2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-18 00:36
Kyselina listová je človekom vyrobená forma folátu. Folát je vitamín B9. Folát sa prirodzene nachádza v určitých druhoch ovocia, zeleniny a orechov. Kyselina listová sa nachádza v doplnkoch a obohatených potravinách (1).
Kyselina listová je podstatne biologicky dostupnejšia ako diétne foláty. Predpokladá sa, že biologická dostupnosť kyseliny listovej je 100% pri jej požití ako doplnku a 85% v obohatených potravinách (1).
Najdôležitejšia úloha kyseliny listovej je v prevencii porúch neurálnej trubice u novorodenca. Môže tiež podporovať zdravie pokožky a vlasov. V tomto príspevku preskúmame výhody kyseliny listovej a pochopíme, ako zabrániť jej nedostatku.
Obsah
- Aké sú výhody užívania kyseliny listovej?
- Ako zistíte, že máte nedostatok folátov?
- Aké potraviny sú bohaté na folát?
- Aká je odporúčaná denná dávka pre kyselinu listovú / folát?
- Pred užitím lieku
- Aké sú vedľajšie účinky nadbytku kyseliny listovej?
Aké sú výhody užívania kyseliny listovej?
Kyselina listová v potravinách a kyselina listová v doplnkoch dozerajú na niekoľko kritických biochemických reakcií vo vašom tele. Tento vitamín je zodpovedný za syntézu červených krviniek. Predchádza chudokrvnosti a srdcovo-cievnym ochoreniam a obličkám. Nasledujú spôsoby, ako by mohla byť kyselina listová užitočná:
1. Môže znížiť riziko porúch neurálnej trubice u novorodencov
Poruchy neurálnej trubice (NTD) sú bežné komplexné vrodené chyby centrálneho nervového systému (CNS). Sú výsledkom zlyhania uzáveru neurálnej trubice počas tvorby embrya (embryogenéza) (2).
Iba 1% detí narodených s otvorenou NTD nemá zdravotné postihnutie. Tieto deti majú zvyčajne anestéziu kože a abnormality bedier, kolien a chodidiel. Majú zníženú schopnosť chodiť, majú malú alebo žiadnu kontrolu čriev a / alebo močového mechúra a vyžadujú časté chirurgické zákroky (2).
Randomizované štúdie dôrazne odporúčajú suplementáciu kyselinou listovou všetkým ženám, ktoré mali postihnuté tehotenstvo (3).
Tento vitamín je tiež zapojený do metylačnej dráhy (2). Metylácia niekoľkých enzýmov a proteínov môže byť nevyhnutná pre zostavenie neurálnej trubice.
Americká služba verejného zdravotníctva odporúča, aby všetky ženy v mysliteľnom veku konzumovali každý deň 400 mikrogramov kyseliny listovej (4). Iba 30% žien je však schopných dôsledne sledovať doplnenie.
Niekoľko ďalších mechanizmov sa stále skúma. Do tej doby je možné predpokladať, že suplementácia kyselinou listovou môže čiastočne znížiť riziko NTD u novorodencov (2).
2. Môže zabrániť kardiovaskulárnym chorobám (CVD)
Výskum zdôrazňuje úlohu homocysteínu, aminokyseliny, pri kardiovaskulárnych ochoreniach. Aj mierne zvýšené hladiny homocysteínu vo vašej krvi zvyšujú riziko CVD. Aj keď konkrétne výsledky ešte len treba dosiahnuť, kyselina listová môže byť jednou z výživných látok, ktoré prospievajú liečbe (5).
Ich vzťah sa stále skúma. Navrhuje sa však, že homocysteín môže ovplyvňovať zrážanie krvi, vazodilatáciu a zhrubnutie stien tepien.
Štúdia s 1980 fínskymi mužmi, ktorá trvala viac ako 10 rokov, zistila súvislosť medzi folátom a homocysteínom. Štúdia zistila významnú inverznú asociáciu medzi príjmom folátu a ochoreniami srdca u mužov (6).
Preto sa dodržiava režim doplnkov 400 μg kyseliny listovej, 2 mg vitamínu B6 a 6 μg vitamínu B12.
