdravie
Upravený mliečny stravovací plán spaľuje kalórie - Musíte spáliť kalórie, ktoré konzumujete, aby ste schudli. Preto si treba zacvičiť. Zvýši vaše odbúravanie tukov a pomôže vám vybudovať svalovú hmotu
Nie módna diéta - Naša vylepšená mliečna diéta vám pomôže začleniť dobré návyky do vášho každodenného života, aby ste chudli pomaly. Pomalé chudnutie je lepšie ako rýchle chudnutie. Nebudete strácať chudú svalovú hmotu, nepriberáte na váhe a nerobíte kompromisy ani svojmu imunitnému systému
Teraz, keď už vieme, ako táto diéta funguje, pozrime sa na 4-týždňový mliečny stravovací plán.
4-týždňový mliečny diétny plán na chudnutie
1. týždeň Tabuľka mliečnej stravy
Prvý týždeň platí menšie obmedzenie vašich stravovacích návykov a každodenných činností. Je to tak, aby si vaše telo zvyklo na meniaci sa životný štýl. Tu je tabuľka stravovania:
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno (7:30) | 1 šálka teplej vody so šťavou z polovice limetky |
| Raňajky (8:30 - 9:00) |
Možnosti:
|
| Obed (12:00 - 12:30) |
Možnosti:
|
| Po obede (15:30 - 16:00) | 1 šálka mlieka bez tuku |
| Večera (19:00) |
Možnosti:
|
| Večer pred spaním (21:30) | 1 šálka mlieka bez tuku s ½ čajovej lyžičky kurkumy |
Prečo to funguje
Teplá voda s limetkovou šťavou pomáha vyplavovať toxíny a podporuje správny pohyb čriev (6), (7). Plné raňajky vás udrží energickým a aktívnym po celý deň. Dajte si ľahký obed, aby ste sa neskôr necítili ospalí. Po obede si naplňte žalúdok pohárom mlieka, aby ste mali hladové bolesti až do večere.
Doprajte si na večeru zeleninu s dobrým zdrojom bielkovín, ktorá pomáha budovať svaly a dodáva telu energiu (8). Ak si pred spánkom dáte šálku mlieka s kurkumou, pomôže vám to lepšie zaspať a ráno sa zobudíte svieži.
Náhradníci
Tu je zoznam potravinových náhrad za 1. týždeň:
- Limetková šťava - jablčný ocot
- Banánová palacinka - Quinoa
- Miešané vajcia - tofu
- Viaczrnný chlieb - quinoa / ovos
- Tuniakový šalát - kurací šalát
- Vegetariánsky šalátový zábal - Veggie falafel
- Grilovaná zelenina - pečená zelenina
- Tofu - varený cícer
- Losos - makrela
- Kurkuma - škoricový prášok
Iba zdravé stravovanie vám nepomôže pri chudnutí. Tiež si treba zacvičiť. Tu je váš tréningový program pre 1. týždeň.
Rutina tréningu 1. týždňa
- Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Bočné kľuky - 2 série po 10 opakovaní (ľavá a pravá strana)
- Zvraty hornej časti tela - 1 sada po 20 opakovaní
- Rotácie členkov - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Výpady dopredu - 1 sada po 10 opakovaní
- Skákacie zdviháky - 2 sady po 30 opakovaní
- Bodové behanie - 5 minút
- Drepy - 1 sada po 10 opakovaní
- Výbušné drepy - 1 sada po 10 opakovaní
- Burpees - 1 sada po 10 opakovaní
- Kliky - 1 sada po 10 opakovaní
- Ďalšie cviky - Chôdza a rýchla chôdza
- Strečing
Užitočný tip: Varte s olivovým olejom alebo olejom z ryžových otrúb. Pred cvičením vždy zahrejte.
Ako sa budete cítiť na konci 1. týždňa
Ak v tomto režime budete pokračovať jeden týždeň, začnete sa cítiť energickejší a aktívnejší. Ak nie ste veľmi aktívny človek, môžu sa u vás vyskytnúť bolesti svalov. Ale nebojte sa, táto bolesť zmizne pravidelným cvičením. Budete lepšie spať, vedieť sa lepšie sústrediť a tešíte sa na 2. týždeň mliečnej diéty.
