2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22
Počuli ste už o cvičení kačacej chôdze, pokiaľ ide o posilnenie svalov? Jedná sa o silové tréningové cvičenie, ktoré sa zameriava na svaly zadku a stehien. Aj keď nie sú bežné, sú celkom účinné rovnako ako výpady a drepy. So zameraním na stehná a glutety ich toto cvičenie posilňuje zvyšovaním svalovej hmoty. Tak na čo čakáš? Pripravte sa a choďte ako kačica!
[Prečítajte si: Výhody cvičení pri chôdzi po kraboch na tele]
Ako cvičiť kačacie chôdze?
Ak chcete začať cvičiť na kačici, môžete postupovať podľa týchto jednoduchých krokov:
Stojte pevne na svojom mieste s chodidlami položenými na boku. Chrbát majte tiež vystretý a abs úplne stiahnuté. Vyhýbajte sa hrbeniu, pretože je potrebné zabrániť zraneniu v týchto priestoroch
Teraz preneste celú váhu na nohy a znížte telo, akoby ste sa chystali sedieť. Zastavte sa, keď kolená zvierajú uhol 90 stupňov. Toto im zabráni v pravdepodobnom namáhaní
Navonok natiahnite ruky. Ak je však v tejto polohe ťažké udržať rovnováhu, môžete ruky pevne spredu zovrieť. Pomôže vám to pri ľahkých prechádzkach kačicami bez straty rovnováhy. Toto je pozícia drepu
Teraz prichádza na rad ťažká časť celej tejto vŕtačky. Udržiavaním tejto polohy musíte postupovať vpred. Urobte niekoľko krokov vpred a potom sa vráťte do východiskového bodu. Počas tohto cvičenia sa radšej predkloňte, aby ste dosiahli správnu rovnováhu a svoju váhu sústredili na chodidlá
S každou nohou urobte najmenej 12 krokov vpred a pri chôdzi neustále stláčajte nohu a gluteálne svaly
Postupne zvyšujte pešiu vzdialenosť a čas potrebný na toto cvičenie. Medzi každou sériou si tiež dajte prestávku 1 minútu, aby ste zadržali dych
[Prečítajte si: Výhody chôdze pre zdravie]
Tipy na cvičenie kačice:
Pri cvičení kačacej chôdze musíte brať do úvahy niekoľko bodov. Sú to tieto:
Kvôli lepším výsledkom tlačte na spodnú časť tela čo najnižšie. Neveďte sa ďalej pomocou svojich rúk. Znižuje to síce úroveň postroja, ale tiež sa znižuje jeho účinnosť.
Ak ste začiatočník, môžete zaujať vyvýšenejšiu pozíciu od zeme. Môžete si čupnúť nižšie, keď sa zvýši vaša flexibilita a zvyknete si.
Toto cvičenie môže spôsobiť určité problémy s kolenami. Preto by ste to nikdy nemali robiť, ak trpíte problémami s kolenami.
Pre zvýšenie jeho zložitosti môžete tiež vyskúšať cvičenie kačacej chôdze s odporovým pásom na členkoch alebo nosiť ťažkú vestu.
Toto cvičenie sa vždy snažte robiť na rovnom povrchu, buď vonku alebo vo vnútri domova.
Výhody cviku na kačicu:
Ak si myslíte, že chôdza na kačici je predovšetkým o namáhavom cvičení, potom sa mýlite. Nie je to tak. Od slávneho gitaristu Chucka Berryho až po ďalšie súčasné rockové kapely ľudia kačaciu chôdzu do veľkej miery uznávali. Toto náročné cvičenie má so sebou tiež veľa výhod. Tu uvádzame niektoré výhody cvičenia Kačacie chôdze:
1. Podporuje pevnosť členku:
Posilňuje vaše členkové svaly. Chôdza kačice konkrétne vyvíja tlak na členkové kĺby. Vytvára spojivové tkanivá okolo týchto kĺbov a zvyšuje ich pevnosť.
