Rýchle Chudnutie - Je To Pre Vás Dobré?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

"Schudnite 6 kíl za 1 týždeň." Rýchle chudnutie je teraz taký prehnaný trend! Každý chce rýchlo schudnúť a okamžite vyzerať a cítiť sa dobre. Ale väčšina z nás zabúda, že budovanie pozitívneho spojenia medzi telom a mysľou je dôležitejšie, čo je možné len dlhodobým chudnutím. Áno, rýchle chudnutie vám dá päť minút slávy, ale tiež by sa to mohlo vypomstiť. Čítajte ďalej, aby ste pochopili potenciálne nebezpečenstvo rýchleho chudnutia, ktoré by sa malo vyhnúť rýchlemu chudnutiu, a oveľa viac. Potiahnite hore!

Čo je rýchle chudnutie?

Chudnutie nad 1 až 2 kilogramy týždenne možno označiť ako rýchle alebo rýchle chudnutie. Zdravý rozsah hmotnosti, ktorý musíte týždenne schudnúť, je 0,5 - 1 kg. Strata menšia ako tento rozsah je príliš pomalá, a to znamená, že váš stravovací a tréningový plán nefunguje pre vás alebo ho nedodržiavate.

Vaše chudnutie závisí od niekoľkých faktorov, ako je vek, váha, výška, lieky, anamnéza, gény atď. Prvý týždeň svojej cesty na chudnutie stratíte veľa hmotnosti vody a mohlo by sa zdať, že chudnete veľa váhy. Ak trpíte nadváhou, trochu disciplíny vo vašom životnom štýle prinesie veľa zmien, pokiaľ ide o stratu ochabnutej hmoty. Čím viac napredujete, tým ťažšie sa vám chudne. Preto musíte v priebehu rôznych fáz chudnutia meniť svoje stravovacie a tréningové plány.

Teraz, keď sa vrátime k rýchlemu chudnutiu, existujú štyri hlavné typy:

1. Hladovka - Hlavným princípom tejto metódy rýchleho chudnutia je, čím menej jete, tým viac chudnete. Keď skonzumujete menej kalórií, môžete na chvíľu schudnúť, ale váš metabolizmus sa spomalí. A z dlhodobého hľadiska budete namiesto chudnutia priberať.
2. VLCD - veľmi nízkokalorické diéty, ako napríklad 500-kalorická diéta, sú dietológmi zneužívané. Tento typ stravovania sa neodporúča ľuďom, ktorí môžu chudnutím vylepšiť svoj životný štýl. Mali by ste to urobiť, iba ak je váš BMI vyšší ako 30 alebo ak potrebujete podstúpiť chirurgický zákrok a váš lekár odporúča VLCD na obmedzený čas.
3. Tabletky na chudnutie - Na trhu existuje veľa zázračných piluliek na chudnutie, doplnkov a práškov, ktoré údajne spôsobujú rýchle chudnutie. Keď sa však lepšie pozriete na vlastné oči, uvidíte, že nepracujú sami. Musíte tiež dodržiavať zdravé stravovacie návyky a pravidelne cvičiť, aby ste videli výsledky. Niektoré z nich sú navyše zakázané v rôznych krajinách.
4. Krémy a prístroje na chudnutie - Rovnako ako tabletky a doplnky na chudnutie, aj krémy a prístroje na chudnutie sa stali populárnymi. Najlepšie je však použiť ich, iba ak to odporučí lekár.

Keď už hovoríme o lekároch, vedeli ste, že väčšina lekárov, dietológov a odborníkov na výživu odporúča pomalé chudnutie? Prečo sú títo odborní odborníci proti výstrelkom a rýchlemu chudnutiu? Dozviete sa ďalej.

Prečo lekári odporúčajú pomalé chudnutie?

Lekári a odborníci sú si vedomí dlhodobých účinkov rýchleho chudnutia, jedným z nich je chudnutie svalovej hmoty. To v konečnom dôsledku spomalí váš metabolizmus, čo vedie k poruchám stravovania a mnohým zdravotným problémom. Poviem vám, čo sa stane, oveľa jednoduchšími slovami.

Keď chudnete správnym tempom (1 - 2 libry týždenne), spálite zhruba 3 500 kalórií (tuk 1 libra = 3 500 kalórií) týždenne alebo 500 kalórií denne. Keď rýchlo schudnete prijatím menej kalórií, namiesto straty tuku začnete chudnúť. To vedie k zníženiu počtu mitochondrií, a tým k spomaleniu vášho metabolizmu. Týmto spôsobom môžete stratiť tuk, začať ukladať viac tuku, byť letargická a všetky vaše orgány sa spomalia. Vyskúšajte teda túto diétu s rýchlym metabolizmom na rýchle chudnutie.

