15 Potravín Pre Zdravé Pľúca A Lepšie Dýchanie - Zmeny životného štýlu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Vedeli ste, že podľa WHO si poruchy dýchania vyžiadajú asi 3 milióny životov ročne (1)? Jedovatý vzduch a zlá životospráva majú vplyv na vaše pľúca. A to vedie k ťažkostiam s dýchaním a rôznym ochoreniam dýchacích ciest. Takže musíte byť v strehu a starať sa o svoje pľúca konzumáciou zdravých potravín a dodržiavaním zdravého životného štýlu. Týmto sa znížia náklady na lieky a chirurgické zákroky. Čítajte ďalej a dozviete sa o 15 najlepších potravinách pre zdravé pľúca, o potravinách, ktorým sa treba vyhnúť, a o potrebných zmenách životného štýlu. Potiahnite hore!

15 najlepších potravín pre zdravé pľúca

1. Cesnak

Alicín je hlavná fytonutrient prítomný v cesnaku, ktorý je zodpovedný za jeho početné zdravotné výhody. Má antimikrobiálne, protirakovinové vlastnosti a vlastnosti znižujúce krvný tlak. Čínski vedci zistili, že konzumácia cesnaku mala pozitívny vplyv na pacientov s poruchami pľúc a rakovinou pľúc (2).

Konzumujte 2 - 3 strúčiky cesnaku denne v karí, šalátoch a šalátových dresingoch, aby ste chránili svoje pľúca pred infekciami a chorobami.

2. Špenát

Špenát a iná tmavá listová zelenina, ako je kel, mangold, rukolový špenát a reďkovka, sú nabité vitamínmi a minerálmi. Vedci zistili, že špenát obsahuje fytochemikálie, ktoré pomáhajú predchádzať oxidačnému poškodeniu, zmierňujú zápal a bojujú proti rakovine (3).

Ak budete každý deň konzumovať aspoň šálku špenátu, pomôže vám to posilniť imunitu a udržať vaše pľúca v dobrej kondícii.

3. Jablká

Dobre, nebudem zdôrazňovať príslovie klišé jablko. Ale úprimne povedané, aj tu to platí. Jablká sú bohatým zdrojom antioxidantov a fytochemikálií (ako sú katechíny, kyselina chlorogénová a phloridzin), ktoré pomáhajú znižovať riziko astmy, rakoviny, zápalov a kardiovaskulárnych chorôb (4).

Jablko konzumujte každý deň na raňajky alebo ako občerstvenie, aby boli vaše pľúca zdravé.

4. Mastné ryby

Mastné ryby ako divý losos, makrela, kapor a treska škvrnitá sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Sú známe ako PUFA alebo polynenasýtené mastné kyseliny, pretože vo svojej chemickej štruktúre obsahujú viac ako jednu dvojitú väzbu. PUFA majú protizápalové, protirakovinové, antioxidačné a ochranné vlastnosti pre srdce (5).

Konzumácia tučných rýb alebo užívanie doplnkov rybieho oleja vám môže pomôcť udržať vaše zdravie pod kontrolou. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vedeli presnú dávku doplnkov rybieho oleja pre vás.

5. Ďumbier

Ďumbier je jedným z dôveryhodných domácich liekov na liečbu prechladnutia a bolesti v krku. Vedci zistili, že obsahuje bioaktívnu zlúčeninu, gingerol. A práve táto zlúčenina je zodpovedná za štipľavú chuť zázvoru. Gingerol tiež pomáha predchádzať astme, nachladnutiu, migrénam a hypertenzii (6).

Najlepší spôsob, ako prijať dávku zázvoru, je rozdrviť palec koreňa zázvoru a pridať ho do svojej rannej detoxikačnej vody alebo raňajkového džúsu.

6. Bobule

Bobule, ako sú jahody, maliny, brusnice, černice a čučoriedky, obsahujú fenolové kyseliny, flavonoidy, triesloviny, kyselinu askorbovú a ďalšie prospešné fytochemikálie. Pomáhajú znižovať zápal, zvyšujú imunitu, chránia srdce a bojujú proti rôznym druhom rakoviny (7).

Bobule konzumujte v smoothies, pridajte ich do misiek na raňajky alebo si ich dajte ako občerstvenie.

7. Marhuľa

Sladké marhule sú nielen lahodným, ale aj silným ochrancom vašich pľúc. Vedci zistili, že marhule sú skvelým zdrojom vitamínu C, vitamínu E, betakaroténu a lykopénu. Všetky tieto zlúčeniny sú antioxidanty, ktoré pomáhajú zachytávať škodlivé voľné kyslíkové radikály. Marhule majú antialergické, antimikrobiálne, protizápalové a protirakovinové vlastnosti (8).

Pridajte si ich do šalátov, smoothies alebo do raňajkových misiek alebo si ich doprajte ako občerstvenie.

8. Brokolica

Brokolica je kráľom všetkých jedál, ktoré liečia. Vedci zistili, že brokolica je dobrým zdrojom sulforafánu (SFN), ktorý má antioxidačné, protizápalové, protirakovinové a antimikrobiálne vlastnosti. Zistilo sa tiež, že SFN zabraňuje rakovine pľúc, žalúdka a prsníkov (9).

Konzumujte každý pol dňa pol šálky blanšírovanej alebo grilovanej brokolice, aby ste zlepšili svoje celkové zdravie.

