2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Výskum ukazuje, že ženy pociťujú najmenej jeden typ nedostatku výživy. Aj keď sme si istí, že časť (alebo dokonca väčšina) výživných látok môžeme získať zdravou a zdravou stravou, existujú určité faktory, ktoré sú mimo náš dosah. Ako napríklad môžete povedať, že nemôžete kontrolovať produkciu ovocia a zeleniny a tiež nemôžete mať kontrolu nad tým, aké chemikálie sa dostávajú do plodiny. Z tohto dôvodu by mohli byť multivitamíny zdravým spôsobom, ako doplniť stravu a doplniť svoje výživové nedostatky.
Produkty | Skontrolujte cenu |
---|---|
Healthkart Multivit Gold | Skontrolujte cenu |
Príroda vyrobená, viac pre ňu so železom a vápnikom | Skontrolujte cenu |
Revital Woman | Skontrolujte cenu |
Twinlab Daily One Caps multi-vitamínový a minerálny doplnok | Skontrolujte cenu |
Vitamínový kódex pre ženy v záhrade života | Skontrolujte cenu |
Dámske nohavice Smarty Pants | Skontrolujte cenu |
GNC Women's Ultra Mega | Skontrolujte cenu |
Vlasy, pokožka a nechty MuscleXP s biotínmi, aminokyselinami | Skontrolujte cenu |
Dámsky multivitamín Rainbow Light Vibrance | Skontrolujte cenu |
Proteín a byliny Oziva pre ženy | Skontrolujte cenu |
Logika je jednoduchá. Existuje 13 vitamínov, ktoré musia ženy brať (okrem určitých minerálov a mastných kyselín) (1). Ak vám vaša strava neposkytuje jeden alebo viac z nich, je to problém. Jedna štúdia uskutočnená srbskou lekárskou fakultou nám hovorí, že u ohromných 75% žien sa môžu vyvinúť výživové nedostatky, ak nikdy neužívali multivitamínové doplnky (2). Problém.
V tomto príspevku sa dozvieme všetko o výžive žien, najlepších (a spoľahlivých) značkách doplnkov, ktoré môžete zvážiť, a o tom, ako vám predovšetkým prospievajú multivitamíny. Čítajte ďalej. Pretože toto je o vás, milé ženy.
Je dôležité si uvedomiť
Multivitamínový doplnok je práve to - doplnok. Užívate iba doplnok na preklenutie nutričných rozdielov a zabezpečenie toho, že zo svojej bežnej stravy získavate živiny, ktoré inak nemáte
Nezabudnite, že nejde o náhrady. Len doplnky
Obsah
- Čo s vami robí multivitamínový doplnok?
- Čo sú živiny, ktoré ženy potrebujú?
- Aké sú najlepšie značky multivitamínov?
- Kto by mal brať multivitamín?
- Aké sú výhody multivitamínov pre ženy?
- Keď zdravá strava nemusí stačiť
- Ako si vybrať vysoko kvalitný multivitamín
Čo s vami robí multivitamínový doplnok?
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie musí človek každý deň skonzumovať najmenej 5 porcií kombinácie ovocia a zeleniny (3). A pokiaľ ide o Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia, nasledujúce sa počíta ako jedna porcia ovocia a zeleniny (4).
Aj keď novšie štúdie naznačujú, že máme 10 porcií denne, myslím, že ste to pochopili. V našich rýchlych životoch nie je pravidelné poskytovanie požadovaných porcií ovocia a zeleniny ani zďaleka praktické. Preto stúpa počet nedostatkov, najmä u dospelých žien. Štúdie preukázali, že ženy majú vyššiu nutričnú nedostatočnosť ako muži, čo ovplyvňuje niekoľko faktorov: menštruácia a tehotenstvo (5). Z tohto dôvodu musia ženy pozerať na multivitamíny, pravdepodobne dnes, oveľa vážnejšie ako kedykoľvek predtým.
Multivitamín preklenuje nutričné rozdiely a zaisťuje, že prijímame potrebné živiny každý deň. Aké sú však tieto živiny, ktoré ženy potrebujú?
Späť na obsah
Čo sú živiny, ktoré ženy potrebujú?
Nasledujúca tabuľka obsahuje zoznam najdôležitejších živín pre ženy, ich výhody a RDA.