2. týždeň Tabuľka mliečnej stravy
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno (7:30) | 1 šálka zeleného čaju s ¼ lyžičky škoricového prášku |
| Raňajky (8:30 - 9:00) |
Možnosti:
|
| Obed (12:00 - 12:30 hod.) |
Možnosti:
|
| Po obede (15:30 - 16:00) | 1 šálka mlieka bez tuku |
| Večera (19:00) |
Možnosti:
|
| Večer pred spaním (21:30) | 1 šálka mlieka bez tuku s ½ čajovej lyžičky kurkumy |
Prečo to funguje
Zelený čaj a škorica zabraňujú množeniu tukových buniek, udržujú hlad na uzde a znižujú riziko metabolického syndrómu (9, 10). Dobré raňajky obsahujúce mlieko, zdravé tuky a dobré sacharidy pomôžu vyrovnať pH vášho tela a znížia zápal (11), (12).
Dajte si ľahký obed. Rozhodnite sa pre uhorkovú polievku, ale nepridávajte krém. Pečené ryby sú dobrým zdrojom bielkovín a omega-3-mastných kyselín (13). Dajte si ľahkú a výživnú večeru a deň zakončite šálkou teplého mlieka.
Náhradníci
Tu je zoznam náhradných látok pre 2. týždeň:
- Zelený čaj - čierna káva
- Škorica - čierne korenie
- Ovocie - šťava z čerstvého ovocia
- Mandle - makadamiový oriešok alebo orech
- Varené vajce - omeleta z vaječných bielkov
- Uhorková polievka - hubová polievka
- Viaczrnný chlieb - pšeničný chlieb
- Pečená ryba - grilované kuracie mäso
- Cherry paradajky - brokolica
- Špenát - kel
- Cesnak - kmín
- Oregano - koriander
- Grilovaná huba - grilovaný tvaroh
- Kuracia jasná polievka - šošovicová polievka
- Kurkuma - feniklový prášok zo semien
Tu je váš tréningový program pre 2. týždeň.
Rutina tréningu 2. týždňa
- Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Bočné kľuky - 2 série po 10 opakovaní (ľavá a pravá strana)
- Zvraty hornej časti tela - 1 sada po 20 opakovaní
- Rotácie členkov - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Bodové behanie - 5-7 minút
- Lano - 2 sady po 50 opakovaní
- Burpees - 1 sada po 10 opakovaní
- Skákacie zdviháky - 1 sada po 20 opakovaní
- Skoky vpred - 1 sada po 10 opakovaní
- Push-up - 1 sada po 10 opakovaní
- Kliky - 1 sada po 20 opakovaní
- Horolezci - 1 sada po 10 opakovaní
- Ďalšie cvičenia - jogging, beh / šprint alebo plávanie
- Strečing
Užitočný tip: Vypite šálku vody 20 - 30 minút pred jedlom.
Ako sa budete cítiť na konci 2. týždňa
Na konci 2. týždňa by ste stratili váhu vody a cítili by ste sa menej nafúknutý. Váš tráviaci systém bude pracovať lepšie, čo následne zvýši váš metabolizmus. Začnete tiež milovať cvičiť. Aby ste však dosiahli svoju cieľovú váhu, musíte prejsť na 3. týždeň.
3. týždeň Tabuľka mliečnej stravy
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno (7:30) | 1 šálka teplej vody so šťavou z 1 limetky a 1 čajová lyžička medu |
| Raňajky (8:30 - 9:00) |
Možnosti:
|
| Obed (12:00 - 12:30 hod.) |
Možnosti:
|
| Po obede (15:30 - 16:00) | 1 šálka mlieka bez tuku s ½ čajovej lyžičky škoricového prášku |
| Večera (19:00) |
Možnosti:
|
| Večer pred spaním (21:30) | 1 šálka teplého mlieka bez tuku s ½ čajovej lyžičky kurkumy |
Prečo to funguje
Tento týždeň je stravovací plán prísnejší. Teplá voda s medom a citrónom posilní váš imunitný systém a prečistí vaše hrubé črevo (7), (14), (15). Pohár mlieka si obohatte mletými ľanovými semiačkami. Sú bohatým zdrojom zdravých tukov a vlákniny, ktoré pomáhajú pri chudnutí (16).