Kyselina listová tiež zmenšuje hrúbku tepien, čo môže zabrániť ateroskleróze. Niekoľko štúdií však stále nedokáže zistiť účinok tohto doplnku na vysoko rizikové osoby (7).
3. Môže zmierniť riziko rakoviny
Folát má rozhodujúcu úlohu pri syntéze DNA a RNA, metylácii a bunkovej diferenciácii. Všetky tieto sú dôležité pre fungovanie vášho tela. Spoločným prejavom týchto molekulárnych aberácií je rakovina (8).
Predpokladá sa, že rakovina vzniká z poškodenia DNA a chybnej / nekontrolovanej génovej expresie. Vďaka svojej úlohe v syntéze a metylácii DNA a RNA je možné, že nedostatočný príjem folátov prispieva k rakovine. Nedostatok nukleotidov a nekontrolovanie poškodenia opravy DNA môžu spôsobiť vývoj nádorov (9).
Experimentálne dôkazy spájajú nedostatok folátu s lokálne špecifickými rakovinami. Preto konzumácia ovocia a zeleniny bohatej na foláty môže znížiť výskyt rakoviny. Potravina obohatená kyselinou listovou môže byť dobrým opatrením v oblasti verejného zdravia (1).
Posledné intervenčné štúdie s kyselinou listovou však nepreukázali žiadny konkrétny prínos alebo poškodenie, pokiaľ ide o celkový a lokálne špecifický výskyt rakoviny.
Zistil sa mierne inverzný vzťah medzi príjmom folátu (doplnkami a stravou) a rakovinou hrubého čreva a konečníka (10), (11).
Vzťah medzi folátom a rizikom rakoviny preto zostáva neistý.
4. Môže liečiť anémiu u žien a detí
Kyselina listová pomáha pri tvorbe nových červených krviniek (RBC). Červené krvinky prenášajú kyslík do všetkých častí tela. Ak vaše telo netvorí dostatok červených krviniek, môže sa u vás vyvinúť (megaloblastická) anémia (1).
Pravdepodobnosť vzniku anémie je u žien s nedostatkom kyseliny listovej o 40% vyššia ako u ich náprotivkov (12). To naznačuje význam folátu pri syntéze červených krviniek (erytropoéza). Folát vo forme 5,10-metylén-THF (tetrahydrofolátu) je nevyhnutný pre syntézu nukleotidov DNA (13).
Ak je nedostatok folátu, je znížená dostupnosť 5,10-metylén-THF. Tento nedostatok tiež inhibuje syntézu DNA (13).
Červené krvinky sa tvoria v kostnej dreni, kde je miera bunkového delenia veľmi vysoká. Ak je folát nedostatočný, môžu sa prekurzorové bunky iba deliť, ale genetický materiál nie. To má za následok zväčšenie intracelulárneho objemu, ale nie genetickej hmoty. RBC teda vyzerajú opuchnuté a spôsobujú megaloblastickú anémiu (13).
Preto môže doplnok kyseliny listovej znižovať anémiu. Je nevyhnutný pre staršie a tehotné ženy. Majú vyššiu pravdepodobnosť anémie kvôli rokom straty menštruačnej krvi a vyššej potrebe živín (14).
Ako sa kyselina listová metabolizuje?
- Kyselina listová musí byť najskôr prevedená na dihydrofolát (DHF) a potom na tetrahydrofolát (THF), aby sa stala metabolicky aktívnym (14).
- Tento enzymatický proces je katalyzovaný enzýmom DHF reduktáza (DHFR).
- THF sa môže konvertovať na biologicky aktívny L-metylfolát pomocou enzýmu metyléntetrahydrofolátreduktázy (MTHFR).
- Táto kľúčová konverzia je nevyhnutná na zabezpečenie L-metylfolátu pre syntézu nukleotidov počas montáže DNA a RNA, metylácie DNA a na reguláciu metabolizmu homocysteínu.
- L-5-metyltetrahydrofolát (L-metylfolát) je prevládajúcou mikroživinou vo forme folátu.