Prínos | Zvyšuje videnie a zdravie pokožky | 5 000 medzinárodných jednotiek (IU) | |
---|---|---|---|
Vitamín B1 (tiamín) | Pomáha telu metabolizovať tuk a generovať energiu | 1,5 mg | |
Vitamín B2 (riboflavín) | Chráni bunky tela pred voľnými radikálmi | 1,7 mg | |
Vitamín B3 (niacín) | Znižuje riziko srdcových chorôb | 20 mg | |
Vitamín B5 (kyselina pantoténová) | Podporuje produkciu hormónov a imunitu | 10 mg | |
Vitamín B6 (pyridoxín) | Pomáha produkovať myelín, ochrannú vrstvu okolo buniek | 2 mg | |
Vitamín B7 (biotín) | Zvyšuje metabolizmus a zdravie pokožky, vlasov a nechtov | 300 µg (mikrogramov) | |
Vitamín B9 (folát) | Podporuje zdravie nervového systému (najmä dieťaťa) a je dôležité počas tehotenstva | 400 ug | |
Vitamín B12 (kobalamín) | Zvyšuje tvorbu červených krviniek | 6 ug | |
Vitamín C | Pomáha rastu a oprave telesných tkanív | 60 mg | |
Vitamín D | Podporuje vstrebávanie vápnika pre pevnejšie kosti | 400 IU | |
Vitamín E. | Bojuje proti voľným radikálom a zvyšuje imunitu | 30 IU | |
Vitamín K | Pomáha zrážaniu krvi (zabraňuje nadmernému krvácaniu) a udržuje srdce a kosti silné | 80 ug | |
Cholín | Rozhodujúce pre funkciu nervov a pečene | 400 mg | |
Žehliť | Nevyhnutné pre produkciu hemoglobínu a prevenciu anémie | 18 mg | |
Jód | Podporuje zdravie štítnej žľazy a zdravie tehotných (pre zdravie mozgu rastúceho plodu) | 150 µg a 220 µg pre tehotné ženy | |
Horčík | Podporuje viac ako 300 biochemických funkcií v tele | 320 mg | |
Vápnik | Podporuje zdravie kostí a pomáha predchádzať cukrovke | 1 200 mg | |
Omega-3 mastné kyseliny | Bojujte proti zápalom a podporujte zdravie mozgu | 500 mg EPA a DHA |
To sú najdôležitejšie živiny, ktoré ženy denne potrebujú. Multivitamíny tiež obsahujú ďalšie zložky, ako je celulóza a ryžové otruby. V každom prípade teraz prechádzame k najlepším značkám. Existujú stovky značiek, ktoré vyrábajú a predávajú multivitamínové doplnky - tak pre ktorú by ste mali ísť? Existuje niečo ako kompletný multivitamín? Čo hovoria hodnotenia a recenzie?
Späť na obsah
Aké sú najlepšie značky multivitamínov?
1. Healthkart Multivit Gold
Healthkart Multivit Gold, ktorý je klinicky študovaný a improvizovaný pomocou vedeckých formulácií, obsahuje prírodné výťažky zo ženšenu a gingko biloby spolu s omega-3 (EPA a DHA). Obsahuje tiež antioxidanty (luteín a ďalšie bioflavonoidy) a základné vitamíny a minerály. V skutočnosti by sa to mohlo priblížiť k úplnému multivitamínu.
Pros
Kombinácia antioxidantov a omega-3 poskytuje ženám silný prísun dôležitých živín.
Zápory
Žiadne
Príroda Made Made je známa svojimi organickými prísadami a tento doplnok tvrdí, že neobsahuje žiadne umelé arómy ani farbivá ani konzervačné látky.
Pros
Bez lepku a kvasiniek, čo z neho robí životaschopnú voľbu pre každého, kto má celiakiu alebo kvasinkové infekcie.
Zápory
Tablety sú trochu veľké a ich prehltnutie môže niekomu robiť problém.
Revital Woman je vyvážená kombinácia 12 vitamínov a 18 minerálov spolu so ženšenom. Tento multivitamín bojuje proti slabosti u žien a tiež udržuje vaše vlasy a pokožku zdravé.
Pros
Obsahuje dostatočné množstvo selénu, čo je obzvlášť dôležité pre ženy.
Zápory
Žiadne
Tento multivitamín obsahuje tri super ovocie - granátové jablko, acai a mangosteen. Toto ovocie zvyšuje imunitu u žien a ponúka tiež vysoko kvalitné vitamíny B a C. Obsahuje tiež železo, ktoré môže byť obzvlášť prospešné pre ženy, pretože majú vyššiu potrebu železa.
Pros
Je vegánske aj vegetariánske.
Zápory
Doplnok obsahuje vyššie hladiny železa, čo môže u niektorých jedincov spôsobiť nevoľnosť (najmä ak sa v minulosti po užití doplnkov obsahujúcich železo cítili nepríjemne).
Vitamíny a minerály v doplnku sa koncentrujú pridaním práškov z ovocia a zeleniny.
Pros
Nezávislé laboratórne testovanie, ktoré zaisťuje kvalitu doplnkov..
