Top 13 Jednoduchých A Efektívnych Relaxačných Techník

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Kedy máte možnosť skutočne relaxovať? A to nemyslím tých pár minút, keď si môžete pozrieť svoje obľúbené mydlo v televízii! Dnes sa svet stal stresujúcim miestom. V práci je stres a doma je stres. Nie je úniku. Niekedy sa rozprávame s priateľmi, aby sme sa zbavili starostí. A niekedy vyhľadáme lekársku pomoc.

Väčšina z nás skončí každý deň s rovnakými úlohami, ako keď sa cíti unavená a bez života. Ide o to, že relaxácia nie je len fyzická potreba, je dôležitá aj pre vaše duševné zdravie.

Existujú však spôsoby, ako poraziť stres, aby ste uvoľnili telo i myseľ. Tieto účinné relaxačné techniky skvelým spôsobom zabránia psychickému stresu a úzkosti.

Existuje mnoho jednoduchých spôsobov, ako si môžete oddýchnuť. Tu sme uviedli 13 najlepších jednoduchých a efektívnych relaxačných techník. Vyberte si ten, ktorý je vhodný pre váš životný štýl.

1. Meditácia

Každý človek má svoj vlastný štýl relaxácie na zníženie stresu. V každej stresovej situácii môže prísť na pomoc hlboké dýchanie. Hlboké dýchanie je veľmi dobré na zníženie stresu a depresie za minimálny čas. Je to ľahká, efektívna a rýchla relaxačná technika. Stačí si urobiť prestávku, sadnúť si a nadýchnuť sa nosom, aby ste úplne vyplnili pľúca a vydýchli ústami. Okamžite vás upokojí, spomalí srdcový rytmus a zníži krvný tlak zvýšením príjmu kyslíka.

Ak cvičíte cvičenie hlbokého dýchania alebo relaxáciu svalov, ako je pránájáma, určite v krátkom čase nájdete pokoj.

3. Precvičujte všímavosť

Všímavosť je jednou z efektívnych relaxačných techník, ktoré môžete praktizovať. Je to efektívna technika pre tých, ktorí sa chcú ľahko cítiť uvoľnene a chcú získať rýchle výsledky.

Všímavosť je často zamieňaná s meditáciou, a preto je potrebné oceniť súčasnosť. Majte jasnú myseľ, sústreďte sa na prítomnosť, vážte si, čo tam je, a blokujte minulosť. Môže to byť také jednoduché, ako oceniť kvetinu alebo scenériu; myšlienkou je zamerať sa na súčasnosť s cieľom znížiť stres. Pozerajte sa na niečo, sústreďte sa na detaily, počúvajte svoje srdcové rytmy! Robte to, kým to nevyčistí myseľ od ďalších stresujúcich myšlienok.

Prípadne môžete len pomaly dýchať, zavrieť oči a pokúsiť sa sústrediť na jeden predmet, zabudnúť na všetky starosti a myšlienky. Cvičte to až do 30 dychov alebo po dobu 3 - 4 minút, nech sa cítite dobre. Na konci relácie odídete s pocitom osvieženia a relaxácie. Je to technika okamžitého uvoľnenia.

4. Používajte funkciu dotyku

Dnešný svet je plný depresií a stresu. Mnoho výskumov zistilo, že sila dotyku môže dramaticky zmeniť život človeka. Je verejným tajomstvom, že potľapkanie po chrbte alebo zaklínadlo na tvári vás môže liečiť a povzbudiť zvnútra. Správna sila dotyku môže pomôcť znížiť krvný tlak, rozvinúť váš celkový pohľad na život a urobiť z vás lepšieho človeka.

5. Relaxácia pomocou vizualizácie

Vizualizácia je známa, jednoduchá a efektívna relaxačná technika. Vizualizácia vám môže pomôcť dosiahnuť relaxáciu a vnútorný pokoj a dosiahnuť pozitívne zmeny vo vašom živote. Precvičovanie vizualizácie môže pomôcť znížiť depresiu, úzkosť, stres, psychické poruchy a zároveň vám pomôže získať sebavedomie a dosiahnuť mier.

Vezmite si akýkoľvek predmet, môže to byť ceruzka alebo minca (nie telefón) a popíšte si to sami so zameraním na drobné detaily. Skúste si predstaviť pokojnú scénu, pravdepodobne z vašej poslednej dovolenky; môže to byť piesočná pláž alebo zasnežené hory alebo len otvorená obloha. Čím viac sa sústredíte na podrobnosti svojej vizualizácie, tým pokojnejšie sa budete cítiť zvnútra. Ide o to, aby ste odvrátili svoju myseľ od znepokojujúcich vecí a vymysleli niečo pokojné.

