7 Efektívnych Jogových Póz Na Liečbu Menopauzy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Už ste niekedy premýšľali, čo môžete urobiť na zmiernenie tých častých zmien nálady v menopauze? Vedeli ste, že joga vám v tomto smere môže pomôcť? No, ak ste to neurobili, mali by ste premýšľať o prečítaní tohto príspevku o joge a menopauze.

Tu sú uvedené niektoré konkrétne pózy jogy pre príznaky menopauzy. Čo sú zač? Pozrime sa!

Menopauza - prehľad:

Menopauza je jeden stav, ktorý sprevádza stratu menštruácie po dobu jedného roka. Je to postupný stav, ktorému predchádza perimenopauzálne prechodné obdobie. Ženy vo veku nad menopauzou trpia, ale klimaktérium sa môže vyskytnúť tiež už vo vašich 30. rokoch alebo až v 60. rokoch.

Medzi príznaky menopauzy patria:

• Návaly horúčavy
• Nepravidelné obdobia
• Nočné potenie (1)

Jóga pre menopauzu - rutina:

Pozrime sa na rutinu jogy na zmiernenie príznakov menopauzy. Budete potrebovať základné vybavenie, ako napríklad podložku na jogu a činky. Aj keď môžete začať s rutinami voľnej ruky, zvážte pridanie ľahkých váh, aby bola rutina efektívnejšia. Pamätajte, že je to rutina, takže sa pokúste prejsť od pózy k póze bez toho, aby ste si počas toho robili prestávky.

1. Ľahká pozícia alebo Sukhasana:

1. Začnite tým, že si sadnete so skríženými nohami na podložku.
2. Chrbticu majte vzpriamenú.
3. Zatvorte oči a 3x sa zhlboka nadýchnite.
4. Začnite otvárať nohy a postavte sa.

2. Stály predklon:

1. Postavte sa na okraj podložky.
2. Nohy majte na šírku bokov.
3. Vezmite pravú ruku hore a natiahnite sa na pravú stranu.
4. Zadržte 2 dychy a prepnite na ľavú stranu.
5. Predkloňte trup, pričom hrudník zastrčíte do kolien.
6. Činky môžete držať na podlahe a po návrate do stoja ich vyzdvihnúť.

[Prečítajte si: Jóga pre ženy nad 60 rokov]

3. Poloha predsedu:

1. Nohy majte pri sebe a ruky natiahnite nad hlavu.
2. Vytiahnite boky dozadu, akoby ste sa chystali sedieť na stoličke.
3. Teraz začnite ohýbať lakte, sklopte hornú časť paží a narovnajte ich cez hlavu.
4. Zdvihnite a spustite ruky päťkrát.
5. Dajte ruky na plecia.

4. Warrior Pose II:

1. Zo stojacej polohy si vezmite ľavú nohu späť asi o 3 až 4 stopy a pokrčte pravé koleno.
2. Zdvihnite ruky do výšky ramien a držte ich rovnobežne so zemou.
3. Vaše dlane by mali smerovať k zemi.
4. Teraz zdvihnite ruky o niekoľko centimetrov.
5. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
6. Pohyb opakujte päťkrát.

5. Pozícia v bočnom uhle:

1. Z pozície bojovníka položte pravý lakeť na pravé koleno.
2. Teraz natiahnite ľavú ruku dovnútra pravej holene s hrudníkom smerujúcim k podlahe.
3. Ľavý lakeť ohnite smerom hore k hrudníku. Držte pózu 10 sekúnd.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pohyb opakujte päťkrát.
5. Na záver spojte plecia a nohy.

6. Hero Pose so zdvihnutým ramenom:

1. Kľaknite si so zadkom na pätách.
2. Dlane majte na stehnách.
3. Začnite dvíhať boky tak, aby vaše telo tvorilo rovnú líniu od kolien po hlavu. Zároveň zdvihnite ruky smerom k stropu a narovnajte ruky.
4. Vráťte ruky späť do východiskovej polohy.
5. Pózu opakujte päťkrát.

7. Sediaca širokouhlá poloha:

1. Sadnite si na podložku a nohy roztiahnite doširoka.
2. Vaša pravá ruka by sa mala dotýkať ľavého stehna.
3. Natiahnite ruku s pravou rukou nad hlavou a doľava.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Prepnite ruky a opakujte 5-krát na každú stranu.

Vykonajte jogu s prejavmi menopauzy nábožensky a uvidíte, ako sa váš stav lieči. Považovali ste tento príspevok za užitočný? Povedz nám! Zanechajte komentár nižšie.