2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Prečo sa vrtieť stabilizačnou loptou, keď môžete pomocou lopty BOSU vylepšiť svoju pevnosť a rovnováhu v jadre? David Weck vynašiel loptu BOSU v roku 1999 a vyzerá to ako lopta stability znížená na polovicu. Tento dizajn pomáha pridať X-faktor, ktorý chýba vo vašej rutine tréningu, a poskytuje úžasné výsledky už za tri týždne. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako lopta BOSU pomáha posilňovať vaše jadro a najlepších 15 cvičení a výhod lopty BOSU na celom tele. Potiahnite hore!
Čo je lopta BOSU a ako funguje?
BOSU (znamená BOth Sides Utilized) je telocvičný nástroj na budovanie sily a stability.
Má rovný povrch a pologuľu. Pologuľa je do polovice naplnená vzduchom, čo poskytuje dostatočnú nestabilitu, ktorá vedie k náboru všetkých základných svalov. Rovný povrch poskytuje stabilitu pri cvičení s maximálnou presnosťou.
Na spevnenie jadra a zlepšenie rovnováhy môžete použiť plochý povrch aj hemisféru. Použite ho na precvičenie celého tela alebo len na zacielenie na konkrétne problémové oblasti. V skutočnosti ho môže použiť ktokoľvek - začiatočníci aj profesionáli. Takže sa zaraďte a urobte niekoľko zábavných a efektívnych cvičení s loptou BOSU.
15 loptových cvičení BOSU na spestrenie vášho tréningu
Týchto 15 najlepších loptových cvičení BOSU zmení váš pohľad na cvičenie. Ale skôr ako začnete cvičiť, musíte sa zahriať minimálne 10 minút. Tu je príklad, ako môžete efektívne zahriať.
Zahrievanie
- Náklon krku - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie krku - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie ramien - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie zápästia - 1 sada po 10 opakovaní
- Rotácie v páse - 1 sada po 10 opakovaní
- Bočné výpady - 1 sada po 10 opakovaní
- Bodové behanie - 2 minúty
- Skákacie zdviháky - 1 sada po 20 opakovaní
- Rozpätie lýtka - 1 sada 2 opakovaní
- Rotácia členku - 1 sada 10 opakovaní
- Pochod na guľu BOSU - 1 sada 25 opakovaní (pre vyváženie držte operadlo stoličky)
Vaše svaly sú teraz pripravené na cvičenie. Začnime!
Cvičenie dolnej časti tela s loptou BOSU
Ak máte sklon k hromadeniu tuku na spodnej časti tela, pomôžu vám tieto cviky na dolnú časť tela s loptou BOSU.
1. Zvýšenie bedrového kĺbu
ty trúbka
Terč - glutety, krížiky, hamstringy, abs a štvorkolky.
Úroveň obtiažnosti - začiatočník
Ako na to
- Ľahnite si na zem. Pokrčte kolená a chodidlá položte na boky gule BOSU, ako je to znázornené na obrázku. Ruky položte nabok, dlane položte rovno na podlahu a pozerajte hore na strop. Toto je vaša východisková pozícia.
- Zatlačte boky nahor k stropu.
- Zastavte, keď sú vaše boky v jednej línii so stehnami.
- Sklopte boky, ale neklaďte ich na podlahu.
- Opäť zatlačte boky.
- Nenakláňajte a neklaďte panvu na obidve strany.
Sety a opakovania - 2 sady po 15 opakovaní
Úprava - zvýšenie bedrového kĺbu na jednej nohe
Ak chcete toto cvičenie posunúť na pokročilú úroveň, urobte zdvíhanie loptičky BOSU jednou zdvihnutou nohou. Koleno zdvihnutej nohy majte mierne ohnuté, boky tlačte nahor k stropu a znížte glutety. Robte to so zdvihnutými oboma nohami.
# | Náhľad | Výrobok | Hodnotenie | cena | |||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | 3 |
ty trúbka Terč - glutety, štvorkolky, hamstringy a krížov. Úroveň náročnosti - stredná Ako na to
Sady a opakovania - 2 sady po 12 opakovaní
|