10 Denných Jogových Póz Pre ženy Nad 60 Rokov - Výhody A Tipy

Obsah:

Video: 10 Denných Jogových Póz Pre ženy Nad 60 Rokov - Výhody A Tipy

Video: 10 Denných Jogových Póz Pre ženy Nad 60 Rokov - Výhody A Tipy
Video: Сознание и Личность. От заведомо мёртвого к вечно Живому 2024, Marec
10 Denných Jogových Póz Pre ženy Nad 60 Rokov - Výhody A Tipy
10 Denných Jogových Póz Pre ženy Nad 60 Rokov - Výhody A Tipy
Anonim

Jóga si získava popularitu u starších dospelých, najmä u žien vo veku nad 60 rokov. A prečo nie? Vzhľadom na nespočetné množstvo výhod, ktoré táto tradičná forma fitnes poskytuje, nie je tento trend vôbec šokujúci.

Jóga však môže byť zastrašujúcim zážitkom, najmä ak cvičíte prvýkrát a ste úplne mimo formu. Dobrou správou však je, že ste plánovali objať jogu, aby ste sa posilnili holistickým spôsobom. Aby sme vám to uľahčili, zapojte sa do hodiny jogy, ktorá bola navrhnutá výlučne pre ľudí ako ste vy. Začatím jemného sedenia budete schopní udržať svoje stresové úrovne na uzde a začnete byť aktívni a fit.

Prečo by ste mali cvičiť jogu:

Tu je niekoľko skutočne lákavých dôvodov, prečo by mala každá žena nad 60 rokov do svojho života zahrnúť jogu:

1. Pohybujte sa a pohybujte sa, ale s nulovým kmeňom:

Samotná chôdza nie je dostatočná, pokiaľ ide o zdravé starnutie. Potrebujete určitý druh silového tréningu, ktorý zabezpečí, že vaša mobilita zostane hmatateľná. Podľa lekárov je najlepším spôsobom, ako zdravo a silno starnúť, adoptovať jogu. Vaše telo to vezme ľahko a určite si ho užijete. Jóga posilňuje vaše telo jemným povzbudzovaním, aby si doprialo mierne obraty a zvraty. Pretože nepoužívate žiadne vonkajšie závažia, šanca na zranenie je zanedbateľná.

2. Poteší vás lepšia flexibilita:

S pribúdajúcim vekom ste stuhnutí a menej flexibilní. S jogou sa môžete trochu viac ponaťahovať. Vylepšená úroveň flexibility vám umožní s vekom vylepšiť rozsah vašich pohybov. Udržiavanie chrbtice poddajné je nevyhnutné, aby ste zabránili tomu, aby ste sa posadili.

3. Lepšie zvládnete menopauzálne problémy:

Stres, nespavosť, prírastok hmotnosti, suchá pokožka, podráždenosť, osteoporóza - to je len niekoľko problémov, ktorým ženy počas menopauzy čelia. Teraz môžete tieto dráždivé klimakterické stavy držať na uzde pomocou jogy. Či už sú to návaly horúčavy alebo bolesti chrbta, urobte jednoducho predstavu dieťaťa. Okamžite pocítite rozdiel.

4. Vaše kosti budú mať predĺženú životnosť:

Krehké kosti vedúce k osteoporóze a zlomeninám sú pomerne časté u žien nad 60 rokov. Jóga môže pomôcť spomaliť tempo, ktorým prežívate stratu hustoty kostí. Vyrovnajú sa tiež bolesti a zápaly. Štúdie naznačujú, že ženy nad 60 rokov, ktoré cvičili jogu najmenej 2 roky, skutočne získali minerálnu hustotu kostí.

5. Vaša myseľ zostane ostrá:

Jóga pomáha zlepšovať vašu pamäť a predchádzať rôznym kognitívnym problémom súvisiacim s vekom. Urobenie ľahkých inverzných póz, ako napríklad Pes smerujúci dole alebo Nohy hore k stene, môže zlepšiť obeh krvi a udržať vašu myseľ ostrú.

Aj keď si môžete doma zacvičiť jogu sledovaním videí, odporúčam vám, aby ste sa pripojili k triede, ktorá vyhovuje vašim potrebám. Uistite sa, že máte prístup k blokom a ďalšiemu príslušenstvu na jogu, aby ste mohli upravovať pózy a natiahnuť sa, aby ste toho zvládli ešte viac.

10 ľahkých jogových póz pre ženy nad 60 rokov

Ak ste žena nad 60 rokov, môžete vyskúšať tieto jogové pózy:

1. Tadasana - Pose Mountain:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Toto je jeden z najjednoduchších ásan, ktorý robí dobrú prácu pri korekcii vášho držania tela. Pri tejto póze nezabudnite pri prechádzaní dýchať. Tu môžete očakávať od Tadasany:

  • Silnejšie a spevnené stehná, členky, ruky a abs
  • Lepšie trávenie
  • Lepší obeh
  • Znížte hladinu napätia a stresu
  • Lepšia mobilita
  • Vyššia úroveň energie
  • Stabilnejšie dýchanie

Tadasanu opakujte päťkrát bez prerušenia.