Pretože mlieko je bohaté na vápnik, ktorý pomáha pri chudnutí, zaraďte si ho tiež do obeda. Takto sa udržíte dlhšie sýti. Škorica pomáha pri redukcii hmotnosti zvyšovaním citlivosti na inzulín (17).
Varená zelenina je najlepšia, pokiaľ ide o konzumáciu výživných a nízkokalorických jedál. Ak vás nudí varená zelenina a polievka, rozhodnite sa pre restovanú zeleninu, ktorá je bohatá na komplexné sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu. Váš deň ukončite šálkou teplého mlieka, ktoré vám pomôže lepšie sa uvoľniť a spať.
Náhradníci
Ak vám nechutí niekoľko zložiek uvedených v tabuľke stravovania, tu je zoznam náhradných látok:
- Limetka - Zelený čaj
- Med - škorica
- Ľanové semienka - Chia semienka
- Mandle - vlašské orechy
- Varené vajce - pošírované vajce
- Quinoa - ½ šálky ovocia
- Grilovaný zeleninový sendvič - zeleninový šalát
- Tuniakový zábal - kurací zábal
- Škoricový prášok - muškátový prášok
- Varené vegetariáni - restované vegetariáni
- Pošírované kurča alebo ryba - Kuracie mäso alebo ryba restovaná
- Hríbová číra polievka - zeleninová / kuracia číra polievka
- Mrkva - cuketa
- Paprika - špenát
- Brokolica - karfiol
- Tofu - tvaroh
- Kurkuma - jedlá ružová voda
Tento týždeň musíte cvičiť a vydať energiu na mobilizáciu tuku. Tu je plán tréningu pre 3. týždeň.
Rutina tréningu 3. týždňa
- Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Bočné kľuky - 2 série po 10 opakovaní (ľavá a pravá strana)
- Zvraty hornej časti tela - 1 sada po 20 opakovaní
- Rotácie členkov - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Bodové skoky - 3 série po 20 opakovaní
- Plné drepy - 2 série po 10 opakovaní
- Výpady dopredu - 2 série po 10 opakovaní
- Výbušné výpady vpred - 1 sada po 10 opakovaní
- Kliky - 2 série po 10 opakovaní
- Nožnicové kopy - 1 sada po 10 opakovaní
- Horizontálne kopy - 1 sada po 10 opakovaní
- Push-up - 2 série po 5 opakovaní
- Dosky - držia sa 2 sady po 20 sekundách
- Ďalšie cvičenia - tanec, bicyklovanie alebo športovanie
- Strečing
Užitočný tip: Môžete užívať doplnky z rybieho oleja, ktoré dodajú vášmu telu ďalšiu podporu zdravých tukov, čo pomôže znížiť zápal a váhu.
Ako sa budete cítiť na konci 3. týždňa
Ak budete dodržiavať tento stravovací a pohybový plán, všimnete si oveľa štíhlejšie telo. Váš zdravý životný štýl tiež zvýši vašu hladinu dôvery. Zvýši sa vaša produktivita v práci a budete sa tiež cítiť menej unavený a vyčerpaný. Pokračujte do 4. týždňa, aby ste dosiahli lepšie výsledky.
4. týždeň Tabuľka mliečnej stravy
| Jedlá | Čo jesť |
| Skoro ráno (7:30) | 1 šálka vody s 1 lyžičkou jablčného octu |
| Raňajky (8:30 - 9:00) |
Možnosti:
|
| Obed (12:00 - 12:30 hod.) |
Možnosti:
|
| Po obede (15:30 - 16:00) | 1 šálka melónu |
| Večera (19:00) |
Možnosti:
|
| Večer pred spaním (21:30) | 1 šálka teplého mlieka bez tuku s ½ čajovej lyžičky kurkumy |
Prečo to funguje
Jablčný ocot pomáha pri chudnutí (18). Tiež reguluje váš krvný tlak a znižuje hladinu zlého cholesterolu (19). Raňajky by mali byť výživné a sýte, aby ste boli aktívny celý deň.