- Cirkuluje v plazme a podieľa sa na biologických procesoch. Túto aktívnu formu folátu absorbuje pečeň a ďalšie primárne ciele v priebehu niekoľkých minút.
5. Je to nevyhnutné počas tehotenstva a pôrodu
Folát má zásadný význam pre rast a vývoj plodu, pretože je nevyhnutný pre syntézu DNA a bielkovín. Preto je u tehotných žien zvýšený dopyt po foláte. Za prítomnosti dostatočného množstva kyseliny listovej sa embryonálne bunky delia a diferencujú na tkanivá a orgány.
Nervová trubica je jednou z najskorších štruktúr, ktoré sa vytvorili. Táto štruktúra je spočiatku plochá, ale formuje sa do tuby iba mesiac po počatí. Z neurálnej trubice sa vyvinie mozog a miecha.
Bez dostatku kyseliny listovej nemôžu bunky v tejto štruktúre správne rásť a metamorfóza tejto trubice k chrbtici a mozgu je ponechaná neúplná. To vedie k poruchám neurálnej trubice (14), (15).
Pozorovacie štúdie tiež naznačujú, že kyselina listová môže byť počas pôrodu nevyhnutná. Suplementácia kyselinou listovou môže zabrániť predčasným pôrodom. Môže tiež chrániť pred spontánnymi potratmi, narodením mŕtveho dieťaťa, viacpočetným tehotenstvom atď. (15).
Zdá sa, že výskum podporuje suplementáciu kyselinou listovou dlhšie ako rok pred počatím (15).
6. Pomáha zvládať syndróm polycystických vaječníkov (PCOS)
PCOS (syndróm polycystických vaječníkov) postihuje najmenej 10 - 15% žien v plodnom veku (16). Znižuje kvalitu oocytov. PCOS je jedným z faktorov zodpovedných za zlyhanie oplodnenia in vitro (IVF) (17).
Mohla by pomôcť hormonálna terapia, zmena životného štýlu a strava. Ženy s PCOS by mali brať viac kyseliny listovej, vitamínov D, C a B12, vlákniny a vápnika, draslíka, horčíka a zinku.
Mali by znížiť spotrebu celkových tukov, nasýtených mastných kyselín a cholesterolu, pretože tieto potraviny môžu spúšťať KVO a cukrovku. Mohli by nakoniec zhoršiť dysfunkciu vaječníkov (16).
Pacienti podstupujúci liečbu IVF vykazovali lepšiu mieru oplodnenia a kvalitu embrya. Kyselina listová tiež obnovila ovuláciu u niekoľkých žien (17).
7. Môže riadiť vypadávanie vlasov
Kyselina listová pomáha pri tvorbe červených krviniek a uľahčuje transport kyslíka do tela. To isté môže robiť s tkanivami na vytváranie vlasov (18).
Kyselina listová môže stimulovať množenie buniek vlasového folikulu. Môže zabrániť šediveniu vlasov a regulovať činnosť mazových žliaz vo pokožke hlavy (18).
Cvikla, kel, ružičkový kel, zelený hrášok, biela fazuľa, špargľa, kaleráb a vajcia môžu zvýšiť hladinu folátov u žien (18). Doplnenie stravy o 400 - 1 000 μg kyseliny listovej je ďalším spôsobom, ako zabrániť vypadávaniu vlasov (19).
Niekoľko štúdií však nepreukazuje žiadny významný rozdiel v hladinách folátov v sére u pacientov s alopéciou. To ukazuje, že suplementácia kyselinou listovou môže alebo nemusí regulovať vypadávanie vlasov. Možno budete musieť preskúmať ďalšie vitamíny, ako je biotín, vitamín B12, vitamín D atď. (20).
8. Môže pomôcť vyrovnať sa s depresiou a úzkosťou
Jednou z hlavných funkcií folátu je uskutočňovanie metylačných reakcií. Väčšina biomolekúl musí byť metylovaná, aby bola biologicky aktívna. Aktívna forma kyseliny listovej a kyseliny listovej, 5-metyl THF, pridáva zvyšky metylu a naštartuje takéto reakcie (21).
