8 Efektívnych Jogových ásan, Ktoré Udržia Vaše Kosti Zdravé

Obsah:

Video: 8 Efektívnych Jogových ásan, Ktoré Udržia Vaše Kosti Zdravé

Video: 8 Efektívnych Jogových ásan, Ktoré Udržia Vaše Kosti Zdravé
Video: Yoga - Umění relaxace 1.díl, z video kurzu kriya jógy, www.yoga-online.cz 2024, Marec
8 Efektívnych Jogových ásan, Ktoré Udržia Vaše Kosti Zdravé
8 Efektívnych Jogových ásan, Ktoré Udržia Vaše Kosti Zdravé
Anonim

Vedeli ste, že niekoľko jednoduchých jogových ásan vám môže pomôcť posilniť kosti? Akokoľvek to môže znieť neuveriteľne, je to pravda! Jóga môže pomôcť pri liečbe mnohých chorôb a podporuje a stimuluje mnoho dôležitých fyziologických procesov. Jóga tiež pomáha upokojiť myseľ.

V čom by sme sa však chceli pozastaviť, je to, ako vám jóga môže pomôcť získať silnejšie kosti a aké ásany prispievajú k lepšiemu zdraviu kostí.

Takže by ste chceli vedieť viac? Pokračujte v čítaní!

Úpadok kostí:

Kosť je živé tkanivo, ktoré sa neustále rozkladá a hromadí, čo ovplyvňuje jeho hustotu. Aj keď je rovnováha niekedy optimálna, v niektorých prípadoch je zhoršenie viac ako zlepšenie a osteoporóza sa stáva nevyhnutnou.

Strata kostí je rovnako nevyhnutná ako starnutie. Muži a ženy získavajú maximálnu kostnú hmotu do 30 rokov. Hneď ako budete mať 30 rokov, vaša hustota kostí klesá. Známa inštruktorka jogy Sara Meeks hovorí: „Osteoporóza je choroba popierania“. Dodáva, že väčšina ľudí si to nechce pripustiť, ale trpí osteoporózou, keď dosiahnu vek 40 rokov (1).

Jóga pre zdravie kostí:

Teraz, keď viete, ako hustota kostí vädne a ako sa sťahuje osteoporóza, prejdime k hlavnému bodu. Aký druh jogy vám pomáha získať silnejšie kosti? Tu sú uvedené niektoré inšpirované ásany určené práve na to. Skontroluj ich!

1. Rozšírená poloha trojuholníka (Trikonasana):

Triangle-Pose
Triangle-Pose

Táto póza je jednou z najľahšie vykonateľných a má veľa výhod. Táto asana tiež pomáha zvyšovať pružnosť chrbtice a zmierňuje tiež zápal žalúdka. Trikonasana pomáha jemne pretiahnuť celé telo a zároveň pomáha posilňovať dolnú časť tela a kosti (2).

2. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Bridge Pose
Bridge Pose

Toto je ďalšia asana, ktorá je terapeutická pri osteoporóze a pomáha napínať chrbát, hrudník a krk. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zostaňte v rovnakej póze najmenej jednu minútu, aby ste si natiahli hrudník a chrbticu. Ak potrebujete väčšiu podporu, zvážte umiestnenie bloku pod chrbát.

[Prečítajte si: Jóga zostáva fit]

3. Sediaca krútiaca sa pozícia (Ardha Matsyendrāsana):

Krútiaca sa pozícia v sede
Krútiaca sa pozícia v sede

Toto je jedna z najlepších póz v joge pre zdravé kosti. Táto póza vyvíja tlak na chrbticu. Pomáha stimulovať produkciu kostí a je mimoriadne efektívny pri relaxácii chrbta a krku a pri podpore zdravia kostí. Miernejšie zákruty pomáhajú natiahnuť chrbát a vyvíjať malý tlak na stavce (3).

4. Otočný trojuholník Pose (Parivrtta Trikonasana):

Otočený trojuholník Pose
Otočený trojuholník Pose

Toto je ďalšia dobrá póza pre vás, ak chcete mať silnejšie kosti. Krútiace pózy pomáhajú stimulovať produkciu kostí a pomáhajú predchádzať zlomeninám. Strečingový pohyb pomáha budovať kosti.

