5 Efektívnych Jogových Póz Pre Autizmus

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Poznáte niekoho, kto trpí autizmom? Porucha je menej o príčine a viac o príznakoch. Autistické deti sa snažia zvládnuť svoje telo a svoje bezprostredné okolie. Našťastie joga môže deťom pomôcť pri prejavoch ich príznakov.

Máte záujem dozvedieť sa viac o joge a autizme? Pozrieť sa.

Autizmus:

Autizmus je súčasťou spektra vývojových porúch, ktoré sa najskôr objavia u detí do troch rokov. Ako rastú, deti vykazujú zložité neurologické abnormality. Je pre nich nesmierne ťažké spoločensky komunikovať, sústrediť sa a komunikovať (1).

Autistické deti vykazujú opakujúce sa stereotypné vzorce správania. Nerozumejú mimike, tónu hlasu, zneužívajú seba samého a možno ani nereagujú na svoje mená. Jazykové schopnosti sa rozvíjajú postupne, alebo sa niekedy nerozvíjajú vôbec, čo izoluje deti od ostatných. Akákoľvek odchýlka od rutiny povedie k agresívnemu vyčíňaniu, pretože vehementne odoláva zmenám. Svet je sám o sebe náročný. Ale vo svete autistického dieťaťa sú tieto výzvy nepochopiteľné.

Z tohto dôvodu musia tieto deti cítiť spojenie a porozumenie. Ich jedinečnosť ich odlišuje od ostatných. Aby sme sa stali súčasťou nášho prostredia, predstavuje jóga holistické a mierové riešenie. Pomohlo mnohým deťom vyrovnať sa s ich príznakmi a umožnilo im byť súčasťou komunity (2).

[Prečítajte si: Ásany na astmu od jogy Baba Ramdev]

Jóga pre autizmus:

Jóga má prostredníctvom aplikácie príjemnej hudby, hlbokého dýchania a relaxačného postoja dlhodobý pozitívny vplyv na deti s autizmom. Učiteľ jogy si najskôr vytvorí väzbu a neskôr pomocou príbehov popíše každú pózu, prípadne aj s tancom. Človek sa musí pripojiť na ich úroveň, aby mohol vstúpiť do ich sveta. Akonáhle dieťa začne dôverovať učiteľovi, začne ho baviť učiť sa jogu.

Dôsledná metóda cvičenia jogy posilňuje dôveru dieťaťa. Splýva s ich potrebou rutiny. Pravidelná jóga zase rozvíja ich motorické schopnosti, sociálne zručnosti, úroveň dôvery a sebauvedomenie (3). Uvoľnené dýchanie jogy spojené s kontrolovanými pohybmi ďalej rozvíja ich emócie a umožňuje lepšiu kontrolu nad nervovými reakciami. Upokojujúce prostredie pri cvičení jogy odstraňuje podráždené podnety, ako sú hlasné zvuky, jasné svetlá, silné pachy atď. Pomáha to ich citlivému nervovému systému, čo vedie k menšiemu počtu výbuchov (4).

Pozrime sa teraz, čo predstavuje jóga pre autistické deti a deti.

1. Pozícia stromu:

Póza stromu rozvíja koncentráciu a zlepšuje rovnováhu. Posilňuje tiež členky, lýtka a stehná.

1. Stojte rovno v horskej póze.
2. Natiahnite ruky od tela po oboch stranách.
3. Pokrčte pravé koleno a položte pravé chodidlo na ľavé stehno.
4. Otočte tvár nahor a pozerajte smerom k oblohe.
5. Vydržte v pozícii niekoľko nádychov a opakujte to na druhej strane.

2. Warrior Pose:

Bojovnícka póza posilňuje jadro, zvyšuje rovnováhu a sústredenie. Napína rôzne svaly na hrudníku, ramenách a nohách, zmierňuje každú bolesť. Pomáha tiež zvyšovať sebavedomie.

1. Postavte sa na zem s chodidlami široko od seba.
2. Otočte sa doprava a vytočte pravú nohu smerom von.
3. Teraz sa ohnite v kolenách. Ľavá noha je tiež vytočená dovnútra.
4. Zdvihnite ruky a držte ich rovno v dĺžke ramien.
5. Chrbát držte vzpriamený a dýchajte 2 minúty.
6. Opakujte na druhú stranu.

[Prečítajte si: Jóga zvyšuje vašu výdrž]

3. Ragdoll Pose:

Ragdollova póza je účinná póza v joge pre deti s autizmom.

1. Táto póza upokojuje myseľ a zmierňuje stres.
2. Stojte s nohami položenými k sebe.
3. Zdvihnite ruky a pomaly sa ohýbajte v páse.
4. Ruky nechajte spadnúť na podlahu, zatiaľ čo kolená zostanú uvoľnené.
5. Keď zhlboka dýchate, nechajte ruky klesnúť ďalej.
6. Za pár okamihov zdvihnite späť.

4. Póza mačacej kravy:

Póza mačacej kravy jemne masíruje vnútorné orgány a chrbticu. Tiež sa tiahne krk.

1. Začnite pokľaknutím na zem na rukách a kolenách.
2. Ruky držte priamo pod ramenami a kolená pod bokmi.
3. Pri nádychu nechajte bruško spadnúť smerom k podlahe ako krava. Pozeraj hore a moo.
4. Teraz pri výdychu vykloňte chrbát k stropu ako mačka. Pozerajte sa dole a mňaukajte.
5. Opakujte tak často, ako chcete.

5. Leví dych:

Táto póza sa používa na zmiernenie napätia. Predstavuje pocit vypustenia všetkých negatívnych myšlienok. Levovým revom je dieťa hravo pripravené uvoľňovať nežiaduce emócie.

[Prečítajte si: Jógové ásany na stimuláciu nervového systému]

1. Kľaknite si na zem a prekrížte si členky za sebou.
2. Ruky si položte na kolená a dlane tlačte na stehná.
3. Tu roztiahnite prsty a napodobňujte ostré pazúry leva.
4. Zhlboka sa nadýchnite, doširoka otvorte ústa a vytiahnite jazyk tak, aby sa dotkol vašej brady.
5. Pri výdychu vydajte zvuk „ha“ako rev. Otvorte oči čo najširšie.
6. Dvakrát alebo trikrát revnite kvôli účinku.

To je teda niekoľko póz, ktoré by dieťa určite malo pri učení. Je ich oveľa viac. Dúfam, že vám príspevok bol užitočný. Skúšali ste niekedy jogu na autizmus? Napíšte nám svoje pripomienky do nižšie uvedeného poľa.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Všetky informácie alebo obrázky na tomto serveri sa majú použiť ako referenčný zdroj. Nezáleží na tom, či ide o diagnostiku alebo liečbu.