Zápory
Žiadne
Každý gumový má silu CoQ10 a omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zlepšovať poznávanie. Pre ženy, ktoré sú dobre známe multitaskingom a ľahko sa starajú o príliš veľa vecí naraz, sú tieto živiny skutočne dôležité.
Pros
Doplnok nie je GMO.
Zápory
Obsah omega-3 mastných kyselín nie je dostatočný, čo znamená, že na splnenie potreby musíte užiť viac žuvačiek. Radšej si vezmite exkluzívny doplnok omega-3
Tento multivitamín celkom dobre boduje v rebríčku čistoty. Obsahuje tiež kofeín a extrakt zo zeleného čaju, čo znamená, že budete pravidelne dostávať kofeín. Čo je veľké plus pre zaneprázdnené ženy na cestách.
Pros
Chuť je celkom dobrá, pretože ide o gumičky.
Zápory
V prípade, že ste v minulosti reagovali na niacín, môže sa u vás vyskytnúť svrbivá a zapálená pokožka
Tento doplnok kombinuje dobrotu vitamínov, minerálov a ďalších antioxidantov (spolu so ženšenom) pre celkové zdravie. Pomáha tiež podporovať zdravie vlasov, pokožky a nechtov.
Pros
Je obzvlášť bohatý na biotín, ktorý prospieva vlasom, pokožke a nechtom.
Zápory
Vôňa nie je taká príjemná.
Tento multivitamín obsahuje 1 076 mg certifikovanej organickej zmesi ovocia a zeleniny - vrátane acai, granátového jablka, čučoriedok, spiruliny, kelu, brokolice a repy.
Pros
Podporuje energetický metabolizmus a posilňuje imunitný systém.
Zápory
Pomerne drahé v porovnaní s inými multivitamínovými značkami.
Jedná sa predovšetkým o doplnok srvátkového proteínu, ale s jedinečnou zmesou 28 základných vitamínov a minerálov. Obsahuje tiež ajurvédske byliny ako tulsi, shatavari a zázvor. Bielkoviny znižujú bolestivosť svalov, zatiaľ čo ostatné výživné látky zlepšujú celkové zdravie.
Pros
Chutia celkom pekne.
Zápory
Žiadne
Tento doplnok sa zameriava na sedem hlavných výhod pre ženy - odtiaľ pochádza aj názov. Výživové látky v doplnku pomáhajú podporovať energiu a vitalitu žien, zdravie pokožky, zdravie vlasov a nechtov, silné kosti a svaly, pamäť, imunitu a zrak.
Pros
Konkrétne sa zameriava na sedem kľúčových oblastí zdravia žien.
Zápory
Žiadne
Tento multivitamín obsahuje práškovú zmes 26 druhov ovocia a zeleniny, vrátane jabĺk, paradajok a brokolice. Obsahuje tiež bór, stopový minerál, ktorý pomáha zlepšovať svalovú hmotu u žien.
Pros
Je bez kofeínu a neobsahuje stimulanty.
Zápory
Žiadne
V tomto doplnku Optimum Nutrition pridala niektoré ďalšie výživné látky (napríklad sójové izoflavóny), ktoré sú obzvlášť prospešné pre ženy. Špeciálne vyvinutý doplnok Opti-Women pomáha zvyšovať hladinu energie u žien a udržuje ich aktívne po celý deň
Pros
Obsahuje 600 mcg kyseliny listovej, čo je obzvlášť prospešné pre ženy.
Zápory
Vôňa nemusí byť príjemná.
Tento multivitamín je probiotický a celistvý. Existujú však určité problémy s kvalitou.
Pros
Využíva prístup k prirodzene vyrábaným živinám.
Zápory
Kvalita nie je výnimočná, aj keď sa zlepšuje. Cena môže byť tiež negatívom.
Multivitamín ponúka všetko okrem štandardných dávok vitamínov skupiny B, ktoré sú dodávané v samostatnom balení. Ale inak môže byť tento dobrý spôsob, ako uspokojiť rastúce výživové potreby žien.
Pros
Minerálne zložky sú prítomné vo forme chelátov (a nie organických solí), ktoré sa lepšie vstrebávajú v tele.
Zápory
U niektorých ľudí môže spôsobiť výpadky.
MegaFood vyniká v tom, ako sú izolované výživné látky zo špeciálne vyšľachtených kmeňov pivovarských kvasníc. Týmto spôsobom sa živiny získavajú prirodzeným spôsobom.
Pros
Ľahko sa vstrebáva do tela.
Zápory
Obsah štítku nie je vždy rovnaký ako obsah multivitamínu.
