9 Efektívnych Dychových Cvičení Pre čisté A Zdravé Pľúca

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Zakaždým, keď dýchame, naše pľúca tvrdo pracujú, aby udržali naše telo plné kyslíka. Pľúca sa považujú za najväčšie orgány tela. Sú zodpovedné za prísun kyslíka do krvi a odfiltrovanie oxidu uhličitého z krvi. Pľúca sú hubovité a môžu absorbovať škodlivé prvky z okolitého prostredia. Najčastejšie sú pľúcne problémy spôsobené nadmerným fajčením. Najlepším spôsobom, ako udržať zdravé pľúca, je prestať fajčiť! Existujú však aj ďalšie spôsoby, ktoré môžu pomôcť udržiavať naše pľúca čisté. Dýchacie cvičenia v skutočnosti fungujú efektívne, aby udržali naše pľúca zdravé a čisté.

Čo sú dychové cvičenia na pľúca?

Dychové cvičenia sú jednoduché cviky, ktoré sa robia na zvýšenie energie v tele a zníženie napätia. Je dôležité správne precvičiť tieto cviky, aby ste dosiahli úžitok. Môžu sa vykonať na vyčistenie pľúc, pretože stláčajú steny pľúc a umožňujú človeku nafúknuť málo vzduchu. Pránájám je účinné dychové cvičenie, ktorým sa dá zvýšiť objem prúdenia vzduchu a dodať telu potrebný kyslík.

Top 9 dychových cvičení pre zdravé pľúca:

Pozrime sa na 9 najlepších dychových cvičení, ktoré majú čisté a zdravé pľúca:

1. Cvičenie na brušný dych:

Toto cvičenie sa musí robiť tak, že si ľahnete na chrbát a zhlboka dýchate. Niektoré vankúše je možné držať pod kolenami a krkom, aby pomohli žalúdku zdvihnúť sa pri nádychu a spadnúť pri výdychu. Toto cvičenie sa dá robiť asi 5 minút.

2. Cvičenie hučania dychu:

Pri tomto cvičení musíte vydávať dlhý hučanie pri výdychu vzduchu a svaly žalúdka musia byť stiahnuté dovnútra.

[Prečítajte si: Dýchacie cvičenia na vysoký krvný tlak]

3. Cvičenie čínskeho dychu:

Toto dýchacie cvičenie pre pľúca zahŕňa krátke inhalácie bez výdychu z nosa. Toto cvičenie tiež uvoľňuje myseľ a telo poskytovaním kyslíka potrebného pre metabolizmus v tele.

4. Vytlačenie:

Toto vytláčacie cvičenie je jednoduché, pri ktorom stačí stáť na rovnej zemi a ohýbať sa od pása smerom nadol. Vytlačte vzduch z pľúc a potom sa vráťte späť do vertikálnej polohy.

5. Napnutie rebier:

Pri cvičení musíte byť vo vzpriamenej polohe a vytlačiť vzduch z pľúc. Potom musíte pomaly dýchať, aby ste rozšírili kapacitu pľúc na maximum. Za týmto účelom musíte dokonca zadržať dych na 20 sekúnd.

6. Dýchanie brucha:

Toto cvičenie sa tiež robí tak, že si ľahnete a jednu ruku si položíte na brucho a druhú na hrudník. Po správnom držaní tela sa nadýchnite a zhlboka vydýchnite ústami.

7. Anulom-Vilom:

Toto dychové cvičenie je pre telo prospešné a je možné ho vykonať ako rozcvičku pred vykonaním hlbokých dychových cvičení. Robia sa hlavne na zlepšenie činnosti pľúc a vyčistenie dýchacích ciest, aby sa získalo viac kyslíka. Toto alternatívne dýchanie nosnou dierkou je užitočné a môže dokonca pomôcť znížiť stres.

[Prečítajte si: Techniky dýchania pri joge pri chudnutí]

8. Kardio-vaskulárne cvičenia:

Tieto cvičenia možno vykonať aj na vdýchnutie čerstvého vzduchu a sú užitočné pri pomoci človeku prestať fajčiť.

9. Aerobik:

Tieto cvičenia možno vykonať na zvýšenie respiračnej účinnosti. Zahŕňa vykonávanie aktivít, ako je jogging, cyklistika a korčuľovanie. Namáhavé cvičenie vedie tiež k hlbokému dýchaniu a zlepšuje celkovú pružnosť tela.

Hlavným účelom vykonávania týchto cvičení je získanie väčšieho množstva kyslíka pre telo. Lepší prísun kyslíka sa rovná lepšiemu fungovaniu tela. Je preto nevyhnutné, aby boli tieto cviky vykonávané správne a aby bolo možné dosiahnuť požadované výsledky, je potrebné cítiť rozšírenie hrudnej dutiny.

Ak máte pochybnosti, obráťte sa na svojho trénera alebo si pozrite zopár videí na YouTube. Uistite sa však, že tieto dychové cvičenia pre pľúca precvičujete správne. Akonáhle tieto cviky dostanete na kĺb, môže pomôcť udržať vaše pľúca zdravé a čisté, čo zase zabezpečí lepší prísun kyslíka do zvyšku tela. Zhlboka sa teda nadýchnite a začnite pracovať s tými pľúcami!

Bol tento článok nápomocný? Podeľte sa s nami o svoje názory v sekcii komentárov nižšie.