Makrela je skvelým zdrojom bielkovín (20). Feta a paradajkový šalát je vynikajúce vegetariánske jedlo a je skvelým zdrojom vitamínov, minerálov a vlákniny. Vodný melón vás udrží hydratovaný (21). Šošovicová polievka chutí lepšie s mrkvou a karfiolom a je výživná a sýta.
Grilované kuracie prsia sú dobrým zdrojom chudých bielkovín a vaša večera bude vďaka vzrušeniu vďaka hromádke sladkých zemiakov (22). Dať si kurkumové mlieko pred spaním zmierni bolesť tela a pomôže vám kvalitne sa vyspať.
Náhradníci
Tu je zoznam potravinových náhrad za 4. týždeň:
- Jablčný ocot - Limetková šťava
- Ľanové semienka - Chia semienka
- Mandle - vlašské orechy
- Ovocie - šťava z čerstvého ovocia
- Ovsené vločky - Quinoa
- Makrela - losos
- Špargľa - zelené fazuľky
- Feta - čedar
- Paradajka - špenát
- Vodný melón - muškátový oriešok
- Mrkva - cuketa
- Karfiol - brokolica
- Kuracie mäso - huba / losos
- Sladký zemiak - dusená brokolica
- Kurkuma - muškátový prášok
Tu je váš tréningový program pre 4. týždeň.
Rutina tréningu 4. týždňa
- Rotácia krku - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Kruhy na rukách - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Bočné kľuky - 2 série po 10 opakovaní (ľavá a pravá strana)
- Zvraty hornej časti tela - 1 sada po 20 opakovaní
- Rotácie členkov - 1 sada po 10 opakovaní (v smere a proti smeru hodinových ručičiek)
- Lano - 2 sady po 50 opakovaní
- Výpady dopredu - 2 série po 10 opakovaní
- Výbušné výpady - 2 série po 10 opakovaní
- Celý drep - 2 série po 10 opakovaní
- Burpees - 2 série po 10 opakovaní
- Bočné výpady - 1 sada po 10 opakovaní
- Nožnicové kopy - 1 sada po 10 opakovaní
- Ležiace boky - 2 série po 10 opakovaní
- Horolezci - 2 série po 10 opakovaní
- Push-up - 1 sada po 10 opakovaní
- Sit-up - 2 série po 20 opakovaní
- Skákacie zdviháky - 1 sada po 20 opakovaní
- Ďalšie cviky - Beh po schodoch a zdvíhanie závažia
- Strečing
Užitočný tip: Domáci elektrolytický nápoj na cvičenie si môžete pripraviť tak, že do šálky vody pridáte 1 čajovú lyžičku cukru, 2 lyžice limetovej šťavy a štipku soli.
Ako sa budete cítiť na konci 4. týždňa
Na konci 4. týždňa sa budete cítiť desaťkrát ľahší a budete vyzerať štíhly, ale zároveň tónovaný. To najlepšie - budete fit viac ako kedykoľvek predtým.
Koľko schudnete?
V závislosti na vašej aktuálnej hmotnosti, dodržiavaní plánu, anamnéze, liekoch, veku, pohlaví a genetike môžete stratiť 8 - 10 kíl za 4 týždne. Môžete tiež trochu pribrať, keď začnete budovať svalovú hmotu (sval má väčšiu váhu ako tuk).
Tu je to, čo by ste sa mali vyhnúť konzumácii mlieka počas diéty.
Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
- Vegetariáni - zemiaky a tekvica.
- Ovocie - mango, jackfruit a liči.
- Tuky a oleje - Bravčová masť, maslo, majonéza, syr mozzarella, krémový syr a plnotučný krém.
- Orechy - kešu orechy.
- Nápoje - sýtené nápoje, balené ovocné džúsy, umelo sladené nápoje a alkohol.
Niet pochýb o tom, že mlieko je prospešné pre vaše zdravie, ale keď ho konzumujete na chudnutie, musíte si kúpiť správny druh mlieka. Tu je to, čo by ste mali hľadať, keď kupujete mlieko na chudnutie.
Ktoré mlieko je najlepšie pri chudnutí?
Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, použite odstredené mlieko alebo tónované mlieko. Odstredené alebo tónované mlieko nemá vysoké množstvo tuku, a preto je jeho konzumácia bezpečná (23).