Jedná sa o kombináciu 21 živín, ktoré okrem posilnenia vlasov, pokožky a nechtov zvyšujú vaše zdravie.
Pros
Biotín a extrakt z hroznových semienok poskytujú ďalšiu ochranu tela, vlasov, pokožky a nechtov.
Zápory
Žiadne
Táto značka ponúka nevyhnutné minimum. Živiny tiež pochádzajú z lacnejšieho a efektívnejšieho priemyselného procesu. To zaisťuje zachovanie kvality a podporuje celkové zdravie žien.
Pros
Prírodné ingrediencie
Zápory
Dodatočná prítomnosť umelých farbív.
Vitamíny skupiny B v multivitamíne zvyšujú fyzickú energiu, zatiaľ čo vitamíny A, C a E bojujú proti voľným radikálom a zvyšujú imunitu. Tieto vlastnosti môžu byť obzvlášť výhodné pre ženy, ktoré trávia väčšinu času vonku a často pracujú v znečistenom prostredí.
Pros
Cena je prijateľná.
Zápory
Žiadne
Multivitamín Inlife obsahuje 22 základných živín v pokrokovej receptúre. Pomáha vám dodať energiu bez toho, aby ste museli brať kofeín alebo cukor.
Pros
Tablety majú hladký obal, ktorý uľahčuje ich prehĺtanie. Znížená potreba cukru môže byť pre ženy ďalej prospešná.
Zápory
Žiadne
Štúdie ukazujú, ako môžu multivitamíny vylepšiť tréning a dokonca pomôcť športovcom. To platí najmä vtedy, ak jednotlivec nemá čas skonzumovať 5 až 7 porcií čerstvého ovocia a zeleniny.
Jedna takáto štúdia ukazuje, že nedostatok vitamínov môže zhoršiť fyzickú výkonnosť. A ak sa nedostatok napraví, výkon sa zlepší (6). Pre ženy, ktoré chodia do posilňovne alebo sa pravidelne zúčastňujú na aerobiku, to môže byť dobrá správa..
Vitamíny E, C, B6 a B12 tiež zvyšujú výkon bežcov. To znamená, že užívanie multivitamínov môže pôsobiť na športovcov, najmä na tých, ktorí sa venujú behu (aktivita vyžaduje antioxidanty kvôli produkcii oxidačného stresu). Ďalším dôležitým minerálom je horčík, ktorý zvyšuje tréning počas určitého obdobia tým, že podporuje zdravie kostí. Horčík pracuje v tandeme s vápnikom a zabraňuje osteoporóze. Nedostatok týchto základných živín spolu s vitamínom K môže často viesť k problémom s kosťami. Ak sa teda venujete kulturistike, zabezpečte si dostatočnú hladinu vitamínu K (okrem iných živín).
Omega-3 mastné kyseliny v určitých multivitamínoch môžu tiež zlepšiť zdravie srdca a to môže byť ďalšou výhodou pre každého, kto cvičí. A dokonca aj jód v multivitamínoch pomáha zlepšovať rýchlosť metabolizmu.
2. Pomôžte liečiť cukrovku
Existuje výskum, ktorý uvádza, ako môže byť multivitamínová suplementácia prospešná pre jednotlivcov s cukrovkou 2. typu, a to skôr v prípade, že dodržiavajú diétu na chudnutie.
Napríklad diabetici majú tendenciu mať nižšie hladiny vitamínu C, pretože vyššie hladiny glukózy v krvi môžu zhoršiť absorpciu vitamínu C. Vitamín E chráni srdce, oči a obličky pred poškodením, ktoré je častou komplikáciou počas cukrovky.
Niektoré predbežné štúdie tiež naznačujú, že častý príjem doplnkov vitamínu C alebo vápnika môže znížiť riziko cukrovky (7). Je však potrebný ďalší výskum.
Existuje ešte ďalší výskum, ktorý podporuje účinnosť horčíka pri liečbe cukrovky. Horčík tiež podporuje zdravie srdca, a tým znižuje ďalšie komplikácie počas cukrovky. A keď už hovoríme o zdraví srdca, dokonca aj vitamín K musí hrať dôležitú úlohu.
3. Pomôžte bojovať proti anémii a následnej únave
Anémia z nedostatku vitamínov je u žien úplne bežná. Nízka hladina vitamínov C, B12 a kyseliny listovej môže viesť k tomuto ochoreniu. Ďalšou príčinou anémie môže byť nedostatok železa. Ak si myslíte, že potravou, ktorú konzumujete, neprijímate dostatok potrebných vitamínov, je načase zvážiť užitie multivitamínu (8).
Ďalšie výskumy nám tiež hovoria, ako môže doplnok stravy s kyselinou listovou a železom znížiť riziko anémie, najmä u žien pred tehotenstvom (9).