5. Poloha s predĺženým bočným uhlom (Utthita Parsvakonasana):

Pozícia s predĺženým bočným uhlom
Pozícia s predĺženým bočným uhlom

Toto je ďalšia dobrá póza na jogu, ktorá vám pomôže posilniť kosti. Táto póza roztiahne vaše boky a pomôže vám získať silnejšie kosti. Utthitu parsvakonasanu môžete cvičiť buď tak, že budete mať ruku položenú na podlahe, alebo predlaktie držať na kolene (4).

6. Kosia kobyla (Salabhasana):

Locust-Pose
Locust-Pose

Kobylka alebo kobylka predstavujú skvelý cvik na chrbát a nohy. Pomáha tiež posilňovať vaše kosti. Pri vykonávaní tejto pózy začnite zdvíhaním nôh a hornej časti trupu. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd a trikrát ju opakujte. Kobylka predstavuje tiež pomáha zmierniť bolesti chrbta (5).

[Prečítajte si: Jógové ásany na zlepšenie vašej flexibility a imunity]

7. Póza stromu (Vriksasana):

Tree-Pose
Tree-Pose

Toto je jedna z najikonickejších jogových póz pre silné kosti. Je šialene populárny, zbitý iba Padmasanou ako vlajkonosičom pre ilustrácie jogy. Držanie tejto pózy po dobu 1 minúty vám môže pomôcť získať silnejšie kosti, zároveň tiež napne dôležité svalové skupiny a upokojí vašu myseľ (6).

8. Polmesiac (Ardha Chandrasana):

Polmesiac-Pose
Polmesiac-Pose

Napokon posledná asana na našom zozname, ale určite nie najmenej účinná v akomkoľvek aspekte; táto póza pomáha tonizovať nohy, brucho, chrbticu a glutety. Pomáha tiež liečiť osteoporotické bolesti a pomáha posilňovať kosti. Blok môžete použiť pre akékoľvek zmeny normálnej polohy (7).

Skúšali ste niekedy jogu pre zdravie kostí? Až sa teda nabudúce začnete obávať toho, že vám budú slabnúť kosti, vyskúšajte niektoré z týchto póz. Ich každodenné precvičovanie môže pomôcť oddialiť nástup straty kostnej hustoty. Povedzte nám o všetkých ďalších ásanach, ktoré vám pomohli posilniť kosti. Zanechajte komentár nižšie. Budeme radi, keď sa nám ozvete!

Odporúčaná:

Zaujímavé články
Top 13 Módnych časopisov Na Svete, Ktoré Ste Si Mohli Predplatiť
Čítajte Viac

Top 13 Módnych časopisov Na Svete, Ktoré Ste Si Mohli Predplatiť

V nedeľu ležíte na gauči a čítate časopis niečo neuveriteľne uspokojujúce - rituál, ktorý nemôže prevziať žiadna digitálna aplikácia. Časopisy nikdy nemôžu vyjsť z módy. Väčšina z nás sa vždy vracia k listovaniu týmito hodvábnymi mäkkými stránkami s radami o móde a životnom štýle (aby sme nezabudli na stĺpce celebrít), a to vďaka vydaniam ako Vogue, Cosmopolitan a ďalším, ktoré boli naším cieľom pred nástrojmi Instagram Influencers a YouTube prevzali to blogeri. Aj keď existuje

Výukový Program Na Make-up Cut Crease - Osvojte Si Najnovšiu Techniku očných Tieňov
Čítajte Viac

Výukový Program Na Make-up Cut Crease - Osvojte Si Najnovšiu Techniku očných Tieňov

Technika očných tieňov so záhybom záhybu je už nejaký čas jedným z najpopulárnejších trendov v líčení. Prevzala kontrolu nad sociálnymi sieťami, takže či už ju milujete alebo nenávidíte, strihaný záhyb sa zapíše do histórie líčenia ako legitímny pohľad. Táto technika spočíva v použit

Ako Falošné Pehy S Make-upom
Čítajte Viac

Ako Falošné Pehy S Make-upom

Pehy nie sú len pekné - sú aj skutočne nádherné. Striekanie pih cez nos a líca dodáva vašej tvári extra štipku charakteru. Vďaka prirodzenej kráse, ktorá na sociálnych sieťach vybuchla, čoraz viac žien začalo prijímať svoju individualitu a všetky svoje jedinečné vlastnosti. Kozmetický priemysel pr