5 Efektívnych Jogových Póz Pre Tónovanie Vašich Gluteí

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Už ste niekedy premýšľali, ako získať ten dokonalý zadok? Vedeli ste, že tónovaný zadok môžete získať vykonaním jednoduchých jogových póz pre glutes?

Prečítajte si tento príspevok a zistite, aké jogové pózy vám môžu pomôcť získať tie tónované glutety a závideniahodnú zadnú časť!

Jóga pre glutes:

1. Pose Mountain alebo Tadasana:

Najbežnejšia póza zo všetkých, horská póza alebo Tadasana, je jednou z najlepších póz pre tonizáciu nielen vašich stehien a gluteí, ale aj lýtok a nôh.

Ako:

1. Stojte rovno na podložke na jogu.
2. Vyrovnajte kolená a chodidlá majte položené rovno na zemi.
3. Dajte nohy dokopy. Vaše päty by nemali byť od seba vzdialené viac ako jeden palec.
4. Ruky majte uvoľnené a nechajte ich visieť po stranách.
5. Pozerajte sa priamo pred seba asi na dve minúty
6. Zvyšok (1).

[Prečítajte si: Jóga predstavuje tónovanie vášho tela]

2. Poloha šťastného dieťaťa alebo Ananda Balasana:

Šťastná póza alebo Ananda Balasana je ďalšou variáciou Balasany. Má veľa zdravotných výhod, ako napríklad uľahčenie trávenia, opätovné dodanie energie telu a stimuláciu nervového systému.

Ako:

1. Ľahnite si na chrbát na podložku na jogu.
2. Nohy začnite dvíhať nad žalúdok tak, aby boli v pravom uhle k podlahe.
3. Natiahnite ruky a ukazovákmi chyťte prsty na nohách.
4. Držte si prsty na nohách, pokrčte kolená a stlačte ich smerom k podlahe.
5. Vydržte v tejto póze asi 15 - 20 sekúnd.
6. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte.

Tu si pozrite, ako vykonávať Anandu Balasanu.

3. Cobra Pose alebo Bhujangasana:

Kobra je dôležitá pozícia jogy pre glutes. Tento streč nielen pomáha tónovať vaše glutety, ale tiež pomáha zmierniť bolesť obličkových kameňov a tonizovať dolnú časť chrbta.

Ako:

1. Ľahnite si na podložku na jogu so žalúdkom na podložku.
2. Uistite sa, že máte nohy položené rovno na zemi.
3. Vyrovnajte boky tak, aby vaše stehná a prsty na nohách boli tiež na zemi.
4. Začnite zdvíhať trup, ale nezabudnite na to, aby ste mali spodnú časť tela pri zemi.
5. Vykĺbte chrbát k nohám.
6. Pokračujte v pohybe, až kým nepocítite natiahnutie.
7. Vydržte v pozícii 10 - 15 sekúnd (2).

4. Warrior Pose alebo Virabhadrasana:

Warrior pose je jedným z najlepších úsekov jogy pre glutes, ktorý pomáha pri tonizácii a uvoľňovaní týchto napnutých bedrových flexorov. Ak budete túto pózu praktizovať nábožne 3 mesiace, budete na ceste k vynikajúco tonizovanému sedadlu a sedacím svalom.

Ako:

1. Stojte rovno na podložke na jogu.
2. Teraz držte pravú nohu vpredu a pokrčte koleno.
3. Ľavú nohu otočte tak, aby bola s pravou nohou v 90-stupňovom uhle.
4. Teraz natiahnite ruky a držte ich pred sebou.
5. Dlane majte otočené nadol a pohľad smerujte rovno dopredu.
6. Vydržte v tejto póze asi 75 - 90 sekúnd.
7. Odpočívajte a opakujte (3).

[Prečítajte si: Cvičenie jogy na posilnenie brušných svalov]

5. Holubica alebo Kapotasana:

Pigeon pose predstavuje kompletné precvičenie tela. Táto jóga na glutes tiež pomáha zlepšiť pružnosť nôh a uvoľniť ohýbače bedier. Futbalisti zvyčajne vykonávajú túto jogovú asanu, aby si tonizovali stehná.

Ako:

1. Stojte rovno na podložke na jogu.
2. Pokrčte kolená a kľaknite si na zem.
3. Teraz natiahnite pravú nohu za seba.
4. Stále rozširujte pravú nohu, až kým nebude ľavé koleno a ľavé chodidlo vedľa pravého boku.
5. Prsty držte nasmerované.
6. Predkloňte sa a vytláčajte hrudník.
7. Vydržte v tejto póze asi 25 - 30 sekúnd.
8. Vymieňajte strany a opakujte to s druhou nohou (4).

Od dnešného dňa teda vykonávajte tieto jogové pózy a tónujte svoje glutety. Povedzte nám, ak poznáte nejaké ďalšie jogové pózy na tónovanie glutes. Zanechajte komentár nižšie.