Nedostatok kyseliny listovej a železa môže spôsobiť komplikácie u žien, a to najmä počas tehotenstva. A to isté sa dá povedať o nedostatku jódu. Počas tehotenstva to môže poškodiť zdravie dieťaťa.
Aj v opačnom prípade sú výživné látky ako železo a kyselina listová pre ženy obzvlášť dôležité. Aj preto môžu multivitamíny ženám prospieť. A potom je tu jód, o ktorom je známe, že zvyšuje aj hladinu energie.
4. Bojujte proti depresii
Je známe, že vitamíny B sú obzvlášť prospešné pre zdravie mozgu. Presnejšie povedané, vitamíny B12 a B6 pomáhajú pri liečbe depresie. Výskum ukázal, že kombinácia vitamínu B12 a kyseliny listovej môže pomôcť pri liečbe depresie (10). Väčšina multivitamínov obsahuje dostatočné množstvo vitamínov B, a môže tak pomôcť v boji proti depresii.
Multivitamíny tiež obsahujú jód, ktorý môže pomôcť pri liečbe depresie.
5. Sú prospešné počas tehotenstva
Podľa správy publikovanej v The Irish Times je užívanie multivitamínov počas začiatku tehotenstva spojené so zníženým rizikom autizmu u novorodencov (11). Medzi najdôležitejšie živiny počas tehotenstva patrí kyselina listová a vitamín D. Tieto vitamíny (najmä kyselina listová) tiež pomáhajú predchádzať vrodeným chybám neurálnej trubice u dojčiat (12).
6. Posilnite zdravie očí
Štúdie ukazujú, že jedinci užívajúci multivitamíny s vitamínmi C a E mali o 60 percent menšie riziko vzniku šedého zákalu (13). Medzi ďalšie základné výživné látky pre zdravie očí patria luteín, zeaxantín, vitamín A a zinok - to všetko je dostupné vo vysoko kvalitnom multivitamínovom doplnku. Môžete tiež užívať samostatné doplnky omega-3, ktoré pomáhajú bojovať proti účinkom starnutia na oči.
Výskum tiež ukázal, že jedinci, ktorým hrozí riziko makulárnej degenerácie súvisiacej s vekom, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať úžitok z multivitamínových doplnkov (14). Je to preto, lebo nedostatok dôležitých antioxidantov, ako je luteín a vitamín C, môže poškodiť oči a užívanie multivitamínu môže pomôcť preklenúť priepasť.
[Prečítajte si: 27 úžasných výhod vitamínu C pre pokožku, vlasy a zdravie]
7. Multivitamíny môžu príliš zmierniť bolesti kĺbov
Vitamín C môže pomôcť v boji proti zápalom a táto živina v multivitamíne môže byť dobrým doplnkom vašej stravy. Medzi ďalšie doplnky, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesti kĺbov, patrí glukosamín a omega-3 mastné kyseliny (15).
Nemôžeme dostatočne zdôrazniť význam omega-3 mastných kyselín. Podľa skóre výskumu tieto kyseliny pomáhajú pri liečbe všetkých druhov zápalov v tele - najmä kĺbov. Už sme videli, ako môže vitamín K prospievať kostiam - adekvátne hladiny tohto vitamínu môžu tiež zmierniť bolestivé kĺby.
8. Môže zmierniť príznaky menopauzy
Niektorí odborníci tvrdia, že multivitamíny sú výživovým poistením. Hormonálne posuny môžu viesť k prejavom menopauzy a práve tu sa objavujú základné vitamíny a minerály. A keďže v priemernej strave často chýbajú určité základné živiny, môžu tu hrať dôležitú úlohu multivitamíny - najmä preto, že príznaky menopauzy sú pre ženy určite nepríjemným problémom.
Tiež u žien po menopauze je pravdepodobnejšie, že majú nízku hladinu vápnika. Pretože multivitamíny často obsahujú požadované množstvo vápniku, určite bude v tomto období dobrý nápad. A podľa správy s názvom Nutričné správy pre ženy nad 50 rokov od Elizabeth Wardovej znamená menopauza stratu estrogénu (estrogén pomáha vstrebávaniu vápnika), čo je ďalší dôvod, prečo ženy v tomto období potrebujú multivitamíny viac ako kedykoľvek predtým.
Niektoré z výživných látok, ktoré v tomto prípade pomáhajú, zahŕňajú vitamíny A, B6, B12, D a E. Môžu pomôcť zmierniť príznaky nízkeho estrogénu.
Horčík je ďalšou dôležitou živinou na zmiernenie príznakov PMS. V štúdiách zistili ženy doplnené horčíkom úľavu od príznakov ako kŕče, podráždenosť a slabá nálada.