Plnotučné kravské mlieko obsahuje tuk, ktorý nemusí byť vhodný pre ľudí s obezitou, cukrovkou a srdcovými problémami. Plnotučné mlieko je však sýtejšie a výživnejšie, a tým znižuje príjem kalórií (1).
Ak trpíte vegánstvom alebo neznášate laktózu, môžete sa rozhodnúť pre mandľové mlieko alebo sójové mlieko. Pitie mlieka každý deň sa odporúča na vyváženie vašej stravy, keď sledujete program na chudnutie.
Výhody výživy mlieka
- Vápnik: Mlieko je najbohatším zdrojom vápnika (24). Posilňuje vaše kosti, zuby a svaly a tiež pomáha udržiavať kostnú hmotu (25).
- Bielkoviny: Mlieko je tiež veľmi dobrým zdrojom energie. Hlavnou úlohou mliečnych bielkovín je stavba a oprava svalov tela (26). Každodenná konzumácia mlieka tiež zabráni zbytočným chutiam po jedle.
- Draslík: Aj keď pri chudnutí veľa cvičíte, tiež sa veľa potíte. Na tomto kurze stratíte veľké množstvo draslíka, ktorý odteká vo forme potenia. Tento nápoj pomáha udržiavať hladinu draslíka v krvi.
- Fosfor: Fosfor je nevyhnutný pre posilnenie kostí a výrobu energie (27). Ak chcete zostať fit a aktívni, musíte pravidelne konzumovať jedlá bohaté na fosfor. Mlieko vám poskytne tento minerál vo veľkom množstve.
- Vitamíny: Mlieko je bohatým zdrojom vitamínov. Od vitamínu D, ktorý pomáha pri posilňovaní kostí a zubov, až po vitamín A, ktorý pomáha budovať imunitu, má mlieko všetko, čo potrebujete (28, 29). Okrem týchto základných vitamínov je tiež veľmi dobrým zdrojom vitamínu B2 a niacínu (30).
Ak hľadáte rýchle možnosti chudnutia, môžete vyskúšať diétu iba s mliekom, ale tu je háčik.
Nevýhody mliečnej stravy
Diéta obsahujúca iba mlieko, ktorá umožňuje piť iba mlieko počas 4 týždňov, má nasledujúce nevýhody:
- Spôsobuje nedostatok výživy.
- Môže spôsobiť akné pri akné u detí a dospelých (7-30 rokov) (31).
- Môže spôsobiť nadúvanie (32).
- Tvrdé dodržiavať plán.
Čo ak neznášate laktózu a nemôžete dodržiavať upravenú mliečnu diétu? Posunutím nadol to zistíte.
Čo robiť, keď nemôžete konzumovať mlieko?
- Nahraďte mlieko rastlinným mliekom, ako je mandľové mlieko alebo sójové mlieko.
- Môžete skúsiť prerušovaný pôst.
Nech už si vyberiete ktorúkoľvek metódu, nezabudnite na nasledujúce body, aby ste dosiahli optimálne výsledky.
Na čo treba pamätať
- Na chudnutie nepite iba mlieko. Čoskoro sa začnete nudiť. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, zdravé tuky a bielkoviny. Tu je zoznam superpotravín na chudnutie
- Nevynechávajte cvičenie. Mali by ste mať týždenne aspoň 5 hodín tréningu.
- Ak chcete jesť sacharidy, zarobte si ich najskôr vypracovaním.
- Môžete mať jeden podvádzací deň za týždeň a v ten deň skonzumovať o 500 kalórií viac. Neprekračujte toto. Ak tak urobíte, spálte kalórie.
- Vyhýbajte sa nezdravým jedlám a alkoholu.
- Udržujte sa hydratovaní.
- Doprajte svojmu telu odpočinok a čas na zotavenie aspoň 6 hodinovým spánkom.
Veďte zdravý život tým, že budete dobre jesť, kupujete prírodné potraviny a investujete čas do budovania zdravého tela a mysle. Začnite s touto štvortýždňovou mliečnou stravou už dnes a znovu objavte samého seba za 4 týždne. Na zdravie!
Na zdravie!
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Koľko mlieka by ste mali denne vypiť, aby ste schudli?
