Top 10 Potravín Na Zmiernenie Menštruačných Kŕčov

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Známa celebrita citovala: „Dievčatá trpia PMS, menštruáciou, kŕčmi, pôrodom, holením, trhaním, dilemami líčenia a vysokými podpätkami. Chlapi sa len sťažujú. “

Nie je to pravda? Ženy sú bojovníčky, ktoré pokračujú vo svojej každodennej rutine aj s únavou, kŕčmi, nadúvaním a bolesťami hlavy. Celých 25 dní tvrdo pracujeme na diétach a tréningoch, ale všetko naše úsilie vyjde nazmar počas tých 5 dní. Snažíme sa vyhnúť nezdravým jedlám, ale nakoniec ich preháňame, keď sa cítime unavení a poddávame sa svojej chute.

Niektoré potraviny nám môžu poskytnúť veľa výhod a pomôcť zmierniť menštruačné príznaky. Pozrime sa na niektoré jedlá, ktoré máme jesť, aby sme im uľavili od menštruačných kŕčov.

Top 10 potravín na zmiernenie menštruačných kŕčov:

Tu je zoznam top 10 potravín na zmiernenie menštruačných kŕčov:

1. Orechy a semená:

Bohaté na horčík, orechy a semená pomáhajú zmierňovať chute na čokoládu a iné nezdravé jedlá. pomáha nám to predchádzať nadúvaniu a iným nepríjemným pocitom.

[Prečítajte si: Domáce opravné prostriedky na PMS]

2. Fazuľa a strukoviny:

Náš tráviaci systém je v týchto dňoch nepravidelný. Fazuľa a strukoviny bohaté na vlákninu pomáhajú regulovať tráviaci systém. Príliš veľa fazule môže tiež viesť k tvorbe plynov. Uistite sa, že fazuľa je cez noc namočená a uvarená pod tlakom. Fazuľa obsahuje aj vitamín B, ktorý vyplavuje toxíny.

3. Kofeín:

Kofeín je vynikajúci pick-me. Vyhýbajte sa však kofeínu počas menštruácie, pretože to vedie k bolestivým kŕčom a nadúvaniu. Vyberte si upokojujúci harmančekový čaj a zázvorovú vodu, ako je broskyňa a zázvorová voda. Zázvorová voda tiež pomáha vyrovnať problémy s bruškom súvisiacim s kávovými zrnami.

4. Tmavá čokoláda:

Výskum naznačuje, že tmavá čokoláda zasýti túžbu po nezdravom jedle a zvyšuje hladinu serotonínu, čo zase pomáha zmierňovať depresie a únavu. Počas menštruácie sa rozhodnite pre štvorec unce tmavej čokolády.

5. Voda:

Voda v podstate nie je potravina, ale základná súčasť vašej dobovej stravy. Voda vyplaví prebytočný sodík, ktorý vedie k nadúvaniu a migréne. Ak nemáte radi chuť čistej vody, môžete vyskúšať vody naplnené ovocím, zeleninou a korením.

• Voda naplnená jablkom a škoricou zvyšuje rýchlosť metabolizmu a dodáva vlákninu
• Môžete vyskúšať vodu naplnenú citrónom a uhorkou
• Voda naplnená broskyňou a zázvorom upokojuje problémy s bruškom
• Voda naplnená mangom a zázvorom je plná antioxidantov

6. Komplexné potraviny bohaté na sacharidy:

Úľavu počas obdobia ponúka ovocie, zelenina a celé jedlá. Pomáhajú znižovať túžbu po cukre. Medzi ďalšie komplexné potraviny bohaté na uhľohydráty patria marhule, pomaranče, slivky, hrušky, uhorky, artičoky, kukurica a mrkva.

7. Potraviny bohaté na vápnik:

Podľa pokynov ženy potrebujú podľa RDA 1 200 mg vápnika. Vyskúšajte a do svojho jedálnička pridajte kel, brokolicu a jogurt.

• Rozhodnite sa pre smoothies vyrobené z jogurtu a ovocia bohatého na antioxidanty, ako sú papája a mango.
• Kôpor je tiež vynikajúcou príchuťou vašich šalátov a dipov. Je tiež bohatý na vápnik
• Zahrňte do svojej stravy sezamové semiačka

8. Potraviny bohaté na vitamín C:

Vitamín C podporuje kvalitu ženských vajíčok a reprodukčný systém.

• Vitamín C je obsiahnutý v grapefruitoch a citrónoch
• Petržlen má vysoký obsah vitamínu C, ale ak sa použije v čaji, pomáha znižovať bolesti a bolesti svalov

9. Potraviny bohaté na vitamín E:

Pomáha to eliminovať príznaky PMS a je to dobré aj pre vašu pokožku. Doprajte si avokádo, konopné semiačka a vaječný žĺtok.

10. Potraviny bohaté na vitamín B6:

Tento vitamín je úžasným zdrojom stresu. Zvyšuje vašu náladu a udržuje blues ďalej. Bojuje proti obávanému nadúvaniu. Naplňte zemiaky, banány a ovsené vločky.

Príjem týchto prírodných potravín pre menštruačné kŕče vám určite pomôže. Tipom je, vyhýbajte sa prebytočným mliečnym výrobkom, pretože by mohli spôsobiť kŕče; zmiešajte prebytočný cukor a prebytočné slané jedlá, aby ste sa vyhli nadúvaniu. Alkohol a červené mäso tiež nie sú dobré, pretože vám môžu narušiť bruško. Uvoľnite sa, zhlboka sa nadýchnite a povedzte si: „Aj toto prejde“. Zostaňte zdraví a zostaňte šťastní.