9. Vylepšite pamäť
Existujú určité vitamíny, ktoré multivitamín ponúka, ktoré môžu vylepšiť pamäť a dokonca zabrániť súvisiacim problémom. Napríklad silné dôkazy podporujú, že vitamín B12 môže spomaliť kognitívny pokles, a to ešte viac u ľudí s Alzheimerovou chorobou. Účinky B12 sa ešte zvýrazňujú, ak sa užívajú spolu s omega-3 mastnými kyselinami (16). Je známe, že tieto kyseliny zlepšujú zdravie nervov a dokonca urýchľujú komunikáciu medzi neurónmi.
Zistilo sa tiež, že vitamín K nájdený v multivitamínoch zlepšuje kognitívne zdravie. Štúdie ukazujú, že môže zlepšiť epizodickú pamäť u dospelých
A potom tu máme vitamín E, ktorý môže tiež pomôcť pri liečbe Alzheimerovej choroby (17).
[Prečítajte si: 21 úžasných zdravotných výhod kapsúl z rybieho oleja]
10. Pomôžte liečiť PCOS
Zistilo sa, že ženy s PCOS často trpia aj inzulínovou rezistenciou. A výskum odhaľuje, že niektoré druhy vitamínov, ak sa užívajú v určitých kombináciách, môžu pomôcť pri liečbe inzulínovej rezistencie a indukcii ovulácie u žien s PCOS. Medzi niekoľko takýchto živín patrí kyselina listová, vitamín D a inozitol.
Štúdie tiež ukazujú, že pravidelné užívanie multivitamínov spolu s vitamínmi B môže znížiť riziko ovulačnej neplodnosti (18).
11. Pomôžte fajčiarom
Niektoré vitamíny môžu fajčiarom pomôcť viesť zdravší život. A jedným z nich je vitamín C, ktorý je primárnym antioxidantom v tele. Štúdie ukazujú, že fajčiari majú nižšiu hladinu vitamínu C a konzumácia dostatočného množstva tohto vitamínu môže pomôcť zabrániť škodlivým účinkom fajčenia.
A potom tu máme vitamín E, ďalšia dôležitá živina v multivitamínových doplnkoch. Výskum ukazuje, ako môže tento vitamín pomôcť znížiť oxidačný stres u fajčiarov (19).
12. Môže liečiť akné a zlepšovať pleť
Pokiaľ ide o liečbu akné a podporu zdravia pokožky, multivitamínové doplnky si nájdu svoju cestu. Prvým z nich je vitamín A - aj keď lokálna aplikácia tohto vitamínu je oveľa efektívnejšia, môže pomôcť aj jeho príjem v potrebných množstvách vo forme multivitamínov.
Vitamín E môže tiež pomôcť pri liečbe akné. V jednej štúdii sa zistilo, že jedinci s akné majú nedostatok vitamínu E (20). A zatiaľ čo vitamín C upravuje starecké škvrny, vitamín E môže pokožku zvlhčovať a zlepšovať pleť.
13. Môže zvýšiť rast vlasov
Živiny ako zinok, biotín, vitamín B5, vitamín C, železo a vitamín D prispievajú k zvýšeniu rastu vlasov. Vysoko kvalitný multivitamín obsahuje všetky tieto živiny, čím zlepšuje zdravie vašich vlasov. Aj omega-3 mastné kyseliny zvyšujú zdravie vlasov, a preto ich môžete brať ako samostatný doplnok.
To sú spôsoby, ako vám môže multivitamínový doplnok vylepšiť život. Čo však v prípade, že už máte vyváženú stravu a nemáte výživové nedostatky?
Je tiež známe, že omega-3 mastné kyseliny zvyšujú zdravie pokožky. Pretože väčšina multivitamínov obsahuje tieto kyseliny, je dôležité ich brať. A hovorili sme aj o luteíne, dôležitom antioxidačnom prostriedku, ktorý zvyšuje zdravie očí. Štúdie ukazujú, že luteín môže tiež zlepšiť zdravie pokožky. Spomaľuje rýchlosť oxidačného stresu a predchádza rakovine kože.
Jód v multivitamínoch tiež pomáha zlepšovať zdravie pokožky. Suchá a šupinatá pokožka je v skutočnosti jedným z prvých príznakov nedostatku jódu.
Späť na obsah
Keď zdravá strava nemusí stačiť
Možno si myslíte, že dodržiavate vyváženú stravu s dostatkom ovocia a zeleniny - ale aj potom by mohli nastať okolnosti, kedy by ste museli užiť multivitamínový doplnok:
- Ak ste vegetarián alebo vegán, pretože sa vyhýbate mäsu, mohli by ste mať nedostatok vitamínov B (ktoré sa nachádzajú iba v živočíšnych potravinách). A ak ste vegáni a nekonzumujete mliečne výrobky, mohli by vám chýbať aj vápnik, železo a aminokyseliny. To isté platí pre omega-3 tuky a zinok.