Neurotransmitery vo vašom centrálnom nervovom systéme (CNS) musia byť po syntéze tiež metylované. V tejto fáze budete potrebovať dostatok folátu. Je dokázané, že nízka hladina folátu môže spôsobiť vážne a dlhotrvajúce epizódy depresie a úzkosti (21).
Ďalším spôsobom, ako môže folát pomôcť, je zníženie hladiny homocysteínu.
Zvýšené hladiny homocysteínu vo vašom tele spôsobujú oxidačný stres na váš mozog a CNS (21). Dopĺňanie kyseliny listovej môže znižovať hladinu homocysteínu a oxidačného stresu.
Máte tendenciu lepšie reagovať na antidepresíva, ak máte dostatok folátu (21).
9. Môže liečiť ochorenie obličiek a zlepšovať funkciu obličiek
Hyperhomocysteinémia (akumulácia homocysteínu) sa vyskytuje u 85% pacientov s chronickým ochorením obličiek. Stáva sa to kvôli poškodeniu funkcie obličiek. Hyperhomocysteinémia je tiež indikátorom zlého kardiovaskulárneho zdravia a zdravia obličiek (22).
Jedným zo spôsobov kontroly hyperhomocysteinémie je suplementácia kyselinou listovou. Kyselina listová alebo folát sú dôležité pri premene homocysteínu na metionín (iná aminokyselina). Ak je folát nedostatočný, nedochádza k dostatočnej premene a zvyšuje sa hladina homocysteínu, čo v konečnom dôsledku ovplyvňuje vaše obličky (22).
Štúdie tvrdia, že suplementácia kyselinou listovou môže hladinu homocysteínu iba znížiť, ale nie normalizovať. V tejto súvislosti možno nájsť aj protichodné dôkazy.
Skúšky sledované počas troch rokov nepreukázali žiadny vplyv vysokých dávok kyseliny listovej na zdravie obličiek. Takéto doplnenie teda môže iba znížiť závažnosť, ale nie zabrániť alebo vyliečiť choroby obličiek (22).
10. Môže zvýšiť plodnosť u mužov
Abnormálny metabolizmus folátu alebo jeho nedostatok môže byť príčinou mužskej neplodnosti. Folát je rozhodujúci pre syntézu a metyláciu DNA, čo sú dva kroky, ktoré sú rozhodujúce pre spermatogenézu.
V štúdii bola veľkej skupine subfertilných mužov podávaná síran zinočnatý (66 mg) a kyselina listová (5 mg) denne počas 26 týždňov. Došlo k 74% zvýšeniu ich celkového normálneho počtu spermií. Bolo tiež poznamenané, že hladiny zinku majú priamy vplyv na absorpciu a metabolizmus folátu v strave (23).
Priaznivý účinok folátu na mužskú plodnosť sa však ešte len musí preukázať (23).
Iné štúdie majú zmiešané výsledky týkajúce sa úlohy folátu pri mužskej neplodnosti. Tvrdia, že suplementácia kyselinou listovou nemusí mať vplyv na celkovú kvalitu spermy (24).
Stručne povedané, kyselina listová je hybnou silou mnohých fyziologických procesov. Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, čo by sa stalo, keby ste nemali dostatok folátu v tele? Posunutím nadol získate ďalšie informácie.
Ako zistíte, že máte nedostatok folátov?
Celkový obsah folátu v tele sa odhaduje na 15 až 30 mg. Asi polovica tohto množstva je uložená v pečeni a zvyšok v krvi a telesných tkanivách.
Ak sú koncentrácie folátu v sére nad 3 ng / ml, znamená to primeranosť.
Neadekvátnosť folátu alebo jeho malabsorpcia môže spustiť kaskádu porúch / abnormalít. Od srdca po obličky, krv po mozog, neplodnosť až po mŕtvo narodené deti a nedostatok folátu môžu spôsobiť vo vašom tele zmätok. Niektoré príznaky / poruchy sú uvedené nižšie (25):
- Kardiovaskulárne choroby ako ateroskleróza a ischemická choroba srdca
- Megaloblastická anémia
- Chronické ochorenie obličiek
- Problémy s pôrodom, ako je predčasný pôrod, potraty a mŕtvo narodené deti
- Depresia a úzkosť
- Sterilita
- Pigmentácia kože
- Vredy v ústach a gastrointestinálnom trakte
- Letargia
- Slabosť
- Únava
- Lapanie po dychu
Doplnok kyseliny listovej nás môže chrániť pred týmito stavmi. Ale skôr, ako siahneme po doplnkoch, je dôležité pochopiť, aké sú prirodzené potravinové zdroje folátu.