2. Zvyšuje výdrž:
Je dokázané, že zvyšuje výdrž a imunitu. Vďaka zníženiu zdravotných problémov a hojeniu jazvových tkanív v lýtkových svaloch vás chôdza s kačicami udržuje v činnosti a chodí po celý deň. Ohýbanie a pohyb sa už nikdy nebude zdať také ľahké!
3. Zvyšuje flexibilitu vášho tela:
Toto je cvičenie, ktoré kladie dôraz na zvýšenie pružnosti vašich svalov. Zvyšuje pohyb bokov a zmierňuje bolesti chrbta. Týmto režimom sa naučíte dosiahnuť dokonalú rovnováhu a rozvíjať obratnosť.
[Prečítajte si: Výhody večernej prechádzky pre zdravie]
4. Prospešné počas tehotenstva:
Pre tehotné ženy je to vynikajúce cvičenie. Posilňovaním stehenných svalov pomáha znižovať bolesť a napätie pri pôrode.
Nech to vyzerá akokoľvek vtipne, cvičenie kačice pri chôdzi je pre vás určite prínosom. Či už sa tešíte na redukciu tuku alebo na navodenie svalovej hmoty, vždy vám urobí veľa, aby ste dosiahli to, čo sľúbil. Ak tomu uveríte, urobte toto kardio a všimnite si zmenu. Rovnako sa s nami podeľte o svoje skúsenosti v sekcii komentárov!
Odporúčaná:
Úžasné Výhody Kokosového Oleja Na Vlasy
Som si istý, že všetky vás babičky prednášali, aby ste si vlasy nanášali olejom, najmä ak ste z východnej časti sveta. Má pravdu, pretože kokosový olej je účinná prísada na zlepšenie vlasov, ktorá sa používa už celé veky - a vy sa o tom musíte dozvedieť. Je všeobecne známe, že kok
Úžasné Výhody Neemu Pre Pokožku, Vlasy A Zdravie
Neem, ktorý sa tiež nazýva indický orgován (alebo dogonyaro), je neem dôležitou súčasťou ajurvédy - a výhody neemu, povedzme vám, nemajú obdoby. Neem sa tiež nazýva Vepa v telugčine, Veppilai v tamilčine, Aaru Veppila / Veppila v malabarčine, Bevu / Olle Bevu v kannadčine, Nim v hindčine, Nim / Nimba Pata v bengálčine, Limba v gudžarátčine a Kadulimb v maráthčine. Ale okrem toho v tomto prís
4 úžasné Výhody Cvičení Pri Chôdzi Po Kraboch Na Tele
Krabí chod je nezvyčajný a je to tak! Posúva vaše telo nad úroveň pohodlia a núti ho do jedinečnej polohy. Jedná sa o tréning celého tela, ktorý tonizuje a pracuje s množstvom svalov vo vašom tele.Základom tejto formy cvičenia je vyváženie váhy na rukách a nohách, zatiaľ čo predná strana smeruje k stropu. Boky sa v žiadnom prípad
4 úžasné Výhody Tréningu Tuck Jumps Na Tele
Chcete naštartovať svoj tuk, aby sa zmestil na cestu? Tuck jump je jediný vrah, ktorý vám pomôže zhodiť tieto nepoddajné kilogramy ako blázon!Tuck Jumps, tiež známe ako Koleno Tuck Jumps a Koleno-k-hrudník Jumps, sú jedným z mierne pokročilých plyometrických cvičení. Jedná sa o dynamick
3 Variácie Cvičenia V-Ups A Ich Výhody
Cvičenie v-ups je sprostredkujúcim ťahom, ktorý funguje na celom vašom jadre. Cvičeniu sa hovorí aj brušáky na brušku a šťuky. Jedná sa o silové cvičenie, ktoré využíva vašu telesnú hmotnosť na izoláciu oblasti jadra. Z-upy sa zameriavajú na brušné svaly, zmierňujú šikmé svaly, posilňujú chrbtové svaly a vyzývajú celé jadro. Okrem toho funguje súčasne na vaše