9. Grapefruit

Grapefruit je známy pre svoje magické vlastnosti zvyšujúce chudnutie a početné zdravotné výhody. Toto nízkokalorické ovocie je dobrým zdrojom vitamínu C, vitamínu B6, tiamínu, kyseliny listovej a horčíka (10). Obsahuje tiež bioaktívny flavón naringenín, ktorý má antioxidačné a protizápalové vlastnosti (11).

Konzumácia najmenej polovice grapefruitu na raňajky môže pomôcť vyplaviť toxíny z tela a znížiť zápal dýchacieho systému. V niektorých prípadoch však citrusy môžu stav zhoršiť. Pred konzumáciou citrusových plodov na liečbu bežného nachladnutia alebo iných pľúcnych stavov sa preto musíte poradiť so svojím lekárom.

10. Kurkuma

Kurkuma, zlaté korenie, sa už celé veky používa na zmiernenie rôznych zdravotných problémov. Kurkumín, hlavná účinná látka, je zodpovedný za všetky dobroty, ktoré kurkuma ponúka. Je antioxidačný, protizápalový a antimikrobiálny. Vďaka týmto vlastnostiam je kurkuma ideálna na potlačenie zápalových porúch, rakoviny a obezity (12).

Konzumujte palec koreňa kurkumy ako prvú vec ráno alebo si do svojich smoothies, džúsov, šalátového dresingu a karí pridajte prášok z kurkumy.

11. Fazuľa, semená a orechy

Fazuľa, semená a orechy majú spoločné dve veci - (i) sú veľkým zdrojom bielkovín a (ii) majú protizápalové vlastnosti. Ich konzumáciou teda budete môcť znížiť zápal, cholesterol a krvný tlak a zvládnuť viscerálnu adipozitu (13, 14).

Každý deň skonzumujte asi pol šálky fazule a hrsť orechov a semiačok.

12. Avokádo

Avokádo je bohaté na vitamíny E, K, B6, riboflavín, kyselinu pantoténovú a niacín a obsahuje polynenasýtené mastné kyseliny (15). Tieto vitamíny majú antioxidačné a protizápalové vlastnosti. Vedci v skutočnosti zistili, že konzumácia avokáda môže pomôcť znížiť artritídu, zápal kĺbov (16).

Konzumujte každý deň polovicu avokáda, aby ste zostali zdraví.

13. Hydina

Kuracie a morčacie mäso je najviac konzumovanou hydinou a veľkým zdrojom chudých bielkovín. Vedci zistili, že strava bohatá na hydinu by mohla znížiť riziko rakoviny pľúc o 10% (17). Uistite sa, že konzumujete hydinu bez hormónov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

Na obed alebo na večeru konzumujte grilovanú, pošírovanú a grilovanú hydinu.

14. Červené papriky

Červené papriky sú skvelým zdrojom lykopénu, vitamínu C a betakaroténu. Sú to antioxidanty a pomáhajú neutralizovať voľné kyslíkové radikály (18). Vďaka tomu zostanú vaše pľúca a všetky ďalšie dôležité orgány chránené a chránené pred chorobami a poruchami.

Konzervujte surovú, restovanú, grilovanú alebo blanšírovanú červenú papriku v šalátoch, sendvičoch a zeleninovej quinou.

15. Chili Peppers

Chilli papričky sú horké a dodajú vášmu jedlu osobitosť. Vedci odhalili, že kapsaicín je zodpovedný za teplo čili a za dobrotu, ktorú ponúkajú. Má antioxidačné a protirakovinové vlastnosti (19).

Konzumácia chilli každý deň pomôže udržať vaše zdravie v optimálnej forme.

Takže, ako vidíte, tieto potraviny sa dajú ľahko zohnať v supermarkete alebo na farmárskom trhu. Musíte si len cez víkend naplánovať a zohnať všetky ingrediencie a uložiť ich do chladničky. Teraz mi dovoľte vymenovať potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste mali zdravé pľúca.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

• Vajcia
• Soľ
• Víno
• Mäkkýše

Poznámka: Pred konzumáciou alebo vynechaním jedál sa musíte porozprávať so svojím lekárom. V závislosti od vášho zdravotného stavu, anamnézy a potravinových alergií odporučí zdravé jedlá pre pľúca.

Takže to bola časť jedla. Ďalšou veľkou vecou je váš životný štýl. Pretože ak vediete zlý životný štýl, nebudete schopní liečiť svoje pľúcne problémy. Pozrite sa na nasledujúci zoznam, aby ste vedeli, aké zmeny životného štýlu sú potrebné na udržanie zdravia vašich pľúc.

Zmeny životného štýlu

• Prestať fajčiť.
• Vyvarujte sa pasívnemu fajčeniu.
• Stravujte sa zdravo.
• Doprajte si 7-8 hodín spánku.
• Cvičte každý deň.

Záverom je, že jedlá majú veľkú liečivú silu. A rovnako aj vaša myseľ. Trénujte svoj mozog, aby vám pomohol dosiahnuť vaše zdravotné ciele a nepoddával sa fajčeniu a iným návykom nezdravého životného štýlu. Stačí urobiť prvý krok konzumáciou jedál vhodných pre pľúca. Ušetríte veľa času, energie a peňazí. Veľa štastia!