2. Uttanasana - pozícia pre predklon vpred:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Mierna inverzná póza sa bežne používa na boj proti osteoporóze a menopauze. Jemné hamstringové cvičenie a naťahovanie bedrového kĺbu tiež zmierňuje hladinu stresu. Medzi výhody, ktoré poskytuje Uttanasana, patria:

  • Lepšia cirkulácia krvi
  • Vylepšený tráviaci oheň
  • Jemné masáže chrbta zmierňujúce bolesti chrbta
  • Posilňuje a tonizuje boky a hamstringy
  • Zmierňuje stres
  • Mladšie vyzerajúca pokožka
  • Lepší spánok

3. Adho Mukha Svanasana - Pes smerujúci dole:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Túto pózu jednoducho milujem. Vďaka nespočetným výhodám to môžete urobiť vy s maximálnou ľahkosťou. Ak však ťažko prídete až na štvorku s bokmi smerujúcimi k stropu, využite pomoc stolovej dosky. Spolu s bojom proti menopauzálnym ťažkostiam je účinný aj pri predchádzaní vzniku osteoporózy. Tu sú niektoré z pozitívnych účinkov praktikovania tohto jednoduchého jogového ásanu:

  • Lepšia cirkulácia krvi
  • Zmierňuje nepohodlie v menopauze
  • Zmierňuje napätie
  • Hamstringy a ruky sa poriadne natiahnu
  • Posilňuje kosti a predchádza osteoporóze
  • Predlžuje a spevňuje chrbticu
  • Zmierňuje bolesti chrbta
  • Zvyšuje vašu pamäť a kognitívne schopnosti

4. Virabhadrasana I - Warrior I Pose:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Posilnite si nohy a boky pomocou jogy v stoji. Len sa uistite, že vaše boky sú hranaté vpredu a nie v boku. To zaisťuje, že vaše boky sú silnejšie. Zdravá a holistická energizujúca póza zlepšuje aj váš dýchací potenciál. Zistite, aké výhody môžete získať praktizovaním hry Warrior I pose.

  • Silnejší chrbát, členky, nohy, ruky a plecia
  • Vaše pľúca, hrudník a boky sa otvárajú
  • Lepšia stabilita, rovnováha a zameranie
  • Lepší obeh
  • Lepšie dýchanie
  • Omladzujúci a energizujúci zážitok s 306 stupňami

5. Paschimottanasana - Sediaca poloha predklonu v sede:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Spolu s tým, ako vám pomôže v boji proti depresii a stresu, vám táto póza môže skutočne pomôcť lepšie spať. Zabráni tiež únave a pripraví vás na lepšie riešenie problémov s menopauzou. To môžete od Seated Forward Bend Pose očakávať:

  • Natiahne si kríže, hamstringy a chrbticu
  • Upokojuje vašu myseľ
  • Zmierňuje úzkosť a stres
  • Poskytuje lepší tráviaci oheň
  • Pomáha zmierňovať príznaky menopauzy
  • Znižuje únavu
  • Stimuluje lepšie fungovanie vaječníkov, maternice, obličiek a pečene

6. Balasana - Pose dieťaťa?

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Relaxujte ako dieťa a čelo položte na podložku, zatiaľ čo vaše ruky relaxujú popri tele. Je to nevyhnutná póza, ktorá sa odporúča navodiť pocit pokoja a relaxácie. Je tiež užitočný pri zlepšovaní tráviaceho systému a lepšom riešení problémov v menopauze. Zistite, čo vám ponúka Balasana.

  • Pomáha uvoľniť napätie, ktoré zažíva rameno, hrudník a chrbát
  • Zmierňuje úzkosť a stres
  • Ohýba vaše životne dôležité orgány, udržuje a zlepšuje ich pružnosť
  • Zmierňuje únavu
  • Zmierňuje bolesti krížov a krížov
  • Zlepšuje hladinu obehu
  • Lepšia tráviaca sila
  • Predlžuje a spevňuje chrbticu
  • Upokojuje vás

7. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

S Baddha Konasana sa starajte o svoje ruky, kĺby, nohy a chrbát nanajvýš opatrne. Táto póza sa zameriava na oblasti vášho tela, ktoré sú náchylnejšie na bolesti a bolesti. Spolu s posilňovaním krížov utišuje aj klimakterické ťažkosti. Tu sú niektoré z výhod Baddha Konasana:

  • Zlepšuje a posilňuje vnútorné stehná, kolená a slabiny
  • Otvára boky a slabiny
  • Upokojuje klimakterické ťažkosti
  • Zlepšuje trávenie
  • Zmierňuje stres a únavu
  • Otvára spodnú časť chrbta, čím zmierňuje ischias a bolesti krížov

8. Ardha Pavanamuktasana - uvoľňujúca vetra s jedným nohami:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Je to silný, ale zároveň jemný strečing ponúkaný do oblasti strednej a dolnej časti chrbta, ako aj bokov. Celé svaly tejto oblasti dostanú dobrú masáž a natiahnu sa, čím upokoja dotieravú bolesť chrbta. Prečo by ste teda mali cvičiť Ardhu Pavanamuktasanu? Čítajte ďalej a dozviete sa.