Na chudnutie vypite 2 - 3 šálky mlieka denne.
Môže byť mlieko náhradou jedla?
Áno, šálka mlieka s banánom a kopček bielkovinového prášku môžu byť náhradou jedla.
Dokážete schudnúť iba pitím mlieka?
Iba pri pití mlieka schudnete. Môže to však byť pre vaše zdravie nebezpečné a ťažké dodržiavať taký plán. Vyskúšajte radšej našu upravenú mliečnu stravu.
Môžem na chudnutie piť v noci mlieko?
Pred spánkom vypite šálku teplého mlieka so štipkou kurkumy pre dobrý spánok, ktorý je dôležitý pri chudnutí.
Pomáha mlieko pri strate brušného tuku?
Neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by dokazovali, že mlieko pomáha odbúravať brušný tuk. Ale ak pijete mlieko a iné výživné jedlá a pravidelne cvičíte brušné svaly, môžete stratiť brušný tuk.
32 zdrojov
Stylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.
-
-
Príjem mlieka a mliečnych výrobkov zvyšuje zmeny telesnej hmotnosti a zloženia počas obmedzenia energie u dospelých vo veku 18 - 50 rokov - metaanalýza randomizovaných kontrolovaných pokusov, živín, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/
-
Úloha diétneho vápnika a mliečnych výrobkov pri modulácii adipozity, Lipidy, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746
-
Jedenie bielkovín zvyšuje hormón, ktorý odstraňuje hlad, ScienceDaily.
www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm
-
Mlieko, celé, 3,25% mliečneho tuku, s prídavkom vitamínu D, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Úloha bielkovín pri chudnutí a udržiavaní, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512
-
Voda, hydratácia a zdravie, prehľady výživy, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
-
Vplyv príjmu teplej vody na pohyby čriev v ranom pooperačnom štádiu u pacientov, ktorí podstúpili laparoskopickú cholecystektómiu: randomizovaná kontrolovaná štúdia, ošetrovateľstvo v gastroenterológii, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632
-
Dietetické bielkoviny a svalová hmota: Prevedenie vedy na využitie a prínos pre zdravie, Živiny, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf
-
Prehľad účinkov chudnutia oxidovaných čajových polyfenolov, molekúl: Časopis syntetickej chémie a chémie prírodných produktov, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/
-
Účinky škorice na metabolický syndróm: prehľad založený na jeho mechanizmoch, Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/
-
Alkalická strava: Existujú dôkazy, že diéta s alkalickým pH prospieva zdraviu? Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf
-
Aktualizácia vplyvu omega 3 mastných kyselín na zápaly, inzulínovú rezistenciu a sarkopéniu: prehľad, Journal of Molecular Sciences, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf
-
Štyri modely vrátane rýb, morských plodov, červeného mäsa a obohatených potravín na dosiahnutie austrálskych stravovacích odporúčaní pre n-3 LCPUFA pre všetky fázy života, živiny, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/
-
Med ako potenciálny prírodný antioxidačný liek: pohľad do jeho molekulárnych mechanizmov účinku, oxidatívna medicína a bunková dlhovekosť, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf
-
Vitamín C, Actas dermo-sifiliográficas, Americká národná knižnica medicíny, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758
-
Semená, ľanové semienko, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients
-
Škoricový extrakt znižuje hladinu glukózy, inzulínu a cholesterolu u ľudí so zvýšenou hladinou glukózy v sére, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/
-
Jablčný ocot tlmí oxidačný stres a znižuje riziko obezity u samcov potkanov Wistar s vysokým obsahom tukov, Journal of Medicinal Food, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513
-
Jablčný ocot zoslabuje lipidový profil u normálnych a diabetických potkanov, Pakistan Journal of Biological Sciences, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216
-
Ryby, makrely, Atlantik, varené, suché teplo Nutričné hodnoty a kalórie, SELF NutritionData.
nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2
-
Účinky konzumácie čerstvého melónu na reakciu na akútnu sýtosť a kardiometabolické rizikové faktory u dospelých s nadváhou a obezitou, živiny, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/
-
Kuracie mäso, brojlery alebo fritézy, prsia, iba mäso, varené, pečené Nutričné hodnoty a kalórie, SAMOSTATNÉ údaje o výžive.
nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2
-
Konzumácia nízkotučných mliečnych potravín po dobu 6 mesiacov zlepšuje inzulínovú rezistenciu bez nepriaznivého vplyvu na lipidy alebo telesnú hmotnosť u zdravých dospelých osôb: randomizovaná krížová štúdia voľného života, Nutrition Journal, Americká lekárska knižnica, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/
-
Mlieko, celé, 3,25% mliečneho tuku, s prídavkom vitamínu D, USDA.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients
-
Príjem a zdravie vápnika, živiny, Národná lekárska knižnica USA, Národné ústavy zdravia.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/
-
Metabolické výhody diét s vyšším obsahom bielkovín a výhody mliečnych potravín v oblasti regulácie hmotnosti, glykemickej regulácie a kostí, Journal of Food Science, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894
-
Asociácia medzi príjmom fosforu a zdravím kostí v populácii NHANES, Nutrition Journal, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/
-
Zlúčeniny vitamínu D v kravskom mlieku, The Journal of Nutre, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806
-
Úloha vitamínu A v imunitnom systéme, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
-
Diétny príjem a potravinové zdroje niacínu, riboflavínu, tiamínu a vitamínu B6 v reprezentatívnej vzorke španielskej populácie. Štúdia ANIBES, Nutrients, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/
-
Príjem mliečnych výrobkov a akné Vulgaris: Systematický prehľad a metaanalýza 78 529 detí, dospievajúcich a mladých dospelých, živín, Národná lekárska knižnica USA, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/
-
Porovnanie príznakov po konzumácii mlieka alebo laktózy hydrolyzovaného mlieka ľuďmi so závažnou intoleranciou laktózy, Clinical Nutrition, Americká národná knižnica medicíny, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009
-
Odporúčaná:
1300 Kalorická Diéta - Stravovací Plán Pre Efektívne Chudnutie
1300 kalorická diéta spočíva v vytvorení kalorického deficitu z minimálnej potreby kalórií pri chudnutí. Toto nie je módna diéta. Jednoducho to znamená vyvážiť všetky živiny v rámci obmedzeného kalorického rozpočtu. Plán stravovania 1300 kalórií nie je skratkovou metódou na stratu cieľového tuku. V kombinácii s ľahkým streč
Najlepšie Cviky Na Chudnutie: 50 Tréningov Na Rýchle Chudnutie
Nie každý z nás si môže dovoliť dobrého fyzického trénera, ktorý nás môže viesť cestou chudnutia, aby sme sa stali fit a báječnými, že? Takže tu pre vás máme 50 najlepších a najpopulárnejších cvičení, ktoré nielen zaručujú chudnutie, ale tiež vás robia silnejšími a zdatnejšími.Cvičenie na chudnutie:Poďme si u
Rýchle Chudnutie - Je To Pre Vás Dobré?
"Schudnite 6 kíl za 1 týždeň." Rýchle chudnutie je teraz taký prehnaný trend! Každý chce rýchlo schudnúť a okamžite vyzerať a cítiť sa dobre. Ale väčšina z nás zabúda, že budovanie pozitívneho spojenia medzi telom a mysľou je dôležitejšie, čo je možné len dlhodobým chudnutím. Áno, rýchle chudnutie vám dá pä
10 Najlepších Pinzet Na Obočie Pre Rýchle Zastrihávanie Doma - 2020
Dosiahnutie dokonalého obočia, ktoré má bezchybný oblúk s ohraničením tváre, môže byť dosť veľká úloha. Som za Cara Delevingne, odvážny vzhľad obočia, ktorý je už nejaký čas trendy a nevykazuje žiadne známky pominuteľnosti. Raz za čas však potrebujem
Jóga Diéta A Predstavuje Pre Chudnutie
Myslíte si, že máte nadváhu? Už vás nebaví priatelia a príbuzní, ktorí vám neustále dávajú návrhy, ako zhodiť kilogramy? Ak áno, potom je tento príspevok práve pre vás!Zdravá kombinácia jogy a dobrého stravovacieho plánu vám môže účinne pomôcť schudnúť od 1 do 3 kilogramov mesačne. Zaujíma vás, ako súvisí joga a st