Poďme teraz pochopiť skutočné riziká rýchleho alebo rýchleho chudnutia.

Nebezpečenstvo rýchleho chudnutia

Úbytok svalovej hmoty - Keď rýchlo chudnete, namiesto chudnutia strácate svalovú hmotu. To zase spomalí metabolizmus a vy namiesto toho, aby ste ho stratili, začnete ukladať tuk. Vedci zistili, že pomalé chudnutie zabraňuje drastickým zmenám v zložení tela postmenopauzálnych žien (1)

Voľná pokožka - Každý, kto za krátku dobu výrazne schudol, môže vidieť záhyby v blízkosti línie úsmevu, kúpajúce sa paže, ochabnuté prsia a podbruško, voľnú pokožku v blízkosti čeľustí, ochabnuté vnútorné stehná atď. dobre. Možno budete vyzerať štíhlo, ale tiež unavene, vyčerpane a podvyživene. Keď chudnete pomaly, budete žiariť energiou, pozitívnosťou a vnútorným pokojom

Problémy so srdcom - Vaše srdce je veľká časť svalu, ktorý pracuje nepretržite, pumpuje okysličenú krv do všetkých buniek a odvádza odkysličenú krv. Pri rýchlom chudnutí stratíte svalovú hmotu. A to ovplyvňuje vaše srdce, pretože musí v krátkom období zmeniť spôsob fungovania. To môže viesť k arytmiám a iným problémom so srdcom (2)

Vyzerá staršie - Áno, viem, že ste si mysleli, že je to naopak, ale tu je brutálna pravda - s čiarami prehnanými na tvári a krku, voľnej pokožke a nedbalom držaní tela budete vyzerať staršie ako vy. Pokiaľ sa nezaoberáte týmto pohľadom, môže byť zlým nápadom sledovať rýchle chudnutie bez toho, aby ste si to premysleli alebo bez legitímnej odbornej pomoci

Narušená imunita - Váš imunitný systém vás chráni pred patogénmi a chorobami. A bez správnej výživy oslabuje. Platí to najmä vtedy, keď ľudia náhle zmenia stravu, hladujú a začnú užívať tablety / prášky na chudnutie bez konzultácie s lekárom. Neustále sa budete cítiť nízko, unavene a slabo. Budete často chorľaví a budete mať sklon k kašľu a nachladnutiu. Mohli by ste trpieť anémiou, osteoporózou, lámavosťou nechtov a vlasov, kožnými problémami, poškodením mozgu a neplodnosťou

Vedie k poruchám stravovania - Obraz vášho tela je taký, aký vnímate jeho tvar alebo veľkosť. Možno sa nachádzate v úplne normálnom rozmedzí hmotnosti a stále máte pocit, že potrebujete schudnúť, čo vedie k poruchám stravovania, ako je bulímia, anorexia a nadmerné stravovanie. Násilné zvracanie jedla, konzumácia veľmi malého množstva jedla a príliš časté stravovanie sú všetko príznaky porúch stravovania. Ak chcete rýchlo schudnúť, je najlepšie poradiť sa s lekárom, aby ste zistili najlepší spôsob, ako to dosiahnuť (3)

Ovplyvňuje vašu náladu - Keď sa obmedzujete v konzumácii správneho množstva jedla, ovplyvňuje to váš mozog. Stanete sa nielen fyzicky pomalí, ale nedostatok výživy spôsobí, že budete mať sklon k depresiám, úzkostiam, zvýšenému hnevu a celkovo negatívnej nálade (4)

Pozrime sa teraz na niektoré ďalšie bežné vedľajšie účinky rýchleho chudnutia.

Ďalšie vedľajšie účinky rýchleho chudnutia

Okrem vyššie uvedených nebezpečenstiev existuje aj niekoľko ďalších vedľajších účinkov rýchleho chudnutia:

• Bolesť hlavy
• Nevoľnosť
• Horúčka
• Zápcha
• Stres
• Nízky krvný tlak

Poďme si teda uvedomiť, kto by mal v skutočnosti dodržiavať programy rýchleho chudnutia.

Kto môže dodržiavať diéty rýchleho chudnutia?

