5 Efektívnych Jogových Mudier Pre Vaše Zdravé Srdce

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Udržiavanie zdravia vášho srdca je nevyhnutné pre dlhý a zdravý život a zdravé srdce vyžaduje kvalitnú stravu a správnu pohybovú rutinu. Jóga je jednou z najlepších stávok, pokiaľ ide o vašu fitnes rutinu. Je to zdravý spôsob výživy tela i duše rovnako. Spolu s asánami sú aj mudry, ktoré sa rýchlo naučíte. Je známe, že pravidelné cvičenie týchto mudr pomáha pri liečbe rôznych zdravotných stavov a tiež udržuje zdravie srdca.

5 nevyhnutných cvičení jogy pre zdravie srdca:

Spolu s kardio tréningom cvičte týchto 5 mudr, aby ste udržali svoje srdce zdravé a chránili ho pred nezvanými chorobami:

1. Apana Vayu Mudra - Múdra srdca:

Spolu s posilňovaním srdca a regularizáciou búšenia srdca pravidelné cvičenie tejto mudry zmierňuje žalúdočné problémy. Pod menom „Mrita Sanjeevani Mudra“poskytuje okamžitú úľavu osobe trpiacej na zástavu srdca. Zmierňuje bolesť a zlepšuje krvný obeh pri záchvate angíny.

Ako na to:

1. Sadnite si do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natiahnite ruky smerom von a nechajte ich odpočívať na stehnách.
3. Dlane nechajte smerovať k stropu.
4. Teraz preložte stredný a prstencový prst smerom k dlani tak, aby sa dotýkali špičky palca.
5. Sklopte ukazovák dovnútra tak, aby sa mohol dotýkať spodnej časti palca.
6. Malý prst by mal byť natiahnutý smerom von.
7. Majte zatvorené oči a držte mudru tak dlho, ako chcete.

Trvanie:

Neexistuje pre to žiadny konkrétny počet. Ľudia, ktorí majú srdcové choroby alebo hypertenziu, by to však mali cvičiť 30 minút denne, rozdelené do dvoch rovnakých sedení.

2. Prána mudra - mudra života:

Ako už názov napovedá, táto jogová mudra zvyšuje životnú silu. V skutočnosti pomáha pri čistení upchatých tepien a znižuje riziko spojené s kardiovaskulárnymi stavmi. Každodenné cvičenie tejto mudry zlepšuje úroveň kondície a imunity.

Ako na to:

1. Sadnite si do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natiahnite ruky smerom von a nechajte ich odpočívať na stehnách.
3. Dlane nechajte smerovať k stropu.
4. Ohnite malíček a prstenník smerom k dlani a nechajte ich hroty prísť do styku s hrotom palca.
5. Prostredník a ukazovák majte natiahnuté smerom von.
6. Majte zatvorené oči a držte mudru tak dlho, ako chcete.

Trvanie:

Neexistuje žiadny konkrétny čas potrebný na praktizovanie tejto mudry. Môžete si to podľa potreby ľubovoľne krát za deň zacvičiť.

[Prečítajte si: Jógové ásany na vyliečenie tinitu a sluchu]

3. Surya Mudra - Mudra slnka:

Aktivujte vo vás solar plexus a naplňte ju energiou pomocou tejto ľahkej jogovej mudry. Má pozitívny vplyv na fungovanie štítnej žľazy. Výsledkom hypotyreózy je obezita, ktorá zasa ovplyvňuje činnosť srdca. Cvičenie tejto mudry môže pomôcť pri regulácii fungovania štítnej žľazy a následne chráni zdravie vášho srdca. Pomáha tiež pri znižovaní hladín zlého cholesterolu a chráni vaše srdce pred zdravotnými problémami vyvolanými vysokým cholesterolom.

Ako na to:

1. Sadnite si do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natiahnite ruky smerom von a nechajte ich odpočívať na stehnách.
3. Dlane nechajte smerovať k stropu.
4. Ohnite prstenník dovnútra, špičkou opierajúcou sa o spodnú časť palca.
5. Palcom stlačte prstenník.
6. Malíček, prostredník a ukazovák by mali byť vystreté smerom von.
7. Majte zatvorené oči a držte mudru tak dlho, ako chcete.

