6 Jogových Dýchacích Techník Na Chudnutie

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 14:22

Ľudia s nadmernou hmotnosťou nesú jej bremeno všade. Neustále si uvedomujete svoj vzhľad pred ostatnými. Záhyby žalúdka, dvojitá brada a bacuľaté ruky vás držia ďalej od tých malých čiernych šiat, ktoré ste vždy chceli nosiť. Gymming a hardcore tréningy spôsobujú svalové kŕče a bolesti tela. Potrebujete alternatívny spôsob a tu je šesť dýchacích techník jogy, ktoré stratia všetok prebytočný tuk. Pokúsiť sa!

Dýchanie na chudnutie jogou

Dýchanie jogou dokáže napraviť to, čo drahé cvičebné zariadenia a tréningy na chudnutie nie. Hlboké dýchanie zvyšuje oxidáciu vo vašom tele, čo vedie k chudnutiu. Príjem kyslíka v krvi sa zvyšuje a dáva vám viac energie na cvičenie. Dýchanie zvyšuje metabolizmus, čo nepriamo vedie k chudnutiu. Niektoré dýchacie techniky pomáhajú masírovať brucho, čo vedie k rýchlejšiemu spaľovaniu telesného tuku. Poďme sa teraz pozrieť na niektoré z nich.

Techniky dýchania znižujúce váhu

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (pozdrav slnku)
6. Sediaci spinálny zákrut

1. Kapalbhati

Výhody: Kapalabhati je vynikajúci spôsob, ako prirodzene chudnúť a kontrolovať obezitu.

Postup: Ak chcete urobiť Kapalbhati, sadnite si na zem so zloženými nohami a držte krk a chrbát vystreté. Obe dlane majte na kolenách. Zatvor oči. Teraz pomaly nadýchnite a vydýchnite výdatne. Pri výdychu budete cítiť, ako sa vaše brucho vydáva dovnútra. Postup opakujte najmenej 5 - 10 minút.

Späť na obsah

2. Bhastrika

Výhody: Bhastrika Pranayama dodáva energiu a silu. Zvyšuje vašu metabolickú funkciu a rýchlejšie spaľuje tuky.

Postup: Ak chcete urobiť Bhastriku Pranayamu, pohodlne si sadnite chrbtom a krkom rovno. Uvoľnite brušné svaly a zatvorte oči. Dlane položte na kolená. Začnite energicky dýchať s rovnakým dôrazom na nádych a výdych. Dýchanie by malo byť dôkladné a silné podľa rytmu s nádychom a výdychom s trvaním jednej sekundy. Vaša bránica by sa mala rozširovať a sťahovať v tandeme s dýchaním. Postup opakujte 5-10 minút.

Späť na obsah

3. Anulom Vilom

Výhody: Anulom Vilom zlepšuje činnosť tráviaceho systému a lieči zápchu. Vyrovnáva vaše hormóny a zvyšuje energiu.

Postup: Ak chcete urobiť Anulom Vilom, posaďte sa do lotosovej polohy. Zatvorte pravú nosnú dierku pravým palcom a jemne sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Teraz zatvorte ľavú nosnú dierku ukazovákom alebo prostredníkom a vydýchnite pravou nosnou dierkou. Opakujte to isté, naopak. Urobte to dobrých 15-30 minút.

Späť na obsah

4. Bhramari

Výhody: Bhramari zlepšuje váš metabolizmus, zvyšuje príjem kyslíka a vyrovnáva vylučovanie hormónov.

Postup: Ak chcete urobiť Bhramari, sadnite si na pokojnom mieste do Vajrasana alebo Padmasana. Vaše ramená musia byť vystreté a chrbtica vystretá. Teraz otvorte dlane a palcami zatvorte uši. Položte ukazováky na čelo, priamo nad obočie. Nechajte prostredný a prstenník spočívať na zavretých očiach. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydychujte, ústa majte zatvorené. Pri výdychu vydajte trochu hučanie. Vaše prsty by mali cítiť vibrácie zvuku. Prsty si jemne stiahnite z tváre a položte si ich na kolená. Jedno kolo je hotové. Postup opakujte 5-10 krát.

Späť na obsah

5. Surya Namaskar (pozdrav slnka)

Výhody: Poskytuje plnohodnotný súbor cvičení s dýchacími vzormi, ktoré sú skvelé pri chudnutí.

Postup: V Surya Namaskar je dvanásť krokov. Každá z týchto póz je sprevádzaná postupným dýchaním, ktoré, ak je vykonané s koncentráciou a presnosťou, podporuje chudnutie a tonizuje celé vaše telo.

Späť na obsah

6. Sediaci spinálny zákrut

Výhody: Dobré pre vaše brucho a chrbát.

Postup: Sadnite si na podložku na jogu s nohami vystretými pred sebou. Dýchajte a relaxujte. Pokrčte pravé koleno a päty priblížte čo najviac k zadku. Teraz zložte ľavé koleno a prekrížte ho cez pravé koleno. Členok ľavej nohy by mal byť len pri boku pravého kolena. Vezmite ľavú ruku a položte ju za seba dlaňou na podlahe. Vaše pravé rameno by sa malo dotýkať prstov ľavej nohy. Teraz ste sa umiestnili, zhlboka sa nadýchnite a predĺžte chrbticu. Trup otočte doľava a pozerajte sa cez ľavé rameno. Počas krútenia s výdychom. S nádychom vyrovnajte chrbticu; výdych a krútenie. Zostaňte 5 dychov a krútenie uvoľnite. Teraz otočte aj na druhú stranu.

Späť na obsah

Tieto pózy jogy na dýchanie a chudnutie vám nepochybne poskytnú dlhodobé výhody!