3 Efektívne Jogové ásany Na Vyliečenie Kyfózy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Vedeli ste, že kobra vám môže pomôcť zvrátiť a zmierniť kyfózu? Kyfóza je boj na celý život. Ale nenechajte sa odradiť. Ak každý deň cvičíte určité cielené jogové pózy, môžete znížiť závažnosť svojho stavu. Ako? V tomto príspevku nájdete informácie o tom, ako vám joga môže pomôcť pri znižovaní kyfózy.

Čo je to Kyfóza?

Kyfóza sa zvyčajne vzťahuje na prehnané zaoblenie chrbta. Je to stav, keď zakrivenie chrbtice spôsobí, že vrchná časť chrbta bude pôsobiť zaoblenejšie ako zvyčajne. Vyznačuje sa hrboľom (niekedy výrazným), hrčou zakrivenou v strede chrbta, konkrétne v krčnej a bedrovej oblasti. Ak je hrb alebo krivka príliš výrazná, stav sa nazýva hyperkyfóza.

Túto deformáciu môžu spôsobovať rôzne problémy vrátane:

• Genetická artritída
• Nesprávny vývoj chrbtice
• Osteoporóza
• Degenerácia disku
• Vrodené chyby
• Kompresné zlomeniny (1)

Liečba kyfózy môže zahŕňať nápravné cvičenia a strečingy. Lekári a zdravotníci často odporúčajú pacientom cvičiť jogu a iné prírodné terapie na posilnenie chrbtice. Spravidla sú pacienti liečení mnohými lekárskymi procedúrami a niektorí dokonca podstúpia korekčný chirurgický zákrok, ktorým sa zmení abnormálne zakrivenie chrbtice. Štúdia z roku 2009 uskutočnená v Kalifornii zistila, že pravidelná joga pomáha znižovať závažnosť tohto stavu (2).

Jóga pre kyfózu:

Tu je niekoľko póz jogy pre kyfózu. Sú mimoriadne efektívne a umožňujú rýchle zotavenie.

1. Marjaryasana (Cat Pose):

Rovnako ako väčšina jogových ásan, aj póza pre mačky má ďalšie zdravotné výhody. Drží tiež vyznamenanie za jednu z najlepších póz jogy pre kyfózu.

Ako na to:

1. Najskôr si ľahnite na ruky a kolená.
2. Chrbticu držte rovno a rovnobežne so zemou.
3. Vaše ruky by mali byť umiestnené priamo pod ramenami, zatiaľ čo kolená by sa mali dotýkať zeme.
4. Oblúkovými pohybmi stlačte chrbát hore a dole. Nestrhávajte sa do pohybu, rytmicky vás dvíhajte a spúšťajte dozadu.
5. Tento pohyb opakujte asi 15 - 20-krát.
6. Oddych.

[Prečítajte si: Jóga lieči nespavosť]

2. Adho Mukha Svanasana (pes smerujúci dole):

Pes smerom dole je jednou z najobľúbenejších póz pre mnohé ochorenia. Je skvelý na posilnenie chrbtice a stavbu dolnej časti tela.

1. Padnite na ruky a kolená.
2. Teraz narovnajte kolená a zatlačte ich smerom k spodnej časti tela.
3. Akonáhle sú vaše nohy úplne predĺžené, zdvihnite boky.
4. Vaše päty by mali byť nad zemou.
5. Vydržte v tejto póze 45 - 60 sekúnd.
6. Odpočívajte a dvakrát opakujte (3).

[Prečítajte si: Jóga lieči úzkosť]

3. Cobra Pose alebo Bhujangasana:

Toto je ďalšia efektívna joga pozícia pre kyfózu. Bhujangasana alebo póza Cobra pomáhajú bojovať s bolesťami obličiek a tiež posilňujú chrbticu.

1. Ľahnite si na brucho.
2. Môžete použiť podložku na jogu alebo jednoducho koberec.
3. Vaše nohy by mali byť sploštené.
4. Spodnú časť tela držte pevne na zemi a začnite dvíhať trup.
5. Keď dvíhate hornú časť tela, vykrivte chrbát a predĺžte trup smerom k nohám.
6. Obrázok obrie kobry s kapucňou von.
7. Zostaňte v póze asi 25 - 30 sekúnd
8. Opatrne sa vráťte späť do východiskovej polohy (4).

[Prečítajte si: Ramdevova jóga na vyliečenie reumatoidnej artritídy]

Varovania:

Kyfóza je chronický stav, ktorý sa časom zhoršuje. Lekári a chiropraktici zdôrazňujú dôležitosť správneho držania jogového postoja, aby sa znížila krivka, pokiaľ choroba nie je úplne vyliečená.

Na jogu choďte, iba ak to odporučí lekár.

Prijmite odbornú pomoc a precvičujte polohu iba za prítomnosti trénera jogy.

Pomohli vám informácie o joge pre kyfózu? Ak sa chcete podeliť o svoje skúsenosti, môžete nám napísať zanechaním komentára v poli nižšie.