Aké potraviny sú bohaté na folát?
Folát je prítomný v rôznych potravinách, ako je zelená listová zelenina, orechy, fazuľa, morské plody, vajcia, zrná atď.
Tu sú hlavné zdroje potravinových folátov (26):
| Mikrogramy | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Teraz, keď viete, aké potraviny obsahujú foláty, bude ďalšia otázka, koľko z toho by ste mali jesť? Alebo koľko z doplnkov kyseliny listovej by ste potrebovali? Aká je odporúčaná denná dávka pre kyselinu listovú / folát?Odborná komisia stanovuje RDA pre kyselinu listovú alebo folát na rade pre výživu a výživu (FNB). Najmenej 85% kyseliny listovej sa odhaduje na biologicky dostupnú, ak sa užíva s jedlom. Ale iba asi 50% folátov prirodzene sa vyskytujúcich v potravinách je biologicky dostupných. Preto sú zodpovedajúcim spôsobom nastavené aj hodnoty RDA (26):
Tu 1 mcg DFE = 1 mcg potravinovej kyseliny listovej 1 mcg DFE = 0,6 mcg kyseliny listovej z obohatených potravín alebo doplnkov výživy konzumovaných s jedlom 1 mcg DFE = 0,5 mcg kyseliny listovej z doplnkov výživy užívaných nalačno Pred užitím liekuAk máte niektorý z nasledujúcich stavov, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok kyseliny listovej:
Ak konzumujete tiež nadmerné množstvo alkoholu, poraďte sa so svojím lekárom. Užívanie kyseliny listovej môže tiež spôsobiť určité vedľajšie účinky. Ak sa chystáte založiť doplnok, je dôležité, aby ste o nich vedeli. Aké sú vedľajšie účinky nadbytku kyseliny listovej?Príjem kyseliny listovej zvyčajne nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky. Nadmerný príjem (u určitých osôb) však môže viesť k:
Väčšina z týchto vedľajších účinkov je neoficiálnych a chýbajú konkrétne dôkazy. V prípade, že sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, ihneď sa obráťte na svojho lekára. Keď to zhrniemFolát je povinný pre rast, vývoj a prežitie. Kyselina listová / kyselina listová má hlavnú úlohu v syntéze DNA a RNA, metylácii biomolekúl a novej generácii RBC. Nedostatočná hladina folátu môže viesť k NTD u novorodencov, megaloblastickej anémii, KVO, ochoreniam obličiek atď. Preto by všetky ženy v plodnom veku mali konzumovať 400 mikrogramov kyseliny listovej denne. Ak ste tehotná, možno ho budete potrebovať 600 mikrogramov v prvom trimestri. Urobte si svoj jedálniček tak, aby ste si vybrali svoje obľúbené jedlá zo zoznamu jedál bohatých na foláty. Alebo sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o pomoc pri doplnení kyseliny listovej. Dávajte si však pozor na dávkovanie. Vyhnite sa nadmernému príjmu. Odpovede odborníkov na otázky čitateľovKedy by ste mali brať kyselinu listovú? Kyselinu listovú môžete brať buď ráno alebo večer. Dbajte na to, aby ste to užívali každý deň v rovnakom čase. Spôsobuje kyselina listová pupienky? Niektoré doplnky vitamínu B môžu spôsobiť akné (27). Aj keď neexistuje priamy výskum, ktorý by naznačoval, že kyselina listová môže spôsobiť akné, mali by ste sa poradiť s lekárom, ak sa u vás vyskytnú rovnaké príznaky. Môže prebytok kyseliny listovej poškodiť vaše dieťa? Niektoré výskumy tvrdia, že nadbytok kyseliny listovej môže u detí zvýšiť riziko autizmu. Preto sa držte dávkovania odporúčaného lekárom (28). Kedy by ste mali prestať užívať kyselinu listovú? Ak ste tehotná, nesmiete prestať užívať kyselinu listovú. Aj po tehotenstve môže kyselina listová podporovať všeobecné zdravie. Skôr ako prestanete užívať kyselinu listovú, poraďte sa so svojím lekárom. 28 zdrojovStylecraze má prísne pokyny pre získavanie zdrojov a spolieha sa na odborné štúdie, akademické výskumné inštitúcie a lekárske asociácie. Vyhýbame sa použitiu terciárnych odkazov. Ďalšie informácie o tom, ako zabezpečujeme presnosť a aktuálnosť nášho obsahu, sa dozviete v našich redakčných pravidlách.
