2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Vedeli ste, že niekoľko jednoduchých jogových ásan vám môže pomôcť posilniť kosti? Akokoľvek to môže znieť neuveriteľne, je to pravda! Jóga môže pomôcť pri liečbe mnohých chorôb a podporuje a stimuluje mnoho dôležitých fyziologických procesov. Jóga tiež pomáha upokojiť myseľ.
V čom by sme sa však chceli pozastaviť, je to, ako vám jóga môže pomôcť získať silnejšie kosti a aké ásany prispievajú k lepšiemu zdraviu kostí.
Takže by ste chceli vedieť viac? Pokračujte v čítaní!
Úpadok kostí:
Kosť je živé tkanivo, ktoré sa neustále rozkladá a hromadí, čo ovplyvňuje jeho hustotu. Aj keď je rovnováha niekedy optimálna, v niektorých prípadoch je zhoršenie viac ako zlepšenie a osteoporóza sa stáva nevyhnutnou.
Strata kostí je rovnako nevyhnutná ako starnutie. Muži a ženy získavajú maximálnu kostnú hmotu do 30 rokov. Hneď ako budete mať 30 rokov, vaša hustota kostí klesá. Známa inštruktorka jogy Sara Meeks hovorí: „Osteoporóza je choroba popierania“. Dodáva, že väčšina ľudí si to nechce pripustiť, ale trpí osteoporózou, keď dosiahnu vek 40 rokov (1).
Jóga pre zdravie kostí:
Teraz, keď viete, ako hustota kostí vädne a ako sa sťahuje osteoporóza, prejdime k hlavnému bodu. Aký druh jogy vám pomáha získať silnejšie kosti? Tu sú uvedené niektoré inšpirované ásany určené práve na to. Skontroluj ich!
1. Rozšírená poloha trojuholníka (Trikonasana):
Táto póza je jednou z najľahšie vykonateľných a má veľa výhod. Táto asana tiež pomáha zvyšovať pružnosť chrbtice a zmierňuje tiež zápal žalúdka. Trikonasana pomáha jemne pretiahnuť celé telo a zároveň pomáha posilňovať dolnú časť tela a kosti (2).
2. Most Pose (Setu Bandha Sarvangasana):
Toto je ďalšia asana, ktorá je terapeutická pri osteoporóze a pomáha napínať chrbát, hrudník a krk. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov zostaňte v rovnakej póze najmenej jednu minútu, aby ste si natiahli hrudník a chrbticu. Ak potrebujete väčšiu podporu, zvážte umiestnenie bloku pod chrbát.
[Prečítajte si: Jóga zostáva fit]
3. Sediaca krútiaca sa pozícia (Ardha Matsyendrāsana):
Toto je jedna z najlepších póz v joge pre zdravé kosti. Táto póza vyvíja tlak na chrbticu. Pomáha stimulovať produkciu kostí a je mimoriadne efektívny pri relaxácii chrbta a krku a pri podpore zdravia kostí. Miernejšie zákruty pomáhajú natiahnuť chrbát a vyvíjať malý tlak na stavce (3).
4. Otočný trojuholník Pose (Parivrtta Trikonasana):
Toto je ďalšia dobrá póza pre vás, ak chcete mať silnejšie kosti. Krútiace pózy pomáhajú stimulovať produkciu kostí a pomáhajú predchádzať zlomeninám. Strečingový pohyb pomáha budovať kosti.
5. Poloha s predĺženým bočným uhlom (Utthita Parsvakonasana):
Toto je ďalšia dobrá póza na jogu, ktorá vám pomôže posilniť kosti. Táto póza roztiahne vaše boky a pomôže vám získať silnejšie kosti. Utthitu parsvakonasanu môžete cvičiť buď tak, že budete mať ruku položenú na podlahe, alebo predlaktie držať na kolene (4).