6. Vyskúšajte samohypnózu

Self-hypnóza je populárne cvičenie na uvoľnenie napätia. Ak túto metódu nacvičíte správne, môže vám pomôcť cítiť sa do pol hodiny úplne znovu a uvoľnene. K dispozícii sú stovky metód, ale jednoduchý a rýchly spôsob vám pomôže veľmi ľahko regulovať dych a uvoľniť svaly. Môžete postupovať podľa metódy odpočítavania, počítať od desať do nula, zatiaľ čo sa sústredíte na.

7. Skúste dekomprimovať

Jedná sa o skvelú rýchlu relaxačnú techniku, pomocou ktorej sa môžete cítiť uvoľnene v krátkom čase. Stačí položiť teplý zábal na krk a plecia najmenej na desať minút. Na to isté môžete tiež použiť vrecko na horúcu vodu. Teraz zatvorte obe oči a pokúste sa uvoľniť tvár, krk, plece, hrudník a tiež chrbtové svaly. Po 10 minútach stačí zábal odstrániť a použiť na masáž krku a ramien tenisový loptičku alebo vodný valček. Po absolvovaní masáže sa budete cítiť uvoľnene.

8. Precvičujte si cvičenie smiechu

Pokiaľ ide o bitie napätia a obáv, najlepším liekom je smiech. Je to skutočne úžasná technika, ktorá vám môže poskytnúť okamžitú úľavu od všetkého napätia a depresie. Je to prirodzené a zdravé pre vaše celkové fungovanie mysle a tela. Nech už máte v mysli akýkoľvek smútok alebo bolesť, nech už máte vo vnútri akýkoľvek stres a napätie, jednoducho sa smejte. A nezabudnite sa usmievať!

9. Počúvajte hudbu

Hudba je jazykom božským! Hrá veľmi dôležitú úlohu v živote každého človeka bez ohľadu na žáner. Každý z nás má svojho zvláštneho obľúbenca, ktorý nám dáva pokoj, šťastie alebo uvoľňuje náladu.

Ak sa cítite napätý alebo depresívny, stačí si nasadiť náhlavnú súpravu a pustiť si obľúbenú hudbu. Počúvanie upokojujúcej hudby môže znížiť krvný tlak, srdcovú frekvenciu a úzkosť. Čoskoro budete odbúravať svoje starosti v rytme skladby, ktorú počúvate!

10. Pite šálku harmančekového čaju alebo kávy

Klasická technika sedenia pri šálke kávy / čaju skutočne funguje. Čaj môže upokojiť našu myseľ a telo, najmä zelený čaj alebo harmančekový čaj. Keď sa cítite vystresovaní alebo napätí, stačí si uvariť šálku horúceho harmančekového čaju a môžete popíjať starosti.

Na zmiernenie úzkosti s rovnakým účinkom možno použiť zelený čaj, čaj z mäty piepornej alebo akýkoľvek dobrý vonný bylinkový čaj. Štúdia v Londýne ukázala, že pitie čaju malo účinok na vyrovnanie stresu a hormónov. Pre okamžité odbúranie stresu si môžete vziať šálku čaju pri počúvaní hudby alebo sledovaní pokojnej scény.

11. Gróf Ovce

Toto je stará metóda, ktorá sa zvyčajne používa na odvrátenie mysle. Výskum hovorí, že „je ťažké počítať a myslieť súčasne“, a preto pri počítaní stratíte pozornosť zo všetkých ostatných problémov. Ak nemôžete v noci spať kvôli drkotajúcej mysli, skúste pomaly dýchať a so zatvorenými očami si predstavte farmu s ovcami a spočítajte ich. Môžete tiež vyskúšať počítanie dozadu bez oviec. Tu nedýchate hlboko, je ovládané iba pomalé dýchanie.

12. Upokojujúci kúpeľ

Kúpeľ s horúcou vodou je osvedčený spôsob relaxácie doma. Pridajte 1/3 šálky sódy bikarbóny a malé kúsky zázvoru do vane s horúcou vodou a relaxujte 10-15 minút. Môžete tiež pridať šálku soli, napríklad epsomskú soľ, na detoxikačný účinok a na uvoľnenie svalov.

13. Opravné prostriedky v kuchyni

Okrem týchto domácich relaxačných nápadov existuje z kuchyne aj množstvo liekov, ktoré môžu pomôcť upokojiť stres a úzkosť. Čerešňa, šalát a zeler majú upokojujúci účinok na nervový systém a je možné ich rýchlo použiť. Oves, cestoviny a ryža môžu byť začlenené do každodenných jedál na vyliečenie dlhotrvajúcich záchvatov úzkosti.

Pozitívny výhľad je nevyhnutnosťou, ak chcete prežiť tento chaotický život. A tieto jednoduché relaxačné techniky vám pomôžu dosiahnuť vnútorný pokoj a vytvoriť optimistický výhľad. Vyskúšajte ich!

Čo robíte, aby ste prekonali stres? Podeľte sa s nami o svoje relaxačné techniky v sekcii komentárov.