Odporúčaná:Minerálna Voda: Možné Zdravotné Výhody A Vedľajšie účinky
Minerálna voda sa získava z prírodných prameňov a podzemných nádrží. Je bohatý na základné živiny a má niektoré terapeutické vlastnosti.Obsahuje vápnik, horčík, draslík a sodík (1). Tvrdí sa teda, že poskytuje niektoré neočakávané zdravotné výhody. Pitná minerálna voda môže po Najlepšie Multivitamíny Pre ženy - Najlepšie Značky, Výhody A Vedľajšie účinky
Výskum ukazuje, že ženy pociťujú najmenej jeden typ nedostatku výživy. Aj keď sme si istí, že časť (alebo dokonca väčšina) výživných látok môžeme získať zdravou a zdravou stravou, existujú určité faktory, ktoré sú mimo náš dosah. Ako napríklad môžete povedať Svetelná Terapia Proti Akné - Výhody A Vedľajšie účinky
Táto technológia posunula kozmetický a kozmetický priemysel na úplne novú úroveň. Svetelná terapia akné je to posledné, čím sú všetci feťáci posadnutí. Dermatológovia čoraz viac používajú túto techniku na ošetrenie zápalov kože a akné. Nepočuli ste o tom predtým? Žia Klinčeky: Prínosy Pre Zdravie, Použitie, Výživa A Vedľajšie účinky
Klinčeky sú sušené puky, ktoré pochádzajú z klinčeka (Syzygium aromaticum). Majú pikantnú a štipľavú chuť a sú známe svojimi liečivými vlastnosťami. Dlhodobo sa používajú na liečenie zápalov a na podporu liečby cukrovky.Niektoré z dôležitých Arnica: Použitie, Výhody, Vedľajšie účinky, Dávkovanie
Arnica je vytrvalý ker pochádzajúci z Európy. Nazýva sa tiež Arnica montana a používa sa ako homeopatický liek na zmiernenie bolesti a zápalu. Používa sa vo forme gélu alebo oleja.Zriedené prípravky z arniky sa používajú aj na liečbu artritídy, pooperačných bolestí, modrín, jaziev a zapálených tkanív.V tomto príspevku sa budem Zaujímavé článkyBlackberry pochádza z európskeho kontinentu a je bežným javom v britských krajinách. Je starodávnym členom bylinnej medicíny a jej varianty sa dnes pestujú v Severnej Amerike a Indii.V štúdiách na myšiach sa zistilo, že extrakty z ostružiny chránia pokožku pred poškodením ultrafialovým žiarením. Ovocie to môže dosiahn Chcete schudnúť? Poďme sa baviť o matche! Matcha čaj alebo „práškový čaj“je nový nápoj na zdravie a chudnutie, po ktorom všetci šalejú. Používa sa pri japonskom čajovom obrade a získava sa z rovnakej rastliny ako zelený čaj. Ale čaj matcha je 10-kr Počuli by ste, že by Tulsi bola jedna kúzelná bylina, ktorá lieči všetky choroby. Ak vezmeme do úvahy množstvo výhod, ktoré ponúka, niet divu, aká je to pravda.Už od detstva nás naše matky a babičky vzdelávajú o jeho úžasných zdravotných výhodách. A my sme kývali hlavou a |
