Najlepšie 9 Aminokyselín Pre Rast Vlasov - Zdroje Potravy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Je tu zvláštna vec, ktorú som si na ľuďoch všimol - napadnú ich vlasmi pomocou každého oleja, masky na vlasy, šampónu a kondicionéra, ktorý môžu chytiť z drogérie alebo z kuchyne v snahe získať dlhé a lesklé vlasy. Jedna vec, ktorej však nebudú venovať žiadnu pozornosť, je ich strava. Väčšina z nás si neuvedomuje, že správna strava zohráva pri raste vlasov rovnako dôležitú úlohu ako dobrá starostlivosť o vlasy. A jedným z radu výživných látok, ktoré potrebujeme na hromadu, aby sme udržali zdravie našich vlasov a podporili ich rast, sú aminokyseliny. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako fungujú aminokyseliny pre rast vlasov.

Čo sú to aminokyseliny, pýtate sa? Aminokyseliny sú organické zlúčeniny, ktoré sú tvorené amínmi, karboxylovou kyselinou a bočným reťazcom, ktorý je špecifický pre každú aminokyselinu. Jednoducho povedané, sú stavebnými kameňmi proteínu, ktorý tvorí 1/5 ľudského tela. Nie je teda prekvapením, že aminokyseliny hrajú zásadnú úlohu vo všetkých našich biologických procesoch, jedným z ktorých je aj rast vlasov.

Ako aminokyseliny zlepšujú rast vlasov?

Aby sme pochopili, ako aminokyseliny zlepšujú rast vlasov, musíme najskôr pochopiť zloženie samotných vlasov. Zhruba 88% vašich vlasov tvorí proteín keratín. Na to, aby naše telo mohlo produkovať keratín, vyžaduje 18 rôznych druhov aminokyselín. Zatiaľ čo niektoré z nich produkuje naše telo, iné si ich musíme dopĺňať stravou. Adekvátna hladina týchto aminokyselín v našom tele vedie k optimálnej produkcii keratínu, ktorý naopak podporuje rast vlasov. Aminokyseliny navyše hrajú hlavnú úlohu pri produkcii červených krviniek, ktoré dodávajú vlasovým folikulom živiny a kyslík, a tým uľahčujú rast vlasov.

Teraz vás určite zaujíma, ktoré aminokyseliny musíte do svojej stravy pridať, aby ste podporili rast vlasov. Poďme teda bez ďalších okolkov priamo do toho!

Najlepšie 9 aminokyselín pre rast vlasov

Aj keď existuje asi 20 rôznych druhov aminokyselín, ktoré hrajú hlavnú úlohu v zdravom fungovaní vášho tela, tu je 9 najlepších, ktoré sú nevyhnutné pre rast vlasov.

1. Cysteín

Cysteín je nepochybne najdôležitejšou z aminokyselín pre rast vlasov. Nielen, že uľahčuje zdravý rast vlasov, ale táto aminokyselina pomáha aj pri stimulácii rastu nových vlasov. Cysteín je silný antioxidant, ktorý chráni vlasy pred poškodením slnečným žiarením a iným škodlivým žiarením. Ďalej sa tiež zistilo, že lieči príznaky alopécie. A akoby to nestačilo, poskytuje tiež síru vlasovým bunkám na zlepšenie ich textúry a sily.

Najlepšie zdroje cysteínu: Medzi hlavné potravinové zdroje cysteínu patria brokolica, kuracie mäso, pšeničné klíčky, ružičkový kel a niektoré mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt.

2. Metionín

Metionín je ďalšou esenciálnou aminokyselinou pre rast vlasov. Táto aminokyselina je silný antioxidant a je zásobárňou síry, kľúčovej zložky v boji proti vlasovým poruchám. Metionín je dobrý lipotropikum, pretože pomáha pri odbúravaní tukov a zabraňuje hromadeniu tuku v tepnách a určitých častiach tela. Táto funkčnosť metionínu zvyšuje prívod krvi do vlasových folikulov a pokožky hlavy, čo ďalej vedie k rastu vlasov. Táto aminokyselina tiež hrá úlohu pri syntéze kolagénu, ktorý je zodpovedný za posilnenie vlasovej šachty.

Najlepšie zdroje metionínu: Dobrým zdrojom metionínu sú ryby, vajcia, para orechy, obilné zrná a sezamové semiačka.

[Prečítajte si: 40 výkonných domácich liekov na rast vlasov]

3. Lyzín

Lyzín pomáha pri tvorbe kolagénu absorpciou vápnika. Tento kolagén, ako už viete, je nevyhnutný na vytvorenie základnej štruktúry vlasových folikulov, posilnenie vlasových šácht a všeobecne na podporu rastu vlasov. Lyzín tiež zastavuje 5-alfa reduktázu v premene testosterónu na DHT, ktorá je hlavnou príčinou androgénnej alopécie (mužskej plešatosti).

Najlepšie zdroje lyzínu: Kuracie mäso, vajcia, ryby, červené mäso, strukoviny, orechy, strukoviny, červené mäso, bravčové mäso a mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom lyzínu.