Aj keď existuje veľa nebezpečenstiev spojených s rýchlym chudnutím, ľudia s BMI nad 30 rokov, ktorých život je ohrozený príliš veľkým množstvom tuku v tele, môžu dodržiavať diéty rýchleho chudnutia. Majte však na pamäti, že vás musí viesť lekár. Inak by dodržanie náhlej nízkokalorickej diéty a príliš veľa pohybu mohlo oslabiť vaše srdce a spôsobiť smrť. Vždy majte svojho lekára, fitnes trénera a výživového poradcu v strehu, aby vás mohli viesť.

Ak chudnete rýchlo dodržiavaním diéty predpísanej registrovaným dietetikom, môžete si chudnutie udržať? Dozviete sa ďalej.

Môžete dosiahnuť rýchle chudnutie?

Veľmi nepravdepodobne. Rýchle chudnutie sa nestáva vaším životným štýlom / zvykom; pomalé chudnutie áno. Keď rýchlo chudnete, konzumácia menšieho množstva kalórií a pravidelné cvičenie sú krátkodobou zmenou vo vašom živote. Ste zameraní na krátku dobu a po dosiahnutí cieľovej hmotnosti budete mať pocit, že si „zaslúžite“zjesť všetky sladké pochúťky a vyprážané jedlá. A ešte predtým, než vôbec mrknete očami, získate späť minimálne 50% hmotnosti. Ak sa však chystáte na rýchly úbytok hmotnosti, ktorý sledujú vyškolení odborníci, je menej pravdepodobné, že sa vám hmotnosti podarí opäť rýchlo získať.

Teraz, keď viete, či je rýchle chudnutie pre vás alebo nie, dovoľte mi dať vám niekoľko rád, ako schudnúť zdravým spôsobom.

Ako bezpečne schudnúť pri zdravom tempe

• Udržujte svoje ciele v oblasti chudnutia realistické. Snažte sa každý týždeň zhodiť asi 1 - 2 kilá.
• Zapíšte si svoje ciele týkajúce sa chudnutia a naplánujte si deň tak, aby ste jedli v pravý čas a tiež cvičili každý deň alebo každý deň v posilňovni alebo cvičili svoje obľúbené cviky.
• Jedzte dobre - konzumujte zeleninu, ovocie, chudé bielkoviny (kuracie prsia bez kože, huby, vajcia, ryby (s kožou alebo bez nej), šošovica, tofu, fazuľa atď.), Plnotučné mliečne výrobky, celozrnné výrobky, byliny, zdravé tuky, orechy a semená.
• Vyhýbajte sa nezdravým a sladkým jedlám.
• Vyvarujte sa energetických nápojov, sýtených nápojov, diétnej sódy a balených ovocných a zeleninových štiav.
• Jedzte každé 2-3 hodiny, aby bol váš metabolizmus aktívny.
• Občerstvenie zdravé.
• Jedzte pomaly.
• Znížte príjem kalórií o 300-500 kalórií každé dva týždne. A užite si cheat day raz za týždeň.
• Doprajte si najmenej 7 hodín spánku.
• Meditujte každý deň, kedykoľvek a kdekoľvek získate čas a priestor.
• Prečítajte si pozitívne a motivačné citáty o kondícii.
• Budujte si svoju sociálnu podporu, aby ste pri každej návšteve nemuseli robiť kompromisy vo svojich cieľoch chudnutia.
• Cvičte pravidelne. A nemusí to byť iba v telocvični. Choďte po schodoch namiesto výťahu, prechádzajte sa každú hodinu, vezmite si bicykel do práce alebo do školy, večer a ráno venčite so psom, choďte pešo na okolité miesta alebo cez víkendy vyrazte na pešiu turistiku alebo cykloturistiku.
• Rob čo miluješ. Áno, môžete nenávidieť svoju prácu, ale čo s tým koníčkom, pre ktorý ste tak vášniví? Vytiahnuť z neho 15 minút je lepšie, ako byť pripojený k Netflixu po dobu 2 hodín.
• Pravidelne sa rozprávajte so svojimi blízkymi priateľmi a rodinou.
• Ak nemôžete hovoriť o svojich skutočných problémoch s najbližšími, vyhľadajte pomoc profesionálneho terapeuta. Odvzdušnenie toxického stresu pomôže chudnutiu.

Na svoju transformáciu nepotrebujete žiadne tabletky na chudnutie ani kúzelnú paličku. Berte svoje zdravie vážne a robte to, čo je pre vás to pravé. Na rýchle chudnutie choďte, iba ak to odporučí váš lekár. V opačnom prípade sa držte lepšieho životného štýlu a pomaly si uvedomíte, že kúzlo spočíva v tom, ako rozumiete svojmu telu a sebe samému. Budete produktívnejší, pozitívnejší a šťastnejší. To je moja záruka. Buďte opatrní!