4 Efektívne Jogové ásany Na Zlepšenie Duševného Zdravia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Jóga má veľa zdravotných výhod: od odstránenia zápchy po liečbu neurologických porúch. Pravdepodobne ste vedeli, že joga vám môže pomôcť upokojiť myseľ, ale vedeli ste, že joga môže zlepšiť aj vaše duševné zdravie? Užasnutý? Mali by ste byť! Prečítajte si tento príspevok a zistite, ako môže jóga pomôcť zvýšiť vašu duševnú pohodu a pomôcť vám prekonať úzkosť a stres.

Jóga je výborným prostriedkom na odbúravanie stresu a preukázalo sa, že zmierňuje aj úzkosť a depresie. Keď presuniete zaostrenie z tela na dych, jóga pomôže zmierniť úzkosť a tiež zmierni fyzické napätie.

Podľa zakladateľky spoločnosti ViraYoga Eleny Browerovej pomáha jóga spomaliť systém a podporuje liečebné procesy a zmierňuje stresové faktory každodenného života.

Jóga zlepšuje duševné zdravie:

1. Balasana alebo detská póza:

Balasana alebo póza dieťaťa ponúka veľa zdravotných výhod; pomáha potlačiť zápchu, podporuje tráviace procesy a zmierňuje nadúvanie. Balasana vám tiež pomáha udržiavať vaše brušné svaly v pokoji. Najdôležitejšie je, že balasana stimuluje váš nervový systém a pomáha obnoviť energiu v tele.

Kroky k Balasane:

1. Kľaknite si na kolená a udržujte chrbticu vzpriamenú
2. Teraz sa začnite predkláňať tak, aby sa vaše stehná dotýkali hrudníka a čelo sa dotýkalo zeme za kolenami.
3. Ruky narovnajte po stranách tela
4. Vaše dlane by mali smerovať k podlahe.
5. Udržujte pózu asi 20 - 25 sekúnd (1).

Ďalšie výhody Balasany:

Balasana má veľa výhod, pričom tou hlavnou je zlepšenie vášho duševného zdravia. Medzi ďalšie výhody patrí:

• Pomáha rozvíjať silné boky, členky a stehná
• Pomáha prekonať únavu a stres.
• Balasana zlepšuje váš krvný obeh.
• Pomáha tiež znižovať bolesti chrbta

Upozornenia:

Balasana je jednoduchá póza na predstavenie, nezabudnite však:

• Namiesto položenia hlavy na prepotenú podložku na jogu alebo podlahu používajte vankúše.
• Nerobte túto pózu, ak trpíte hnačkami, hypertenziou, srdcovými problémami alebo poranením kolena.

2. Viparita Karani:

Viparita Karani je vynikajúca póza na zlepšenie krvného obehu v tele. Má ďalšie účinky, ako je stimulácia nervového systému a uvoľnenie mysle a ďalších. Ľudia s bolesťami kĺbov túto ásanu vykonávajú pomerne pravidelne.

Kroky k Viparite Karani:

1. Začnite tým, že si ľahnete na podlahu a tvárou bude smerovať k celeru. Ruky dajte pod telo dlaňami nahor.
2. Držte boky a vyvažujte svoje telo na rukách a lakťoch, pomaly dvíhajte nohy a telo.
3. Vaše nohy by mali byť v pravom uhle k trupu
4. Ruky dajte bokom k telu.
5. Môžete tiež pridať vankúše pod tlakové body, ako sú krk a chrbát.
6. Zostaňte v póze asi 10-15 minút (2).

Výhody:

Okrem podpory duševného zdravia má Viparita Karani ďalšie výhody, ako napríklad:

• Reguluje prietok krvi
• Zmierňuje menštruačné kŕče
• Zmierňuje opuchy členkov
• Upokojuje úzkosť
• Omladzuje telo
• Lieči depresie a nespavosť
• Prekonáva príznaky lupusu, artritídy a ischias

3. Poloha vpred v ohybe alebo utttanasana:

Toto je ďalšia skvelá pozícia na zlepšenie vášho duševného zdravia a na liečenie príznakov depresie a úzkosti.

Kroky k utttanasane:

1. Začnite tým, že budete stáť rovno.
2. Ruky držte v bokoch a nadýchnite sa.
3. Natiahnite ruky nad seba a pri výdychu ohnite trup dopredu.
4. Pokračujte, kým vaše ruky spočinú na zemi vedľa vašich nôh.
5. Ak sa vám to zdá príliš ťažké, môžete sa držať lakťov.
6. Musíte zabezpečiť, aby vaše kolená zostali vždy rovné.
7. Držte túto pózu asi 10 - 15 sekúnd a uvoľnite ju.
8. Pomocou brušných svalov opustite túto pozíciu (3).

Výhody:

Existuje mnoho výhod pre zdravie, vrátane podpory duševného zdravia. Medzi tieto výhody patrí:

• Silnejšie lýtka, hamstringy a boky
• Silnejšie kolená a stehná
• Stimuluje trávenie masážou vašich orgánov
• Pomáha vytláčať sliznicu z pľúc
• Pomáha uvoľniť centrálny nervový systém a upokojuje myseľ.
• Účinne znižuje a zmierňuje stres
• Pomáha tiež znižovať nespavosť, únavu a bolesti hlavy
• Pomáha odstraňovať príznaky menopauzy
• Je terapeutický

4. Corpse Pose alebo Shavasana:

Táto póza sa používa na ukončenie takmer všetkých rutín jogy a je vynikajúcou pózou pre meditáciu. Pomáha zlepšovať vaše duševné zdravie tým, že vám pomáha meditovať a uľahčuje vaše telo. Savasana je vynikajúci spôsob relaxácie tela.

Kroky k Shavasane:

1. Ľahnite si na chrbát a udržujte svoje telo vystreté.
2. Vaše ruky by mali byť po stranách tela
3. Dlane majte namierené nahor a zatvorte oči
4. Môžete zvážiť spočítanie dychov.
5. V tejto polohe vydržte minimálne 5 minút (4).

Výhody:

Okrem toho, že ponúka vynikajúce relaxačné obdobie a je vynikajúcim zdrojom energie, Shavasana má veľa zdravotných výhod, medzi ktoré patrí:

• Pomáha tiež obmedziť šírenie zažívacích ťažkostí, zápchy, cukrovky a astmy.
• Ásana nielen zlepšuje koncentráciu, ale aj zvyšuje duševnú pohodu a zároveň uvoľňuje vaše telo.
• Ásana pomáha stimulovať krvný obeh.

Tipy:

Shavasana je cvičenie s nulovým dopadom, ktoré môžu ľahko vykonávať ľudia zo všetkých vekových skupín. Aj ásany si môžu bez váhania precvičiť tento asán. Pri vykonávaní shavasany by ste mali brať do úvahy tieto jednoduché tipy:

• Ak sa cítite ospalí, skúste dýchať rýchlejšie alebo hlbšie
• Začnite svoju jogu s touto pózou a snažte sa skončiť s rovnakou pózou.
• Najlepšie na tejto póze je, že túto asanu môžete vykonávať z pohodlia postele.

Cvičte teda tieto pózy a zvyšujte svoju duševnú pohodu. Jóga je jedným z najlepších nástrojov na zlepšenie duševného zdravia a tieto pózy vám pomôžu relaxovať, lepšie sa sústrediť a prekonať problémy ako nespavosť a depresia.

Povedzte nám, či vám tento článok pomohol. Naši čitatelia by radi počuli vaše názory. Zanechajte komentár a my sa vám ozveme.