6. Kosia kobyla (Salabhasana):
Kobylka alebo kobylka predstavujú skvelý cvik na chrbát a nohy. Pomáha tiež posilňovať vaše kosti. Pri vykonávaní tejto pózy začnite zdvíhaním nôh a hornej časti trupu. Vydržte v tejto póze 10 sekúnd a trikrát ju opakujte. Kobylka predstavuje tiež pomáha zmierniť bolesti chrbta (5).
[Prečítajte si: Jógové ásany na zlepšenie vašej flexibility a imunity]
7. Póza stromu (Vriksasana):
Toto je jedna z najikonickejších jogových póz pre silné kosti. Je šialene populárny, zbitý iba Padmasanou ako vlajkonosičom pre ilustrácie jogy. Držanie tejto pózy po dobu 1 minúty vám môže pomôcť získať silnejšie kosti, zároveň tiež napne dôležité svalové skupiny a upokojí vašu myseľ (6).
8. Polmesiac (Ardha Chandrasana):
Napokon posledná asana na našom zozname, ale určite nie najmenej účinná v akomkoľvek aspekte; táto póza pomáha tonizovať nohy, brucho, chrbticu a glutety. Pomáha tiež liečiť osteoporotické bolesti a pomáha posilňovať kosti. Blok môžete použiť pre akékoľvek zmeny normálnej polohy (7).
Skúšali ste niekedy jogu pre zdravie kostí? Až sa teda nabudúce začnete obávať toho, že vám budú slabnúť kosti, vyskúšajte niektoré z týchto póz. Ich každodenné precvičovanie môže pomôcť oddialiť nástup straty kostnej hustoty. Povedzte nám o všetkých ďalších ásanach, ktoré vám pomohli posilniť kosti. Zanechajte komentár nižšie. Budeme radi, keď sa nám ozvete!
Odporúčaná:
Kontúrovanie Lícnych Kostí: Ako Si Dokonale Kontúrovať Lícne Kosti?
Koľkokrát sa stalo, že pri pokuse o kontúrovanie a začervenanie líca ste skončili s červenými, pleskajúcimi lícami? Mysleli ste si, že kontúry správnym spôsobom môžu robiť iba profesionáli? Čas na ďalšie premýšľanie! Pri kontúrovaní ide pred
5 Efektívnych Jogových Mudier Pre Vaše Zdravé Srdce
Udržiavanie zdravia vášho srdca je nevyhnutné pre dlhý a zdravý život a zdravé srdce vyžaduje kvalitnú stravu a správnu pohybovú rutinu. Jóga je jednou z najlepších stávok, pokiaľ ide o vašu fitnes rutinu. Je to zdravý spôsob výživy tela i duše rovnako. Spolu s asánami sú aj
10 Efektívnych Jogových ásan Na Stimuláciu Nervového Systému
Jóga vám môže pomôcť pri liečbe kašľa, natiahnutí tela, liečbe menštruačných kŕčov, regenerácii tela a udržiavaní kondície. Je niečo, čo jóga nedokáže? Zatiaľ to nevieme, pretože klinické štúdie pokračujú, keď píšeme a čítame. Čo vieme, je, že joga môže pomôcť st
8 Zábavných Jogových Póz, Ktoré Vaše Dieťa V Materskej škole Bude Mať Rado A Mať Z Neho úžitok
Deti sú anjelské a slobodomyseľné. Majú živú predstavivosť, ktorá ich zavedie na miesta, ktoré nikdy nepochopíme. S ich jemnou mysľou a končatinami je potrebné zaobchádzať a formovať opatrne. A tak do obrazu vstupuje aj joga.Prečo je jóga
7 Efektívnych Jogových ásan, Ktoré Tónujú Váš Zadok
Počuli ste už o zadku z jogy? Keby ste jedného videli, určite by ste ho chceli. Je to pevné, správne proporčné a tónované zozadu. Prísny režim určitých jogových póz vám ju pomôže vlastniť. Tu sme uviedli 7 z nich. Skontrolujte ich.Jóga pre fit pos