- Ak ste tehotná, vaše telo vyžaduje základné živiny viac ako kedykoľvek predtým. Štúdie ukazujú, že rast a vývoj plodu sú úzko spojené s prísunom základných živín matkou.
- Ak máte viac ako 55 rokov, sú dôležité vitamíny skupiny B, vitamín D a vápnik. Konzumácia veľkého množstva prírodnej zeleniny, vajec, mäsa z trávy a dokonca aj nesladených mliečnych výrobkov spolu s požadovanými doplnkami môže znížiť riziko srdcových problémov, zlomenín, osteoporózy, kognitívnych funkcií a cukrovky (21).
Všetko super. Dobre, takže teraz si veľmi dobre uvedomujete dôležitosť multivitamínového doplnku. Ste nadšení z celého nového rozsahu vedomostí, ktorému ste boli vystavení. Teraz už stačí len skočiť do najbližšieho obchodu a chytiť prvý multivitamínový doplnok, ktorý uvidíte, že?
Omyl! V skutočnosti je to to najhoršie, čo môže človek urobiť. Existujú stovky značiek, ktoré uplatňujú desiatky nárokov. Ako ich hodnotíte vy?
Späť na obsah
Ako si vybrať vysoko kvalitný multivitamín
Najlepšie, čo môžete urobiť, je poradiť sa s lekárom (najlepšie s výživovým poradcom, nielen s akýmkoľvek lekárom). Lekári sú školení na liečbu chorôb, odborníci na výživu sú školení na to, aby im predchádzali. A tým sa nezastavíš. Robíte si tiež svoje. Tu je postup:
-
- Urobte si prieskum a zabezpečte, aby bola značka multivitamínov renomovaná. Skontrolujte, či sú ich tvrdenia podložené výskumom. Skontrolujte tiež, či spoločnosť dodržiava GMPs (Good Manufacturing Practices).
- Skontrolujte, či značka na svojich štítkoch uvádza aktívne aj neaktívne zložky. Skontrolujte tiež, či sú na štítku uvedené nejaké kontraindikácie - ak áno, značka je spoľahlivá.
- Skontrolujte logá na testovanie produktov tretích strán. Alebo dokonca na ich webovej stránke. Medzi niektoré renomované testovacie organizácie patria NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association a Informed Choice.
- V prípade, že sa nachádzate v Kanade, zabezpečte, aby mal produkt prirodzené číslo produktu (NPN). Je to osemmiestne číslo a znamená, že produkt bol schválený spoločnosťou Health Canada a je bezpečný z hľadiska spotreby.
- Skontrolujte tiež prísady. Vyhýbajte sa umelým farbivám, sladidlám, arómam alebo konzervantom. Nasledujúca tabuľka by vám mala poskytnúť predstavu o niektorých ideálnych surovinách.
Nasledujúce otázky môžete položiť aj svojmu výživovému poradcovi:
- Čo hovorí výskum o jeho výhodách?
- Koľko musíte vziať?
- Mali by ste to brať ako prášok alebo pilulku alebo v tekutej forme?
- Nejaké vedľajšie účinky?
- Môžete ho užívať spolu s inými liekmi?
- Máte nejaké ohľady na jedlo?
- Mali by ste to prestať používať, ak máte akýkoľvek zdravotný stav alebo podstupujete operáciu?
A nakoniec sa uistite, že doplnok obsahuje vhodné dávky, ktoré vám môžu prospieť. Ak si nie ste týmto aspektom istý, obráťte sa na svojho odborníka na výživu.
Späť na obsah
Záver
Zdravie je neobchodovateľné. Keď trávite hodiny hľadaním pred zakúpením nového smartfónu, prečo neuplatniť rovnaký postup na svoje zdravie? Buďte si vedomí. Zostať zdravý.
A povedzte nám, ako vám tento príspevok pomohol. Chceme od vás počuť. Do poľa nižšie jednoducho nechajte komentár, pretože záleží na vašom hlase.
Odpovede odborníkov na otázky čitateľov
Ako dlho trvá pôsobenie multivitamínu?
Než začnete vidieť výsledky, doplnky zvyčajne zaberú 2 až 4 týždne.
Spôsobujú multivitamíny nejaké vedľajšie účinky?
Ak ich užívate podľa pokynov svojho výživového poradcu (ktorý pozná váš súčasný zdravotný stav), nemali by ste mať žiadne vedľajšie účinky.