  • Natiahne krk a chrbát
  • Zlepšuje krvný obeh
  • Zvyšuje tráviacu silu
  • Uvoľňuje plyny zachytené v bruchu
  • Zmierňuje zápchu
  • Posilňuje dolnú časť chrbta
  • Masíruje vaše panvové svaly
  • Zmierňuje nepríjemné pocity v menopauze
  • Taví tuk zo stehien, zadkov a dolných častí brucha

9. Bhujangasana - Cobra Pose:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Doprajte svojim chrbtovým svalom poriadny strečing a posilnite ich pomocou tejto Cobra Pose. Uistite sa, že máte ramená uvoľnené a vytočené dozadu, aby ste predišli zraneniam. Ak potrebujete ďalšiu podporu, môžete si nechať blok pod rukami. Takto vám Bhujangasana prospieva:

  • Zmierňuje stuhnutosť dolnej časti chrbta
  • Zlepšuje vašu flexibilitu
  • Upokojuje klimakterické problémy
  • Zlepšuje vašu náladu
  • Tóny paží, brušných svalov a zadkov
  • Zmierňuje únavu a stres
  • Posilňuje chrbticu
  • Zmierňuje ischias

10. Shavasana - Corpse Pose:

Image
Image

Ako na to:

Výhody:

Ukončite svoju hodinu jogy pomocou tejto jednoduchej, ale výkonnej jogovej pózy. Nie je to len relaxačná póza, ale umožňuje vám to vytvoriť si povedomie o svojom tele a dýchacom vzore. Takto vám Shavasana pomáha:

  • Minimalizuje napätie
  • Trénuje myseľ
  • Uvoľňuje myseľ
  • Vytvára povedomie o sebe
  • Prebúdza tvorivosť
  • Zvyšuje pamäť a kapacitu učenia
  • Pôsobí proti stresu

Keď je vaša myseľ pokojná a čistá, vaše telo funguje dobre. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie a plní energie. Preto si každý deň alebo aspoň trikrát týždenne doprajte čas a začnite cvičiť jogu, aby ste si mohli vychutnať krásne výhody, ktoré má v obchode.

Ako sa udržiavate v kondícii a bez stresu? Cvičíš jogu? Prečo sa s nami nepodelíte o svoje skúsenosti v sekcii komentárov nižšie?

Odporúčaná:

Zaujímavé články
Top 13 Módnych časopisov Na Svete, Ktoré Ste Si Mohli Predplatiť
Čítajte Viac

Top 13 Módnych časopisov Na Svete, Ktoré Ste Si Mohli Predplatiť

V nedeľu ležíte na gauči a čítate časopis niečo neuveriteľne uspokojujúce - rituál, ktorý nemôže prevziať žiadna digitálna aplikácia. Časopisy nikdy nemôžu vyjsť z módy. Väčšina z nás sa vždy vracia k listovaniu týmito hodvábnymi mäkkými stránkami s radami o móde a životnom štýle (aby sme nezabudli na stĺpce celebrít), a to vďaka vydaniam ako Vogue, Cosmopolitan a ďalším, ktoré boli naším cieľom pred nástrojmi Instagram Influencers a YouTube prevzali to blogeri. Aj keď existuje

Výukový Program Na Make-up Cut Crease - Osvojte Si Najnovšiu Techniku očných Tieňov
Čítajte Viac

Výukový Program Na Make-up Cut Crease - Osvojte Si Najnovšiu Techniku očných Tieňov

Technika očných tieňov so záhybom záhybu je už nejaký čas jedným z najpopulárnejších trendov v líčení. Prevzala kontrolu nad sociálnymi sieťami, takže či už ju milujete alebo nenávidíte, strihaný záhyb sa zapíše do histórie líčenia ako legitímny pohľad. Táto technika spočíva v použit

Ako Falošné Pehy S Make-upom
Čítajte Viac

Ako Falošné Pehy S Make-upom

Pehy nie sú len pekné - sú aj skutočne nádherné. Striekanie pih cez nos a líca dodáva vašej tvári extra štipku charakteru. Vďaka prirodzenej kráse, ktorá na sociálnych sieťach vybuchla, čoraz viac žien začalo prijímať svoju individualitu a všetky svoje jedinečné vlastnosti. Kozmetický priemysel pr