4. Glycín

Toto je ďalšia aminokyselina, ktorá hrá dôležitú úlohu pri produkcii kolagénu, ktorý je nevyhnutný pre rast vlasov. Glycín tiež hrá dôležitú úlohu v efektívnom fungovaní tráviaceho systému a centrálneho nervového systému. To znamená, že chráni telo pred nervovými poruchami, ktoré by mohli spôsobiť vypadávanie vlasov.

Najlepšie zdroje glycínu: Vaše telo prirodzene produkuje glycín, ale môže byť tiež doplnené potravinami, ako je mäso, mliečne výrobky, ryby, špenát, fazuľa, kapusta, sója a banán.

5. Arginín

Účinok arginínu na rast vlasov je fenomenálny. Táto aminokyselina je prekurzorom oxidu dusnatého a je nevyhnutná pre zdravý rast vlasov. Arginín reguluje hladinu oxidu dusíka v našom tele, ktorý potom stimuluje draslíkové otvorenie buniek. To má za následok zvýšený prísun krvi do koreňových vlasov, a tým podporuje ich rast. Je tiež známe, že arginín zvyšuje aktivitu imunitného systému na ochranu pred autoimunitnými ochoreniami, ktoré môžu drasticky pôsobiť na vaše vlasy, ako je androgénna alopécia. Okrem toho tiež chráni vaše vlasy pred škodlivými účinkami bielenia a farbenia.

Najlepšie zdroje arginínu: Aj keď je arginín v tele dostatočne syntetizovaný, jeho nedostatok je možné vyvážiť zavedením kešu, lieskových orechov, kokosových orechov, slnečnicových a sezamových semien, rýb a pšeničných klíčkov do vašej stravy.

[Prečítajte si: 12 zeleniny na rast vlasov]

6. Cystín

Držte sa tam - nemýľte si tento cystín s cysteínom, o ktorom sme hovorili už skôr. Cystín je neesenciálna aminokyselina, ktorá preukázateľne stimuluje opätovný rast vlasov a bojuje proti vypadávaniu vlasov. Takmer desať až štrnásť percent našej pokožky a vlasov tvorí táto aminokyselina. Cystín v našom tele vzniká disulfidovou väzbou dvoch molekúl cysteínu. Táto dvojitá väzba aminokyselín v cystíne dodáva vlasovým šáchtam silu. Okrem toho je známe, že táto aminokyselina zvyšuje imunitu nášho tela v boji proti akejkoľvek infekcii.

Najlepšie zdroje cystínu: Pretože cystín je tvorený z cysteínu, zdroje potravy zostávajú rovnaké.

7. Tyrozín

Tyrozín je neesenciálna aminokyselina, ktorá sa v tele vytvára prirodzene a je zodpovedná za sfarbenie vlasov a pokožky. Je to tak preto, lebo pomáha pri výrobe melanínu. Je tiež známe, že lieči úzkosť, depresie, nespavosť a ďalšie problémy spojené so stresom, ktoré by mohli spôsobiť vypadávanie vlasov a brániť zdravému rastu vlasov.

Najlepšie zdroje tyrozínu: Mliečne a sójové výrobky, mandle, fazuľa lima, tekvicové semená a ryby sú niekoľkými zdrojmi potravy, ktoré sú bohaté na tyrozín.

8. Glutamín

Úloha glutamínu v raste vlasov je dosť tangenciálna. Poviem to za vás - hlavnou zložkou vlasov je keratín, ktorý obsahuje veľké množstvo cysteínu. Syntéza cysteínu vyžaduje veľké množstvo síry. Táto síra sa dodáva do pokožky hlavy pomocou glutamínu.

Najlepšie zdroje glutamínu: Mäso ako hovädzie, bravčové a kuracie mäso, mliečne výrobky, vajcia, fazuľa, strukoviny, orechy, kapusta a špenát sú skvelým zdrojom glutamínu.

9. Prolín

Prolín je dosť neesenciálna aminokyselina, ktorá pomáha pri produkcii kolagénu a hrá úlohu pri udržiavaní svalových tkanív.

Najlepšie zdroje prolínu: Medzi veľké zdroje prolínu patria vajcia, mäso, mliečne výrobky, fazuľa, sója, strukoviny, špenát, brokolica, špargľa a avokádo.

Teraz viete, ako fungujú aminokyseliny na rast vlasov. Možno sa stravujete zdravo a vyvážene, ale zahrnutie jedál bohatých na aminokyseliny do vašej každodennej stravy môže pomôcť nielen podporiť rast a zdravie vlasov, ale aj vašu celkovú pohodu. toto sú najlepšie aminokyselinové doplnky pre vypadávanie vlasov.

Odpovede odborníkov na otázky čitateľov

Je lyzín vhodný na rast vlasov?

Áno, lyzín je vhodný pre rast vlasov, pretože pomáha pri produkcii kolagénu, ktorý je pre tento proces nevyhnutný.

Je keratín aminokyselina?

Nie, keratín je bielkovina.

Koľko aminokyselín sa nachádza v keratíne?

V keratíne sa nachádza 18 aminokyselín.