Niektoré menej závažné vedľajšie účinky môžu zahŕňať podráždený žalúdok, bolesti hlavy a nepríjemnú chuť v ústach. Ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z týchto alebo akýchkoľvek vedľajších účinkov, obráťte sa na svojho odborníka na výživu.
Môžete si vziať multivitamín na prázdny žalúdok?
Môže to spôsobiť vedľajšie účinky. Najlepšie je to s jedlom, najlepšie cez deň.
Môžete si dať multivitamín s kávou?
Neodporúčané. Užívanie multivitamínu spolu so šálkou kávy alebo čaju alebo akýmkoľvek nápojom (a veľkým nie s prevzdušnenými nápojmi) môže zabrániť vstrebávaniu všetkých živín.
Referencie
- „Vitamíny a minerály“. Národný inštitút pre starnutie.
- „Mikroživiny v reprodukčnom zdraví žien“. Americká národná knižnica medicíny.
- „Príjem ovocia a zeleniny“. Americká národná knižnica medicíny.
- "Nechajte pyramídu viesť váš výber potravín". Úrad pre prevenciu chorôb a podporu zdravia.
- "Riziko nedostatku pri viacerých súčasne …". Americká národná knižnica medicíny.
- "Doplnenie vitamínov a …". Americká národná knižnica medicíny.
- "Multivitamíny, individuálny vitamín …". Americká národná knižnica medicíny.
- „Anémia z nedostatku vitamínov“. Mayo Clinic.
- "Suplementácia multivitamínov a železa …". Americká národná knižnica medicíny.
- "Liečba depresie …". Americká národná knižnica medicíny.
- "Multivitamíny počas tehotenstva spojené s …". Irish Times.
- „Tehotenstvo a prenatálne vitamíny“. WebMD.
- "Vitamín E: Výhody pre vaše oči …". Všetko o vízii.
- "Mali by ste brať vitamíny pre zdravie očí?". Clevelandská klinika.
- "Bolesť kĺbov". WedMD.
- "Priaznivé interakcie medzi vitamínmi B a …". Vestník FASEB.
- "Účinok vitamínu E a …". Americká národná knižnica medicíny.
- „Užívanie multivitamínov, príjem vitamínov skupiny B …“. Americká národná knižnica medicíny.
- „Úloha vitamínu E pri oxidačnom strese …“. Americká národná knižnica medicíny.
- „Vyhodnotenie sérových vitamínov A a E…“. Americká národná knižnica medicíny.
- „Najlepšie vitamíny a minerály pre seniorov“. Správy z USA.
Odporúčaná:
Minerálna Voda: Možné Zdravotné Výhody A Vedľajšie účinky
Minerálna voda sa získava z prírodných prameňov a podzemných nádrží. Je bohatý na základné živiny a má niektoré terapeutické vlastnosti.Obsahuje vápnik, horčík, draslík a sodík (1). Tvrdí sa teda, že poskytuje niektoré neočakávané zdravotné výhody. Pitná minerálna voda môže po
Kyselina Listová: Výhody, Použitie, Nedostatok A Vedľajšie účinky
Kyselina listová je človekom vyrobená forma folátu. Folát je vitamín B9. Folát sa prirodzene nachádza v určitých druhoch ovocia, zeleniny a orechov. Kyselina listová sa nachádza v doplnkoch a obohatených potravinách (1).Kyselina listová je podstatne biologicky dostupnejšia ako diétne foláty. Predpokladá sa, ž
Ovocie Longan: Výhody Pre Zdravie, Profil Výživy A Vedľajšie účinky
Toto tropické ovocie má nepochybne sily mutanta, ale sú prospešné a nedeštruktívne. Tento malý brat liči má hojenie rán, anti-aging a protizápalové schopnosti.Čítajte ďalej a dozviete sa viac o ovocí longan a jeho výhodách.ObsahČo je Long
Tekutá Strava Pre Chudnutie - Jedálniček, Výhody, Vedľajšie účinky
Tekutá strava je jednoduché a rýchle riešenie pri chudnutí. Zahŕňa konzumáciu potravín v tekutej forme.Lekári často predpisujú stravu pacientom s tráviacimi problémami, zotavujúcimi sa zo zranení alebo pred chirurgickým zákrokom.Aj keď to nie je
Žihľava: Výhody Pre Zdravie, Vedľajšie účinky A Spôsob Výroby
Žihľava (tiež známa ako žihľava) je základom tradičnej bylinnej medicíny a používa sa hlavne na liečbu alergií, zápalov a problémov s plodnosťou. Starí Egypťania údajne používali túto všadeprítomnú bylinu na liečbu artritídy a bolesti krížov (1). Pre svoje liečivé vlastnosti