Trvanie:

Cvičte túto mudru dvakrát denne po dobu 5 až 15 minút.

4. Linga Mudra:

Lingam v sanskrte označuje falus - mužský reprodukčný orgán. Táto mudra je užitočná pre tých, ktorí trpia cukrovkou. Obezita a cukrovka sú vážne zdravotné problémy, ktoré môžu poškodiť vaše srdce. Toto praktizovanie môže pomôcť udržať cukrovku a váhu pod kontrolou a udržiavať tak zdravie srdca v najlepšej kondícii.

Ako na to:

1. Sadnite si do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natiahnite ruky pred telo.
3. Zopnite ruky. Prepletajte prsty.
4. Uistite sa, že palec ľavej ruky smeruje k stropu.
5. Pomocou palca a ukazováka pravej ruky obklopte ľavý palec.
6. Normálne sa nadýchnite a vydýchnite.
7. Cvičte 20 minút.

Trvanie:

Cvičte túto mudru na prázdny žalúdok aspoň 20 minút. Je známe, že praktizácia pol hodiny denne je prospešnejšia, ale ak trpíte problémami s kyslosťou, prosím, zdržujte sa toho.

5. Ganéša Múdra:

Táto mudra, ktorá je pokrstená po Pánovi Ganeshovi, Pánovi, o ktorom je známe, že odstraňuje prekážky, je ideálna pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu, ako aj pre tých, ktorých srdce je skutočne slabé. Otvára vám prieduškové trubice a dláždi cestu k lepšej cirkulácii krvi. Otvára srdcovú čakru a posilňuje vaše srdce. Báječný spôsob, ako odbúrať stres naplnený srdcovou čakrou, pôsobí ako účinná prvá pomoc v scenároch infarktu myokardu.

Ako na to:

1. Sadnite si do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natiahnite ruky smerom von a nechajte ich odpočívať na stehnách.
3. Zdvihnite obe ruky a držte ich na úrovni hrudníka blízko srdca.
4. Dlaň ľavej ruky by mala smerovať von, zatiaľ čo dlaň pravej ruky by mala smerovať k ľavej dlani.
5. Zovrite prsty ľavej ruky a prsty pravej ruky.
6. Natiahnite dlane opačným spôsobom, urobte hlboký výdych.
7. Pomaly, hlboko sa nadýchnite a uvoľnite úsek.
8. Urobte to šesťkrát.
9. Zmeňte polohu rúk [Dlaň pravej ruky by mala smerovať von, zatiaľ čo dlaň ľavej ruky by mala smerovať k pravej dlani.
10. 10. Opakujte to šesťkrát.

[Prečítajte si: Jóga sa ochladí]

Trvanie:

Aj keď nie je stanovený žiadny časový limit na držanie tejto mudry, odporúča sa to urobiť najmenej 6-krát.

Toto je päť jogových mudr, ktoré pomáhajú udržiavať vaše srdce zdravé a pomáhajú mu lepšie fungovať. Tieto srdcové mudry môžu dokonca pôsobiť ako život zachraňujúce prostriedky v nepredvídaných núdzových situáciách, ako je infarkt myokardu a angína pectoris. Začnite teda každý deň cvičiť tieto mudry, aby ste udržali svoje srdce zdravé. Boli to niektoré mudry v joge pre zdravé srdce.

Navyše sa uistite, že máte aktívny životný štýl a správnu stravu. Je známe, že mediácia má spolu s pravidelnými kardiovaskulárnymi cvičeniami pozitívny vplyv na zdravie srdca.

Ako si udržujete a zlepšujete svoje zdravie srdca? Existujú nejaké konkrétne spôsoby, ako to urobiť?

Vyskúšajte a podeľte sa s nami o svoje skúsenosti s týmito mudrami jogy pre zdravie srdca priamo dole.